Како уживати у шетњи

Садржај

• фазе
• Метода 1 Припремите се за излаз
• 2. метод Узмите навику да редовно шетате
• 3. метод Уживајте у шетњи

За неке људе излазак у шетњу је права мука. Стално бисте могли да нађете изговоре попут „Превише сам уморна"или"Недостајаће ми мој омиљени шоуАли тада пропустите веома угодну активност на отвореном и прилику да се одвојите од стреса и побрините се за своје тело. Уз отворени ум, добру музику и прави пут, шетња ће брзо постати ваша вежба. омиљена, или чак изравна вежба медитације.

фазе

Метода 1 Припремите се за излаз

1. 
   

   
   Пази време. Морате проверити лепо време пре него што изађете у шетњу. Није баш пријатно ходати кад је претопло, хладно или ако пада киша. Ако не буде време, можете напустити свој дом, обесхрабрити се и брзо се окренути, што не би било од велике користи.
   • Будите опрезни зими, посебно када излазите шетајући по свежем снегу.Слој леда скривен под снегом могао би да падне и да се може повредити.

2. 
   

   
   Носите удобну одећу. Не бисте желели да ваша кожа изгледа као да ходате. Тада бисте желели да идете кући, а ваш мозак би шетњу повезао са болом. Носите лабаву одећу која је погодна за временске прилике. Погледајте да ли вам треба јакна пре изласка. Што вам је више удобно, више ћете уживати у шетњи.
   • Ако ходате ноћу, носите одјећу јарких боја или рефлективну врпцу. Ваша сигурност је приоритет.
   • Носите удобне и кројене ципеле. Излазак са сандалама, натикачима или другим ципелама које не држе правилно стопало могу вам наудити.

3. 
   

   
   
   
   Сматрајте шетњу пустоловином. Замислите све пејзаже које ћете видети и детаље које вероватно никада раније нисте приметили. Покушајте да замислите сунце на вашој кожи и поветарац у коси. Ослободите свој ум од свих ометања, али будите сигурни да се фокусирате на своје окружење.
   • Свет је пун стимуланса, а ваш мозак физички није у стању да их све лечи. Чак и ако редовно ходите истом рутом, приметићете нове ствари сваки пут.

4. 
   

   
   Ако излазите у шетњу по месту које не познајете добро, узмите телефон, ГПС или карту. Ако се изгубите, ови елементи ће вам помоћи да пронађете свој пут. Увек је најбоље узети телефон са ГПС-ом, јер ћете можда морати да позовете и помоћ.
   • Најбоље би било да упозорите пријатеља или рођака на време и место ваше шетње, посебно ако не носите телефон. Да вам се нешто догодило, та особа би знала где да вас потражи.

5. 
   

   
   
   
   Узми иПод или мп3 и боцу воде. Ево два веома јефтина предмета која шетњу чине много пријатнијом: музика и вода. Музика ће вам донети мотивацију, а вода ће вам омогућити да останете хидрирани (што је врло важно када је вруће). Без ова два елемента бићете брзо демотивирани и жедни, што би вам покварило ход.
   • Ако идете у дугу шетњу, не заборавите да спакујете ужину. Врећа орашастих плодова, шипка житарица или комадићи воћа здраве су грицкалице и лако их је однети.

2. метод Узмите навику да редовно шетате

1. 
   

   
   Почните с малим шетњама. Изађите шетајући у вашем кварту или у парку. Ходајте по равном јер је много теже ходати по неравној површини (попут шљунка). Ако је мало шетње све што можете да учините, добар је почетак. Ова мала шетња већ ће вам добро донијети срце, као и вашим мишићима.
   • Поред здравствених користи, редовним ходањем брзо ћете развити издржљивост. Ако можете само да се прошетате у свом кварту, одморите се неколико дана, а затим покушајте поново. Вероватно ћете бити пријатно изненађени када откријете да сте у могућности прошетати се мало даље.

2. 
   

