Како лечити благу депресију

Садржај

• фазе
• 1. метод Дијагноза депресије
• 2. метод Приступите стручној помоћи
• Метода 3 Промените прехрамбене навике
• Метода 4 Промените стил живота
• 5. метод Водите дневник
• 6. метод Покушајте са алтернативним правним лековима

Лагана депресија погађа око 15% становништва у време постојања. Можете осјетити тугу, кривицу, огорченост или равнодушност ако имате благу депресију. Овај облик депресије може утицати на особу и у професионалном и у приватном животу, али њиме се може управљати подузимањем одређених корака. Они укључују дијагнозу депресије, професионалну помоћ, промене животног стила и управљање здрављем, као и алтернативне лекове. Прочитајте чланак викиХов о лечењу депресије ако осетите озбиљније симптоме. Одмах потражите помоћ ако имате самоубилачке мисли.

фазе

1. метод Дијагноза депресије

1. 
   

   
   Схватите симптоме депресије. Они могу бити умерени, лагани или јаки. Можда се осећате тужно већином времена са умереном депресијом или можда не уживате у активностима у којима сте раније уживали. Поред тога, умерена депресија може да обухвати неке (али не све) следећих симптома:
   • губитак апетита или дебљање
   • спавање или премало или предуго
   • растућа агитација
   • успоравање покрета
   • ниска енергија сваки дан
   • осећај употребљивости
   • осећај кривице замењен
   • потешкоће у концентрацији
2. Препознати знакове сезонске депресије. Ова врста депресије утиче на неке људе у јесен и током зимских месеци и може бити узрокована недостатком светлости који утиче на организам. То може значити да тело производи мање серотонина, супстанце која утиче на расположење.Препознајте симптоме сезонске депресије:
   • растућа потреба за спавањем
   • исцрпљеност или губитак енергије
   • недостатак концентрације
   • растућа потреба да желите да останете сами
   • Ови симптоми обично нестају током лета и лета, али ипак могу изазвати благу депресију зими.

3. 
   

   
   
   
   Приметите да патите од таласа до душе. Важно је обратити пажњу на своје симптоме како бисте знали да ли имате депресију, ако имате утисак да патите од таласа до душе. Ове симптоме можете осећати чешће уколико не трају дуже од две недеље.
   • Питајте за мишљење вољене особе или члана породице ако нисте сигурни у прогресију ових симптома. Иако је ваше искуство и гледиште важније, можда ће бити корисно да неко други чује о вашим поступцима.

4. 
   

   
   Погледајте како се осећате након трауматичног догађаја. Велика траума у ​​вашем животу, попут изненадне смрти члана породице, може проузроковати симптоме који подсећају на депресију. Али то није нужно велика депресија. Историја догађаја и трајање симптома могу делимично помоћи да се утврди да ли неко болује или има озбиљан депресивни поремећај.
   • Ми генерално не осећамо бескорисност и немамо самоубилачке мисли док жалимо. Угодна сећања на покојника могућа су током периода жалости и даље се може уживати у неким активностима (укључујући одавање почасти покојнику).
   • Можда сте лошег расположења, песимистични и тешко ћете наћи задовољство у својим омиљеним активностима или осећате друге симптоме током благе депресије. Ови симптоми су можда присутни већину времена.
   • Могли бисте живети више од само туге, када се ваше расположење током жалости очајно и / или негативно одрази на ваш живот.

5. 
   

   
   
   
   Запишите своја осећања и активности током две недеље. Запишите како се осећате сваки дан. Направите списак својих активности. Ово последње не треба да буде детаљно. Морате само накратко да напишете шта радите како бисте могли да идентификујете понављајуће се обрасце који се појављују.
   • Имајте на уму сваки пут када имате сузе без неког посебног разлога. То може указивати на нешто више од благе депресије.
   • Затражите поузданог члана породице или члана породице да вам помогне ако имате проблема са евидентирањем догађаја. То може значити да сте знатно депресивнији него што сте прво сумњали.

