Како напредовати у тенису

Садржај

• фазе
• Напредне технике

Да ли бисте желели да побољшате игру у тенису? Чак и ако сте већ стекли добар ниво у овом спорту, сигурно можете да напредујете са вежбањем, а можда и са неким техничким саветима. За почетак можете запамтити или научити неке принципе које сваки тенисер мора применити.

фазе

1. 
   

   
   Научите како правилно држати тениски рекет.
   • За почетак можете усвојити "источни" чеп или "западни" чеп (на пример, када држите таву).

     
     

     
     
   • За наличје, прихватите двостепени хват који је комбинација задржавања "континенталног" и "западног".

     
     

     
     
   • За услугу и летење, можете се одлучити за "источни" утикач или "континентални" утикач.

     
     

     
     

2. 
   

   
   Одаберите тениски рекет погодно за некога вашег доба и вашег тела. Одлучите се за лагани рекет и евентуално додајте оловну траку у проводник за бољу контролу. Тениски рекет има сито површине између 630 и 645 цм2, за тежине између 270 и 370 грама. Увек је боље натакнути рекет (уместо да га купујете помоћу већ инсталиране жице) одабиром врсте жице и затезања која одговара вашем стилу играња и вашем типу тела (снаге и снаге). Ако користите жицу за многе сесије игре, ако сматрате да контролишете све мање удараца лоптице, размислите о снимању вашег рекета. Замолите особу која наноси ваш рекет да пронађе тип и напетост конопа који вам највише одговара.

3. 
   

   
   
   
   Упознајте остале тенисере да бисте тренирали са њима. Учите од најискуснијих играча који ће вам омогућити да напредујете дајући вам здраве савете. Ако је могуће, играјте се са играчима који имају врло различите стилове.
   • Такође можете вежбати ударање лоптице о зид.

     
     

     
     

4. 
   

   
   Вежбајте тенис два пута недељно. Не заборавите да се загрејете пре него што почнете да ударате лоптице, да не би дошло до повреда. Повремено играјте парове како бисте вежбали више удараца у лету.

5. 
   

   
   Тестирајте различите стилове игре Можете играти одбрамбено или офанзивно, остати у основној линији или ићи до мреже.
   • Практицирајте украдену услугу да одмах након сервирања уђете у мрежу. Покушајте да противнику упастите у вашу услугу како би други метак био лакши за летење.

     
     

     
     
     
     
   • Урадите нападе који су праћени у лету.

     
     

     
     
   • Направите агресивне снимке око реверца. Ово укључује играње форхенда са пуцањем који циља ваш бацкханд бок. Ако имате јак форхенд, с времена на време, изведите овај маневар на противничким релативно лошим лоптицама да бисте им унапред додавали путање различитих путања.

     
     

     
     
   • Направите шутеве са могућим ефектом „повратног трзаја“ иза мреже (пригушена кугла) како бисте смањили одскок лопте док је ваш противник далеко од мреже.
   • Задржите свап на многим потезима и причекајте док не будете могли да направите снажнији шут који ће лопту избацити ван вашег противника.

6. 
   

   
   Увек пазите на покретну лопту. Овај савет се може чинити сувишним, али није, јер многи играчи напуштају лоптицу од очију а да нису ни схватили. Уопште, они имају тенденцију да гледају место на које циљају пре него што убаце лопту. У ствари, морате гледати лопту док она долази у контакт са жицама вашег рекета и то, без обзира на ударац који направите (сервис, стрелац кратког домета или волеј).

7. 
   

   
   Истегните мишиће после тениске сеансе нежно их омекшати да избегну закривљеност или повреде.

Напредне технике

1. 
   

   
   Не журите кад снимате. Покушајте да замислите покрет у целини и у успореном кретању и пазите да своје тело поставите у односу на лопту како бисте га добро погодили. Напред, можете заузети отворено стопало, то јест са планом ногу окренутим према мрежи, да бисте погодили лопту тик испред себе и мало у страну када је на врху скока. . Такође можете покушати да ударите напред испред полуотвореног или затвореног положаја стопала. У сваком случају, затражите савет учитеља тениса или искусног играча како бисте били сигурни да своје ноге добро постављате у тренутку снимања. Направите широко, кружно кретање руку и посматрајте лопту док долази у контакт са линијом да центрирате ударац. Завршите шут „укрштањем“ лопте и продужењем покрета ка циљу након што лопта напусти линију. За форхенд и бацкханд, рекет мора се почети кретати испод бокова и иза вас, пре него што се попнете на рамена и супротну страну, мало иза главе. Покушајте да овом покрету додате главу рекета на сваком потезу са дна терена.

