Како на сигурно узимати таблете за дијету

Садржај

• фазе
• Део 1 Разумевање ознака таблета
• Део 2 Управљање тежином таблетама за дијету
• Део 3 Одржавање губитка тежине променом навика

Постоји много дијеталних производа и програма који циљају потрошаче, укључујући сокове, детоксикацијске напитке и таблете који помажу да смршате. Иако се већина ових пилула сматра лековима без рецепта, постоји неколико ствари које морате имати на уму пре него што их узмете. Многе пилуле не пролазе тако строге тестове као други лекови, што спречава њихову ефикасност или сигурност. Успјет ћете управљати тежином док узимате таблете за дијету тако што ћете се правилно информирати и обратити пажњу на то што узимате.

фазе

Део 1 Разумевање ознака таблета

1. 
   

   
   Урадите неко истраживање на мрежи. Пре него што купите пилулу за мршављење, морате потрошити неко време истражујући овај додатак исхрани. Пронађите изворе поузданих информација који ће вам рећи користи, штете и могуће нуспојаве таблете која вас занима.

2. 
   

   
   Погледајте поуздане изворе. Међу поузданим и поузданим изворима информација, требало би да се обратите званичним веб локацијама ваше владе, научним часописима које је одобрила научна заједница или веб локацијама болница или клиника. Студије произвођача производа, препоруке славних, часописа или новина нису поуздан извор.
   • Постоје веб странице и владине веб странице које нуде детаљне информације о витаминима, минералима, биљу или додацима за мршављење. Они укључују објективне и поуздане информације о истраживањима урађеним на третманима на листи.

3. 
   

   
   
   
   Прочитајте тврдње о губитку килограма. Пилула за губитак килограма увек ће тврдити да можете изгубити неку тежину узимајући је. Важно је схватити да ове изјаве нису регулисане од стране службених органа и то би онда могле бити неистините.
   • Пазите на таблете које су "прошле клиничке тестове". Произвођач додатака прехрани мора да достави доказе ове тврдње. Ако нема података који би подржали ову чињеницу или је студије које то подржавају урадио сам произвођач, важно је схватити да би та изјава могла бити лажна.
   • Пазите на несигурне производе којима не бисте требали вјеровати. Често ће изговорити нереалне ствари попут „изгубити 5 кг у недељу“ или „24 сата дијета“. То су обично додаци исхрани које не бисте требали узимати.

4. 
   

   
   Питајте о могућим нуспојавама. Сви лекови, чак и они које вам је прописао лекар, имају листу могућих нуспојава. Иако су ти случајеви ретки, важно је бити свестан шта лек може изазвати и како може утицати на вас.
   • Прочитајте све информације о могућим нуспојавама пре него што узмете било који лек или дијеталну пилулу.
   • Знајте да неке састојке таблета за дијету нису озбиљно испитиване и њихове нуспојаве можда нису познате. На пример, горка наранџа је позната као замена лепхедрама, али може изазвати сличне нежељене ефекте. Будите врло опрезни пре него што ставите таблету у уста.

Део 2 Управљање тежином таблетама за дијету

1. 
   

   
   
   
   Питајте дозволу лекара. Ваш лекар треба да вас прегледа, да пре него што добијете одобрење, прегледа листу лекова које тренутно узимате и медицинску историју. Он може утврдити да ли можете смршавити или сигурно узимати таблете за дијету.
   • Ако сте доброг здравља, ваш лекар можда неће сметати ако узмете овај додатак исхрани.
   • Разговарајте с њим о врсти таблете коју желите да узмете и питајте га шта мисли о томе, посебно у вези са вашим општим здрављем.
   • Ако ваш лекар не мисли да треба да узмете ову врсту таблета, замолите га да вам пропише лекове за мршављење, да вас посаветује о надзираној исхрани или да препоручи цертифицираног нутрициониста.

2. 
   

   
   Узмите таблету како је назначено. Прочитајте упутства пре него што узмете било који таблет, без обзира на све. Тачно следите упутства и будите сигурни да знате нежељене ефекте или процењени губитак тежине.
   • Не узимајте двоструке дозе и не уносите уносе довољно близу један другом.
   • Неке таблете не треба узимати у комбинацији са одређеном храном. Обратите пажњу на оваква упутства.
   • Смањујете ризик од нежељених ефеката ако таблете узимате тачно онако како је то назначено на дозирању.
   • Престаните са узимањем у случају нежељених ефеката. Одмах се обратите свом лекару ако опазите појаву нежељених ефеката и реците му шта гледате и таблете које узимате.

