Како добити на тежини постајући жена

Садржај

• фазе
• Метод 1 од 3:
  Промјена исхране
• упозорења

Овај чланак је написан уз сарадњу наших уредника и квалификованих истраживача који гарантују тачност и потпуност садржаја.

У овом су чланку цитирани 17 референце, они су при дну странице.

Тим за управљање садржајем ВикиХов пажљиво испитује рад уредништва како би се уверило да је свака ставка у складу са нашим високим стандардима квалитета.

Неке се жене боре да скупе килограме колико друге изгубе. Ипак, релативно је лако сигурно узимати 1 до 2 килограма. Размислите о повећању уноса калорија, чешће јести и јести већу дијету. Такође потражите густу, висококалоричну дијету, али не заборавите да се бавите спортом и промените начин живота како бисте дуже задржали своју нову фигуру.

фазе

Метод 1 од 3:
Промјена исхране

1. 4 Вежбајте на повећању тежине. Ово није најбржа метода, али добро је погодна за постизање трајних резултата. Такође изоштрава ваш апетит. Бодибуилдинг је одличан јер вам омогућава да се развијате развијајући мишиће.
   • Вежбајте са бучицама. Одличан је почетак. Такође можете да радите вежбе за тело попут јоге или пилатеса. Избегавајте форсирање на кардиоваскуларним тренинзима или аеробику, јер су посебно погодни за мршављење.
   • Конзумирање додатних протеина је посебно важно ако желите да повећате мишићну масу током бављења спортом.
   • Добре вежбе за бодибилдинг укључују чучњеве, дизала, војни развој, преше на клупи, подвлачење, одбијање, повлачење леђа, облози кичме, флексије подлактице, вежбе стискања бедара и коврче ногу.
   оглашавање

упозорења

Преузето са „хттпс://фр.м.викихов.цом/индек.пхп?титле=геттинг-веигхт-беинг-а-воменс&олдид=225604“