Како гласније говорити кад смо стидљиви

Садржај

• фазе
• Први део Пројектовање вашег гласа
• Део 2 Борба против физичких симптома стидљивости и анксиозности
• Трећи део Смирујући ум

Природно стидљиви људи са социјалним анксиозним поремећајем могу имати проблема у комуникацији са другима. Чак и ако сте у стању да говорите у друштвеним ситуацијама, вероватно осећате стидљивост или имате потешкоће гласно када говорите о томе како се чујете. Научите да изградите самопоуздање, пројицирање гласа и смањење стреса помоћи ће вам да будете угоднији када гласно разговарате у присуству других људи.

фазе

Први део Пројектовање вашег гласа

1. 
   

   
   Прихватите сигурно држање. Ако сте стидљиви, устајање или седење у сигурном држању помоћи ће вам да подигнете самопоштовање. Неки положаји вам могу помоћи да боље пројектујете свој глас, али у сваком случају, мораћете да устанете или седнете у положај који вам пружа највише комфора и јача ваше самопоуздање.
   • Ако стојите, ставите једно стопало неколико центиметара испред другог, а остатак тежине одмарајте на задњем стопалу. Вратите равно и главу горе, повуците рамена уназад и лагано савијте труп.
   • Ако седите, леђа исправите и лагано се нагните према напријед. Ставите лактове и подлактице на сто и директно погледајте особу са којом желите да разговарате.

2. 
   

   
   
   
   Удахните да бисте максимално повећали пројекцију свог гласа. Ако нисте навикли да пројектујете глас, усредсредите се на дисање. Регулирање дисања и усвајање правог држања отвориће вам груди и дати ће вам озбиљнији и ауторитативнији глас.
   • Удахните брзо и нечујно, а затим полако издахните пре него што почнете да разговарате.
   • Покушајте да опустите подручје трбуха када удишете. Држите рамена и груди што је више могуће.
   • Одморите се на крају реченице, непосредно пре него што вам остане без паре. Затим удахните тако да вам следећа фраза изгледа природно.

3. 
   

   
   Разговарајте са јачином звука која вам прија. Ако се нервирате када гласно разговарате, можда је лакше започети јачину звука који вас чини угодним. Расправите неко време овим тоном и постепено повишајте глас.
   • Имајте на уму да је тихо и плахо говорити боље него не говорити.
   • Не журите да говорите гласно. Будите задовољни разумном запремином док вам не буде довољно удобно. Тада можете почети да причате јаче.

4. 
   

   
   
   
   Успорите брзину говора. Већина људи говори брзо кад се осети нервозно или забринуто. Али пребрзо говорење може утицати на разумљивост вашег говора и можда ћете моћи и да прогутате своје речи или изгубите конац своје мисли.
   • Вежбајте са диктафоном и слушајте брзину и јасноћу својих речи.
   • Можете такође замолити пријатеља да вам помогне да пројектујете свој глас. Може вам рећи када да промените јачину звука, тон или брзину свог говора.

5. 
   

   
   Послушајте шта други говоре. Ако желите да разговарате са другима, морате да слушате шта кажу. Не губите превише времена планирајући шта ћете рећи. Уместо тога, усредсредите се на оно што други говоре док говоре.
   • Погледајте особу која прича у очи и обратите пажњу на то што она каже.
   • Одговарајте на одговарајући начин на оно што вам се каже. Насмејте се кад чујете нешто несташно, намрштите се кад чујете нешто тужно и пристојно климнете да покажете да слушате.

6. 
   

   
   Придружите се разговору. Ако сачекате док вас неко не пита да се придружите разговору, можда ћете дуго чекати. То може бити тешко, али делујући у складу са оним што је речено, показаћете другима да желите да учествујете.
   • Избегавајте сечење пода. Сачекајте да се направи краћа пауза, када нико не говори, да интервенише.
   • Реците нешто о разговору и изразите се оним што је један од људи управо рекао. На пример, можете да кажете нешто попут: "Слажем се са оним што је Дејв рекао, али такође мислим да ..."

7. 
   

