Како грациозно старити

Садржај

• фазе
• Први део започните данас
• Део 2 Негујте добар став
• Део 3 Одржавање здравог тела
• Део 4 Чување здравог ума
• Део 5 Имајте најбољи могући темпо

Мерил Стрееп, Цатхерине Денеуве и Георге Цлоонеи: Ове зреле, елегантне и отмјене познате личности често падају на памет кад помислимо на људе који добро остаре. Очигледно имају фантастичан изглед, али старење грациозно је мало више од питања изгледа. То укључује прихватање неизбежне потребе за старењем, бригу о телу и духу и за постизање најбољег облика у било којем добу.

фазе

Први део започните данас

1. 
   

   
   Заштитите своју кожу, стално. Вероватно сте то чули толико често да је то постала прича, али истина је: апсолутно је неопходно заштитити своју кожу од сунца да бисте се осећали добро и изгледали добро када остарите. Студије су показале да око 90% кожних проблема повезаних са старењем (боре, флеке, сувоћа и отеклина) узрокује сунце. Заштитите своју кожу добром кремом за прекривање, чак и кад је небо облачно и облачно.
   • Да бисте максимално искористили заштиту, размислите о ношењу креме широког спектра која је такође водоотпорна са индексом од најмање 30.
   • Не морате да купујете крему за сунчање, већина производа за негу коже такође садржи филтере за блокирање УВ зрака, како у хидратантним дневним кремама, тако и у средствима за негу коже.
   • Пронађите слатку капу са широким ободом која ће вам помоћи да ваше лице остане у хладу.
   • Превенција је од суштинске важности. Најбоље је да одвојите време за наношење добре креме за прекривање, а не да патите касније и остатак свог живота пустош оштећене коже.

2. 
   

   
   
   
   Успоставите навике неге коже Одржавање коже здравом с годинама захтева више од избјегавања сунца. Такође бисте требали свакодневно влажити кожу. Оперите лице два пута дневно топлом водом и врло њежним средством за чишћење коже (сапун може бити превише тврд и осушити кожу).
   • Користите производе који одговарају вашем типу коже (сува, масна или осетљива), ако негу коже употпуните и препаратима против старења, који такође морају бити хипоалергени (некомедогени или нон-ацнеиц).
   • Немојте мислити да је најскупљи производ нужно најефикаснији. Постоји пуно производа против старења који дјелују добро или боље од оних који вас упропаштавају.
   • Пилинг коже обавити два пута недељно да бисте уклонили мртве ћелије коже. Не трљајте лице, прстима користите нежне кружне покрете.
   • Употријебите крему за очи или серум за затезање осјетљиве коже. Овде се не повлачите за кожу, глатко идите врховима прстију.
   • Не заборавите на кожу усана. Користите хидратантни балзам који садржи УВ филтер.
   • Потражите дерматолога за савјет о нези коже стручњака.

3. 
   

   
   
   
   Престаните пушити. Цигарета ће заправо убрзати процес старења тако што ће вашој кожи одузети кисеоник и основне витамине, што доводи до прераних бора. Ово такође оштећује колаген и еластин на кожи, који га депримира.
   • Пушење је повезано са озбиљним здравственим проблемима, који вам могу скратити и угрозити живот, узрокујући срчане болести, рак плућа или респираторне болести.

4. 
   

   
   Планирајте свој живот током пензије. Лако се дефинисати кроз посао, али шта ће се десити кад одете у пензију? Размислите о начинима неге који имају смисла током вашег златног доба. Можете мислити на било коју страст или интерес који сте имали уз свој посао.
   • Размислите о путовању, виђењу чланова породице, развоју своје духовности и откривању нових места која ће вас мотивисати и запослити.

Део 2 Негујте добар став

1. 
   

   
   Прихвати своју доб. Добро старење нема никакве везе са жељом да нађете свежину својих двадесетих или да имате брзи дадо. Људи који старост грациозно прихватају овај природни процес као нормалан. Поносни су што преживели. Не брину о својим годинама, носе га.

2. 
   

   
   Престани се узбуђивати. Стрес вас може учинити да изгледате десет година старије. Напетости нарушавају ваш имуни систем и доводе до депресије, анксиозности, дебљања, пробавних проблема и многих других ствари. Стрес је такође неизбежан. Најважније је да смањите тензију тамо где можете, као да не жалите због старења.
   • Задржавање емоција које вас повређују и задржавање тегобе може бити главни узрок напетости, што доводи до физичких и менталних проблема. Покушајте да покажете више емпатије и зацелите своје старе ране како бисте максимално искористили садашњост.
   • Медитација може много да смањи стрес и анксиозност. Крените на час или се једноставно обучите да боље дишете како бисте уживали у благодатима.

3. 
   

   
   Будите оптимистични. Позитивнији став повезан је са дуговјечношћу као и бољим физичким и менталним здрављем. Људи који остаре с оптимизмом (они се не љуте или опседнути старошћу, али природно прихватају) имају мању вероватноћу да ће им бити пружена помоћ и могу дуже да одржавају независан живот.

Део 3 Одржавање здравог тела

1. 
   

