Како користити лакупресуру за бол у леђима

Садржај

• фазе
• 1. део Саветујте се са професионалцима
• Део 2 Коришћење тачака притиска позади
• Део 3 Коришћење тачака притиска на рукама
• Део 4 Коришћење тачака на ногама

Постоји много узрока болова у леђима, али већина је механичке природе и узрокована наглом траумом (нпр. На послу или у спорту) или опетованом напетошћу, док су неки ретки случајеви, али више озбиљни су узроковани инфламаторним артритисом, инфекцијом или раком. Код механичких болова, могућности лечења укључују лакупресуру као и киропрактичку негу, физиотерапију, масажу и лакупунктуру. За разлику од лакупунктуре, која укључује уметање ситних иглица у кожу, лакупресура укључује стимулацију специфичних тачака мишића притиском палцима, прстима или лактовима.

фазе

1. део Саветујте се са професионалцима

1. 
   

   
   Закажите састанак са лекаром. Ако развијете бол у леђима који не нестају након неколико дана, закажите састанак код лекара опште праксе. Прегледаће вам леђа и поставити вам питања о вашој породичној историји, исхрани и начину живота, а можда ћете чак имати и рендгенски или крвни тест како бисте искључили реуматоидни артритис или инфекцију кичме. Међутим, ваш лекар опште праксе није специјалиста за леђа, због чега би могао да препоручи специјализованијег лекара.
   • Постоје и друге врсте здравствених радника који вам могу помоћи у дијагностици и лечењу болова у леђима, као што су остеопати, киропрактичари, физиотерапеути и масер.
   • Пре било ког третмана притиска, лекар опште праксе може да препоручи употребу противупалних лекова, попут либупрофена, напроксена или аспирина за ублажавање болова у леђима.

2. 
   

   
   
   
   Посаветујте се са стручњаком о леђима. Механички болови у доњем делу леђа се не сматрају озбиљним поремећајем, иако могу бити јаки и онеспособљавајући. Типични узроци укључују артикулацијску напетост, иритацију нерава кичме, напетост мишића и дегенерацију диска. Међутим, можда ћете требати да се обратите стручњаку попут ортопеда, неуролога или реуматолога да бисте искључили озбиљније узроке болова у леђима, попут инфекције (остеомијелитис), карцинома, остеопорозе, фрактуре, херније диска, болест бубрега или реуматоидни артритис.
   • Стручњаци могу да користе рендген зраке, скенирање костију, МРИ, скенирање и ултразвук да дијагностицирају узрок болова у леђима.

3. 
   

   
   Схватите различите врсте третмана који су доступни. Водите рачуна да вам лекар јасно објасни дијагнозу, нарочито узрок (ако је то могуће) и да вам понуди различите могућности лечења проблема. Лакупресура је погодна само за механички бол у леђима и неће бити корисна за озбиљније проблеме попут рака, за који ће бити потребна хемотерапија, зрачење или операција.
   • Механички бол у леђима може бити веома озбиљан, али не укључује високу температуру, брзо мршављење, проблеме са бешиком или цревима или губитак функције ногу, јер су ти отежавајући симптоми.

4. 
   

   
   
   
   Посаветујте се са специјалистом традиционалне кинеске медицине. Ако немате времена или жеље да научите тачке и технике акупресуре, или ако се не осећате довољно угодно да се обрадујете или да тражите пријатеља да то уради, можете да претражите Интернет пронађите стручњаке традиционалне кинеске медицине (који не морају нужно бити Кинези) или професионалце који су прошли одговарајућу обуку. То ће вас коштати више, наравно, али ви ћете бити у добрим рукама.
   • Многи акупунктуристи такође практикују лакупресуру.
   • Број олакшица које су потребне да би биле ефикасне против болова у леђима (или других поремећаја) није чврсто утврђен, али започињући три пута недељно у трајању од две недеље пружиће вам представу о напретку који можете постићи.

Део 2 Коришћење тачака притиска позади

1. 
   

   
   Активирајте тачке притиска позади. Без обзира где осећате бол, неке тачке притиска дуж кичме (и свуда по телу) вековима су познате као подручја за ублажавање бола, посебно ако су механичке природе. Тачке притиска у доњем делу леђа налазе се неколико центиметара са стране трећег ледвеног дела (тик изнад нивоа ваше карлице) унутар параспиналних мишића, а називају се тачкама Б-23 и Б-47. Стимулирајући ове две тачке на обе стране кичме, можете ублажити бол у доњем делу леђа, стегнуте живце и ишијас (што укључује и продорне болове у нози).
   • За најбоље резултате, положите руке на доњи део леђа, притисните их обојицом палцем и чврсто држите две до три минуте, а затим полако отпустите.
   • Ако вам недостаје флексибилност или снага, затражите помоћ од пријатеља након што му покаже дијаграм тачканог дијаграма на вашем телефону или другом преносном уређају.
   • У супротном, можете лећи на леђима и возити тениску лопту у том подручју неколико минута.
   • У традиционалној кинеској медицини ове тачке притиска познате су и као "море виталности".

2. 
   

   
   Активирајте тачке притиска на боковима. Мало ниже на леђима налазе се тачке притиска кукова који се често називају Б-48 тачкама. Ове тачке су неколико центиметара са стране крижнице и мало изнад сакроилијакалног зглоба, разграничене рупчићима изнад мишића задњице. Да бисте постигли најбоље резултате, поступно притисните палцем према средини карлице и чврсто је држите две до три минуте пре отпуштања.
   • Стимулирање Б-48 тачака са обе стране крижнице може помоћи у ослобађању ишијаса као и у доњем делу леђа, карлици и куковима.
   • Још једном, ако нисте довољно флексибилни или довољно јаки, замолите пријатеља за помоћ или набавите тениску лопту.

