Како спречити анемију

Садржај

• фазе
• Метода 1 Знати симптоме и ризике болести
• Метода 2 Избегавајте анемију са недостатком гвожђа и витамина
• Метода 3 Лечење других облика анемије

Анемија је здравствено стање које се јавља када има мање здравих црвених крвних зрнаца од нормалних. Анемија инхибира правилну дистрибуцију кисеоника у телесним ткивима, изазивајући осећај умора и слабости. Постоји неколико врста анемије, укључујући анемију недостатка гвожђа и српасте ћелије, за које је потребан различит третман. Свако може да пати од ове болести. Упркос томе, већи ризик од анемије имају оне које имају лошу исхрану, жене, људи који прате строгу веганску исхрану и људи са хроничним болестима. У зависности од облика анемије који имате, можете спречити и чак излечити болест једући здраву храну и узимајући додатке прехрани.

фазе

Метода 1 Знати симптоме и ризике болести

1. Знајте који су ваши фактори ризика Анемија са недостатком гвожђа и анемија са недостатком витамина две су најчешће врсте анемије. Они су узроковани недостатком гвожђа или фолата и витамина Б12 у организму. Готово сви могу патити, па познавање ризика може помоћи у спречавању болести. Следеће околности могу довести до недостатка гвожђа, витамина Б12 или фолата и због тога до анемије:
   • вегани који не конзумирају прехрамбене производе животињског поријекла или људи чија је дијета лоша;
   • крварење узроковано тешким периодима, операцијама или другом траумом
   • чир на желуцу
   • обољели од рака, посебно рака дебелог црева;
   • присуство полипа или других болести попут целијакије или Црохнове болести које утичу на дигестивни тракт;
   • дуготрајна употреба аспирина или нестероидних противупалних лекова;
   • трудноћа;
   • мали унос гвожђа, витамина Б12 или фолата из хране.

2. 
   

   
   
   
   Научите да знате симптоме. Симптоми анемије се не могу појавити одмах или су довољно благи. Ево неких знакова ове болести:
   • умор;
   • осећај слабости
   • вртоглавица
   • главобоље
   • укоченост или хлађење руку и ногу
   • ненормално ниска телесна температура
   • бледица коже;
   • брз или неправилан рад срца;
   • недостатак даха
   • бол у грудима;
   • раздражљивост

Метода 2 Избегавајте анемију са недостатком гвожђа и витамина

1. 
   

   
   Лечите основне болести. У неким случајевима ћете можда патити од болести која захтева лекарску негу као и побољшање исхране и повећање уноса хранљивих састојака. Ако имате болест која вас упућује на анемију, лечите и не покушавајте сами да спречите анемију.
   • Посаветујте се са здравственим радником како бисте разговарали о могућностима лечења болести, укључујући нутриционистичку терапију.

2. 
   

   
   
   
   Узимајте суплементе гвожђа. Да бисте осигурали довољан унос гвожђа, покушајте узимати додатке прехрамбеним производима без рецепта. Можете испробати производ који садржи само гвожђе или мултивитамин да смањите ризик од анемије.
   • Свакодневно ће вам бити потребно 8 до 18 мг гвожђа да бисте одржали нормалан унос у организам. Не заборавите да узмете још неколико додатака гвожђа ако већ имате анемију или сте забринути.
   • Женама је потребно више гвожђа (до 15 до 18 мг) због менструације. У међувремену, трудницама је потребно најмање 27 мг гвожђа, а дојиљама 9 до 10 мг.
   • Прехрамбене додатке можете купити у већини продавница здраве хране и апотека.

3. 
   

   
   Једите храну богату гвожђем. Обавезно конзумирајте довољно гвожђа једући здраву, хранљиву храну. Једење хране са високим садржајем гвожђа може помоћи у спречавању анемије.
   • Месо и морски плодови добри су извори гвожђа. Црвено месо, попут говеђе јетре, мршаве говедине, шкољки, попут остриге, шкампи и шкољки, одличан је избор.
   • Пасуљ и махунарке попут грашка и леће богате су гвожђем.
   • Зелено лиснато поврће као што је шпинат, кељ и зелена сенф такође су одличан избор.
   • Размислите о конзумирању житарица за доручак или обогаћених залогаја како бисте додали гвожђе својој исхрани.
   • Сва животињска храна са високим садржајем гвожђа садржи и витамин Б12, који ће такође помоћи у спречавању анемије.

4. 
   

   
   Повећајте унос витамина Ц и фолне киселине. Ови хранљиви састојци могу помоћи телу да боље апсорбује гвожђе. Конзумирањем намирница богатих витамином Ц и фолном киселином или узимањем додатака прехрани на бази ових хранљивих састојака, можете смањити ризик од анемије.
   • Производи као што су паприка, броколи, кељ, агруми, ананас, јагоде и шпинат садрже витамин Ц.
   • Поред тога, фолну киселину можете узимати једући сличну храну, попут наранџе и тамнозеленог лиснатог поврћа. Такође можете повећати свој унос фолата једући банане, махунарке, житарице и обогаћени хлеб.
   • Размислите о узимању додатака витамина Ц и фолне киселине или мултивитамина како бисте осигурали довољан ниво ових хранљивих састојака. Чак и ако морате да удовољите прехрамбеним потребама конзумирањем целих намирница, у неким случајевима то можда није могуће.

5. 
   

