Како спречити грчеве у ногама

Садржај

• фазе
• Део 1 од 3:
  Подузмите физичке мере предострожности
• савет
• упозорења

Коаутор овог чланка је Мицхеле Долан. Мицхеле Долан је приватни тренер БЦРПА-е у Британској Колумбији. Она је приватни тренер и инструктор фитнеса од 2002. године.

У овом је чланку цитирано 29 референци, они се налазе на дну странице.

Грчеви у ногама су чести код трудница, спортиста, људи са одређеним болестима или чак код људи који умерено спавају. Заиста су врло чести ови грчеви који узрокују стезање мишића поткољеница, телади или квадрицепса. Ови изненадни и болни грчеви могу трајати између две секунде и петнаест минута. Чак и ако не знате тачан узрок, знајте да постоје корисни савети за најбољи начин да их избегнете.

фазе

Део 1 од 3:
Подузмите физичке мере предострожности

1. 4 Сазнајте о осталим основним узроцима. Одређене болести попут дијабетеса, нервног рада, болести штитне жлезде или јетре могу изазвати грчеве у ногама. Можете се лечити предузимањем превентивних мера попут вежби истезања, премештања или употребе лекова. Ако симптоми потрају, одмах позовите лекара. оглашавање

савет

• Ако изненада имате болни грч у ногама, покушајте да га гурнете или масирате док бол не нестане.
• Труднице су посебно осјетљиве на грчеве због нижих садржаја минерала попут магнезијума и калцијума.
• Остала здравствена стања могу да вас склоне грчевима, укључујући поремећаје који утичу на циркулацију крви (периферна артеријска болест), болести штитне жлезде или бубрега и мултиплу склерозу.
• Затезање усне је такође познат начин да се смањи интензитет грчења или заустављања. Чврсто држите горњу усну између кажипрста и палца и вршите стални притисак.

оглашавање

упозорења

• Пре него што узмете било који нови лек или започнете нови програм тренинга, увек се посаветујте са лекаром.
• Будите опрезни када радите вежбе истезања како бисте избегли напетост мишића.

Преузето са „хттпс://фр.м.викихов.цом/индек.пхп?титле=превент-црампс-ин-тхе-јамбс&олдид=234242“