Како вежбати јогу када почнете

Садржај

• фазе
• 1. метод Удобно се смјестите
• 2. метод вежбајте јогијско дисање
• 3. метод Покушајте са неколико лаганих положаја

Јога је дисциплина која може бити застрашујућа. Ово је врло добар начин вежбања, чак и за апсолутне почетнике! Можете да вежбате јогу код куће без опреме или идете на час где ћете имати приступ тепиху, јастуцима, блоковима, каишевима и другим додацима. Започните удобно сједећи, а затим радите дисање и испробајте неке једноставне положаје.

фазе

1. метод Удобно се смјестите

1. 
   

   
   Изаберите право место. Да бисте се бавили јогом, седите на месту које не смета. Да бисте се концентрисали на праксу, на пример, седите у својој спаваћој соби или у дневној соби кад сте сами код куће. Дакле, нећете бити прекинути. Међутим, ако је лепо време, можете се бавити јогом вани. Изаберите место у којем ћете се сместити и елиминисати што више ометања.
   • Искључите телефон, телевизор и друге ометајуће уређаје.
   • Обавестите људе у вашем дому да ћете започети са јога сеансом и желели бисте да вас оставите на миру неко време.

2. 
   

   
   Користите тепих, ћебад и јастуке. За бављење јогом није апсолутно неопходно користити опрему, али неке ситнице ће вам омогућити да се удобније сместите. Седите на јастук или покривач тако да су вам кукови мало уздигнути изнад колена док седите прекрижених ногу.
   • Ако планирате да стојите у положају, можете да користите и блокове. Ово ће вам омогућити да лакше заузмете неке положаје, јер нећете морати потпуно савити леђа према земљи.
   • Такође можете да користите јога траку, пешкир или шал да вам помогну да постигнете положаје за које ћете морати да ухватите ноге или ноге.

3. 
   

   
   
   
   Обуците удобну одећу. Осигурајте да одећа коју носите у пракси јоге буде удобна и еластична. Обуците тајице или дуксеве и лабаву мајицу или тенисицу. Да бисте практиковали јогу, мораћете да останете боси, да се савршено држите за тло током стојећих положаја и да будете што удобнији!
   • Знајте да вам неће бити потребно да купујете специјалну одећу да бисте се бавили јогом. Можете носити старе тренерке или чак пиџаму!

4. 
   

   
   Попиј чашу воде. Као и код било које друге вежбе, важно је остати хидриран. Послужите се чашом воде или напуните бочицу воде коју ћете држати близу док радите јогу. Кад сте жедни, попијте неколико гутљаја воде.
   • Ако током јоге морате да пијете воду када сте жедни, најбоље је вежбати јогу у посту. Закажите своју сесију 2 до 3 сата након оброка.

5. 
   

   
   
   
   Пратите видео, књигу или курс за почетнике. Док се бавите јогом, могло би вам бити корисно да вас води стручњак. Стручњаци који дизајнирају видео записе, пишу књиге и воде курсеве могу вам пружити драгоцене савете који ће вам омогућити да напредујете у јоги, а тек када започињете.
   • Пронађите ИоуТубе јога канале са видео записима за почетнике, попут канала Јога са Адриене .
   • Посетите библиотеку или књижару и набавите јога књигу за почетнике, попут Јоги дипика: светло о јоги од Б.К.С. Ииенгар.
   • Потражите час јоге у спортском клубу, друштвеном центру или студију у вашем граду.

2. метод вежбајте јогијско дисање

1. 
   

   
   Удобно седите, седећи или лежећи. Можете седети на поду или столици или лежати на леђима. Изаберите положај који вам се највише свиђа. Да бисте били још боље инсталирани, користите јастуке и ћебад.
   • Ако имате подлогу за јогу, седните или лезите на њу. У супротном, седите на пресавијени покривач или на тепих.

2. 
   

   
   Удахните дубоко. Док удишете, осетите како ваздух испуњава трбух од стомака до ребра. Издржите до 4 док удишете тако да вам је дисање споро и дубоко.
   • Док удишете замислите да вам је трбух балон који се пуни ваздухом.

3. 
   

   
   Задржите дах неколико секунди. Након што сте инспирисани, одвојите неколико секунди да постанете свесни сензација свог тела. Примјетите делове свог тела који су напети и покушајте да их опустите док задржавате дах.
   • На пример, ако осетите напетост у раменима, покушајте да опустите мишиће на раменима док задржавате дах.

4. 
   

   
   Лагано издахните кроз уста. Када се осетите спремно, издахните полако. Трбухом потпуно избаците зрак из плућа. Док издахнете, полако рачунајте на 4.
   • Замислите да балон испари. С мишићима трбуха, потисните ваздух напоље, из вашег трбуха.

5. 
   

   
   Понављајте вежбу све док се не осетите потпуно опуштено. Можете добро дисати, лежећи или седећи, колико год желите, све док се не опустите. Ово ће бити врло добар начин да започнете или завршите своју јога сеансу.

3. метод Покушајте са неколико лаганих положаја

1. 
   

   
   Урадите држање планине. Станите усправно, испружених руку изнад главе. Планина је једно од најлакших јога положаја за постизање и зато је идеална за апсолутне почетнике. Станите на ивицу простирке, стопала су поравнана са раменима и подигните руке изнад главе. Испружите руке и прсте према небу. Удахните у овај положај, а затим пустите да руке нежно падну низ тело.
   • Задржите овај положај онолико дуго колико можете, било 10 секунди, 60 секунди или више.

2. 
   

   
   Заузмите положај столице. Можете се пребацити са планине у неко друго лако држање, столицу. Да бисте заузели став столице, почните тако да се поставите у планине, а затим савијте колена као да ћете седети на столици. Склони се колико можеш, а да не повриједиш себе. Држите руке испружене преко главе.
   • Држите положај 10 до 60 секунди, а затим устаните.
   • Не заборавите да дишете док држите положај.

3. 
   

   
   Заузмите држање ратника. Док сте у планинском положају, направите велики корак напријед (око 0,5 до 1 м), како бисте заузели положај ратника. Напредите једном ногом као да покушавате да направите ручак и испружите руке, једно испред себе, а друго иза вас. Гледајте право напред, задржите став и дишите.
   • Останите у положају ратника 10 до 60 секунди, а затим се вратите у држање планине.

4. 
   

   
   Покушајте са ставом крава. Док стојите, спустите се полако на земљу, тако да сте на рукама и коленима. Проверите да су вам кукови изнад колена, а рамена изнад зглоба. Дланове чврсто усидрите на земљу и осигурајте да вам поткољеници и врхови стопала буду приземљени. Подигни главу и погледај право напред.
   • Ако се борите да потпуно подигнете главу, подигните је баш као што можете, а да не повриједите себе.
   • Задржите положај и дишите 10 до 60 секунди.

5. 
   

   
   Заузмите држање кобре. Лагано спустите тело док не легнете на стомак. Поставите длан равних на под, поред груди. Затим подигните врх тела док држите бокове и ноге уз земљу. Подигните само горњи део тела онолико колико можете, а да се не повредите. Гледајте право напред или горе ако можете.
   • Удахните и задржите 10 до 60 секунди.

6. 
   

   
   Заузмите положај леша. Кад будете спремни да завршите сеансу јоге, окрените се полако на леђима. Лезите на леђа, испружене руке и ноге. Оставите руке да леже уз тело, окомито или изнад главе, у зависности од положаја у коме се сматрате најудобнијим.
   • Опустите се и држите позу колико желите.
   • Обавезно дишите дубоко и полако да бисте што више опуштали своје тело.