Како створити добре дневне навике (за тинејџере)

Садржај

• фазе
• Део 1 Започните дан
• 2. део Добра навика у школи
• Део 3 Завршите дан
• Део 4 Управљање вашим правилима

Између девет и тринаест година, твеес су прошли кроз многе промене, укључујући физичке, релацијске, емоционалне и промене погледа на свет. Увођењем добрих навика можете управљати тим променама, остајући срећан и здрав.

фазе

Део 1 Започните дан

1. 
   

   
   Спавајте добро ноћу. У доби између девет и тринаест година потребно вам је десет до дванаест сати сна. Тачна количина варира од особе до особе, али као опште правило знаћете да сте довољно спавали ако се осећате добро пробудивши се ујутро. Ако неко долази да вас пробуди и осећате се исцрпљено и лошег расположења, нисте довољно спавали.
   • Ако морате да устанете у 6 сати ујутро да бисте ишли у школу, не бисте требали да идете у кревет после 20 сати дан раније. Ваши пријатељи ће вас можда дуже гледати, али већина вашег раста и развоја мозга догађа се ноћу, тако да ћете морати да ставите квоту и да спавате ноћу.
   • Чак и ако бисте могли доћи у искушење да касно спавате викендом, покушајте задржати исте навике као и оне недеље када је то могуће.

2. 
   

   
   
   
   Иди у купатило. Чак и ако то има смисла, важно је да одете у тоалет ујутро испразните бешику, пре него што пређете на друге активности. Ако се предуго држите, можете изазвати инфекцију мокраћног бешике и биће врло болно.
   • Добро обришите. Обришите с предње и задње стране, никада супротно. Понекад на материци остану клице које остају изметом и ако се обришете с леђа према предњем делу, раширићете га у вагину и проузроковати инфекцију.

3. 
   

   
   Оперите лице. Неким пред-тинејџерима можда неће требати да опере лице, али како одрасту, почет ће производити масну супстанцу која се зове „себум“. То може учинити ваше лице сјајнијим и маснијим, а често се појављује у исто време као и акне, а обе су резултат хормонских промена. То је нормално у пубертету, али је потребна додатна пажња како бисте се побринули за своје лице.
   • Користите њежно средство за чишћење лица. Ако сте залепили, можете да користите средство за чишћење бензоил пероксида или салицилне киселине да бисте се решили приштића.
   • Користите хидратантну крему са СПИ од најмање 30 да заштитите своју кожу од оштећења од сунца и рехидрирате дехидрирану кожу чишћењем.

4. 
   

   
   
   
   Ставите дезодоранс. Одрастајући, ваше хормоналне промене даће вам јачи мирис знојења него кад сте били млађи. Ако се осећате комплицирано овим мирисима, можете ставити дезодоранс како би се маскирао мирис или антиперспирант који ће спречити знојење у пазуху.
   • Размислите о почетку с благим и природним дезодорансом и ако себи не пружите потребну заштиту, испробајте антиперспирант.

5. 
   

   
   Обуци се. Ако у вашој школи постоји одређени дресс цоде, морате га се придржавати. У супротном, морате пазити да носите чисту одећу. Можете да одаберете да изразите своју личност.
   • Понекад пред-тинејџери осећају снажан притисак да се преруше попут својих блиских пријатеља или чак да се преруше као старије девојке. Морате да носите одећу због које ћете се осећати срећно и пријатно, покушајте да се не бринете превише о томе шта људи раде око вас.
   • Пријатељ који врши притисак на вас да се обучете на одређени начин у ствари није пријатељ. То је групни притисак и таква особа вам није потребна у животу. Прави пријатељи вас воле такви какви јесте.

6. 
   

   
   Носите косу. Шта год желите, учините то. Можете их увити, изгладити или увити. Не заборавите да изаберете нешто што волите и што ће вам помоћи да се осећате добро и сигурни у себе. Потом ћете то благостање пренети другима и то ће се видети!

7. 
   

   
   Одлучите се за шминку. Често видимо девојке ваших година да експериментишу са шминком, али то није неопходно ако то не желите или ако немате времена. Обуците шминку да бисте се забавили.
   • Разговарајте са родитељима пре него што се одете у шминку. Многи родитељи воле да њихове ћерке причекају док напуне одређену старост пре него што се нађу за шминку, а неки родитељи им забрањују да иду у школу.
   • Ако вам родитељи то допуштају, почните тако да додате мало. Требат ће вам времена да научите како да шминкате како бисте створили жељени ефекат. Започните с једном ствари, на примјер сјајем. Након неколико недеља можете додати мало бистрог, ведрог сјенила.
   • Нема потребе да четкате лице шминком и осим тога, поре можете зачепити темељцем и лантицерном, што ће открити приштиће.

