Како смршавити током трудноће

Садржај

• фазе
• Део 1 Предострожности
• Део 2 Остати здрав

Губитак килограма током трудноће здравствени радници углавном не саветују: готово увек се препоручује женама са прекомерном телесном тежином или претилим људима да добију на тежини током трудноће. Међутим, постоје ствари које бисте требали учинити да избјегнете сувишне килограме када сте трудни.

фазе

Део 1 Предострожности

1. 
   

   
   Не покушавајте дијету током трудноће. Никада не смете покушавати смршавити током трудноће, осим ако вам љекар не каже другачије. Не започињте дијету након што откријете да сте трудни. У ствари, препоручује се да све жене добију на тежини током трудноће.
   • Гојазне жене морају тежити између 5 и 9 кг.
   • Жене са прекомерном тежином морају тежити између 7 и 11 кг.
   • Жене које имају нормалну тежину морају тежити између 11 и 16 кг.
   • Жене недовољне тежине требају бити између 13 и 18 кг.
   • Прелазак на дијету током трудноће може дјетету одузети калорије, витамине и минерале који су му потребни.

2. 
   

   
   Знајте када смршавити. Иако се губитак килограма током трудноће не препоручује, сасвим је нормално да многе жене мршаве током првог тромесечја.
   • Многе жене осећају мучнину и повраћање, што се обично назива "јутарња мучнина". Ове мучнине су јаче током првог тромесечја и вероватно је тешко задржати храну или имати нормалан оброк током овог периода. Мањи губитак тежине не би вас требало бринути, посебно ако имате прекомерну тежину, јер беба може искористити додатне калорије похрањене у масном ткиву.

3. 
   

   
   
   
   Разговарајте са лекаром или дијететичаром. Ако сте забринути због своје тежине, разговарајте са лекаром или дијететичарем о трудноћи о томе како да управљате тежином на здрав начин за вас и бебу. Никада не започињте посебну дијету пре него што разговарате са здравственим радником.
   • Такође треба да се посаветујете са лекаром ако не држите храну или ако знатно мршавите, чак и током првог тромесечја.

Део 2 Остати здрав

1. 
   

   
   Схватите своје потребе за калоријама. Женама које почињу трудноћу нормалном тежином у просјеку је потребно 300 додатних калорија дневно током другог и трећег тромјесечја.
   • Жене које имају нормалну тежину морају да уносе између 1.900 и 2.500 калорија дневно.
   • Конзумирање више калорија него што је потребно може довести до нездравог дебљања.
   • Ако сте пре трудноће имали дебелу тежину, претерану телесну тежину или претило, разговарајте са својим лекаром о калоријским потребама. Те потребе варирају од особе до особе. Чак и ако су током трудноће ретке околности које мршављење чине здравом опцијом, вероватно ћете требати да задржите или повећате унос калорија.
   • Такође би требало да разговарате са лекаром о својим калоријским потребама за више трудноћа. Вероватно ће вам требати много више калорија ако носите више од једне бебе.

2. 
   

   
   
   
   Избегавајте празне калорије и нездраву храну. Празне калорије донијет ће вишак килограма без додавања хранљивих састојака вашој беби. Избегавање ових калорија од виталног је значаја за одржавање здраве тежине трудноће за вас.
   • Избегавајте храну са додатком шећера и чврстих масти. Шећерна пића, десерти, пржење, богати млечни производи попут сира или интегралног млека и масти су углавном криви.
   • Изаберите опције са мало масти, без масти, без шећера и без додатног шећера.
   • Такође избегавајте кофеин, алкохол, морску храну и потенцијалне изворе бактерија.

3. 
   

