Како смршавити на здрав начин

Садржај

• фазе
• Део 1 од 4:
  Припремите програм мршављења
• савет

викиХов је вики, што значи да је више чланака написало више аутора. Да би створили овај чланак, 84 особе, неки анонимни, учествовали су у његовом издању и унапређењу током времена.

У овом чланку се налази 39 референци, они су на дну странице.

Не морате гладовати да бисте смршавили, у ствари је то чак и нешто што треба избегавати. Здраво мршављење захтева посвећеност и стрпљење. Такође је неопходно следити упутства за одржавање здраве телесне тежине након што постигнете свој циљ. Комбиновањем исхране са методама за контролу вашег метаболизма моћи ћете брже да постигнете циљ и смршавите на здрав начин.

фазе

Део 1 од 4:
Припремите програм мршављења

1. 5 Разговарајте о свом спортском програму са лекаром. Они могу да вас саветују о могућностима спорта или активности који су погодни за вас, на основу циља који имате на тежини, потенцијалних здравствених проблема и старости. Здравствени радници су, према слици свог лекара или регистрованог дијететичара, одлични извори информација, савета и подршке. оглашавање

савет

• Не гладујте сами. Ако драстично смањите унос калорија, ваше тело ће га складиштити у масти уместо да га сагорева.
• Држите поврће у фрижидеру, а воће на шалтеру.
• Престаните да пијете пића са шећером. Чаша коке садржи 8 до 10 кашика шећера. Уместо тога, преферирајте воду, чај или црну кафу.
• Смањите потрошњу алкохолних пића. Лалцоол, укључујући пиво, садржи пуно калорија.
• Покушајте да не једете брзу храну. Ако одаберете ову опцију, определите се за најздравији избор менија. Салате и воће требало би да пронађете на већини места.
• Здраво мршављење одвија се устаљеним ритмом. Запамтите да тражите сталну промену, а не брзо решење.
• Када први пут бавите спортом, не злоупотребљавајте. Вероватно ћете уживати у спорту ако мало по мало одете тамо.
• Избегавајте јести непосредно пре спавања. Ако једете прекасно, ваше тело ће складиштити храну у масти.
• Укључите целу породицу у своје нове прехрамбене навике и свој нови начин живота. Ово је здрав избор за све.
• Не заваравајте се производима који кажу "мало масти", "мање шећера", "дијеталних твари" или "мало калорија". Прочитајте налепнице да бисте видели колико шећера, масти и угљених хидрата имате.

Преузето са „хттпс://фр.м.викихов.цом/индек.пхп?титле=лосе-веигхт-веигхт-лосс&олдид=238048“