Како изгубити трбух (за тинејџерке)

Садржај

• фазе

викиХов је вики, што значи да је више чланака написало више аутора. Да би створили овај чланак, у његовом издавању и побољшању током времена учествовало је 53 људи, неки анонимни.

Девојкама се каже ко би требало да прихвати њихово тело какво јесте. Међутим, неки од нас не могу си помоћи да помисле како ће изгледати боље ако им је трбух мало чвршћи и раван, посебно када је време за излазак из бикинија. Могуће је мишиће и раван стомак ваших снова. Међутим, запамтите да је потребно време. То се не догађа преко ноћи.

фазе

1. 
   

   
   Направите даске. Покушајте да се држите у положају даске што је дуже могуће држећи задњицу што је могуће равнијом. Ако не знате шта је плоча, потражите Гоогле. Не брини! Ако не можете дуго да држите позу, покушајте најмање 5 секунди и постепено повећавајте!

2. 
   

   
   Учини трбушњаке. Урадите серију од 50 трбушњака када устанете ујутру или ноћу. Не само да ћете ојачати стомак, већ ће вас пробудити и ојачати стомак.

3. 
   

   
   Правите пумпе. Пумпе ојачавају мишиће руку, пазите да се не излажете прејако, полако.

4. 
   

   
   Придржавајте се уравнотежене исхране. Једите воће и поврће уз сваки оброк.

5. 
   

   
   
   
   Избегавајте интензивну дијету. Ова врста исхране је опасна за тело. Чудесна дијета која се налази на интернету са врло мало калорија није добра и може нанети много штете организму.

6. 
   

   
   Једите за доручком и не пропустите га. Можда се чини контрапродуктивно јести ако желите да смршате, али студије показују да јести доручак у сат времена после буђења одржава ниво инсулина стабилнијим, а ниво ЛДЛ холестерола (лош) на нижем нивоу.

7. 
   

   
   Покушајте да ходате 10.000 корака дневно. Пронађите педометар и покушајте да повећате број корака које предузмете сваки дан. Идите степеницама умјесто лифта. Преферирајте ходање до аутомобила. Сваких тридесет минута устаните и направите 30 корака. Ако имате апликацију за бројање корака, она ће вам помоћи да постигнете свој циљ.

8. 
   

   
   
   
   Урадите неке кардио вежбе! Не ради превише. Када започнете кардио, покушајте 3 дана у недељи са слободним даном између сваког одмора, а затим идите сваки други дан када се осећате спремним. Ако се свакодневно прејако гурате, тело неће имати времена да се одмори и стегне мишиће и могли бисте га повредити.

9. 
   

   
   Израчунајте омјер струка и бока и циљајте на побољшање, останите мотивирани на малим губицима тежине.

10. 
    

    
    Пијте 8, 10 или 12 великих чаша воде дневно. Сваких сат времена попијте чашу воде. То је најсигурнији начин. Не пијте их све одједном.

савет

• Кад се пробудите, попијте најмање две чаше воде. Ово помаже вашем метаболизму да се врати на прави пут.
• Пијте пуно воде.
• Чак и ако је дијета тешка, придржавајте се њих и приметићете еволуцију за једну до две недеље.
• Избегавајте храну богату шкробом, попут хлеба, пиринча, итд. Ако вам се то чини немогућим, покушајте да смањите количине.
• Не дозволите да вас други тинејџери исмевају, охрабрите се да губите килограме. Најбоље време за мршављење као дете је током пубертета.
• Пре него што се истуширате, урадите нешто скакачи.
• Зауставите соду и слатка пића и пијте само воду. Зелени чај је такође препоручено пиће док год пијете довољно воде.
• Запамтите, сагорите само неколико калорија током првих 20 минута вежбања. Након 20 минута почињете сагоревање масти. За оптималне резултате, урадите 40-минутну сесију.
• Не дозволите да вас нико омаловажава. То само значи да сте изнад других.
• Покушајте да урадите 50 трбушњака увијати се ујутро и 50 увече или после школе.

упозорења

• Обавезно се довољно наспавај. Понекад је вашем телу потребан и одмор.
• Превише трбуха може вам бољети леђа, будите опрезни.
• Изгладњивати вас неће изгубити на тежини, напротив, јер мишић нестаје пре масноће.
• Немојте само радити абс. Ако радите само трбушњаке неће бити велика разлика, јер је трбух мали мишић у поређењу с другим мишићима тела, попут оних у ногама и рукама. Што више радите све мишиће, то више сагоревате масти.
• Не правите шок дијету.
• Различите своје вежбе. Ваше тело се може навикнути на исте вежбе и оне ће бити мање ефикасне.
• Истезање пре тренинга је врло корисно.
• Не гурајте прејако током вежби. Загријте се 10 минута пре него што почнете да избегавате наборе мишиће.