Како изгубити струк

Садржај

• фазе
• 1. метод Користите једноставне савете да бисте изгледали виткије
• 2. метод Обратите пажњу на вашу прехрамбену равнотежу
• Метода 3 Редовно вежбајте

Сваки губитак тежине, који заузврат може изгубити и центиметара од струка, тежак је задатак за који је потребно време. Не постоји чаробна формула да се то брзо или лако деси, али игра је вредна тога. Међутим, постоје неки савети који би вам могли помоћи да брзо отиснете тању величину док радите на трајном смањењу струка.

фазе

1. метод Користите једноставне савете да бисте изгледали виткије

1. 
   

   
   Пробајте појас. Да бисте могли да припремите овај пас за зној, требаће вам лосион, пластични омотач и еластични завој (као на пример када стезали зглоб). Након што набавите потребне предмете, следите упутства испод пре спавања.
   • На трбух и струк нанесите дебели слој лосиона. Не масирајте лосион превише да би продрли у вашу кожу.
   • Преко лосиона омотајте пластичним омотом око струка. Морате 2 до 3 пута омотати пластични филм око струка. Знојни појас треба бити довољно чврст да не би пао.
   • Преко пластичног омота пребаците завој око струка. Држите га тако да гурнете његов крај у део завоја који је већ прошао око вашег тела.
   • Спавајте цијелу ноћ појасом и уклоните га ујутро. Вероватно ћете приметити малу разлику у облику ваше величине, али знајте да је то само привремено.

2. 
   

   
   
   
   Набавите корзет. Постоје различите врсте стезника у зависности од сврхе коју покушавате да постигнете. Прави стезници дизајнирани за смањивање струка направљени су од челика и нееластичних китова. Готове стезнике можете купити у продавницама доњег веша или можете направити један за вас.
   • Корсети вам могу помоћи да вашу величину изгледате за 5 до 10 цм тањом, само ако је носите.
   • Корсети, јер су чврсто везани за тело, такође вам могу помоћи да једете мање и брже се осећате пуни.
   • Иначе, можете покушати носити и потпорни стезник који ће вам такође помоћи да изгледате тањи, али је направљен од другачијег материјала од традиционалних стезника. Поред тога, можете да купите потпорни стезник који такође делује као доње рубље, камизол, итд.

3. 
   

   
   Носите одећу због које ћете изгледати тањи. Најважнија ствар када одевате тањи изглед је да избегавате раскопчане панталоне, огртаче или лабаве панталоне и сукње које се спуштају до телета. Уверите се да је одећа коју носите у реду и одаберите следећу одећу.
   • Траперице или панталоне тамне боје који се спуштају до глежња или до половине глежња, блазер, уски пуловери, сукње у дужини до колена и сукње у облику слова А.
   • Дуге сукње. Ово је такође одлична опција, јер вам дозвољавају да изгледате тањи јер продужују ноге и цртају вертикалну линију. Изаберите чврсте боје. Избегавајте сукње од набора, широке џепове и еластичне каишеве на струку. Носите одговарајући топ и потпетице уз дугу сукњу.
   • Траперице високог струка. Траперице ниског струка, чак и ако су модне, нажалост, извлаче перлу на струку, што вас заиста не цени. Као и остала одећа, траперице високог струка помажу да вам ноге изгледају дуже, дајући вам тањи изглед. Такође ставите мајицу у своје фармерке.
   • Фини појасеви на мајицама, хаљинама, па чак и јакнама. Ово вам помаже да одредите природну линију струка и покажете своје облине.

4. 
   

   
   
   
   Изаберите неке боје и неке шаре за своју одећу. Постоји неколико боја и дезена које можете одабрати за своју одећу, а који ће вам помоћи да изгледате виткије, посебно у струку.
   • Црна је класична боја која се разбије готово свиме. Поред тога што је одлична боја која одговара вашој одећи, одлична је и боја да бисте изгледали виткије. Црна (као и тамноплава, зелена и црвена) даје привид вертикалне линије која тањша тело.
   • Окомите пруге могу створити илузију сличну оној црне, тако да ово може бити занимљиво решење како бисте покушали да смањите своју величину. Ако носите вертикалне пруге на панталонама или сукњама, учинићете ноге тањим и дужим, што такође помаже да се смањи струк и горњи део тела.