2. метод Приступите стручној помоћи

1. 
   

   
   Посаветујте се са лекаром опште праксе. Ваш лекар је добро место за почетак ако сумњате на благу депресију.
   • Неке болести, посебно оне повезане са штитном жлездом или другим хормонским жлездама у телу, могу изазвати симптоме депресије. Друга здравствена стања, нарочито хронична или терминална, такође могу представљати ризик од депресије. У тим случајевима лекар вам може помоћи да разумете порекло својих симптома и да вам каже како да их ублажите.

2. 
   

   
   Видите смањење. Психотерапија или логопедска терапија могу пуно помоћи у лечењу благе депресије. У зависности од ваших специфичних потреба, можда ћете желети да се консултујете са одређеном врстом стручњака за менталне болести, укључујући психолога или психијатра. Вероватно ћете се најпре обратити психологу ако патите од благе депресије.
   • Психолог помаже пацијентима да преброде тешка времена у свом животу. Ово може бити релативно кратка или дужа терапија и често је усмерена на одређени проблем или циљ. Психолог поставља питања и слуша шта имате да кажете. Он ће бити објективан посматрач који ће вам помоћи да идентификујете важне идеје и детаљније ће их разговарати са вама. То ће вам помоћи да се решите околинских и менталних проблема који могу узроковати депресију.
   • Клинички психолог Ова врста психијатра је обучена да вам постави прегледе и потврди дијагнозу, што последично има тенденцију да се више фокусира на психолошку патологију. Клинички психолог је такође обучен за употребу широког спектра терапијских техника.
   • Психијатар Може да користи психотерапију и тестове, али обично се консултује када пацијенту требају лекови. Психијатар је једини специјалиста за менталне болести који може да пропише лекове.
   • Можете да видите више врста терапеута, зависно од ваших потреба.

3. 
   

   
   Размотримо различите врсте терапија. Когнитивна и бихејвиорална терапија, интерперсонална терапија и бихевиорална психотерапија често могу бити корисни за пацијента.
   • Когнитивна и бихевиорална терапија Циљ је оспорити и променити уверења, ставове и предрасуде који су у основи симптома депресије и промене ефеката непримереног понашања.
   • Интерперсонална терапија Фокусира се на животне промене, социјалну несигурност, недостатак социјалних вештина и друга питања која се премештају са другима која могу промовисати симптоме депресије. Ова терапија може бити посебно ефикасна у случају специфичних догађаја, попут смрти која би недавно покренула епизоду депресије.
   • Бихевиоралне терапије Ове врсте терапија укључују програмирање забавних активности уз смањење неугодних искустава кроз технике као што су програмирање активности, терапија самоуправљањем, обука социјалних вештина и решавање проблема.

4. 
   

   
   Нека вас препоруче психијатру. Узмите у обзир препоруку вољене особе, члана вашег одељења, медицинског центра или оргазма здравственог осигурања који ће вам помоћи да пронађете психијатра.
   • Веб локација здравственог осигурања може вам дати основне информације о избору психијатра и провери његове референце. Асоцијације психологије такође вам могу помоћи да пронађете стручњака у вашој близини.

5. 
   

   
   Проверите код своје канцеларије за здравствено осигурање. Трошкове повезане са смањењем трошкова треба да покрива здравствено осигурање, али само ако вас је послао ваш лекар. У супротном, вишак трошкова неће бити враћен.

6. 
   

   
   Питајте свог психијатра о антидепресивима. Они утичу на неуротрансмитере мозга да модификују неуролошко функционисање.
   • Неки здравствени радници верују да је прописано превише антидепресива, који нису баш ефикасни у лечењу благе депресије. Нека истраживања показују да су антидепресиви ефикаснији у лечењу тешке или хроничне депресије.
   • Лекови могу бити добар начин да побољшате своје расположење и добијете максимум из психотерапије.
   • Кратко лечење антидепресивима може помоћи многим људима да лече благу депресију.

