Како преузети добре навике

Садржај

• фазе
• 1. метод Направите план
• Метода 2 Успешан приступ
• 3. метод Превладавање лоше навике

Када желите да преузмете нову добру навику, то може изгледати као борба против себе. Тешко је, али вриједи. Што више добрих навика имате, боље ћете бити физички и ментално. То вам омогућава да постигнете веће циљеве. Неке радње могу вам помоћи да задржите добре одлуке. Морате препознати своје мотивације, створити стимуланс који ће покренути жељено понашање и забележити ваш напредак. Ако се желите ријешити лоше навике, имајте на уму да ћете сигурно требати поступно прије него што је замијените добром праксом.

фазе

1. метод Направите план

1. 
   

   
   Дефинишите своје циљеве. Морате их знати пре него што почнете да желите да радите на новој навици. Наведите тачно резултат који очекујете. Ваш циљ мора бити специфичан, мерљиворијентисан ка акција, реалистичан и временски дефинисан (Смарт). То ће повећати ваше шансе за успех. Детаљно погледајте шта желите да постигнете и детаљно анализирајте свој циљ. Ево неких питања која морате да поставите себи.
   • Да буде специфичан, ваш циљ мора бити прецизан и фокусиран. Не сме бити нејасна или превише широка. Који резултат желите и зашто?
   • Израз мерљив значи да циљ мора бити мерљив. Које цифре можемо да повежемо са њим? Како то можемо оценити бројевима?
   • израз акционо оријентисан претпоставите да можете активно радити на постизању вашег циља и да контролишете акције које предузимате како бисте га постигли. Које су активности потребне да бисте постигли свој циљ? Колико често их треба вежбати?
   • Израз реалистичан значи да заправо можете постићи постављени циљ средствима која су вам доступна. Да ли имате снаге и ресурса да постигнете свој циљ? Да ли је одговор на ово питање позитиван или негативан, морате се запитати зашто.
   • Реч привремено дефинисано значи да циљ има почетак и рок или крај који ћете поштовати. Када ћете почети радити на циљу? Када треба да га достигнете? Шта ће се догодити ако успете или не успете?

2. 
   

   
   
   
   Препознајте навику коју желите да преузмете. Имајући добре навике у складу са циљевима које сте себи поставили, повећаћете своје шансе да их достигнете. Једном када дефинишете свој циљ и све потребне детаље како бисте га постигли, идентификујте навику која спада у категорију акција за његово постизање. Затим одредите исправно понашање да бисте га постигли.
   • На пример, ако желите да смршавите 5 кг за 6 недеља, можете се одлучити за навику да идете у шетњу сваке вечери у 19 часова.

3. 
   

   
   Испитајте своју мотивацију Након што идентификујете свој циљ и нову навику да га постигнете, одвојите мало времена да размислите о својој мотивацији. Због тога желите да усвојите ову нову навику. Мотивација може значити разлику између неуспеха и успеха примене нове рутине у вашем животу. Дакле, важно је пажљиво проучити ову мотивацију.
   • Испитајте следећа питања: Какве користи могу да очекујем од ове нове навике? Како ће ми побољшати живот?
   • Напишите своје мотивације како бисте их могли поново прочитати ако вам треба нови замах.

4. 
   

   
   
   
   Почните скромно. Чак и ако навика коју желите да преузмете укључује велике промене у вашем начину живота, почните са прављењем малих промена. То ће повећати ваше шансе за успех. Ако су ваше промене превише драстичне, нећете их моћи применити.
   • На пример, ако не желите да конзумирате масну храну, пржену и превише слатку, биће тешко напустити све истовремено.Лакше ћете их елиминисати постепено, једну за другом.

5. 
   

   
   Узми си времена. Усвајање нове навике не догађа се преко ноћи. Неки ће се прилагодити за само неколико недеља, али другима ће требати неколико месеци. Док обликујете своју нову рутину, имајте на уму да ће проћи неко време пре него што постане аутоматизам. Будите стрпљиви

6. 
   

   
   Очекујте да ћете наићи на препреке. Сигурно ћете се суочити са потешкоћама током формирања ваше нове навике. Схватите то и бићете боље наоружани да их пређете. То ће вам помоћи да наставите са напорима да формирате своју нову рутину. Такође запамтите да чак и ако се спотакнете на путу, то не мора нужно најавити неуспех.
   • На пример, немојте се обесхрабрити ако једног дана не будете свакодневно шетали. Само имајте на уму да је био лош дан и наставите са шетњама наредних дана.

Метода 2 Успешан приступ

1. 
   

