Како узимати глутамин

Садржај

• фазе
• Метода 1 Схватите шта је глутамин
• Метода 2 Користите глутамин у специфичним ситуацијама

Глутамин је аминокиселина која се користи за производњу протеина. Неопходна је за снагу, снагу и опоравак мишића. Иако глутамин производи тело и може се асимилирати из извора хране, тело није увек у стању да га произведе довољно када је под стресом услед интензивног вежбања, болести или повреде. У наредним корацима научићете како узимати суплементе глутамина.

фазе

Метода 1 Схватите шта је глутамин

1. 
   

   
   Питајте о глутамину. То је аминокиселина која се производи у вашем телу. Аминокиселине су градивни блокови протеина који су важни за регулисање раста и функције ћелија. Глутамин посебно помаже у евакуацији отпада, односно амонијака из тела. Такође помаже вашем пробавном и имунолошком систему.
   • Глутамин се чува у мишићима и плућима.

2. 
   

   
   Пронађите природне изворе глутамина. Ваше тело обично добија већину глутамина стварањем саме супстанце и путем уноса хране. Међутим, када је ваше тело под стресом, повређено или заражено, оно можда не производи довољно. Када је то случај, постоје два начина да се добије додатни глутамин.
   • Можете га добити природним путем додавањем храни богатој глутамином. Ова супстанца је природно присутна у храни богатој протеинима, као што су млечни производи, риба, месо и пасуљ. Такође се налази у поврћу као што су шпинат, купус и першун. Иако су ове намирнице извор глутамина, оне не пружају толико као додаци исхрани.

3. 
   

   
   
   
   Питајте свог лекара да ли можете узимати додатке глутамина. Ако вам прехрана не даје довољно глутамина или вам је потребан додатни глутамин због великог стреса у телу, замолите лекара да вам га дода. Дозирање и врста глутамина варирају у зависности од тога зашто га требате узимати. Ваш лекар може да вам каже да ли заслужује лечење и да вас саветује о количинама које треба предузети.
   • Доза додатка која се узима је обично 5 до 10 грама дневно, подељено у 3 дозе дневно. Међутим, ваш лекар може да вам саветује да узимате до 14 грама. Неке болести захтевају јачу дозу, међутим, не повећавајте дозу ако вас није питао ваш лекар.
   • Додаци глутамина користе се за лечење више проблема, али не постоји чврста научна студија која би показала његову ефикасност.

4. 
   

   
   Размислите о употреби неколико облика суплемената. Можда желите да тражите лекара за додатак, али знајте да је доступан у апотекама без рецепта. Они се често налазе као Л-глутамин или као додатак протеину. На паковању треба навести да ли је изведен од природног или синтетичког производа. Чини се да многи додаци потичу из биљака и зато су биљке, али требало би да проверите још увек етикету.
   • Глутамин се налази у облику капсула, праха, течности и таблета. Они који имају потешкоћа с гутањем или који користе ове додатке против стоматитиса, више ће вољети глутамински прах или течност.

5. 
   

   
   
   
   Узми додатак како треба. Постоје правила која треба да се придржавају када узимате глутамин. Може се узимати уз оброке или на празан стомак, али немојте га узимати уз храну или топле напитке. У ствари, глутамин је аминокиселина на коју може утицати температура. Треба га узимати само са хладном течношћу или на собној температури.
   • Глутамин у праху или течност може да се помеша са водом или соком са ниским нивоом киселости, као што је сок од јабуке или шаргарепе. Не мешајте са соковима цитруса попут сока од поморанџе или грожђа, јер је ово воће киселије. Никада не мешајте овај производ са топлим напитком, јер топлота разбија ланац киселине.

6. 
   

   
   Будите свесни нуспојава и упозорења. Пошто је глутамин производ који је природно присутан у организму, ретко ствара нежељене ефекте. Ипак, избегавајте конзумирање превише глутамина јер он може створити бол у стомаку. Ако имате проблема са јетром или бубрезима или ако сте трудни или дојите, пре него што узмете глутамин, требало би да кажете свом лекару. Можда ће бити потребно да смањите дозу или да вам престане давати комплименте.
   • Глутамин се у потпуности разликује од глутамата, глутаминске киселине, мононатријум-глутамата и глутена. Људи који пате од интолеранције на глутен не морају да брину о могућој нежељеној реакцији на реакцију на глутамин.
   • Међутим, у ретким случајевима људи могу лоше реаговати на глутамин. Симптоми укључују болове у стомаку, повраћање, главобољу, знојење и болове у зглобовима. Ако је то случај, одмах престаните са узимањем глутамина.

Метода 2 Користите глутамин у специфичним ситуацијама

1. 
   

   
   Користите глутамин за лечење повреде. Додаци глутамина често се користе за лечење људи који су претрпели стрес од повреде. Кортизол, хормон који тело избацује у случају стреса услед повреда, као и опекотина и инфекција, узрокује смањење глутамина. Неке студије сугеришу да додаци глутамина помажу имунолошком систему у борби против последица повреде.
   • Глутамин такође помаже у смањењу инфекција.Природна својства глутамина за лечење су врло делотворна код пацијената који пате од опекотина или су управо на операцији.

2. 
   

   
   Узми глутамин ако се бавиш бодибилдом. Глутамин је популаран додатак бодибилдерима. Као што је ваше тело под стресом у случају повреде, тако је и под стресом током бодибуилдинг активности. Сматра се да глутамин помаже у опоравку и јачању мишића који су јако укључени у тренинг бодибуилдинга.
   • Иако је ово популарна метода, ниједно истраживање не пружа доказе да је ово једињење ефикасно за бодибилдинг праксу.

3. 
   

   
   Повећајте мале количине глутамина због рака. Пацијенти који имају рак обично имају низак ниво глутамина. Због овог недостатка спроведена су истраживања која показују како додаци глутамина могу помоћи у борби против рака. Тренутно се користи код пацијената који пате од неухрањености, као и код пацијената који примају трансплантацију коштане сржи.
   • Нека истраживања показују да глутамин може помоћи у борби против стоматитиса, упале слузокоже уста и пролива повезаног са хемотерапијом.

4. 
   

   
   Водите рачуна о другим проблемима. Истраживачи верују да глутамин може помоћи у излечењу неких других болести, као што су хронична упална болест црева, која укључује улцерозни колитис и Црохнову болест. У ствари, глутамин помаже да се заштити слузница у зиду ГИ тракта. Узимајте једну таблету од 5 г орално, шест пута дневно током 16 недеља. Трајање ове дозе је ограничено, јер је доза већа од уобичајене.
   • Иако је доказано да глутамин помаже у борби против дијареје и упале слузокоже у близини уста, још увек није доказано да помаже у борби против других пробавних болести, попут Црохнове болести.
   • Глутамин би такође могао да помогне у борби против ХИВ-а (АИДС-а). Нека истраживања показују да глутамин, поред осталих додатака, може помоћи у добијању тежине и повећању мишићне масе. Корисна је код пацијената са АИДС-ом који често пате од великог губитка мишића. Уз то, може омогућити бољу апсорпцију хранљивих материја, што је важно када болујете од ове болести.