Како мислити позитивно

Садржај

• фазе
• 1. део Просуђујући његов начин размишљања
• Део 2 Борба против негативних мисли
• Део 3 Живјети оптимистичан живот

Позитивно гледиште је избор. Можете одлучити да размишљате о стварима које ће побољшати ваше расположење, да видите тешке ситуације под конструктивним светлом и да бојите свој дан приступа јаснијим и пуним наде у оно што радите. Одабиром позитивног погледа на свој живот можете почети да се удаљавате од свог негативног стања ума и видите живот пун као могућности и решења, уместо да га видите пуног брига и препрека.

фазе

1. део Просуђујући његов начин размишљања

1. 
   

   
   Будите одговорни за своје поступке. Одговорни сте само за своје мисли, ваша животна перспектива је избор. Ако склони размишљати негативно, одлучите се размишљати на тај начин. Уз праксу, можете одлучити да имате позитивније становиште.

2. 
   

   
   Схватите које су предности позитивног стања ума. Ако одаберете да размишљате позитивно, доћи ћете до боље контроле свог живота, али ћете и свако искуство учинити угоднијим. Такође може бити добро за ваше ментално и физичко здравље, као и за способност управљања променама. Имајте на уму да ове предности могу вам помоћи да се мотивирате да редовно размишљате више. Ево неких предности које доноси позитиван начин размишљања.
   • Повећани животни век
   • Нижа стопа депресије и беспомоћности
   • Боља отпорност на прехладе
   • Боље ментално и физичко благостање
   • Боља способност суочавања са стресним ситуацијама
   • Боља природна способност за стварање односа и веза

3. 
   

   
   
   
   Водите дневник који одражава шта мислите. Примијетивши своје мисли, доћи ћете до корака унатраг и процијенити обрасце свог размишљања. Запишите шта мислите и осећате, а затим покушајте да пронађете окидаче који вас воде до позитивних или негативних мисли. Одвојите само 20 минута да следите ове обрасце размишљања на крају сваког дана како бисте пронашли начин да препознате своје негативне мисли и направите план да их претворите у позитивне мисли.
   • Часопис можете писати у жељеном формату. Ако не можете да напишете бескрајно замишљене одломке, једноставно направите листу пет најнегативнијих и пет најпозитивнијих мисли током дана.
   • Обавезно приуштите себи довољно времена за процену и размишљање о информацијама у вашем часопису. Ако пишете сваки дан, можда ћете размишљати о томе крајем недеље.

Део 2 Борба против негативних мисли

1. 
   

   
   
   
   Препознајте аутоматске негативне мисли. Да бисте се извукли из негативног обрасца мисли који вас спречава да размишљате позитивно, тога морате да постанете свеснији аутоматске негативне мисли. Кад их препознате, можете да их изазовете и дате им наређење да напусте ум.
   • На пример, након што чујете да вам се полаже испит, могли бисте помислити да нећете успети. Ова мисао је аутоматска јер је ваша почетна реакција након што сте чули вести о испиту.

2. 
   

   
   Ставите своје негативне мисли на изазов. Чак и ако сте провели већину свог времена размишљајући негативно, не морате да наставите да будете негативни. Када се негативна мисао појави, посебно ако је то аутоматска негативна мисао, зауставите је и процените је ли та мисао истинита или прецизна.
   • Један од начина да оспорите своје негативне мисли јесте бити објективан. Напишите негативну мисао и размислите како бисте на њу одговорили када би неко ту мисао поделио са вама. Постоји добра шанса да можете дати објективно мишљење о негативности друге особе, чак и ако вам је тешко.
   • На пример, можда имате негативну мисао која вас наводи на то да нећете положити испит. Мало је вероватно да ћете и даље бити у школи ако нисте положили све претходне испите. Пронађите своје старе испите и оцене и пронађите испите тамо где сте добили добре оцене, то је оно што изазива ваше негативне мисли. Можете чак и да пронађете испите где сте добили оцене 20 или 18, што вам омогућава да још боље схватите да су ваше негативне мисли преувеличане.

3. 
   