3. 
   

   
   Активирајте тачке притиска на задњици. Мало испод и са тачке Б-48 налазе се тачке притиска Г-30. Г-30 тачке су у мекшем делу задњице, посебно у мишићима пириформиса испод великог глутеалног мишића. Да бисте постигли најбоље резултате, прстом притисните мишић мало по мало, према средини задњице и задржите положај две или три минуте пре него што постепено отпустите.
   • Ишијатични нерв је најдебљи нерв у телу и пролази кроз обе ноге кроз задњицу. Пазите да их не иритирате притиском на ове мишиће.

4. 
   

   
   Нанесите лед. Непосредно након третмана притиском, на дебљине мишиће леђа и бокова отприлике четврт сата треба да нанесете лед (умотан у пешкир), што ће спречити појаву непотребних модрица и осетљивости.
   • Можете изазвати смрзавање или промену боје коже директним наношењем леда.

Део 3 Коришћење тачака притиска на рукама

1. 
   

   
   Додирните тачку између палца и кажипрста. Лакупунктура и лакупресура делују ослобађањем одређених једињења попут ендорфина (природних лекова против болова у телу) и серотонина (хормона који вам омогућава да будете у добром расположењу) у крви. Дакле, довољан притисак на одређеним деловима тела да проузрокује бол, на пример, између палца и индекса (званог ЛИ-4) може бити ефикасан у лечењу бола било где у телу, а не само у леђима.
   • Можда вам се чини чудним да вам привремене болове лечи бол изазвана повредом, али то је један од начина на који делују лакупресура и акупунктура.
   • Лезите на кауч или кревет и вршите притисак најмање десет секунди пре него што га пустите пет секунди. Поновите најмање три пута да бисте видели има ли то утицаја на бол у леђима.

2. 
   

   
   Додирните тачкице око лакта. Та тачка притиска налази се на предњем делу доње руке око 5 или 7 цм испод зглоба лакта, односно према руци. Ова тачка налази се у брахио-радијалном мишићу и често се назива ЛУ-6 тачка. Седите у удобан положај и подигните руку да пронађете ову тачку (обично на удаљености од четири прста широка од лакта). Започните с бола на телу које вас боли и притисните га око тридесет секунди, три до четири пута у року од пет до десет минута за најбоље резултате.
   • Тачке притиска могу бити осетљиве када их прво додирнете, али овај осећај треба да се смањи док их користите.

3. 
   

   
   Обавезно одмарајте на обе руке и на оба лакта. Увек покушајте да притиснете и активирате тачке притиска са обе стране тела, посебно ако су оне лако доступне као оне на вашим рукама и лактовима. Можда вам није јасно која страна тијела вас боли, због чега увијек треба да покушавате да стимулирате тачке притиска на обје стране.
   • Када почнете да притежете јак притисак на руке и лактове, требало би да осетите мали бол или чак пецкање. То често значи да притиснете право место и оно ће нестати као што притиснете.

4. 
   

   
   Нанесите лед. Одмах након третмана притиском, нанесите леда умотана у фини пешкир преко тањих мишића руке око десет минута, што ће спречити непотребне модрице и нежност.
   • Поред сладоледа, такође можете користити смрзнуте врећице са гелом за упалу и за контролу болова.

Део 4 Коришћење тачака на ногама

1. 
   

   
   Притисните врх стопала док лежите. Стимулирање тачке притиска између вашег великог ножног прста и вашег комшије најбоље делује ако лежите на леђима, што се у традиционалној кинеској медицини понекад назива „положај спавача“. За најбоље резултате притисните врх стопала на длану између великог ножног прста и сусједног и чврсто га држите најмање 30 секунди, а затим полако отпустите. Притисните обе ноге са кратком паузом између два третмана.
   • Модрице и болове у стопалима можете избјећи тако да их натопите у ледено хладној купки.

2. 
   

   
   Притисните потплат стопала док седите. Ту је и још једна тачка благотворног притиска на потплат стопала, ближе прстима од пете. За почетак, добро оперите стопало и седите на стабилну столицу. Затим неколико минута масирајте стопала пре него што нађете тачку притиска. За најбоље резултате притисните палцем према доље и држите га чврсто најмање 30 секунди, а затим полако отпустите. Поновите на другој нози након краћег одмора.
   • Ако сте врло осетљиви на стопала, можете да користите мало лосиона паприке, то ће узроковати мало трнце и учинити ваша стопала мање осетљивим на додир.
   • Труднице се не смеју масирати или ослањати на ноге или потколенице јер то може проузроковати контракције материце.

3. 
   

   
   Притисните тачке притиска иза колена. Ефективне тачке притиска иза колена налазе се непосредно иза средишта зглоба колена (тачка Б-54) и неколико центиметара са стране овог зглоба, унутар бочног дела гастронецмијског мишића или теличног мишића (тачка Б-53). За најбоље резултате притисните палцем према доље и држите га чврсто најмање 30 секунди пре него што полако отпустите. Куцните ове тачке иза колена једну за другом.
   • Стимулирање тачака Б-53 и Б-54 иза колена може ублажити укоченост у доњем делу леђа, као и бол у боковима, ногама (због ишијаса) и коленима.
   • "Средњи командант" се често назива тачкама притиска иза колена.