Како се бринути о здрављу штитне жлезде

Садржај

• фазе
• Део 1 Дијета
• Део 2 Физичка вежба
• Део 3 Лекови
• Део 4 Промене животног стила

Штитна жлезда је прамчана жлезда која се налази са обе стране грла. Регулише и производи хормоне који контролишу рад срца, метаболизам, здравље коже итд. Претпоставља се да већина људи који пате од проблема са штитном жлездом остају незапажени јер симптоми могу бити веома различити, од суве коже до губитка тежине, до срчаних болести. Научници такође верују да многи проблеми са штитном жлездом имају генетско порекло. Важно је да смањите ризик од развоја хипотиреозе или хипертиреозе правилним једењем, вежбањем и контролом количине апсорбираних синтетских хормона.

фазе

Део 1 Дијета

1. 
   

   
   Слиједите разнолику прехрану. За људе који немају откривене проблеме са штитном жлездом, разноврсна исхрана треба да буде довољна да би обезбедила јод, селен, гвожђе и витамин А, неопходне за производњу хормона.

2. 
   

   
   Конзумирајте пуно хране богате селеном. Селен помаже да се уравнотеже хормони штитне жлезде. Једите следећу храну да бисте повећали унос селена: гљиве, бели лук, лук, јаја, говеђа јетра, морски плодови, пшеничне клице, семенке сунцокрета и семенке сезама.

3. 
   

   
   Ограничите унос рафинираног шећера и шкроба. О овим супстанцама се често говори празне калорије и могу да ометају уравнотежену исхрану. Такође вас могу довести до дебљања, што смањује циркулацију крви и смањује функцију штитне жлезде.

4. 
   

   
   
   
   Такође ограничите унос полинезасићених уља. Студија која је показала да присуство ових уља у комерцијалним производима и брзој храни утиче на хормоне и прогестерон.
   • Замените 1 кашику. то с. уље које користите за кување са кокосовим уљем. Недавне студије указују да кокосово уље може вам помоћи да поново добијете штитњачу.

5. 
   

   
   Пазите на свој унос сирове гоитрогене хране. Ове намирнице блокирају ваш унос јода, тако да ограничавају апсорпцију и ограничавају способност штитњаче да регулише метаболизам. Кување гоитрогене хране може умањити или елиминисати њихове гоитрогене карактеристике.
   • Међу гоитрогеном храном, наћи ћете крстасто зелено поврће попут бок цхои-а, броколија, карфиола, бриселске клице, кељ, кељ, шпинат и сенф или броколи. Ту је и воће попут крушке, брескве и јагоде. Постоје и друге гоитрогене намирнице као што су бадеми, кикирики, соја, слатки кромпир, ротквица, касава, пињоли и репа.
   • Можете безбједно конзумирати умерену количину гоитрогене хране, осим ако већ немате јод.

Део 2 Физичка вежба

1. 
   

   
   
   
   Вежбајте свакодневно најмање 30 минута. Редовне кардиоваскуларне вежбе су неопходне за добру циркулацију, што заузврат помаже штитњачи да дистрибуира своје хормоне у телу. Вежбе за контролу хормона штитњаче помажу у одржавању њиховог здравог нивоа.

2. 
   

   
   Останите активни цијели дан. Избегавајте седећи начин живота како бисте побољшали циркулацију и контролисали дебљање. Љекари савјетују да направите око 10.000 корака дневно или пјешачите око 8 км дневно.

Део 3 Лекови

1. 
   

   
   Посаветујте се са лекаром да ли тестира функцију штитне жлезде. Лекар вам тада може дати крвни тест за мерење нивоа ТСХ у штитњачи и упоређивање са здравим нивоом. То је једноставан крвни тест и он се може урадити генерално током рутинске годишње контроле.
   • Здрав ниво ТСХ у крви је обично између 0,4 и 2,5. Резултати између 0 и 0,4 указују на хипертиреозу. Резултати између 2,5 и 5 могу сигнализирати почетак хипотиреозе, па је боље да се тестирате сваке године. У научној заједници постоје аргументи против употребе ТСХ-а као мере здравља штитне жлезде, па би вам лекар могао дати додатне тестове.
   • Хипертиреозу карактерише превелика производња хормона штитњаче. Хипотиреоза је његова супротност, прениска производња тиреоидних хормона. ТСХ је хормон који производи хипофиза у великим количинама када је производња хормона штитњаче мала, ау мањим количинама када је производња хормона штитњаче велика. Због тога мала количина ТСХ указује на претјерану производњу хормона од стране штитњаче.

2. 
   

   
   Пре употребе додатака јоду или витамина Д саветујте се са лекаром. Ако следите дијету са мало соли или живите у сјевернијим географским ширинама, имате повећан ризик од недостатка ова два основна хранљива састојка. Ваш лекар треба да вам обезбеди одређену количину додатака, у зависности од исхране и начина живота.

Део 4 Промене животног стила

1. 
   

   
   Ограничите апсорпцију ендокриних разарача, синтетичких хормона који се користе за прављење пластичних и других вештачких супстанци. Ови ендокрини дисруптери требало би да блокирају природне хормоне у штитњачи. Можда ћете бити у могућности да побољшате функционисање штитне жлезде ако извршите следеће промене.
   • Избегавајте јести у пластичним посудама или пити у полистиренским чашама. Замените своје пластичне посуде за салату стакленим или керамичким посудама за салату што је пре могуће. Њени ендокрини дисруптери налазе се углавном у пластичним производима.
   • Користите природне производе за веш. Ендокрини дисруптери се налазе у детерџентима за прање веша, омекшивачима тканина и кошуљицама за сушење. Одјећа задржава танки филм, тако да се ендокрини дисруптери на одјећи, постељини и пешкиру могу апсорбирати кроз кожу.
   • Филтрирајте воду. У води из славине постоји много извора ендокриних разарача. Можете користити филтер да задржите већи део. Међутим, неки лекари препоручују пити дестиловану пијаћу воду.
   • Не користите шампон, лосион, крему за сунчање, балзам, зубну пасту или козметичке производе са парабенима или феноксиетанолом који су наведени као састојци. Апсорпција ових ендокриних растављача у кожу неки лекари сматрају 10 пута штетнијим од воде за пиће која садржи ендокрине дисруптере, јер воду филтрира јетра.
   • Избегавајте контакт са хербицидима и пестицидима. Оба производа садрже ендокрине прекидаче који се могу апсорбовати кроз кожу.
   • Избегавајте кофеин, на пример, у кафу и безалкохолна пића. Кофеин повећава потенцијал естрадиола који има исти ефекат као естроген. Због дејства овог хормона, већина трудница се тражи да ограниче унос кофеина.
   • Избегавајте прерађену храну која садржи конзервансе. Многи од њих су направљени од ендокриних разарача. Такође ће вам помоћи да одржавате здраву исхрану.