Како планирати своје снове

Садржај

• фазе
• 1. део Стварање бољих снова
• Део 3 Припрема за стварање луцидних снова пре одласка у кревет
• Део 4 Контролишите своје снове

Снови могу имати велики утицај на наше будне животе. Они одражавају наше наде и страхове за будућност и чак нам помажу да поново ревидирамо своју прошлост. Без обзира да ли желите да научите како да остварите луцидне снове (активно контролирајте и будите свесни својих снова док спавате) или само желите да снове учините угоднијим, ево неколико савета које можете применити у пракси током дана и пре ићи у кревет.

фазе

1. део Стварање бољих снова

1. Иди у кревет раније. Студија спроведена 2011. за часопис Спавање и биолошке ритме утврдио је да студенти касне ноћи теже да сањају мање пријатно од оних који одлазе у кревет рано. Покушајте да одете у кревет барем сат времена раније него обично и видите да ли има позитиван утицај на ваше снове.
   • Потенцијално објашњење ове појаве је да кортизол, хормон стреса, тело производи веома рано ујутро, током којег су ноћне птице још увек у фази МОР-а (брзо кретање очима), тј. У спавати и сањати.

2. 
   

   
   Пазите на исхрану. Ноћне море могу бити потакнуте различитим факторима, укључујући касноноћне грицкалице, алкохол, кофеин и цигарете. Ако имате понављане ноћне море, покушајте да избегавате ове супстанце и немојте јести два до три сата пре спавања. Имаћете довољно времена за варење и мирније спавање.
   • Ако заиста желите да се дубље наспавате и учините снове угоднијима, не конзумирајте кофеин после подне. Можда мислите да вам треба да вам даје енергију, али то ће вам спречити да касније заспите.
   • Можда мислите да ће вам чаша вина пре спавања помоћи да заспите, али сан ће вам бити мање добар. А лоше спавање отежаће вам контролу над сновима.
   • Избегавајте шећер када дође време да заспите, јер може да вас стимулише тако што ћете бити будни!

3. 
   

   
   
   
   Управљајте стресом. Често ноћне море одражавају стрес или анксиозност које осећамо свакодневно. Покушајте да се не задржавате на својим невољама док лежите у кревету и покушавате да заспите. Уместо тога, одвојите неколико минута да ослободите ум и размислите о позитивним стварима. Што више умате ум, бољи ће вам бити и снови.
   • Редовно вежбање помоћи ће вам да се носите са стресом, остварите боље снове и лакше заспите. Не вежбајте прекасно пре спавања или ћете имати проблема са спавањем.

4. 
   

   
   Створите добре навике пре спавања. Пре одласка у кревет, важно је полако смирити ум и одвојити време за опуштање, било уз биљни чај или књигу, како бисте остварили снове мање узнемирене. Одредите шта вам помаже да заспите и узмите редовне навике. Док се припремате за спавање, покушајте да се ослободите свих негативних или стресних мисли.
   • Избегавајте гледање насилних, застрашујућих или стресних серија или филмова пре спавања, јер бисте могли имати ноћне море.
   • За одморнији сан искључите све визуелне подражаје најмање пола сата или сат пре спавања. Дођите до телефона, телевизора, рачунара и било чега другог што би вас могло спријечити да заспите и добро се наспавате.

5. 
   

   
   
   
   Ставите руже у своју собу. Научно истраживање жена показало је да су им снови учинили пријатнијим када су били изложени мирису ружа. Овај мирис буди позитивне емоције, што заузврат олакшава угодније снове.
   • Такође можете да користите уље, крему или свеће одишављене ружом. Не заборавите да палите свеће пре спавања да бисте избегли пожар.

   
   

   
   Довољно спавај. Снови се јављају током фаза МОР-а (брзи покрети ока), фазе циклуса спавања. Ако не спавате довољно или се често будите током ноћи, ваше фазе МОР-а могу се стално прекинути. Обавезно спавајте између 7 и 9 сати и одлазите у кревет и устајете сваког дана отприлике у исто време како би ваше тело и ум знали шта вас очекује.

6. 
   