   
   Вежбајте контролу јачине гласа. Контролујући јачину гласа, моћи ћете да говорите јасније и звучније. Покушајте да се фокусирате на то како се изражавате и шта излази из ваших уста. Ово је само још један пример како вежбати са пријатељем или снимачем.
   • Уместо да говорите нонстоп на исти начин, промените тон гласа и брзину којом се ваше речи изговарају.
   • Почните са средњом јачином, а затим говорите више или мање гласно по потреби.
   • Процените јачину свог гласа. Морате да говорите довољно гласно да бисте привукли пажњу других, али не превише да их не бисте лако осетили.
   • Одморите се након што кажете нешто важно и изговорите своје речи полако и јасно да би сви чули шта говорите.

Део 2 Борба против физичких симптома стидљивости и анксиозности

1. 
   

   
   Попијте мало воде пре говора. Многи људи имају суха уста или грло кад се плаше, што им отежава изражавање. Ако сте стидљиви или нервозни, покушајте увек да попијете пиће или боцу воде пре него што почнете да говорите.
   • Избегавајте кофеин или алкохол ако сте већ љути или забринути. Кофеин вас може још више стресити, а алкохол може учинити овиснима.

2. 
   

   
   Ослободите се неког свог стреса. Стидљивост и страх често су последица осећаја стреса или потиснуте енергије. Ако сте превише нервозни да бисте гласно говорили, евакуација неких од нагомиланог стреса може вам помоћи. Извините се и отиђите у купатило, а затим уживајте у овом тренутку да се истегнете и опустите мишиће пре него што се вратите да говорите наглас.
   • Испружите врат лево и десно.
   • Отворите уста колико год можете.
   • Притисните зид и истегните поткољенице и мишиће аддуктора (вуну) тако што ћете раширити ноге и ослањати се лево-десно.
   • Руке наслоњене на зид, леђа око 60 цм и направите 5 брзих притиска према горе.

3. 
   

   
   Користите вежбе дубоког дисања. Користите вежбе дубоког дисања за управљање симптомима. Већина људи који доживе екстремну стидљивост, страх или анксиозност пати од непријатних физичких симптома. То може бити повећање броја откуцаја срца, плитко дисање, вртоглавица или анксиозност. Без обзира на физичке симптоме изазване вашом стидљивошћу, дубоко дисање може вам помоћи да се смирите и смањите симптоме страха или анксиозности.
   • Удишите полако, рачунајући до 4. Диши дубоко кроз дијафрагму (испод ребара), уместо да дишете површно кроз груди.
   • Држите 4 секунде у дијафрагми.
   • Издахните полако, рачунајући до 4.
   • Понављајте неколико пута док не осјетите дисање и убрзате рад срца.

Трећи део Смирујући ум

1. 
   

   
   Напусти своје нервозне мисли. Ако сте стидљиви или нервозни, можда током тренутака панике размишљате о негативним стварима. Те се мисли могу чинити врло стварним, али ако одступите и укротите их, прекинућете овај циклус несигурности и плахости. Поставите себи следећа питања.
   • Чега се бојим? Да ли је тај страх реалан?
   • Да ли су моји страхови укоријењени у стварности или су претјерани?
   • Које су њихове најштетније последице? Могу ли постати горе или бих их могао савладати?

2. 
   

   
   Помислите на охрабривање ствари. Једном када прекинете овај циклус неизвесности, мораћете да замените негативне мисли са нечим позитивнијим и охрабрујућим. Сјетите се да имате могућност да промијените своје мишљење, што ће заузврат промијенити и ваш осјећај.
   • Покушајте да јурите своју стидљивост и негативне мисли говорећи: „Стидљивост и страх су само осећања. Осјећам се лоше, али могу их превладати док ме не престану мучити. "
   • Реците себи: „Ја сам интелигентна, љубазна и занимљива особа. Могуће је да сам стидљива, али људе ће занимати шта ја морам да кажем. "
   • Запамтите да сте пре били стидљиви или нервозни и ствари би требало да буду у реду. Помислите на сва она времена када сте у прошлости превазишли и превазишли своје страхове. Ово ће вас мотивисати.

3. 
   

   
   Урадите нешто што волите. Радите нешто што волите пре сваке друштвене активности. Радећи ствари које волите ослобађате ендорфин, смањујете стрес и олакшавате анксиозност. Ако знате да ћете наићи на ситуацију у којој морате да комуницирате са другима и да говорите гласније него иначе, прво одвојите време да се нешто забавите и опустите.
   • У овакву активност није потребно улагати много времена или труда. Чак и кратка шетња, неколико минута лагане музике или читање узбудљиве књиге могу вам помоћи да се смирите и опустите.