   
   Замените негативне мисли позитивним мислима. Након што стекнете довољно поузданости да пронађете своје негативне мисли и изазовете их, спремни сте да донесете активне одлуке да замените негативне мисли позитивним. То не значи да ће све што се догоди у вашем животу увек бити позитивно, нормално је да пролазите кроз разне емоције. Међутим, можете уложити напоре да замените непотребне обрасце размишљања мислима која вам помажу да растете.
   • На пример, ако мислите да вероватно нећете испит, престаните. Ове мисли сте већ препознали као негативне и проценили сте њихову истинитост. Сада, покушајте да их замените позитивним мислима. Мисао није нужно ирационално оптимистична мисао, на пример: На овом испиту ћу имати 20, иако не учим. То може бити нешто просто попут: Одвојићу време за учење и припремити се да учиним најбоље што могу током овог испита.
   • Искористите снагу питања. Када свом мозгу поставите питање, оно обично тражи одговор за вас. Ако се питате зашто је живот тако ужасан, ваш мозак ће покушати да нађе одговор. Исто је и ако се питате како сте срећни. Поставите себи питања која вам омогућавају да се фокусирате на позитивне мисли.

4. 
   

   
   Смањите спољашње утицаје који подстичу вашу негативност. Можда ћете открити да одређене врсте музике, видео игара или филмова могу утицати на ваш општи став. Покушајте да смањите своју изложеност стресним или насилним стимулансима и проведите више времена слушајући опуштајућу музику или читајући. Музика доноси много користи ума, а књиге које говоре о позитивним мислима могу вам дати корисне савете како постати срећнија особа.

5. 
   

   
   Избегавајте мисли црно-бело. У овој врсти размишљања, која се такође назива поларизацијанема нијанси сиве. То може навести људе да мисле да су постигли нешто савршено или да су потпуно пропали.
   • Да бисте избегли овакво размишљање, прихватите нијансе сиве у свом животу. Уместо да мислите да постоје само два могућа решења (бело или црно), направите списак свих могућих резултата у средини да бисте видели да ствари нису тако безнадежне као што изгледају.
   • На пример, ако се припремате за испит и не осећате се угодно у вези са предметом, можда ћете бити у искушењу да не положите испит или да уопште не студирате. Ако вам не успе, то је зато што још нисте ни пробали. Међутим, не бисте знали да бисте могли пуно боље да проведете време припремајући се за испит.
     • Такође би требало да избегавате да мислите да су једини могући резултати на испиту 20 или 0. Између ове две белешке постоји много нијанси сиве.

6. 
   

   
   Избегавајте Прилагодите. Персонализирати значи да претпостављате да морате бити лично оптужени за све што пође по злу. Ако у овом размишљању одете предалеко, могли бисте постати параноични и помислити да вас нико не воли или не жели проводити са вама и да ће сваки ваш мали корак бити само још једно разочарење.
   • Особа која се персонализује помислит ће да му се један од колега није насмешио у канцеларији јер је учинио нешто због чега се она наљутила. Међутим, много је вероватније да овај колега има лош дан и његово расположење нема никакве везе са особом о којој је реч.

7. 
   

   
   Избегавајте тхинк филтер. То се дешава када одлучите да чујете само негативни део ситуације. Већина ситуација има добрих и лоших елемената и може бити корисно знати разлику између то двоје. Ако размишљате на овај начин, никада нећете видети позитивне ствари у било којој ситуацији.
   • На пример, можете да положите испит и имате 10 уз напомену свог наставника који указује да сте се побољшали од последњег испита. Филтрирање вас може навести да размишљате негативно о овој 10 и занемарите чињеницу да сте је побољшали.

8. 
   

   
   Избегавајте катастрофизам. Ово је претпоставити да ће наступити најгори могући исход. Катастрофија је обично повезана са анксиозношћу због лоших перформанси. Можете се борити против свог катастрофа, остајући реални о могућим резултатима дате ситуације.
   • На пример, можда мислите да нећете успети за испит за који сте студирали. Особа која се катастрофира отићи ће даље и мислити да ће му такође пропустити годину и шта ће морати да удвостручи, што ће га спречити да касније нађе посао. Ако останете реални у погледу негативних резултата, схватићете да чак и ако не успете на овом испиту, мало је вероватно да ћете пропустити читаву годину и мораћете да поновите.

9. 
   

   
   Видимо се на мирном месту. Може вам бити корисно имати личну рупу кад морате да промените став. Многи људи открију да им мало времена проведеног на отвореном може помоћи да побољшају расположење.
   • Ако ваше радно место има спољни простор са клупама или столовима, одвојите мало времена да изађете и освежите своје идеје.
   • Ако не можете да изађете на мирно место, покушајте са медитацијом и изађите на неко лепо место у вашем уму.

Део 3 Живјети оптимистичан живот

1. 
   

