Како смршати без дијета

Садржај

• фазе
• Метод 1 Будите мотивисани
• 2. метод Потрошити

Многи се одлучују за ћуд да започну дијету. Али колико често то делује? Скоро никада. Зашто радити нешто што неће успјети? Сазнајте како изгубити килограме без дијета слиједећи ове једноставне кораке:

фазе

Метод 1 Будите мотивисани

1. 
   

   
   Знајте када сте "спремни". Реалност је таква каква јесте: ако нисте спремни да направите промене, тежина неће одлетети као магијом. Поготово не дијетом. Али знајући када сте спремни (и делујете тек тада), имат ћете све шансе да смршате.
   • Ако се не бавите дијетом, биће отежано мршављење. То значи да ћете морати да трошите и усвојите добре прехрамбене навике. Ако се редован спорт и жеља да се добро поједе чини немогућим, прегледајте ситуацију и одложите ову идеју, једном спремна.
     • Ако нисте спремни, запитајте се шта можете учинити биће. Шта вас је спречило да то учините раније? Који си се изговор дао? Које препреке морате да савладате? Шта би вас могло мотивисати?

2. 
   

   
   
   
   Поставите реалне циљеве. Уместо да се фокусирате на укупан број килограма које желите да изгубите, поставите себи разуман број недељно у недељу за који знате да ћете моћи да достигнете. Пошто нисте на дијети, боље је снизити очекивања у односу на некога ко је на дијети.
   • Размислите о својим трошковима током дана. Колико калорија трошите дневно? Колико дана ћете се одмарати? Ако потрошите 400 калорија дневно (аеробик са малим утицајем сагорева 365 калорија особи тешкој 73 кг), добићете укупно 2800 калорија недељно. 450 г одговара 3.500 калорија.

3. 
   

   
   Знаш шта да очекујем. Број калорија сагорених током вежбања варира од особе до особе. Опћенито, што је већа тежина, више калорија ћете сагорјети. Чак и ако тренерка означава да сте сагорјели 500 калорија, будите свјесни да то није нужно.
   • Трчање брзином од 8 км / х сагорева 606 калорија на сат у случају особе која тежи 73 кг. Али ако направите 109 кг? 905 калорија. Ходате брзином од 3 км / х? 204 калорије против 305, различита тежина. Постављањем циља осигурајте да знате праве бројеве да бисте направили праве прорачуне!

4. 
   

   
   
   
   Дајте себи награде. Дакле, то је то, спремни сте да смршате. Мотивисани сте Фантастично! Па, како то дуго задржати? Постављањем циљева и понудом наградеЈедном када су постигнути!
   • Дајте себи награде у редовним интервалима као и циљеве. На вама је да их поправите по својој жељи: након сагоревања 10.000 калорија, време је за забаву! Или сте вежбали 10 дана заредом? Одлично! Какву бисте награду задржали мотивисану? Излет у град? Неколико дана одмора? Дремка?

2. метод Потрошити

1. 
   

   
   Останите активни. Даље ћемо говорити о спорту, овдје се ради о вашем животном стилу. Да бисте смршали без дијета, по сваку цијену морате избјегавати сједећи начин живота.
   • Спустите се степеницама. Пронађите начине за сагоревање додатних калорија. Иди шетати пса мало дуже него иначе. Позовите своје пријатеље да се баве спортским активностима као што су плес, планинарење или само шетање парком. Ако можете да возите бицикл до посла или било где друго, потражите га. То ће такође бити геста за планету.

2. 
   

   
   Урадите неке кардио вежбе. Најбрже сагорева масти и масти садрже највише калорија по граму. А да бисте смршали, те калорије морате да елиминишете једном заувек.
   • Интензивно вежбање у редовним и блиским интервалима учиниће да трошите још више калорија и за кратко време. То укључује пребацивање између нарочито интензивних вежби и блажих вежби. Радите једно на 30 секунди, а затим шетајте 60 секунди. Ово је фракцијски тренинг високог интензитета (или ХИИТ). Може се применити за рад са утезима, као и за кардио вежбе. Поред тога, изазива „ефекат кашњења сагоревања“, повећава основни метаболизам који и даље сагорева калорије чак и једном у мировању.

3. 
   

   
   Тренирајте с утезима. Иако су кардио вежбе најефикасније, за најбоље резултате требате да радите и једно и друго. Учините то последње да бисте максимално повећали своје калоријске издатке.
   • Истезање је кључно за контролу тежине, јер особе са већом мишићном масом такође имају вишу базалну брзину метаболизма. Мишићи су активно ткиво које троши калорије за разлику од складиштених масти које троше врло мало. Истезање повећава базални метаболизам за 15%, што много помаже у мршављењу и успевању да га контролишете на дуже стазе.

4. 
   

   
   Рад у кругу. Ако то радите правилно, то је најбољи облик вежбе сагоревања масти. Јача мишићну масу и ваш капацитет оксигенације. То је вишенамјенски тренинг. Ако већ нисте започели, крајње је време да започнете.
   • Не само да је овај тренинг добар за тело, већ је добар и за ум. У студији коју је спровео Национални институт за здравље, људи који су радили кругом осећали су се мање депресивно, агресивно и анксиозно.

5. 
   

   
   Једите уравнотежено, једите добро и једите често. Чак и ако можете да смршате без дијета, важно је јести здраво да бисте створили добре прехрамбене навике. Чак и ако то не учините за струк, одрекните се прерађене хране и умјесто тога једите храну од пуног зрна, воће и поврће ради свог здравља.
   • Доручак! Студије су показале да људи који једу доручак, углавном теже мање од оних који то не чине. Наравно, успева само ако не прогутате читаву кутију крофни!
   • Студије су такође показало се да често једење (од тренутка кад једете уравнотежено) може помоћи у губљењу килограма. Мање ћете гладни бити рјеђе и на крају ћете имати мање жеље за јелом. Зато направите мале оброке и грицкалице, то је као да једете свака 2 до 3 сата.

6. 
   

   
   Пијте воду. Можда звучи превише добро да би било истинито (и јесте), али конзумирање више воде помоћи ће вам да изгубите килограме. Бићете мање гладни и то ће вас спречити да пијете ове слатке соде тако примамљиво.
   • У ствари, ваш базални метаболизам скоро тренутно повећава. У недавној студији метаболизам људи се повећао за 30%. А шта је боље? Нећете се поновити.