Метода 3 Промените прехрамбене навике

1. 
   

   
   Једите храну богату хранљивим састојцима. Понекад је тешко примијетити како ваша исхрана може утицати на ваше расположење, јер ефекат хране није моменталан. Међутим, важно је обратити пажњу на то шта једете и уочити како се осећате када препознајете депресију.
   • Једите храну која има мали утицај на депресију, попут воћа, поврћа и рибе.
   • Избегавајте храну која подстиче депресију, укључујући индустријско месо, чоколаду, слатке десерте, пржење, индустријске житарице и млечне производе високе масноће.

2. 
   

   
   Пијте пуно воде. Дехидрација може промовисати физичке и менталне промене. Дехидратација, чак и блага, може негативно утицати на ваше расположење. Цијели дан пијте довољно воде, не само када сте жедни, већ и када сте физички активни.
   • Мушкарци треба да пију око три литре воде дневно, а жене 2,5 литре дневно.

3. 
   

   
   Узмите додатке прехрани направљени од рибљег уља. Особе са депресијом могу имати недостатак одређених хемикалија у мозгу, укључујући ЕПА (еикосапентаеноична киселина) и ДХА (докозахедексанојска киселина). Капсуле рибљег уља садрже омега 3 масне киселине као и ЕПА и ДХА. Они вам могу помоћи да ублажите неке симптоме благе депресије.
   • Узмите три грама рибљег уља или мање. Веће количине рибљег уља могу спречити згрушавање крви, што може повећати вероватноћу крварења.

4. 
   

   
   Повећајте потрошњу фолата. Многи људи са депресијом такође имају недостатак фолата који је део витамина Б. Повећајте ниво фолата једући пуно шпината, сувог воћа, белог пасуља, шпарога и бриселског нараста.

Метода 4 Промените стил живота

1. 
   

   
   Побољшајте сан. Када не спавате добро, ослабите и свој имуни систем. То вам не олакшава управљање симптомима благе депресије. Покушајте да спавате раније него иначе да бисте били сигурни да спавате 7 до 8 сати током ноћи. Спавање је обновитељска активност која омогућава телу да се регенерише. Разговарајте са лекаром ако не спавате довољно. Може вам прописати таблету за спавање. Такође бисте требали покушати да промените распоред спавања.
   • Неуспјех правилно спавање такође може указивати на симптоме депресије. Покушајте да уживате у умирујућој музици пре спавања, ако имате проблема са спавањем. Искључите рачунар најмање тридесет минута пре спавања да бисте одморили очи и мозак од читања на екрану.

2. 
   

   
   Усредсредите се на физичку активност. Последње је често потцењено као део депресије. Студије сугеришу да спорт може побољшати расположење и спречити повратак. Очекујте да се физички бавите тридесет минута дневно током целе недеље.
   • Поставите циљеве надохват руке. Постизање циља пружа вам искуство успеха и сигурност да требате поставити следећи, без обзира колико лако било ваше пословање. Започните са циљем да ходате десет минута дневно, два дана у недељи, а затим започињте више, као што је ходање по десет минута сваког дана недељу дана. Након тога, можете прећи на свакодневно ходање током једног месеца, а затим током целе године. Погледајте колико дуго можете да одржавате овај темпо.
   • Шетање и трчање као део третмана за депресију имају предност у томе што не плаћате много.
   • Пре започињања било какве редовне физичке активности разговарајте са лекаром како бисте сазнали које су најбоље за вас.
   • Размотрите сваку сесију физичке активности као третман за побољшање расположења и позитиван одраз ваше спремности за побољшањем вашег учинка.

3. 
   