8. 
   

   
   Имајте здрав доручак. Веома је важно да дан започнете здравим доручком који ће вам помоћи да се концентришете на школу и добијете енергију која вам је потребна да причекате до ручка.
   • Здрав доручак састоји се од протеина, целовитих житарица и воћа. Пробајте јогурт са муслима и свежим воћем или интегралним житарицама са млеком.

9. 
   

   
   Очистите зубе. Плак и остатак хране из вашег доручка помоћи ће бактеријама у устима да се множе и узрокују лош задах. Четкањем се смањује ризик од каријеса и одржава ваш осмех свежим и ведрим.
   • У вашим годинама можда још губите зубе за бебе, али већ би требали имати већину зуба одраслих. Важно је да се бринете о зубима да избегнете каријес. Користи пасту за зубе са флуоридом и четкицу са меким четкицама. За прање зуба морате потрошити око три минуте. Морате да пређете све површине сваког зуба.

10. 
    

    
    Узми торбу и иди у школу. Дајте себи довољно времена да се припремите тако да не морате журити ујутро. Морате почети слободан дан!
    • Придржавајући се позитивног становишта и знајући да ће се позитивне ствари дешавати током дана, побољшаћете своје шансе за добар дан.

2. део Добра навика у школи

1. 
   

   
   Будите на време. Важно је стећи навику да будете добар студент, а то значи да морате да стекнете добре студијске навике и учествујете у часовима.
   • Потребна је дисциплина да бисте стигли до тренутног времена с правом опремом (уџбеници, оловке, домаћи задатак итд.) Ваши наставници познају ученике који најбоље раде у настави и раде домаће задатке на време.

2. 
   

   
   Узми здрав ручак. Неке школе нуде широк избор опција, а друге имају само један избор за ручак. Чак и ако морате да донесете свој ручак, важно је да одаберете нешто што ће вам дати енергију за остатак дана.
   • Покушајте да једну храну укључите у пет главних група: воће, поврће, житарице, протеине и млечне производе. Не заборавите да пијете и воду!

3. 
   

   
   Иди у купатило. Можда немате пуно времена између наставе да бисте отишли ​​у купатило, али требали бисте испразнити бешику најмање једном у четири сата. Не оклевајте ни да одете на седло.
   • Не заборавите да бисте могли имати инфекцију мокраћног бешике ако не идете у тоалет довољно често. Такође бисте могли да предуго чекате "несрећу". Требало би да се организујете да идете бар једном кад идете у школу, по могућности око ручка.

4. 
   

   
   Држите добре пријатеље. У овом узрасту је нормално да се девојке понекад свађају са својим девојкама. Пазите да вас пријатељи не малтретирају и не приморавају да радите ствари које не желите да радите.
   • Пре-тинејџери расту, а њихове личности и интереси се мењају. Природно је да схватите да пријатељи које сте имали још од основне школе више нису баш пријатељи. Уместо да се препирете и ширите трачеве, пронађите пријатеље који су компатибилнији са вашом новом личношћу.

Део 3 Завршите дан

1. 
   

   
   Уради домаћи. Нормално је схватити да дужности колеџа постају све теже и теже и траже све више и више времена. Можете затражити помоћ од родитеља или старијих родјака.
   • Пронађите мирно место где можете свакодневно обављати домаће задатке након школе, на пример канцеларију, своју спаваћу собу или чак библиотеку ако код куће има превише буке.
   • Водите дневни ред како бисте бележили домаћи задатак и датуме за његово враћање. Чак и једноставна свеска ће обавити посао. Важно је да почнете да се учите како да се организујете, јер ће се количина посла коју ћете имати повећавати у годинама које долазе.

2. 
   

   
   Вежбајте. Важно је да сваки дан одвојите време за вежбање. Одлично је за ваше здравље и помаже вам да смањите стрес. Такође је важније одвојити време након наставе за бављење спортом ако у школи немате часове спортског образовања.
   • Покушајте бити активни барем сат времена дневно. Можете одабрати активност која одговара вашој личности, као што су пливање, плес, вожња бициклом, трчање, чак и играње мачака рачунајући као спортске активности!

3. 
   