2. 
   

   
   Лепо се одмарајте на земљи пре него што ударите лопту. Превише играча заборавља ово једноставно правило и они често изводе ударце док им дно тела није стабилизовано да би им торзо могао да се снажно окреће. Сачекајте лоптицу скидајући пете са тла да бисте брзо померали стопала. Чим се поставите да ударите лопту, одмарајте пете на земљи да бисте осигурали чврсто седење и моћи да пређете лопту снажно. Подигните пете тек када лопта напусти конопац и морате се поново помакнути да се припремите за следећи хитац.

3. 
   

   
   Непрекидно знате где се тачно налазите на терену. Наравно, морате да се преселите тамо где је ваш противник играо у вашем делу терена, али када једном буде постигнут ваш ударац, морате се вратити на основну линију или се позиционирати на мрежи. Никада не смете да се задржите између ове две зоне, јер је теже играти снимке. Будите у покрету и осигурајте да останете у зони но манс што је дуже могуће.

4. 
   

   
   Пронађите стил игре који вам највише одговара. Пре свега ће зависити од вашег типа личности. Агресивни играчи често покушавају да натерају противника да погреши правећи снажне и дубоке шутеве (лопта слети близу основне линије). Не морају нужно да их натјерају у трчање, али пазе да наметну висок темпо игре. Склони су изласку на мрежу често покушавајући да изведу незаустављиве ударце. Одбрамбени играчи теже остају у дну терена где покушавају да врате највише лопте како би размена трајала све док противник не погреши. Често покушавају да поразе свог противника. Сваки играч мора пронаћи свој стил мање или више агресиван или дефанзиван. Усвојите ону која вам омогућава да најбоље искористите сваку своју снагу (моћан форхенд, добра игра у лету, одлична услуга или велика издржљивост).

5. 
   

   
   Знати како анализирати игру вашег противника. Да ли често покушава одређену врсту потеза? Да ли примењује план? Да ли вам често служи да вас удаљите од терена да нанесете други погодак на победничком крају? Да ли покушава да те натера на грешку тако што служи јако? Какав год да је ваш стил игре, врло брзо бисте могли бити савладани ако се не прилагодите игри вашег противника. Морате брзо да схватите које су његове снаге и да будете у могућности да предвидите те потезе. Немојте бити превише пасивни у погледу нападача јер ће он брзо преузети контролу над игром. Ваш противник ће имати мање гледања на вас ако схвати да разумете тактику коју примењујете и да можете да јој се супротставите, а чак можете и да добијете неку психолошку предност ако желите да промените тактику.

6. 
   

   
   Искористите сав простор поља. Прелазите преко читавог поља и ставите куглице у сва подручја противничке игре. Не циљајте на ограничени број подручја, већ промените своје снимке што је више могуће. Обавезно ударајте лопту снажним давањем глави рекета пре него што ударите. Будите флексибилни на ногама и лагана стопала можете се брзо позиционирати пре сваког ударца. Морате да промените своје потезе у правцу и дубини. Кратка лопта одмах иза мреже може изненадити вашег противника. Покушајте да се играте близу основне линије и угла да приморате противника да се креће и гурнете га на грешку.

7. 
   

   
   Када играте у основној линији, покушајте да лопту доведете што је брже и могуће изнад мреже. Напета лопта која пролази близу мреже није нужно најтежи ударац у контри. У ствари, висока окретна лопта са високим окретима је обично врло тешка за играње, јер има тенденцију да одскочи врло високо, приморавајући противничког играча да је снажно удари по боковима или чак у висини рамена. Ова врста можданог удара не дјелује попут класичног удара са кретањем према доље и зато је узрок многих грешака.

8. 
   