   
   Обратите пажњу на своје снове. Многи људи мисле да је учење памћења нечијих снова први корак ка остваривању луцидних снова. Пре спавања сјетите се да желите да се сјетите својих снова кад се пробудите. Тренират ћете своју подсвијест да обраћа више пажње на своје снове. Ево неколико савета који ће вам помоћи да боље памтите своје снове.
   • Кад се пробудите, запитајте се о чему сте сањали. Не устајте одмах или ће вам бити теже да се сјетите својих снова: останите у кревету и фокусирајте се на детаље својих снова. Ако људи често заборављају своје снове, делом је то што се почињу будити размишљајући о другим стварима. Искористите навику да се ово питање постављате сваког јутра, чим се пробудите.
   • Запишите своје снове Запишите своје снове чим се пробудите и држите свеску и оловку крај свог кревета, како бисте могли брзо да водите белешке пре него што дуплирате своје снове. Ово ће вам такође омогућити да током времена научите своје трендове из снова.

7. 
   

   
   Обављајте „провере стварности“ док сањате и током дана. „Провера стварности“ је вежба коју можете да радите и када сањате и када сте будни и која ће вам помоћи да разликујете стварни свет од света снова. Постизање „провере стварности“ док спавате, може бити окидач за луцидан сан, јер ћете сањати док сте свесни да сте у сну. На пример, испробајте следеће вежбе.
   • Покушај да летиш. Наравно, само ћете сањати.
   • Погледајте свој одраз у огледалу. Ако је ваш одраз нејасан, искривљен или је изостао, вероватно сањате.
   • Покушајте да прочитате време. У сну ће вам слика бити превише нејасна да бисте је постигли.
   • Укључите и искључите светло. Прекидачи не делују у свету снова. Погледајте и ако успете да угасите и укључите светло својим умом. Ако можеш, знаш да си у сну.
   • Погледајте руке. Погледајте да ли су нормално изблиза. Ако сањате, могли бисте имати више или мање прстију него у стварности.
   • Покушајте да користите електронски уређај. Рачунари и телефони не раде како треба у сновима.
   • Погледајте се у огледало и видите да ли сте другачија особа.
   • Погледајте да ли можете да дишете затварајући уста и нос. Ако можеш, сањаш.
   • Покушајте да провучете предмет, попут оловке, кроз длан. Ако сањате, оловка ће вам проћи кроз руку или стајати у зраку поред ваше руке. Ако не сањате, оловка ће једноставно оставити траг на вашем длану.

8. 
   

   
   Потражите знакове о којима сањате. Док се навикавате да се сећате својих снова, почните да тражите знакове које сањате. То би могла бити понављајућа слика, као што је острво које никад нисте видели у животу или понављајући догађај, попут губитка зуба или вртоглавице која се не може померати. Потражите трендове који ће вам помоћи да утврдите да сте у сну и запишите их. Знајући ове знакове лакше ћете схватити да сањате, јер ћете пронаћи ове трагове.
   • Када препознате један од знакова које сте приметили, можете бити сигурни да сте у сну.

9. 
   

   
   Играјте видео игре. Према психологу, видео игрице упознају људе са изменом стварности и визије особе извана, вештином коју можете применити у свету снова. Истраживање психолога сугерише да људи који играју видеоигре имају веће вероватноће да остваре луцидне снове и боље их контролишу.
   • Не играјте насилне видео игре пре спавања или ћете имати ноћне море. Ако одлучите да користите ову технику, престаните да се играте најмање сат времена пре спавања.

10. 
    

    
    Једите храну богату мелатонином. Мелатонин је хормон који се обично налази у биљкама, животињама и микробовима. То је моћан антиоксиданс који такође појачава МОР фазу и чини снове живима. Неки кажу да ова супстанца такође помаже да се брже ормира. Ако желите да имате више живих снова, да спавате дубље и да боље контролишете снове, поједи неку од следећих намирница:
    • трешње
    • лавоина
    • бадеми
    • семенке сунцокрета
    • ланено семе
    • ротквице
    • пиринач
    • парадајз
    • банане
    • бели сенф
    • црна сенф

11. 
    

    
    Одредите да ли сањате током дана. Док живите свој дан, било да седите у разреду или отварате поштански сандучић, искористите навику да се запитате „Сањам ли? Редовно постављајући ово питање, доћи ћете и да га поставите у сну. Моћи ћете схватити да сањате, преузевши контролу над својим сновима и изабрати шта желите радити.
    • Редовно се питајући да ли сањате, постаћете и буднија особа, што ће вам олакшати контролу над својим сновима.

Део 3 Припрема за стварање луцидних снова пре одласка у кревет

1. 
   