   
   Шетња са пријатељем. Ходање сам по себи је лијепо, али понекад ће пратња уз шетњу учинити шетњу још бољом. Вежбаћете заједно и уживајте у друштву једни од других.
   • Поред тога, шетња око две је сигурнија. Лунион је снага. Ако би се некоме од вас догодило нешто, други би био ту да среди ситуацију.

3. 
   

   
   Ходајте напоље у различито доба дана. Док почнете да ходате, открит ћете да не волите да ходате средином поподнева. Можда је превруће или је кварт школског малишана који иде кући. У овом случају, немојте одговарати за марш. Само изађите у шетњу у друго доба дана. Примијетићете да је ваше тијело у одређеним тренуцима осјетљивије на ову вјежбу од осталих.
   • Излазак или залазак сунца је апсолутно фантастично време за излазак у шетњу, ако вам то омогућава ваш распоред. Сунце тада шири златну светлост на хоризонту, осветљава стазу, а ви ћете генерално наићи на мање тркача, бициклиста и шетача.

4. 
   

   
   Постаните свесни свог окружења Ходање попут робота потпуно је у супротности с логиком ходања. Природна природа је један од најлепших аспеката шетње. Сваки пут када изађете ван откријте неколико ствари које никад нисте приметили. Чак можете наћи и неколико новчића!
   • Такође је питање сигурности. Примјетићете шта ћете требати избјегавати, попут препрека на тротоару, шљунка или псећег стапка. Открићете и нове стазе, видети ново цвеће, нова стабла. Можете чак и да купите излог!

3. метод Уживајте у шетњи

1. 
   

   
   Након што се навикнете на мале шетње, покушајте дуже да ходате. Понекад је мозгу потребно мало времена да уђе у активност и ужива у њој. Због тога дугачка шетња може бити много пријатнија од кратке шетње. На пример, могли бисте прошетати парком, у кварту који не познајете, у трговачкој улици или око куће.
   • Ако се осећате исцрпљено или вртоглавица, седните одмах. Почивајте, пијте воду и причекајте док се не опоравите пре него што наставите шетњу.

2. 
   

   
   Користите педометар. У погледу вежбања, један од најбољих начина да задржите своју мотивацију је да тачно знате шта радите. Педометар (постоји апликација коју можете да инсталирате на телефон) обавестиће вас о удаљености коју сте прешли током шетње. Колико корака сте направили данас? Можете ли ходати више него јуче?
   • Педометар ће вам помоћи у постављању циљева. Да ли желите да урадите 2.000 корака дневно? 5000? 10.000? Знајте да 2000 није еквивалент 1,5 км. Да бисте остали здрави, препоручује се направити 10.000 корака дневно, око 8 км.

3. 
   

   
   Одморите се да упијете околину и концентришите се на своја осећања. Ништа вас не спречава да застанете током шетње. Пронађите лепу клупу, седните и уживајте у тренутку. Шта ове птице цвркутају у даљини? А која су то стабла?
   • Током одмора користите своја чула. Будите свесни мириса који нисте приметили. Потражите нове углове за фотографирање. Додирните оно цвеће поред којег обично само пролазите. Све ће то бити под стресом као и само ходање.

4. 
   

   
   Уживајте у шетњи да медитирате. Ходање може бити веома угодно и пружиће вам прилику да медитирате, размишљате тихо или једноставно дубоко дишете. То вас неће ништа коштати и донијет ће емоционалну и духовну димензију вашој вјежби. Ево неколико идеја:
   • дишите дубоко и активно, захваћајући трбух и усклађујући дисање са ходом. Слушаћете своје тело уместо да слушате своје мисли, које ће умирити ваш ум.
   • Поновите медитативну реченицу, позитивне афирмације или молитву које ћете синхронизовати са својим дисањем или својим корацима. Враћајући се из шетње, осећаћете позитивност, самопоуздање и мотивисаност за следећу шетњу.

5. 
   

   
   Промените своје навике. Учините ходање свакодневном навиком, али пазите да се тога не уморите. Пронађите два или три места у која желите да ходате и промените доба дана када шетате. Ходајте у различито време, на различитим даљинама, слушајући различите стилове музике или са различитим људима. Искористите своје шетње!