   
   Дајте различите ефекте лоптицама које ударите. Морате да промените потезе кад се суочите са основним играчем тако што ћете ударце подизати, резати и равнати. Ваш противник мора да се потруди да дешифрује сваки ваш хитац и мораће да другачије оријентише главу свог рекета како би могао да контролише лопту у складу са ефектом који сте му дали. Сви играчи не прихватају овај начин игре и радије изводе већину својих удараца у лифту, јер је лакше држати лопту на терену са овом врстом шута. У неким случајевима, раван ударац може дозволити противнику да преузме брзину, док му ударац може дати довољно времена да се позиционира и врати лопту.

9. 
   

   
   Не бојте се ићи на мрежу. То не значи да морате журити на мрежи надајући се да ћете играти релативно лак ударац у лету. На пример, добро припремите сваку вожњу, тако што ћете направити јак, дубок ударац који гурне противника поред основне линије или га однесе у страну. У тим условима, можете да се упутите на мрежу у две фазе. Прво, морате што брже доћи до средине своје теренске игре, где ћете успорити трку, док чекате трагове о томе где ће ваш противник послати лопту. Ако дођете до мреже пре него што противник крене, можда нећете имати овај додатак на предњем делу који вам омогућава да пресечете путању лопте и такође бисте могли да отворите више замахнућа. Чим имате трагове лопте коју вам је противник управо погодио, можете предузети последње кораке према мрежи. Тада можете изабрати праву страну за извођење свог пунта који мора потиснути лопту брзо, дубоко и са минималним учинком (равни ударци) да би преузели противничку брзину. Важно је да будете лагани на ногама док напредујете према мрежи и морате да пресечете путању лопте тако што ћете се поставити у профил левом ногом према напријед за волеј форхенда или десном ногом према напријед за одбојка у наличју (за десничарску особу). Будући да сте у профилу, можете отварати углове и циљати углове.

10. 
    

    
    Радите на својој услузи. Није битно да имате добру услугу када се играте са пријатељима, али ако желите да учествујете у такмичењима, морате бити у могућности да скочите на свог противника што је пре могуће или бар да будете у могућности да спречите противника да преузме иницијативу у замену за сервис. Сваки играч треба да победи у игри за коју сервира и зато државни удар мора бити предност. Ако сте у могућности да сервирате снажно, а истовремено можете да мењате путање својих лопти, можете зарадити бодове чак и ако не морате да играте друге ударце осим сервиса. Различите своје услуге пружајући различите ефекте лоптицама, ударајући или по средишњој линији, играјући кратке и попречне кугле или дубоке лопте. Ако имате одличну услугу, овај снимак може донети значај.

• Као и код већине активности, забава коју узимате и резултати које добијате из тениса у великој мери зависе од ваше личности и вашег стања ума. Покушајте да увек будете хладни, играјте се бодовима један за другим покушавајући да не предвидите превише шта ће се догодити. Немојте се превише фокусирати на своје грешке, јер су оне неизбежне, али извршите исправке које вам омогућавају да не предузмете превише.
• Ако сте у лошем положају и фрустрирани због своје игре, смирите се, фокусирајте се на мирнију игру и избегавајте љутњу. То ће вас спречити да почнете грубе прекршаје и тада ћете имати прилику да побољшате своју игру и вратите се у игру.
• Будите у доброј физичкој форми. Потребна су добра плућа, добро срце и снажни и флексибилни мишићи да би играли тенис на добром нивоу. За време игре не заборавите да пијете да вам тело не би дехидрирало и једу банане како би му донели енергију (и избегли грчеве).
• Тениски меч је дуга борба која се може изгубити у неколико потеза. Будите упорни и никада не одустајте. Имајте позитиван дух и избегавајте љуте испаде да не бисте глупо губили бодове.
• Напад је најбоља одбрана. Не буди превише пасиван. Један од два противника мора ствари преузети у своје руке. Уверите се да сте то ви.

• Немојте се обесхрабрити.
• Изводите вежбе истезања пре и после тениског меча. Пре утакмице, истегните мишиће након што сте их загрејали.
• Не треба вам супер рекет или супер тренер да бисте достигли веома добар ниво у тенису. Многи професионални играчи научили су да играју сами и са редовним рекетама. Уложите свој новац у изнајмљивање тениских терена и турнире уместо претерано скупих курсева и опреме.
• Ако се мучите да напредујете, размислите о похађању стручног курса. Многи бивши играчи на високом нивоу, на националној или међународној разини, прелазе на подучавање тениса. Ови врло компетентни људи могу вас научити пуно ствари које ће вам помоћи да напредујете технички и ментално.