Како смршавити тинејџер

Садржај

• фазе
• Метод 1 од 3:
  Управљајте циљевима за мршављење
• савет
• упозорења

Овај чланак је написан уз сарадњу наших уредника и квалификованих истраживача који гарантују тачност и потпуност садржаја.

Цитирано је 25 референци у овом чланку, они су на дну странице.

Тим за управљање садржајем ВикиХов пажљиво испитује рад уредништва како би се уверило да је свака ставка у складу са нашим високим стандардима квалитета.

Ако вам је циљ смршавити, знајте да кренете на дугорочно путовање са значајним користима за ваше здравље. Уместо да следите драстичну дијету, покушајте да направите неколико малих промена у исхрани и начину живота како бисте постигли свој скромни циљ губитка килограма. Фокусирајте се на целу, здраву храну и вежбање. Оцените напредак који постижете и редовно ажурирајте своје циљеве како се побољшавају. За неколико месеци бићете на добром путу да постанете неко здравији и срећнији!

фазе

Метод 1 од 3:
Управљајте циљевима за мршављење

1. 3 Ходајте, устаните и узмите се степеницама кад год можете. Користите телефонску апликацију или фитнес трацкер да бисте израчунали број дневних корака. Започните с релативно ниским циљем и сваке седмице га повећавајте како бисте могли сваки пут направити неколико корака. Код куће, на послу или у школи, умјесто лифта или покретних степеница узмите степенице. Кад гледате ТВ или учите за испит, урадите то. Такође можете да слушате своју омиљену песму и плешете неколико минута у соби.
   • Ходите сталним темпом, али успорите ако вам почне недостајати пара.
   • Умјесто да се стојите, устаните равно кад устанете или сједнете да уплетете мишиће трбуха. Сагорећете више калорија седећи него стојећи.
   • Уместо да возите аутобус или возите са пријатељем до школе, узмите бицикл да идете напред-назад ако не живите предалеко.
   оглашавање

савет

• Уђите у навику да читате етикете хранљивих састојака на прехрамбеним пакетима.
• Ако планирате да смршате неколико килограма, потрудите се да то учините из правих разлога. Само мршавите да бисте одржали здраво тело и ум, а не да бисте имали фигуру која би некога импресионирала или била удобнија према себи.
• Пре драстичне промене исхране или начина живота, посаветујте се са лекаром, дијететичаром или нутриционистом.
• Затражите од родитеља или старатеља да вас подрже. Ако са својим вољенима разговарате о вашем циљу мршављења, они вам могу помоћи и подржати вас.

оглашавање

упозорења

• Избегавајте накарадне дијете и „чудо“ суплементе за мршављење. Уопштено, нису ефикасни и могу довести до лоших прехрамбених навика.
• Никада не покушавајте да гладујете или повраћате храну коју сте појели. Ако мислите да имате поремећај исхране, потражите помоћ лекара, саветника или одрасле особе од поверења.

Преузето са „хттпс://ввв.викихов.цом/индек.пхп?титле=лосе-веигхт-фор-адолесцент&олдид=271769“