   
   Створите стимулус. Ово ће вас подсетити да свакога дана усвајате своју нову навику. Изаберите активност која је већ део ваше свакодневне рутине, као што је справљање кафе или јутарњи туш као стимуланс за ваше ново понашање. Ако желите да се навикнете на мазање флоскулом, учините четкање зуба сигналом који покреће флоссинг. Обавезно пратите сваку четкицу за зубе са нитном. Временом ће ово понашање постати аутоматско.
   • Ако не можете да пронађете стимулус који функционише са навиком коју желите да преузмете, подесите аларм на телефону. Сваког дана ће вас подсећати на време које вам је потребно да усвојите жељену навику.

2. 
   

   
   Промените своје окружење. Да бисте повећали своје шансе да постигнете своје циљеве, модификујте окружење како бисте олакшали усвајање рутине коју желите да успоставите. Које би промене могле да вам помогну да инсталирате своју нову добру навику?
   • На пример, ако желите да навикнете да идете у теретану свако јутро пре посла, повећајте своје шансе за успех извадивши вежбу дан раније и ставите своју теретану испред врата.

3. 
   

   
   Постаните свјеснији својих поступака. Неки људи су на аутопилоту и делују без да заиста размишљају о ономе што раде. То је један од разлога зашто имају потешкоћа са усвајањем нове добре навике. Ако постанете свјеснији свог понашања, лакше ћете усвојити добре праксе у свом животу. Запитајте се о идиотском понашању које вас спречава у стварању добрих навика.
   • Ако желите да идете у теретану свако јутро, размислите о томе шта вас спречава. Шта обично радите ујутро? Шта радите са својим временом када се не бавите спортом? Зашто ово време користиш? Како се осећаш следеће?
   • Следећи пут кад несвесно паднете у лоше навике, запитајте се свог понашања и осећаја за излаз из овог лошег циклуса.

4. 
   

   
   Делите са другима Разговарајте са другима о свом циљу да лакше останете верни својим добрим одлукама. Не заборавите да тражите од пријатеља да вам помогну у одржавању нове добре навике. Можда неко од њих такође жели променити своје навике. Можете му помоћи заузврат.
   • Водите рачуна да пријатељи који вам помажу могу да испуне ваше обавезе. На пример, можете дати пријатељу мало новца, говорећи му да вам га не враћа све док не вежбате своју нову рутину одређено време.

5. 
   

   
   Пратите свој напредак. То ће вам омогућити да останете мотивирани и реагирате ако ствари не иду како је планирано. Напишите новине или користите апликацију на свом телефону да пратите колико пута следите своју добру навику. Можете чак и да размислите о објављивању свог напретка на друштвеним мрежама, попут Фацебоока, итд. Ако свој напредак учините јавним, лакше можете задржати мотивацију.

6. 
   

   
   Дајте себи награду. То ће вам омогућити да останете мотивирани и одржите посвећеност новој навици. Одаберите награду коју ћете додијелити сваки пут када постигнете циљ. Једноставне награде, попут куповине новог одијела након губитка 5 кг, могу значајно утицати на вашу мотивацију.
   • Одаберите здраве бонусе чија цена не прелази ваша средства. Када постигнете циљ, приуштите себи награду убрзо након тога.

3. метод Превладавање лоше навике

1. 
   

   
   Постаните свеснији. Лоше навике је тешко превазићи када су укоријењене у вашем животу и када су постале аутоматизми. Да бисте их превазишли, прво морате постати свесни ове лоше праксе. Своју свест о лошој навици можете повећати примећивањем у новинама сваки пут када јој се предате.
   • Ако имате лошу навику да грицкате између оброка, привуците крст на картици сваки пут када се предате овом искушењу. Урадите ово недељу дана да схватите колико је ова навика усидрена.
   • Ова свест једноставно значи да испитујете своје поступке и обрасце који потичу из лоше навике. Не смете превише да кривите. Студије су показале да су шансе да следите исти образац или поновите своју грешку веће ако сте превише критични према себи. Једноставно пронађите своје лоше навике да оне нестану.

2. 
   

   
   Подузмите мере за сузбијање своје лоше навике. Када приметите лоше понашање, подузмите акцију да се борите против тога. Покушајте да одвратите пажњу да не паднете поново у лошу навику. Наставите да биљежите све ситуације у којима сте у искушењу да зароните у своје ровове, као и случајеве којима се успијевате одупријети.
   • На пример, ако вас обузме порив да се грицнете, попијте чашу воде или пођите у шетњу.

3. 
   

   
   Наградите себе када се успете одупријети. Када се не предате својој лошој навици, морате апсолутно себи давати награду. Ово је кључна ствар која ће вам помоћи да одржите своју мотивацију. Замените облик задовољства своје лоше навике нечим што је бар подједнако пријатно.
   • Ако се опирете жељи да грицнете читаву недељу, почастите се новом књигом или сесијом у козметичком салону.