   
   Медитирајте пре одласка у кревет. Да бисте могли остварити луцидне снове, морат ћете бити у потпуности свјесни себе и не сметати вам размишљањима о вашем будном животу. Док лежите у кревету и покушавате да заспите, поразите одвлачећи мисли и усредсредите сву своју пажњу на чињеницу да ћете заспати и ускоро ћете ући у сан.
   • Медитација ће вам такође помоћи да ослободите ум од свих негативности које спречавају да добро спавате.

2. 
   

   
   Визуализујте свој луцидни сан. Пре него што одете у кревет, одлучите који сан желите да остварите. Ментално обојите живописну слику свог окружења и сјетите се да укључите детаље попут локације, звукова, мириса. Ставите се на сцену и покушајте да се препустите тако створеној слици.
   • Постаните свјесни осјећаја дисања и хода у овом сну. Иако још не сањате, поновите „Ја сам у сну“. Наставите са овом визуализацијом док не заспите.
   • За најбоље резултате одаберите своје идеално место.

3. 
   

   
   Распоредите поред кревета елементе који ће вам помоћи да сањате. Ставите слику, симбол или чак празан лист папира поред свог кревета. Изаберите предмет који представља сан који желите да остварите и погледајте га пре спавања да бисте ушли у сан по вашем избору. Ако желите да сањате одређену особу, ставите фотографију у близину свог кревета. Ако сте уметник и имате проблема са проналажењем инспирације, оставите празно платно у близини свог кревета.
   • Ова техника ће вам помоћи да сањате о теми по вашем избору, посадите семе снова у свој ум пре него што заспите.

4. 
   

   
   Припремите се за контролу својих снова пре спавања. Док сте у кревету и спремате се да заспите, реците себи нешто тако једноставно као „ове ноћи, када сањам, желим да схватим да сам у сну“. Поновите ово неколико пута и усредсредите сву енергију на тамо. Тако ћете ући у стање ума које ће вам помоћи да схватите да сте у сну.

5. 
   

   
   Спавајте у потпуној тами. Ако заиста желите да контролишете своје снове, мораћете да спавате у потпуном мраку или што ближе пуном црном колико можете.Спавање у мраку омогућиће вам да одржавате високи ниво мелатонина у свом телу, што ће вам помоћи да боље сањате и боље памтите своје снове. У ствари, не би требало да постоји разлика између таме коју видите када затворите очи, и оне коју видите када их отворите. Избегавајте мале лампе, прозоре који пуштају пуно светлости или било шта што ће вас спречити да спавате у што мрачнијем окружењу.

6. 
   

   
   Испробајте технику МИЛД. Степхен ЛеБерге, истраживач са Универзитета Станфорд и оснивач компаније Институт за луцидност, створио технику која се зове МИЛД (Мнемицна индукција луцидних снова), препозната као једна од најефикаснијих техника индукције луцидних снова. Ево како да поступите.
   • Кад идете у кревет, реците себи да ћете се сећати својих снова.
   • Концентришите се да схватите када сте у сну и сетите се тог сна.
   • Замислите шта желите да радите током овог сна, било да лети или плеше.
   • Поновите последња два корака да схватите да сањате и уђете у сан док стварно не заспите.
   • Наставите да користите ову технику док не будете могли да имате луцидне снове.

7. 
   

   
   Излази из ноћних мора. Иако је тешко контролисати своје снове и ослободити се својих ноћних мора, можда бисте покушали да замислите крај лошег сна. Ако стално сањате како застрашујући човек улази у ваш дом, замислите себе како га одгурнете или замишљате како се удаљава од себе. Без обзира на вашу ноћну мору, замислите позитиван исход и решите се овог лошег сна.
   • Размишљајући о томе довољно интензивно, пишући и чак понављајући наглас, можда ћете моћи репрограмирати начин на који ваш ум приступа том сну.

Део 4 Контролишите своје снове

1. 
   

   
   Када схватите да сањате, полако почните да контролишете свој сан. Након што утврдите да сањате, покушајте остати мирни и не бити превише узбуђени због свог успеха. У супротном се можете пробудити. Будите мирни и уроњени у свијет свог сна и почните да контролирате мале ствари како бисте могли потпуније да контролишете свој сан.
   • Почните да полако мењате окружење или се једноставно преселите у простор свог сна. Почните да дирате ствари и направите да се мали предмети појављују и нестају.

