Како добити довољан унос ДХА

Садржај

• фазе
• Метод 1 од 2:
  Додајте храну са високим садржајем ДХА у тањир
• савет

Суаутор овог чланка је Цлаудиа Царберри, РД. Цлаудиа Царберри је амбулантна дијететичарка на Универзитету медицинских наука у Арканзасу. Магистрирала је исхрану на Универзитету у Тенесију у Кноквиллеу 2010. године.

Цитирано је 26 референца у овом чланку, они су на дну странице.

ДХА (докозахексаенска киселина) је специфична врста омега-3 масних киселина која се налази у рибама хладне воде (лосос или скуша). Мањак ДХА је чест код људи који не конзумирају довољно ДХА и намирница које га садрже. Ипак, можете повећати стопу ДХА у својој исхрани врло лако. Усредсређивањем на одређену храну, узимањем додатака прехрани или комбинацијом ове две, појести ћете довољно ових добрих масти.

фазе

Метод 1 од 2:
Додајте храну са високим садржајем ДХА у тањир

1. 4 Избегавајте суплементе који садрже само АЛА. Иако ваше тело може претворити АЛА у ДХА, то није баш ефикасан процес. Мало је вероватно да ћете потрошити довољно АЛА да бисте добили потребан минимум ЕПА и ДХА.
   • Ако покушавате повећати количину ДХА коју конзумирате, избјегавајте суплементе на бази АЛА или храну с високим садржајем АЛА.
   • Намирнице богате АЛА су: орашасти плодови, ланено семе, кањолово уље и цхиа семенке.
   • АЛА додаци укључују орахе или ланено уље, али не садрже ДХА.
   оглашавање

савет

• Увек разговарајте са лекаром пре промене исхране или пре узимања додатака исхрани. То ће вам помоћи да одаберете оно што је најсигурније и најбоље за вас.
• Обавестите свог лекара или другог здравственог радника о додацима које узимате. Водите листу додатака које једете, колико и колико требате да им дате када је то потребно.
• Размислите о комбинацији комбинације прехране и додатака. Можда је лакше комбинирати то двоје, а не ослањати се само на промјену прехране.

Оглас преузет са „хттпс://фр.м.викихов.цом/индек.пхп?титле=обтаин-а-дуфф-оф-ДХА&олдид=188360“