Како добити на тежини оболевши од дијабетеса

Садржај

• фазе
• 1. метод Промените начин исхране
• 2. метод Поставите циљеве

Губитак килограма може бити један од симптома дијабетеса. Пошто ваше тело није у стању да користи шећер који је у вашој крви, оне калорије које би се иначе користиле губе се. Чак и ако једете нормалну количину хране, губитак шећера и калорија од дијабетеса може изазвати губитак килограма. Међутим, можете радити са дијабетесом и одржавати здраву тежину.

фазе

1. метод Промените начин исхране

1. 
   

   
   Једите често. Можда ћете се осећати пуно након што поједете мање хране. Ако је тако, узимајући три оброка дневно као и обично, можда нећете добити довољно хранљивих састојака. Уместо да покушавате јести три велика оброка дневно, покушајте их поделити да једу чешће.
   • Једите пет до шест оброка дневно уместо уобичајена два или три оброка.
   • Додајте сосеве и прилоге својим оброцима како бисте додали калорије.
   • Једите онолико колико желите када једете.

2. 
   

   
   Једите храну богату хранљивим састојцима. Покушајте јести храну која садржи пуно хранљивих састојака како бисте били сигурни да једете довољно. Остаћете здрави, јер једете ради добијања килограма. Покушајте јести следећу храну да бисте добили потребне хранљиве материје.
   • Житарице, тјестенине и хлеб од интегралних житарица. Избегавајте рафиниране житарице.
   • Једите пуно воћа, поврћа, млечних производа, семенки и немасног меса.
   • Можете испробати и схаке или смоотхиеје.
   • Као и обично, следите своју исхрану да бисте конзумирали одговарајући ниво шећера.

3. 
   

   
   
   
   Избегавајте пити пре оброка. Неки ће можда открити да пијењем пре оброка то им поквари апетит. Пиће би могло да вас напуни пре него што и почнете јести. Избегавајте да пијете било шта најмање пола сата пре оброка.
   • Ако желите да попијете нешто пре јела, потрудите се да садржи хранљиве састојке и калорије.

4. 
   

   
   Узми добре грицкалице. Ако волите грицкати током дана, између оброка, морате бити сигурни да једете нешто што садржи хранљиве састојке. Грицкалице морају бити додатна енергија која вам омогућава да се држите између оброка. Они не би требали бити прилика да грицкате безвриједну храну, посебно ако имате дијабетес. Дебљање ће захтијевати да повећате унос калорија, а добра исхрана ће довести до доброг здравља. Испробајте намирнице испод како бисте били сигурни да уносите хранљиве материје и калорије у своје тело док ужите:
   • ораси
   • сир
   • кикирики путер
   • адвокати
   • сушено воће

5. 
   

   
   
   
   Конзумирајте добре угљене хидрате. Повећавање уноса угљених хидрата може бити сјајан начин да добијете тежину и дате енергији вашем телу. Међутим, особе са дијабетесом треба да знају да угљени хидрати могу утицати на ниво глукозе у крви. Покушајте јести следећу храну да бисте додали угљене хидрате у исхрану без узроковања опасне разине глукозе:
   • интегралне житарице
   • пасуљ
   • млеко
   • јогурт

6. 
   

   
   Повећајте тежину једући добре масти. Масноће су међу најкалоричнијом доступном храном. Ако следите дијету богату масноћом, могуће је брзо и лако дебљати. Међутим, нису све масти једнаке вашем здрављу. Незасићене и полинезасићене масти сматрају се добрим мастима (у умереним количинама), док морате стално избегавати засићене и транс масти. Конзумирајте следеће намирнице да бисте кроз своју исхрану добили здраве масти:
   • приликом кувања користите маслиново уље или уљану репицу,
   • јести орахе, семенке и авокадо,
   • пробајте природно маслац од кикирикија, индијских орах и бадема,
   • као и обично, пратите ниво глукозе како бисте га одржали на адекватном нивоу.

2. метод Поставите циљеве

1. 
   

   
   Пронађите своју здраву тежину. Не треба свако да достигне исту здраву тежину, јер свако има другачије тело. Многи људи не разумију шта је здрава тежина и због тога имају потешкоће у постизању неприкладних циљева. Прекомерна тежина или претежак могу утицати на ваше здравље, зато се морате потрудити да достигнете своју идеалну тежину.
   • Најчешћа мера за одређивање нечије идеалне тежине је МИЦ или индекс телесне масе.
   • Постоји много онлине калкулатора за утврђивање вашег БМИ.
   • Формула која се користи за царски прорачун МИЦ-а је: тежина (у килограмима) / 2 к 703.
   • Формула која се користи за метрички прорачун ИИМЦ-а је: тежина (у килограмима) / 2.
   • Опште се правило БМИ између 18 и 25 сматра нормалном тежином.

2. 
   

   
   Схватите унос калорија Уопштено, дебљање је резултат повећања потрошње калорија. Једући више, добићете више на тежини. Међутим, још увијек морате научити како процијенити количину калорија које вам је потребно дневно да бисте добили на тежини.
   • Пребројите колико калорија свакодневно конзумирате.
   • Додајте 500 калорија дневно током једне недеље. Поново проверите тежину.
   • Ако нисте, додајте још 500 калорија дневно током једне недеље.
   • Наставите тако док не добијете килограме. Одржавајте овај број калорија све док не постигнете жељену тежину.
   • 3.500 калорија је процена броја дневних калорија које су вам потребне за добијање килограма. Ово би вам требало омогућити да узмете 500 г.

3. 
   

   
   Вежбајте. Вјежбе могу вам помоћи да добијете мишиће, што ће вам заузврат помоћи да добијете тежину. Вежбе ће вам такође помоћи да повећате апетит. Повећавањем уноса хране претворит ћете их у мишиће, а не у масти.
   • Вежбе дизања утега или снаге су најбољи начин да ово повећање калорија претворите у мишиће.
   • Вежбе су одличан начин да постигнете своје циљеве на здрав начин.