5. 
   

   
   Сакријте проблематична подручја и покажите своје најбоље ресурсе. Ако постоји део вашег тела који вам се не свиђа и који бисте желели да сакријете на овај или онај начин, тамо носите тамне боје. Са друге стране, ако постоји део који желите да покажете, користите светле боје.

6. 
   

   
   Пронађите грудњак који вам добро пристаје. Нажалост, многе жене завршавају грудњаком који није одговарајуће величине за њих. Када се то догоди, грудњак вам може дати нежељене облике. груди треба да буду на одговарајућој висини изнад струка, што вам помаже да изгледате тањи.
   • Пре него што одаберете грудњак, проверите мерења професионално у продавници доњег веша. Такође вам може дати савете за одабир грудњака који вама одговара.

7. 
   

   
   Станите усправно и сједните користећи правилно држање. Добро држање може вам помоћи да изгледате виткије, али може и да вам буде боље. Ово ће вам помоћи да ослободите затегнуте мишиће и учинићете да се осећате опуштеније.
   • Оцените своје држање држећи се леђима уз зид без ношења ципела. Обавезно поставите пете на зид иза вас. Ставите једну руку између зида и дна леђа, у струку. Ако је простор у њему шири од ширине ваше руке, морате радити на свом држању.
   • Ево неколико савета за добро држање док стојите: држите рамена опуштена и опуштена, трбух подигните, стопала мало раздвојите, равнотежу држите за ноге, не клекните кољена.
   • Ево неколико савјета за добро држање приликом сједења: одаберите столицу која вам омогућује да обје ноге поставите равно на под, одаберите столицу која вам омогућује да сједнете с леђима наслоном (ставите јастук иза леђа да бисте се осећали угодно ако је потребно), глава држите исправно, а брада лагано спуштена, леђа и врат исправите, али одмарајте, рамена држите опуштена и удобна.

2. метод Обратите пажњу на вашу прехрамбену равнотежу

1. 
   

   
   Узми здраве грицкалице. Грицкалице нису нужно лоша ствар, али треба бити опрезан да не једете храну која ће умањити ваше шансе за губитак килограма. Једући нешто свака 2 до 3 сата, можете помоћи да ниво шећера остане уравнотежен током дана, али само ако једете праву храну.
   • Избегавајте грицкалице са високим уносом калорија, масти, шећера и угљених хидрата. Ово укључује криске, колачиће, чоколадице, пецива, крекере.
   • Изаберите грицкалице са високим влакнима као што су интегралне житарице, пасуљ и нешто воћа и поврћа.
   • Изаберите грицкалице које садрже значајну количину хранљивих састојака, попут обраног млечног производа, немасног меса и орашастих плодова.

2. 
   

   
   Престаните да пијете лаке соде. Научници су открили да заслађивачи у неким лаким содама заправо чине ваш мозак да вјерује да конзумирате прави шећер. Будући да ваш мозак мисли да конзумирате шећер, он га припрема ослобађањем инсулина. Без шећера да сагорева, инсулин почиње да складишти масноћу уместо да је сагорева.
   • Постоји много комерцијално доступних замена за шећер, а свака има своје предности и мане. Знајте разлику између различитих врста заслађивача и научите о могућим нуспојавама које могу изазвати на ваше здравље.

3. 
   

   
   Конзумирајте више витких протеина. Већина људи не конзумира довољно мршавих протеина, али конзумира превише угљених хидрата. Угљикохидрати се на крају претварају у шећер који тијело користи за производњу енергије, али ако конзумирате превише угљикохидрата, такођер ће произвести превише шећера. Тај вишак шећера се тада може претворити у вишак килограма. С друге стране, мршави протеини граде мишиће и помажу им да буду тонирани.
   • Међу мршавим протеинима можете јести руелу и печенку, филете, јела од свињетине, шунку и пилетину или пуретину без коже.

4. 
   