   
   Једите храну богату витамином Б12. Покушајте јести цијелу храну богату витамином Б12, укључујући животињске производе или прерађену соју. Поред тога што помаже у спречавању болести, задовољавање потреба за витамином Б12 такође ће помоћи телу да боље апсорбује гвожђе. Дакле, размислите о укључивању неких или свих следећих производа у своју исхрану:
   • одређене врсте риба као што су лосос, туна и пастрмка;
   • ракови као што су остриге и шкољке;
   • јаја;
   • млијечни производи као што су сир и јогурт;
   • обогаћене житарице;
   • производи од соје попут сојиног млека, едамаме и тофуа.

6. 
   

   
   Узимајте суплементе фолне киселине и витамина Б12. Ако имате потешкоће са обезбеђивањем довољне количине фолне киселине или витамина Б12 организму, размислите о узимању додатака у облику таблета или ињекција. Ово вам може помоћи да добијете пуно витамина Б12 и спречи анемију.
   • Нажалост, захтеве за витамином Б12 тешко је испунити само коришћењем суплемената. Из тог разлога, употреба суплемената мора бити повезана са исхраном богатом витамином Б12.
   • Препоручена доза је 0,4 до 2,8 µг витамина Б12 сваки дан, у зависности од узраста и да ли сте трудни или дојите.
   • Додаци витамину Б12 доступни су у већини продавница здраве хране и апотека.
   • Фолна киселина, која је такође део витамина Б комплекса, често је повезана са витамином Б12 у суплементима. Поред тога, такође можете користити суплементе који садрже само фолат или се одлучити за мултивитамине који га садрже.
   • По правилу, одрасли морају да конзумирају 400 микрограма, док трудницама и дојиљама треба више. Потребна доза варира са годинама. То је разлог зашто треба да избегавате прекорачење доза.

7. 
   

   
   Набавите прописани витамин Б12. Лекари могу да дају пацијентима суплементацију витамина Б12 у облику гела или ињекције. Међутим, потребан вам је рецепт да бисте их добили. Зато закажите састанак са лекаром и разговарајте о расположивим могућностима.
   • Ова опција је корисна за оне који имају потешкоће у испуњавању захтева за витамином Б12 од безалкохолних намирница или додатака или оне који пате од озбиљног недостатка овог хранљивог састојка.

8. 
   

   
   За кување користите тегле и пегле. Према неким истраживањима, употреба прибора за кухање гвожђа може повећати унос гвожђа у организам. Због тога можете размотрити куповину тава од ливеног гвожђа како бисте повећали унос гвожђа у исхрани.
   • Током кувања, мале количине гвожђа уносе храну како би организам могао да обезбеди храњиве материје у малим дозама, али без утицаја на укус оброка. Овај савет ће бити веома користан за оне који не воле јести црвено месо.
   • Добра пећ на ливено гвожђе може се чак користити за живот. Стога ово скромно улагање вреди.

9. 
   

   
   Обратите пажњу на лекове које узимате. Неки лекови вас могу учинити рањивијима на анемију. Ако користите терапију лековима који могу изазвати анемију, питајте лекара да ли постоје други лекови са сличним ефектима који могу изазвати анемију. Лијекови који могу да изазову ову болест укључују:
   • цефалоспорини;
   • дапсоне;
   • Леводопа;
   • Левофлоксацин;
   • метилдопа;
   • нитрофурантоин;
   • нестероидни противупални лекови (НСАИД), посебно ако се често користе;
   • пеницилин и његови деривати;
   • феназопиридин (пиридијум);
   • кинидин.

Метода 3 Лечење других облика анемије

1. 
   

   
   Схватите да понекад храна није довољна. Нажалост, неки облици анемије не могу се спречити или лечити дијетом. Ако имате основну болест или крвни поремећај који блокира производњу црвених крвних зрнаца у телу, не можете ништа да предузмете да спречите анемију. Најбоље је потражити медицинску помоћ како би схватили болест и лечили је.
   • Облици анемије који се не могу спречити могу бити урођени или последица многих болести као што су хроничне болести, анемија српастих ћелија и апластична анемија, болести коштане сржи и таласемија.

2. 
   

   
   Лечите било коју основну болест. Нека стања спречавају тело да производи довољно црвених крвних зрнаца. Најчешћа болест која га узрокује је затајење бубрега. Ако имате болест која вас упућује на анемију, требало би да се консултујете са лекаром како бисте добили одговарајући третман.
   • Ако имате анемију због цревних проблема, попут Црохнове болести или целијакије, посаветујте се са лекаром ради ефикасног лечења.
   • Ако имате апластичну анемију или облик повезан са раком, можда ће вам требати донор коштане сржи да ваше тело произведе више црвених крвних зрнаца.
   • Ако имате хемолитичку анемију, избегавајте узимање одређених лекова и користите имуносупресивне лекове да повећате број црвених крвних зрнаца.
   • Може бити корисно конзумирати пуно гвожђа и избећи ситуације које могу проузроковати озљеде.

3. 
   

   
   Лечите анемију услед крвне болести. У неким случајевима, анемија је наследно стање у облику крвне болести. Први важан корак у проналажењу правог лечења за контролу ове болести је да ли ви или чланови ваше породице патите од ње. Следеће болести крви могу да изазову анемију.
   • Људи који имају болест српастих ћелија имају црвена крвна зрнца која су у облику српа. Као резултат, могу се заглавити у крвним судовима и блокирати проток крви. Болест српастих ћелија може бити врло озбиљна и болна ако се не лечи.
   • Таласемија изазива нижу производњу хемоглобина у телу од нормалног, узрокујући анемију.
   • Апластична анемија спречава тело да произведе довољно нових крвних зрнаца, укључујући и црвена крвна зрнца. Ову болест могу да узрокују спољни фактори, као што су излагање опасним хемикалијама, одређени третмани карцинома, инфекције, лекови и други узроци.