Како смршавјети примјеном врло једноставне прехране

Садржај

• фазе
• 1. део Неколико модификујте исхрану
• Део 2 Промените начин хранити
• Трећи део Пробајте типичну дијету

Примена дијета не би требало да се састоји од провере и сталног израчунавања процената угљених хидрата. Ако одаберете начин исхране и примењујете га ригорозно, килограми се могу природно растопити без да то схватите. Једном када пронађете план који је погодан за вас, постићи ћете своје циљеве лако.

фазе

1. део Неколико модификујте исхрану

1. 
   

   
   Пијте више воде. Знате ли колико воде требате пити да бисте без напора почели губити килограме? У реду. Ако пијете две чаше хладне воде пре сваког оброка, напунићете стомак и појести мање. Уз то, убрзаћете метаболизам за око 40% током оброка. Боље испуњен стомак и већи трошак енергије значе тањи струк. Постоји ли једноставнија метода од ове?
   • Опћенито, мушкарци морају пити више воде него жене. Мушкарци би требало да покушају да пију око 3,5 литара воде дневно, а жене 2,5 литре. Наравно, количина воде коју попијете такође зависи од величине вашег тела, било да сте мушкарац или жена.

2. 
   

   
   Узмите мало воћа за десерт. Сви смо били тамо и дешава се некима од нас, готово након сваког оброка. Имали смо своје главно јело, тада сањамо десерт, чак и ако више нисмо гладни. Пре него што нарежете кришку чоколадне торте, узмите воће. Тако ћете вероватно задовољити жељу за шећером.
   • Плодови су пуни шећера, али садрже здравији шећер који не узима толико инзулина и не ствара толико масти. Ваш мозак штеди шећер и чини да заборавите торту и тако ће ваша линија бити много тања. Узгред, требали бисте конзумирати четири воћа дневно и то је заиста добра навика.

3. 
   

   
   
   
   Једите пет порција поврћа дневно. Када ваша исхрана садржи зелену, жуту и ​​наранџасту, засигурно ћете добити пуно влакана и хранљивих састојака. С друге стране, имат ћете мало једноставних угљених хидрата и лоших масти. То се претвара у нижи унос калорија и губитак тежине. Пет оброка поврћа дневно одржават ће ваше тијело фит. Поред тога, то је храна са мало енергије која чак може да промовише превенцију болести.
   • Поврће није добро само за ваше здравље, јер кад једете, и ви не јести не нешто друго, као што су прерађени производи као што су помфрит, слаткиши итд. И што је еколошкији производ, то је боље. Зелени пасуљ, броколи, зелени купус, спанаћ и зелена паприка пуни су благодати за организам и организам.

4. 
   

   
   Пребаците се на интегралне житарице. Много људи има фобију угљених хидрата. Ако сте и ви део тога, још боље! Очекујте да драматично смршавите. Иако ово можда није лако, будите сигурни да једете само угљене хидрате из целих житарица. Другим речима, узмите угљене хидрате браон а не угљени хидрати белци. Размислите о тјестенини направљеној од хлеба од целог пшенице и интегралног хлеба, зобених пахуљица и квиноје. Избегавајте бели хлеб, бели пиринач, превише кромпира и прерађених пекарских производа.
   • Угљикохидрати имају несретну тенденцију повећања нивоа инсулина, повећања нивоа шећера у крви и стварања прекомерне тежине. Са друге стране, целовите житарице немају све ове недостатке. Представљају добар извор енергије без уношења велике количине бескорисног шећера.

5. 
   

   
   
   
   Усредсредите се на добро масти. Има их дебелих су корисно за ваше тело, попут незасићених масти које садрже маслиново уље, лавокат и сушено воће. Ови материјали, као и сва масна храна, имају својство да вам дају осећај ситости. Поред тога, они немој подижу ниво шећера у организму и на тај начин одржавају стабилан ниво инсулина и на тај начин избегавају повећање тежине. Зато дијета без угљених хидрата заговара јести пуно здравих масти које то чине погодан добро за ваше тело. Дакле, уместо мусли, пробајте прегршт сушеног воћа.
   • Дуго, врло дуго, масти имају лошу репутацију. Дужина за храну са ниским садржајем масти била је и остаје огромна. Укратко, ове намирнице се обично подвргавају третману шећера како би побољшале свој укус и на тај начин изгубиле својство хране добро за здравље. Неколико недавних студија показало је да масна храна, попут црвеног меса и сирева, вјероватно није тако лоша као што људи мисле.

6. 
   

   
   Замените угљене хидрате протеинима. Протеини су саставни део тела. Без протеина ваше тело не може да се регенерише и поправи свакодневно трошење ткива. Када тело не користи угљене хидрате, претвара их у шећер. А кад вашем телу недостају угљени хидрати, претвара се у масти, а затим у протеине. Не узимајте више угљених хидрата како бисте натерали тело да сагорева масти које сте чували. И да ли се квалификујете да уместо тога узимате угљене хидрате? Протеини који испуњавају стомак и јачају мишиће.
   • Да бисте побољшали квалитет своје исхране и смршали, само се одрекните залогаја за ручак и замените их срчаном салатом, пилетином или рибом. Чак и ако избегавате помфрит, учинићете добро за своје тело, па их је боље заменити сухим воћем или сиром. Ако губитак килограма није довољно добар разлог да избегавате угљене хидрате, имајте на уму да вам такође помаже да смањите ризик од дијабетеса.

Део 2 Промените начин хранити

1. 
   