   
   Дајте себи времена за промену. Развој позитивног становишта је заправо развој вештине. Као и било којој другој вештини, потребно је времена да је савладате и морате је вежбати и запамтити да не бисте поново запали у негативне мисли.

2. 
   

   
   Будите физички позитивни. Ако промените своје физичке или телесне навике, уследиће ваш ум. Да бисте се у целини могли осећати срећнијим, приступите својим физичким поступцима са позитивне тачке гледишта. Држите се добро, будите усправни и држите рамена доље и назад. Осетићете негативно утапањем себе. Смејте се чешће. Не само да ће се други осмехнути већ ће и једноставан осмех уверити ваше тело да сте срећни.

3. 
   

   
   Вежбајте пажљивост. Бићете срећнији постајући свесни својих поступака и живота. Када само прођете кроз покрете свог живота попут робота, имате више шансе да удвостручите срећу у ситницама живота. Упознавањем своје околине, својих избора и дневних активности, можете имати бољу контролу над својим животом и својом срећом.
   • Размотрите бављење медитацијом као начин да се фокусирате на себе и концентришете се боље. Медитирајући сваки дан 10 до 20 минута у времену које вама одговара, можете повећати свест о себи и садашњем тренутку и сакупљати лоше мисли с бољом савешћу.
   • Покушајте да идете на часове јоге. Такође вам може помоћи да будете више свесни света тако што ћете постати свесни свог дисања.
   • Чак и ако престанете да дишете и одморите се на неко време, осећаћете се срећније.

4. 
   

   
   Истражите своју креативну страну Ако нисте имали прилику да истражите своју креативну страну, сада је време. Одвојите време да изразите уметника који спава у вама и истражите своје најоригиналније мисли, он може учинити чуда да вам помогне да размишљате ван оквира и самим тим размишљате позитивније. Чак и ако не мислите да сте природно склони креативности, постоји много начина да се изразите како бисте постали позитивнији.
   • Крените на часове да бисте научили нешто што никада раније нисте радили, као што су грнчарство, сликање, колажи, поезија или обрада дрвета.
   • Покушајте да научите нове ручне активности као што су плетење, кукичање, шивење или везење. Продавнице пластике и мрежне подуке одлични су ресурси за почетнике који не могу да похађају наставу.
   • Свакодневно пишите или цртајте у књизи скица. Покушајте да прегледате старе скице и направите нешто ново.
   • Будите креативни писац. Покушајте да опишете песму, роман или чак испробајте роман. Можете чак да представите своје песме на јавној вечери.
   • Покушајте да играте неку улогу прерушавајући се у свог омиљеног лика из ТВ емисије или у стрипу или покушавајући да направите драму.

5. 
   

   
   Окружите се позитивним људима. На нас често утичу људи око нас. Ако схватите да су људи око вас склони негативима, потражите више позитивних људи. Ово ће вам помоћи да испуните сопствену позитивност. Ако имате блиског члана породице или негативног љубавног партнера, подстакните их да следе исти пут као и ви да постанете позитивнији.
   • Избегавајте људе који чезну за сву вашу енергију и позитивност. Ако их не можете избећи или ако не желите, научите како да их не испустите и како да ваше интеракције буду кратке.
   • Избегавајте да излазите са негативном особом. Ако већ имате склоност негативним мислима, упадаћете у замку. Ако сте у вези са неким ко има потешкоћа позитивног размишљања, консултујте заједно са саветником да бисте пронашли решење.

6. 
   

   
   Поставите циљеве који вам имају смисла. Какав год да вам је циљ, морате напорно радити да бисте достигли руку и веровали у разлог који сте себи поставили. Након што постигнете свој први циљ, бићете инспирисани за постизање својих других циљева као и за додавање нових у свој живот. Након сваког циља који постигнете, без обзира колико био важан, стећи ћете самопоуздање и ваше самопоштовање ће расти, што ће донети више позитивности у ваш живот.
   • Напори које улажете да бисте постигли своје циљеве, чак и ако су то мали напори, помоћи ће вам да се осјећате сретније.

7. 
   

   
   Не заборавите да се забавите. Људи који себи дају довољно времена за добар провод, обично су срећнији и позитивнији јер њихов живот није досадан посао и бескрајна монотонија. Успећете да се ослободите напорног рада и изазова забављајући се с времена на време. Запамтите, немају сви исту забаву, тако да би требало да нађете времена да се нешто забавите.
   • Увек нађите времена за смех. Проведите време са пријатељима који вас насмеју, идите у позориште или гледате забаван филм. Било би много теже бити негативан када се гласно смејете.