   
   Узимајте пренаталне витамине. Ваше тело ће имати додатне прехрамбене потребе током трудноће. Пренатални витамини помажу вам да испуните те потребе без потребе да поједете више калорија него што вам је потребно.
   • Никада не узимајте пренаталне витамине уместо уобичајене хране, чак и ако вам лекар каже да је губитак тежине прихватљиво у вашој ситуацији.Суплементи се боље апсорбују ако их узимате храном, а витамине добијене у храни обично тело боље асимилира него додатака.
   • Фолна киселина је један од најважнијих пренаталних витамина. Смањује ризик од оштећења неуралне цеви.
   • Додаци гвожђу, калцијуму и омега-3 киселини такође могу помоћи у одржавању функција вашег тела и истовремено помажу беби да расте.
   • Избегавајте суплементе који садрже витамине А, Д, Е или К у вишку.

4. 
   

   
   Једите честе и мале оброке. Једење неколико малих оброка током дана, а не три велика, тактика је коју многи користе у дијети да би задржали контролу над оброцима, али то је корисно и за вас као труднице.
   • Нерад због хране, мучнине, опекотина у стомаку и пробавне сметње често чине једење целог оброка непријатним током трудноће. Једење пет до шест малих оброка током дана може олакшати и угодније пробавити. Ово је посебно тачно када беба почне да расте и стеже ваше органе за варење.

5. 
   

   
   Држите се здраве исхране богате храњивим састојцима током трудноће. Усредсредите се на храну која обезбеђује фолацин и осигурајте да имате доста протеина, здравих масти, угљених хидрата и влакана.
   • Намирнице богате фолатима укључују сок од поморанџе, јагоде, шпинат, броколи, пасуљ и обогаћени хлеб као и житарице.
   • Започните са пуним доручком како бисте били сигурни да ћете се осећати добро током целог дана.
   • Одлучите се за читаве изворе угљених хидрата, а не за прерађена зрна попут белог хлеба.
   • Храна богата влакнима може помоћи у регулисању тежине и спречавању пробавних проблема као што су затвор. Целовите житарице, поврће, воће и пасуљ углавном су добри извори влакана.
   • Обавезно укључите воће и поврће у своју исхрану што је чешће могуће.
   • Одлучите се за незасићене "добре масти" попут маслиновог уља, уља репице и кикирикија.

6. 
   

   
   Једите здраве грицкалице. Грицкалице могу бити потпуно здраве током трудноће, чак и ако вам лекар препоручи да скинете килограме или изгубите. Бирајте здраве грицкалице богате храњивим састојцима, а не храну и десерте са високим шећером или млијечне производе с високим удјелом масти.
   • Размислите о узимању смоотхиеја од банане или без воћног сорбета уместо сладоледа или млечног мућка.
   • Између оброка мешавине орашастих плодова и плодова.
   • Уместо да једете слане кексе или масне сиреве, једите целе крекере прекривене мало витког сира.
   • Тврдо кухана јаја, пуни тости и природни јогурти су друге грицкалице које се могу узети у обзир.
   • Уместо да пијете слатка пића, изаберите биљни сок са мало натријума, газирану воду са слатким воћним соком или сојино млеко са коцкицама леда.

7. 
   

   
   Мало вјежбајте. Вежбање је важно током дијета изван трудноће, а такође има важну улогу у одржавању здраве тежине током трудноће. Здраве труднице треба да раде најмање 2 сата 30 умерених аеробика недељно.
   • Вежба такође ублажава трудноћу, побољшава сан, регулише емоционално здравље и смањује ризик од компликација. Губитак килограма може олакшати и трудноћу.
   • Пре него што започнете програм вежбања, разговарајте са лекаром. Престаните са вежбањем ако се појави вагинално крварење или ако прерано изгубите воду.
   • Активности са малим утицајем као што су ходање, пливање, плес и вожња бициклом су добре опције.
   • Избегавајте активности у којима можете добити ударце палицама попут кицкбокинга или кошарке. Такође би требало да избегавате активности током којих бисте могли да постанете јахаћи. Избегавајте роњење, јер то може довести до стварања гасних мехурића у крви ваше бебе.