   
   Имајте умерену физичку активност, али редовну. Физичка активност један је од најважнијих фактора за очување здравља кад одрастете, како за ваш ум, тако и за тело. Не требате трчати маратоне или се пењати планинама, само морате свакодневно ходати пола сата, што је добро за ваше срце, да смршавите, ојачате кости, држите оштар ум, спречите затвор, побољшати циркулацију крви и многе друге ствари.

2. 
   

   
   Имајте здраву исхрану која је у складу са вашим циљевима и начином живота. Рачунајте да ћете јести храну са мало шећера богату витаминима. Како старимо, наша тела се боре за стварање есенцијалних витамина, осим ако нам није потребно више витамина да бисмо остали здрави.
   • Витамин Е се налази у сушеном воћу и семенкама, зеленом поврћу и биљним уљима. Помаже у поправљању штете коју проузрокују слободни радикали на нашим ћелијама и може умањити ризик од можданог и срчаног удара.
   • Витамин Ц такође се бори против слободних радикала и повећава производњу витамина Е. Такође поправља колаген и може смањити ваше шансе за развој рака, катаракте и кардиоваскуларних болести. Доливајте гориво агрумима и кромпиром.
   • Витамин Д помаже у очувању здравих костију, а које су нам потребне највише када остаримо. Можете добити витамин Д од сунца, али можете га наћи и у млеку и јогурту, ако морате да останете у хладу.

3. 
   

   
   Искључите телевизор. Студије су откриле да гледање превише телевизије може бити погубно за ваше здравље колико пушење или нема физичке активности, што такође може умањити ваш животни век.
   • Није вам нужно да скачете с кауча да бисте скочили на своју тренерку. Једноставно пређите са седеће активности (сједење и гледање телевизије) на динамичнију активност (попут напуштања кауча и обављања нечег другог), што може имати позитиван утицај на ваше здравље.

4. 
   

   
   Пази на зубе. Занемаривање зуба и десни може имати катастрофалне последице. Гума која се повлачи или сува на уста може повећати ризик од пропадања зуба и инфекције, који се такође могу ширити ако се не лече. Шупљине и гингивитис могу чак и зуби пасти. Редовно се виђајте са стоматологом и наставите са редовним четкањем.
   • Такође бисте требали да пажљиво очистите и одржавате зубну протезу. Чељуст може да промени облик са годинама, тако да се побрините да урадите нову протезу, ако је неопходно.

Део 4 Чување здравог ума

1. 
   

   
   Задржите друштвену везу. Ово не само да ће вам помоћи да се не изолирате превише и да не постанете депресивни, већ ће вам и дружење и повезивање са другима такође бити флексибилни. Након дискусије и давања одговора, ваш мозак функционише и спречава слабљење ваших неуронских веза.
   • Није довољно имати активности и излазити напоље. Такође гајите односе, нове и старе, како бисте искористили емоционалне и менталне награде.

2. 
   

   
   Изазовите свој ум новим искуствима. Што више тестирате и помичете границе свог мозга, то ће он боље радити. Ново искуство посебно подстиче ваш мозак да ствара нове неуронске ланце и јача старије везе. Те се везе дегенерирају и губе се кад не служимо.
   • Чак и најмање промене, попут замене трака током вожње, испробавања нове методе печења по вашем омиљеном рецепту или употребе пасивне руке за нешто, могу имати позитиван ефекат.

3. 
   

   
   Спавај добро. Када остарите, можда ћете имати више проблема са спавањем или спавањем. Недостатак сна или лоше квалитете ноћи могу довести до депресије, тешкоћа са памћењем и искривљеног просуђивања.
   • Покушајте да спавате сваке ноћи најмање седам сати.

Део 5 Имајте најбољи могући темпо

1. 
   

   
   Носите што је мање могуће шминке. Иако ћете можда осећати потребу да своје боре сакријете под прахом или темељцем, ови производи ће заправо само нагласити ваше боре. Није питање скривати своју старост под тоном шминке, него радије уложити вриједност и умањити оно што вам ласка. Требали бисте прихватити своје боре, али их такође не требате потенцирати.
   • Нанесите руменило на врх стана и уклоните вишак, уместо да га стављате на јагодице.
   • Не стављајте маскару или оловку за очи на доње обрве, јер то може да привуче пажњу на шапе и тамне кругове. Завртање трепавица и стављање црне маскаре учиниће да ваше очи изгледају веће и сјајније.
   • Ставите оловку за усне да вам црвена остане на месту. Можете чак и наћи неке прозирне и безбојне, тако да их можете користити за било коју нијансу црвене.

2. 
   

   
   Не реновирајте козметичку хирургију. Није срамота што желите поправити одређене ствари, али процес старења добро започиње прихватањем ваше старости. Немојте очекивати да ћете наћи лице својих двадесет година ако се одлучите за козметичку хирургију. Разговарајте са својим хирургом да би операција побољшала вашу природну лепоту и личност.

3. 
   

   
   Останите феноменални. Да ли волите своју дугу косу? Држите их. Да ли сматрате да је ваша сиједа коса сензационална? Не бојите их. Да ли бисте радије били плавуша? Уради то! Будите истинити ко сте и шта највише цените. Запамтите да старење не значи да треба да будете старомодни, да немате интереса, нема сексуалности или нових авантура. То не значи да би требало да замените високе потпетице за папуче, осим ако то није ваш крајњи циљ!