Како смршавити за 3 месеца

Садржај

• фазе
• Део 1 од 3:
  Измените начин исхране
• савет

Суаутор овог чланка је Цлаудиа Царберри, РД. Цлаудиа Царберри је амбулантна дијететичарка на Универзитету медицинских наука у Арканзасу. Магистрирала је исхрану на Универзитету у Тенесију у Кноквиллеу 2010. године.

У овом су чланку цитиране 24 референце, они су при дну странице.

Губитак килограма на сигуран, здрав и адекватан начин најбољи је начин да постигнете свој дугорочни циљ. Пошто је полако мршављење ефикасније од брзог губитка, давање себи 3 месеца за школу је врло остварив циљ. За 3 месеца могуће је изгубити између 6 и 10 кг, односно 500 г до 1 кг недељно. Дакле, ако желите изгубити неколико килограма или изгубити много, можете подузети неке кораке да бисте полако и сигурно постигли свој циљ.

фазе

Део 1 од 3:
Измените начин исхране

1. 3 Запишите своје циљеве. Овај савет може бити користан за било коју врсту промена, али још је ефикаснији када је у питању губитак килограма. Запишите циљеве које желите да постигнете током тромесечног периода.
   • Будите конкретни. Проверите да ли су ваши циљеви тачни, реални и временски ограничени. Запамтите да губитак значајне количине килограма није реално и није сигурно за ваше здравље.
   • Поставите мале циљеве пре него што покушате да остварите дугорочне циљеве. На пример, поставите циљ сваког месеца или сваке две недеље током три месеца.
   оглашавање

савет

• Избегавајте засићене и транс масти кад год је то могуће.
• Кључ за губитак килограма на дуже стазе је следење једноставне исхране и усвајање необвезујућег начина живота. Ово помаже у спречавању опоравка телесне тежине у будућности.
• Обично се губитак пуно килограма за кратко време не сматра сигурном или здравом методом.
• Усвајање добро избалансиране исхране поспешује губитак килограма. Једите храну из 5 прехрамбених група (протеин, млечни производи, воће, поврће и интегралне житарице).
• Увек се посаветујте са лекаром пре него што започнете програм мршављења или нову дијету како бисте били сигурни да је ваш план безбедан за здравље.

Преузето са „хттпс://ен.м.викихов.цом/индек.пхп?титле=веигхт-лосс-ин-3монтхс&олдид=263432“