   
   Смањите количину засићених масти које конзумирате. Засићене масти се називају и „лошим масноћама“. Они чине да добијете килограме док незасићене масти помажу да изгубите килограме. Засићене масноће налажу вашем телу да складишти масти, док незасићене масти омогућавају да смањите количину масти коју ваше тело складишти и да уравнотежите ниво инсулина.
   • Засићене масти се обично налазе у печеној или прерађеној храни као и у црвеном месу.
   • Уместо да пржите храну пре јела, покушајте са печењем или печењем.
   • Конзумирајте обрано или полу обрано млеко.
   • Замијените два бјелањака у својим рецептима читавим јајетом.
   • Уместо путера и маргарина користите биљке, зачине, лимунов сок и друге ароме.

5. 
   

   
   Повећајте унос влакана. Студије су показале да за додатних десет грама влакана дневно, можете смањити укупну тежину за 3,7% током петогодишњег периода. Ако тражите брз и једноставан начин да поједете више влакана сваки дан, покушајте појести пола шољице граха.
   • Такође можете да купите влакна једући латице житарица, хлеб од мекиња, печени кромпир, шаргарепу, хуммус и крушке.
   • Опћенито, пасуљ из конзерве узрокује мање надувавања и плинова од свјежег пасуља, ако сте забринути због овог проблема.

6. 
   

   
   Идите од кафе до чаја. Нажалост, добићете тежину ако пијете кафу пуну врхња и шећера. Међутим, можете смршавити пијући зелени чај сваки дан. Зелени чај садржи катехине чија ефикасност доказано повећава метаболизам и помаже јетри да сагорева више масти.

7. 
   

   
   Промените врсту угљених хидрата које конзумирате. Угљикохидрати долазе у два облика: једноставни и сложени. Једноставни угљени хидрати су она врста угљених хидрата која доводи до повећаног складиштења масти док су сложени угљени хидрати здравији. Обавезно конзумирајте најмање три порције сложених угљених хидрата (нпр. Интегралних житарица) сваки дан.
   • Сложени угљени хидрати укључују интегралне житарице попут зоби, квиноје, смеђег пиринча и пшенице.
   • Једноставни угљени хидрати налазе се у храни попут рафинираног брашна (у белом хлебу и тестенини) и другим намирницама попут риже.

8. 
   

   
   Додајте још бибера својој храни. Паприка садржи супстанцу која се зове пиперин. Пиперин је у стању да смањи упале и спречи стварање масних ћелија (које се такође зову и адипогенеза).

9. 
   

   
   Свакодневно кувајте мало тамне чоколаде. Студије су показале да тамна чоколада, посебно она која садржи најмање 70% какаа, помаже вам да изгубите килограме. То се дешава зато што тамна чоколада садржи флавоноиде који су добри за ваше срце. Такође садржи антиоксиданс који може смањити упалу.
   • Покушајте додати две порције чоколаде дневно у исхрану.

10. 
    

    
    Додајте храну богату магнезијумом у исхрану. Магнезијум помаже телу да смањи ниво глукозе и инзулина и може чак да спречи задржавање воде.
    • Љекари препоручују да жене старије од 18 година конзумирају најмање 400 мг магнезијума дневно, а оне старије од 31 године морају конзумирати 420 мг. Мушкарци старији од 18 година морају конзумирати 310 мг дневно, а они старији од 30 година морају конзумирати 320 мг дневно.
    • Наћи ћете магнезијум у орасима, шпинату, сојином млеку, пасуљу, авокаду, смеђем пиринчу, банани, лососу и другим рибама.

Метода 3 Редовно вежбајте

1. 
   

   
   Комбинујте вежбе кардио и снаге. Кардиотренирање може вам помоћи да изгубите килограме. Вежбе снаге ће вам помоћи да учврстите мишиће. чак и ако то можете сами да учврстите струк, без кардио вежби мишићи ће остати скривени испод слоја масти.
   • Идеално трајање вежби је 45 минута умереног вежбања најмање 3 пута недељно.

2. 
   

   
   Пробајте седећи. Ова вежба ће вам помоћи да ојачате квадрицепсе. Седите на простирку за вежбање испружујући обе ноге испред вас. Прикачите десно кољено на торзо и држите га с обе руке. Савијте леву ногу. Док леву ногу држите равно, подигните је што је више могуће изнад земље и држите је у ваздуху што је дуже могуће.
   • Поновите ову вежбу са левом ногом што више пута, а затим пређите на десну ногу и поновите вежбу.
   • Радите ову вежбу најмање три пута недељно.