   
   Поједи здраву вечеру. Важно је да приликом сваког оброка тело напуните различитим храњивим састојцима. Вечерњи оброк је обично најздравији оброк, због чега морате бити сигурни да једете нешто здраво.
   • Често је могуће поставити здраве оброке тако што ћете на тањуру видети таблицу пита. Половина тањира треба да се састоји од воћа и поврћа, а друга половица житарица и протеина. Уз то додајте чашу млека, сира или јогурта.
   • Избегавајте соду и друге слатке напитке. Вода или млијеко доносе вам потребне храњиве твари без додатака и шећера који су опасни за ваше здравље. Такође пратите унос соли, већина људи превише конзумира и то је опасно за ваше срце.
   • Чак и ако се не требате превише бринути калоријама, знајте да ако поједете превише или не довољно, нећете имати енергије да радите ствари које волите да радите.
   • Размислите о томе да помогнете родитељима да припреме вечеру. Довољно сте велики да научите основе кувања и припреме оброка и увек ће вам бити од користи када то знате. Уз то, омогућава вам да квалитетно проводите вријеме са родитељима. Ако имате књигу рецепата, питајте маму или тату да ли можете да бирате јела и да им помогнете да их припремите сваке недеље.

4. 
   

   
   Туширајте се. Запамтите да ћете како растете почети производити више уља и зноја, што може изазвати мирисе. Бактерије се такође развијају у зноју и себуму, због чега бисте требали редовно узимати тушеве да бисте их елиминисали. Ако се бавите спортом, одмах након тога треба да се истуширате или купите, посебно ако сте се знојили.
   • Не заборавите да оперете лице, посебно ако имате проблема са масном кожом, ако сте урадили активност због које се знојите или ако стављате шминку.

5. 
   

   
   Дођите у кревет на време. Следећег јутра, пробудите се и почните поново.
   • Како се навикнете, установићете да нека подручја морају бити реорганизована како би одговарала вашем распореду или породичним активностима. То није проблем! Учините промене потребне да бисте остали здрави, чисти и срећни.

Део 4 Управљање вашим правилима

1. 
   

   
   Сазнајте о правилима. У неком тренутку овог периода, почећете да имате менструацију. Ово је нормалан процес за младе девојке и требаће вам времена да укључите ову нову појаву у своје хигијенске навике.
   • Код већине девојака менструација почиње око 12. године. Не брините да ли сте први или последњи пријатељ менструације. Постоји неколико знакова упозорења о доласку правила, на пример, прса ће вам почети набрекати и мораћете да носите грудњак или ћете видети како се длаке појављују на подручју пазуха и стидне кости. Када се то догоди, ваша правила би требало нормално да почну у наредних неколико месеци.
   • Обично стижу једном месечно и трајаће између три и седам дана, али на почетку бисте могли провести неколико месеци без једног или сте их могли имати неколико у истом месецу, јер ваше тело поставља процес. .

2. 
   

   
   Организујте се. Када дође до менструације, морате да ставите санитарне салвете у доњи веш да бисте апсорбовали крв која тече. У супротном ће вам обојити доње рубље и панталоне, па чак и столицу на којој седите. Морате редовно мењати пешкире да не би дошло до цурења и остати чисти и хладни. Неке девојке више воле тампоне који се убацују у вагину да би апсорбовали крв.
   • Први дан правила је обично онај са највећим протоком, а слиједе лакши дани протока. Могли бисте пуно или мало крварити или чак имати само мале капи крви, посебно током првих месеци. Количина протока крви је оно што се назива "проток".
   • Зависно од протока ваших правила, пешкире ћете морати мењати мање-више. Можда ћете се осећати угодније мењати их сваких сат или два док не будете навикли на ток и не знате шта да очекујете.
   • Први пут када имате менструацију, можда нећете имати пешкир при руци. Ако се то догоди у школи, идите у клинику или разговарајте са наставником или запосленим у школи. У супротном, разговарајте са родитељима како бисте били сигурни да ћете добити потребан материјал.

3. 
   

   
   Останите чисти. Обавезно се потрудите да током периода будете чисти и хладни. Крв из менструације заиста не мирише, али ако је не очистите, исушивањем на кожи може изазвати лош мирис.
   • Поред тога што пешкир мењате свака два или три сата, не заборавите да се сваки дан туширате.
   • Користите благи сапун како бисте очистили вулву и задњицу и добро испрали. Не морате да чистите унутрашњост вагине, чак може да проузрокује инфекцију.

4. 
   

   
   Припремите се за емоционалне и физичке ефекте. Често се види да девојчице и жене које имају менструацију имају друге симптоме током овог периода. Немојте се изненадити ако приметите следеће:
   • емоционалне промене, укључујући већу осетљивост и промене расположења
   • умор
   • стомачни грчеви, мучнина или главобоља
   • разговарајте са лекаром, школском сестром или родитељима о узимању лекова за ублажавање симптома