3. 
   

   
   Свакодневно пијте довољно течности. Многе дијеталне таблете узрокују губитак воде због појачаног мокрења. Неке таблете су диуретици или садрже састојке који делују као такви.
   • Покушајте пити најмање два литра воде дневно како бисте осигурали правилну хидратацију. Количина потребне воде може варирати од особе до особе, али обично покушајте да достигнете најмање два литра воде дневно.
   • Губитак превелике количине воде може довести до дехидрације, што ће погоршати ваше здравље.

4. 
   

   
   Размотрите прописане лекове. Постоје неки лекови које вам лекар може прописати и који ће вам помоћи да изгубите килограме. Студије су показале да ови лекови (као што су фентермин и лоркасерин) у комбинацији са исхраном и физичким вежбањем под контролом лекара могу постићи значајни губитак телесне тежине.
   • Значајан губитак килограма значи смањење телесне масе које је резултат побољшања или решавања коморбидних поремећаја као што су хипертензија или апнеја за вријеме спавања.
   • Ваш лекар ће знати да ли је овакав начин лечења за вас примерен или безбедан. Мораћете да се враћате да се редовно консултујете, а вероватно чак и консултујете дијететичара и спортског тренера.
   • Много је лекова за мршављење које лекар може да одабере. Већина њих повећава вашу енергетску стопу и смањује апетит.
   • Лијекови за мршављење обично нису дизајнирани за дуготрајну употребу. Тада је важно извршити промене начина живота како бисте лакше чували губитак килограма у будућности.

Део 3 Одржавање губитка тежине променом навика

1. 
   

   
   Слиједите хранљиву дијету. Није тајна губитка килограма. Чак и када узимате таблете, мораћете да промените начин исхране да бисте подстакли и одржали губитак килограма. Укључите одговарајуће порције међу главне групе хране.
   • Сваком оброку додајте извор мршавих протеина. Величина порције би требала бити између 100 и 120 г или величина палубе картице. На пример, једите перад, немасну говедину, јаја, немасне млечне производе, плодове мора, махунарке и тофу.
   • Једите шест до осам порција воћа и поврћа дневно. Порција воћа је око пола шоље или мали комад воћа, а порција поврћа је између једне и две шоље зеленог лиснатог поврћа.
   • Једите између две и три порције житарица. Једна порција је око пола шоље или 30 г. Ако је могуће, користите житарице од целог зрна да бисте искористили још веће здравствене користи. На пример, одаберите зобене пахуљице, квиноја, смеђи пиринач или хлеб од полних брашна.
   • Требало би да поједете око три порције млечних производа дневно. Једна порција представља еквивалент шољи млека, 40 г природног сира или 60 г топљеног сира.

2. 
   

   
   Бројите калорије и пазите на порције. Поред тога што једете уравнотежену исхрану, важно је да пратите своје порције и да бројате калорије како бисте лакше изгубили килограме.
   • Сваки појединац има различите потребе за калоријама у зависности од њихове старости, пола и нивоа активности. Међутим, да бисте смршали, вероватно ћете морати да елиминишете 500 из своје дневне исхране. Ово би требало да вам помогне да изгубите између 500г и 1кг недељно.
   • Такође можете боље управљати калоријама мерењем својих порција. За сваки оброк или ужину једите мање порције како бисте појели мање калорија. Одвојите време за мерење препоручених величина сервирања протеина, воћа, поврћа и житарица.
   • Водите дневник хране или преузмите сличну апликацију на свој мобилни телефон.

3. 
   

   
   Ограничите количину слатких пића. Шећерна пића су један од извора калорија које морате ограничити. Ове калорије немају скоро никакву хранљиву вредност и могу вас натерати да добијете тежину.
   • Ограничите одређена пића као што су безалкохолна пића, слатка кофеинска пића, слатки чајеви, изотонична пића, воћни сокови и алкохолна пића.
   • Покушајте пити што више пића без шећера. То укључује воду, ароматизирану воду, црну кафу и чај.

4. 
   

   
   Вежбајте. Сваки програм мршављења мора да садржи физичке вежбе да бисте успели. Редовним вежбањем подстаћи ћете губитак килограма и дугорочно га одржавати.
   • Препоручује се радити око 150 минута или два и по сата умерене вежбе аеробика недељно. То значи да се морате мало знојити, дисати брже и имате нешто већи рад срца.
   • Такође морате рачунати два дана тренинга снаге и 20 минута по сесији.Покушајте да радите главне групе мишића.