2. 
   

   
   Преузмите већу контролу над својим сновима. Једном када вам буде пријатно у вашим луцидним сновима и моћи сте да контролишете мале ствари, покушајте да преузмете већу контролу над својим сном. Могли бисте да летите, зовете људе, потпуно мењате сценографију, покушавате да се вратите у место свог детињства или чак да путујете назад у време. Како се навикнете на своје луцидне снове, много је вероватније да ћете сањати по вашем избору.
   • Кад се пробудите, не заборавите да напишете свој сан. Запазите тачку у којој сте схватили да сте у луцидном сну и такође запишите све што сте могли, а што нисте могли. Ако постоји једна ствар коју никада не можете учинити у сну, попут летења, запитајте се шта вас спречава.

3. 
   

   
   Редовно се сећајте да сте у сну. Једном када сањате и препознате да сте у сну, сјетите се с времена на вријеме да сте у сну. Можда нећете моћи да учините онолико колико сањате и нећете моћи да заиста контролишете догађаје. Подсећајући себе да сањате, боље ћете променити ток свог сна.

4. 
   

   
   Опљачкајте. Кад сте у луцидном сну, покушајте да полетите. То можда нећете моћи да учините од почетка, али с временом ћете стићи тамо. На пример, реците „Сада ћу летети“ да бисте се припремили за ову идеју. Могли бисте почети тако да скачете, скачете све више и више и љуљате својим телом пре него што заправо полетите. Једном када вам буду угоднији ови покрети моћи ћете да лебдите изнад земље и коначно ћете летети.
   • Док летите, не сумњајте да је то могуће. Ако сте у недоумици, нећете моћи да летите. А ако осетите доље, покушајте петити или скакати да ухватите лет.

5. 
   

   
   Нека се предмет појави. Можда желите да понесете неки предмет или нешто са чиме се играте или држите у руци. Да бисте то постигли, мораћете да будете креативни. Можда желите укусну торту. Прво што ћете морати да замислите јесте да се налазите у кухињи или ресторану како би се торта појавила. Ако превише размишљате о овој торти, она се можда неће појавити, али стварањем окружења погодног за њен изглед, ова торта ће ускоро бити у вашим рукама!

6. 
   

   
   Промените декор. Ако се довољно концентришете, можда ћете моћи променити поставку свог сна. Једном када знате како бити у сну, замислите отварање врата која ће вас одвести на место по вашем избору. Ако се покушавате сјетити дома свога дјетињства, почните замисљајући своје омиљено дрво у врту, затим тријем, врата и слично, све док не створите свијет по вашем избору.
   • Можда ће вам бити од помоћи да на вашем ноћном ормарићу буде слика или фотографија декора који тражите и посматрате га прије спавања. Уверите се да је то последња ствар коју гледате, тако да је ваш ум спреман за авантуру.

7. 
   

   
   Путовање у време. Неки људи су у стању да путују у сну. Можете замислити себе како улазите у свој времеплов или отварате врата у нови свет. Ако једна техника не ради, покушајте са другом. Можете чак рећи "путовати ћу временом" и концентрисати се на то, а да не форсирате превише. Затим покушајте да заспите размишљајући о времену које желите да сањате.

• Концентришите се на оно о чему желите да сањате, а не на спавање. Заборавићете да заспите и много природније ћете заспати.
• Ако сте опуштени, знаћете да ваше тело жели да спава када почнете да осећате голицање. Покушајте да игноришете ове сигнале и будите мирни, држите затворене очи и усредсредите се на своје мисли. Са мало праксе могли бисте достићи стање на пола пута између сна и буђења и моћи ћете да се одлучите за луцидан сан.
• Неки људи природно имају тенденцију да остваре луцидне снове и то могу учинити са мало или нимало тренинга. Други ће можда морати више да раде како би постигли резултате. Дајте себи времена које вам треба.
• Генерално, ако имате негативне мисли, имаћете ноћне море. Покушајте да се фокусирате на позитивне мисли.
• Када успете да контролишете свој сан и осећате да почињете губити луцидност, покушајте да протрљате руке или корачате.
• Обављајте „провере стварности“ сваког дана и током целог дана како бисте обучили свој ум да то чини и током спавања.
• Редовно тренирајте како бисте остварили луцидне снове. Могло би вам требати године да савладате ову уметност, а онда дајте себи времена које ће вам требати.