3. 
   

   
   Правите пумпе. Ова вежба ће вам помоћи да ојачате мишиће трупа. Почните одмарајући се на рукама и коленима на подлози од вежби. Држите руке и леђа равно. Затим савијте руке да спустите врх тела док скоро не додирне земљу. Држите своје тело у том положају тренутак пре него што притиснете руке да устанете.
   • Поновите ову вежбу што више пута.
   • Радите ову вежбу најмање три пута недељно.

4. 
   

   
   Направите капљице за бебе Ова вежба ће вам помоћи да ојачате трбух. Започните лежањем на леђима на подлози за вежбање. Подижите ноге изнад пода док бедра нису 90 степени према поду, а телади 90 степени према бедрима. Ставите обе руке на прса. Док држите ноге у истом положају, спустите их на под и додирните их петама, пре него што поново подигнете ноге.
   • Леђа држите равно на земљи током вежбе.
   • Поновите ову вјежбу онолико пута колико можете.
   • Радите ову вежбу најмање три пута недељно.

5. 
   

   
   Направи абс у Кс. Ова вежба омогућава вам да ојачате горњи део трбуха. Лезите на леђа на подлози за вежбање савијајући колена и стопала положити равно на под. Ставите руке иза врата, покушајте прстима додирнути рамена. Подигните горњи део тела користећи само мишиће вашег стомака, да бисте направили трбушњаке пре него што се вратите на лежање.
   • Да бисте избегли повреде врата, понашајте се као да имате тениску лоптицу испод браде и према грудима. Брада вам се не би требала приближити грудима.
   • Поновите ову вјежбу онолико пута колико је потребно.
   • Понављајте ову вежбу најмање три пута недељно.

6. 
   

   
   Седите на невидљиву столицу. Ова вежба ће вам помоћи да ојачате мишиће ногу. Пронађите зид на коме нема намештаја или других предмета. Стојте равно леђима наслоњен на зид и почните да спуштате тело као да седите на столици. Док спуштате тело, леђима притисните зид. Ставите руке на бутине. Задржите овај положај што је дуже могуће.
   • Држите ноге одвојено током трајања вежбе.
   • Покушајте да задржите овај положај најмање 60 секунди.
   • Леђа држите равно уза зид. Ваша бедра би требала бити под углом од 90 степени према зиду, а телади би требале бити паралелне са зидом.
   • Радите ову вежбу најмање три пута недељно.

7. 
   

   
   Урадите вежбу Супермана. Ова вежба ће вам помоћи да ојачате доњи део леђа. Лезите равно на стомак на подлози за вежбање. Извуците ноге иза себе и руке испред себе. Руке и ноге истовремено подигните и држите положај што је дуже могуће.
   • Понављајте ову вежбу што је чешће могуће.
   • Радите ову вежбу најмање три пута недељно.

8. 
   

   
   Промените своје дневне навике. Многи људи немају животни стил који им омогућава често кретање, обично зато што су цео дан заглавили за својим столом испред екрана. Потрудите се да устанете и ходате повремено ако предуго седите. Ако је могуће, одлучите да останете за повишеним столом и радите устајући. Било која активност, па и она мала, може вам помоћи да се крећете током дана.
   • Изађите из аутобуса на станици пре вашег да ходате.
   • Позајми све полице супермаркета чак и ако ти требају само две или три трке.
   • Возило држите на другом крају паркинга уместо да тражите место близу улаза у продавницу.

9. 
   

   
   Направите хула обруч истовремено са вежбама. Кориштење хула обруча одличан је начин вјежбања док се забављате. Уз то, омогућава вам да сагорите исти број калорија као да трчите на тркачкој стази без да трпите исте ударе и ризикујете да повредите колена.
   • Да бисте могли активирати мишиће свог трупа правећи хула обруч, побрините се да остане на нивоу ваших бокова.
   • Постоје пондерирани хула-обручи дизајнирани да вам помогну у вежбању. Потражите обруча хула чија је дебљина најмање један метар и тешка између 500 грама и један килограм.
   • Хула обручајте истовремено са свакодневним вежбама, не дуже од 30 минута, три пута недељно.