   
   Једите чешће. Било би дивно ако изгубите килограме једући чешће, зар не? То можете учинити ако правилно примените методу. Ако чешће једете мале оброке и грицкалице, ефикасно ћете избећи нездраву жудњу, срдачне оброке и бићете задовољни. Оваква пракса може чак довести и до користи, попут смањења холестерола, све док се здраво храните!
   • Ова метода је ефикасна само ако не једете више. Пазите да се не грицкате између оброка, јер у супротном смањите количину оброка. Општи калоријски однос треба да остане исти, ако не и мало нижи.

2. 
   

   
   Планирајте оброке. Један од најлакших начина да се држите подаље од дијета јесте подешавање недељних менија.Тада морате само отићи до трговине и купити све производе које имате на својој листи за припрему здравих оброка. На тај начин ћете избећи изненађења јер ћете се аутоматски прилагодити вашем плану. Да ли сте у искушењу да наручите пицу? Не, јер знате да у фрижидеру постоји лосос који би требало да се поједе.
   • Ово вам такође помаже да останете код куће. Похађање ресторана је углавном одговорно за тренутну епидемију гојазности. Порције које се сервирају су огромне, калорије су веома велике, додаје се шећера и соли и превише је лако прелазити преко пута без да то схватите. Када кувате код куће, то контролишете калорична ваших јела.

3. 
   

   
   Пазите на своје порције хране. Да бисте смршали, можете примијенити лак трик који нема везе са оним што не можете јести. У стварности, ништа је забрањено. Само пазите на количину ваших порција. Разумно је узети само неколико залогаја ове чоколадне торте, али ствари ће бити другачије ако поједете кришку ње. Не, наравно, бићете обазриви и контролићете своје жеље. Размишљање о питању омогућиће вам да ствари ставите у фокус!
   • Да бисте наставили да говорите о истој теми, покушајте да поједете половину оброка, а остатак задржите. Ако сте гладни, можете је појести или можете оставити за следећи дан. То ће вам такође помоћи да уштедите на буџету.

4. 
   

   
   Избегавајте јести после одређеног доба вечери. Колико пута сте били толико касни, превише пијани или грицнути током ноћи, а да нисте стварно размишљали о томе? За већину нас је ово редовна навика. Међутим, ако сте у својој дијети то планирали не једи после 20 сати, пресекао си пут више могућности да се превлада правило. У току дана можете јести све што желите, али тада нећете узимати ништа. То може значити хиљаде мање калорија и видљив губитак килограма.
   • Ова врста исхране има главни недостатак у томе што је тешко друштвено следити. Желите да изађете да пијете, једете и лепо се проводите, али тешко је ако имате само чашу воде у руци. То зависи од ваше воље. Ако не можете да следите дијету ове врсте, покушајте да пронађете компромис. На пример, дозволите себи да након радног времена узмете безалкохолно пиће без шећера или чаја и поврћа. На овај начин нећете се осећати искљученим кад будете са пријатељима.

Трећи део Пробајте типичну дијету

1. 
   

   
   Будите марљиви током дана у недељи. Пет дана у недељи строго примените своју дијету. Ево неколико примера за доручак, ручак, вечеру и вечеру.
   • За доручак понесите посуду са овсеним брашном са обраним млеком и мало грожђица или брусница. Такође се можете одлучити за два јаја, воће или кришку тоста са маслацем на жару или путер кикирикија.
   • За ручак можете одабрати мршав протеин попут пилетине или рибе, са пуно поврћа или салате, пасуља или клице из високих влакана. Ако је потребно, можете додати воће. Ако вам је потребно пиће осим воде, узмите незаслађени чај или воћни сок.
   • За вечеру понесите чорбу од чорбе са чорбом, ваљани сендвич или половину, смеђи пиринач или квиноја, још свежег воћа и поврћа, ако је могуће.
   • Грицкалице треба да садрже много протеина и калцијума, попут орашастих плодова, сира или јогурта.

2. 
   

   
   Такође укључите вежбу у своју исхрану. Препоручује се радити 150 минута умерене вежбе или 75 минута интензивног вежбања недељно. Можете то учинити одједном или, на примјер, подијелити све у периодима од 5 минута. Али кардиоваскуларне вежбе је боље заменити са вежбама тела.
   • Укључите се у своје уобичајене рутинске активности као што су журно ходање или трчање, пливање или вожња бициклом. Такође размислите о својим свакодневним активностима, као што су шетање пса, енергично чишћење куће и баштованство.

3. 
   

   
   Опустите се мало крајем недеље. Добро сте радили током недеље и дошло је време да мало пробијете. Избегавајте да се надувате, али приуштите себи све што желите. И што је најважније, немојте се осјећати кривима јер неколико теорија подржава идеју да следите алтернативну дијету или једете више од једног или два дана у седмици.
   • Посветите своју суботу увечер овом ресторану о коме сте сањали целе недеље. Задовољење ваших жеља спречиће вас да се поједете у својој кухињи и уништите сав напредак који сте постигли.

4. 
   

   
   Одаберите дијету која вам одговара. Понекад је таква дијета примењива врло једноставно. Дијета без угљених хидрата заиста ће се лако пратити ако волите месо и сир. Такође можете лако следити нискокалоричну дијету ако волите воће и поврће. Позвани сте да консултујете чланке које је објавио викиХов о питању или референцама у овом чланку и пронашли идеје које ће вам помоћи да успете.
   • То значи да смо сви различити. Чак су и близаначке студије показале да различито реагирамо на дијету и да дијета за мршављење заправо може бити опасна за неке људе. Стога, ако вам дијета не одговара, то је вјероватно зато што вам тијело не одговара, а не зато што сте дебља. Наставите покушавати и наћи ћете правилну исхрану.