   
   Испробајте овделотерапију. Овдје се ради о излагању сунцу или умјетном извору свјетлости који опонаша свјетлост дана, што може побољшати ваше расположење. Нека истраживања сугерирају да ће више сунчеве светлости повећати ниво витамина Д у вашем телу.
   • Испробајте симулатор ракова. Ово је временски механизам који повезујете са ноћном лампом у вашој спаваћој соби. Лампа ће се посветити 30 до 45 минута пре предвиђеног времена вашег буђења. Ваш мозак ће вјеровати да долази дан и могли бисте натјерати своје тијело да вјерује да сте бољи.
   • Набавите хелиотерапијски уређај или лампу. Овај уређај репродукује сунчеву светлост. Седите испред ове лампе тридесет минута дневно да бисте постигли веће излагање светлости.

4. 
   

   
   Управљајте својим тензијама. Када сте под стресом, ваше тело реагује ослобађањем кортизола, хормона стреса. Ваше тело може претерано реаговати и наставити да испоручује кортизол уколико пати од хроничне напетости. Покушајте да управљате и смањите стрес тако да тело има прилику да се регенерише.
   • Покушајте са медитацијом да смањите тензију.
   • Направите листу свега што изазива напетост у вашем дому. Покушајте да смањите стрес у вашем животу.

5. 
   

   
   Изађи. Вртларење, шетња и остале активности на отвореном могу имати благотворне ефекте. Ваше расположење се може побољшати у контакту са зеленим површинама и природом, што вам такође може помоћи да побољшате расположење и смањите ефекте благе депресије.
   • Вртларство и копање рупа у земљишту такође могу имати позитивне ефекте због антидепресивних микроба у земљи који повећавају ниво серотонина.

6. 
   

   
   Дајте себи креативан наступ. Неки људи осећају ефекте депресије јер се лишавају креативности. Веза депресије и креативности била је веома занимљива, јер може бити на штету креативне особе, а не да буде потребно зло креативности. Депресија се може догодити када креативна особа има проблема да пронађе отвор за свој израз.

5. метод Водите дневник

1. 
   

   
   Редовно водите дневник. Ово може бити корисно у разумевању како окружење може утицати на ваше расположење, енергију, здравље и тако даље. Вођење дневника такође вам може помоћи да усвојите своје емоције и стекнете бољу представу зашто одређене ствари на неки начин утичу на вас.

2. 
   

   
   Покушајте да водите свој дневник сваки дан. Може вам бити корисно записати своја осећања и мисли, чак и ако пишете само неколико минута дневно.

3. 
   

   
   Све време држите комад папира и оловку. Олакшајте вам процену расположења сваки пут када потамне. Такође можете размотрити апликацију за нотепад на свом телефону или таблету.

4. 
   

   
   Напишите све што вам прође кроз главу и било када. Немојте се осећати присиљенима да описујете комплетне реченице ако је лакше описати исјечке реченица или израза. Не брините се за правопис, граматику или стил. Морате само да ставите своје мисли на папир.
   • Можете да ступите у контакт са људима који подучавају уметност да воде дневник ако вам треба више структуре. Такође можете да прочитате књигу о вођењу часописа или можете да користите веб странице за вођење интернетског часописа.

5. 
   

   
   Поделите све што желите да делите. Можете користити новине како желите. Све можете задржати за себе, делити неке ствари са вољеним особама или психологом или покренути јавни блог.

6. метод Покушајте са алтернативним правним лековима

1. 
   

   
   Покушајте са акупунктуром. Део је традиционалне кинеске медицине и користи игле убачене у одређене тачке тела да исправи неравнотежу енергије или блокаде у телу. Пронађите стручњака за акупунктуру у вашој близини и покушајте са овом методом да видите може ли вам помоћи да смањите симптоме депресије.
   • Једно истраживање је показало везу између лакупунктуре и нормализације неуропротективног протеина званог глиална ћелијска линија насталог из неуротрофичних фактора, чија је ефикасност упоредива са флуоксетином (генеричко име Прозац). Друга студија показује ефикасност упоредиву са психотерапијом. Ове студије дају одређену поузданост у лечењу рака дојке за депресију, али су потребна додатна истраживања да би се доказала ефикасност рака дојке.

2. 
   

   
   Размислите о узимању биљке светог Јована. Доказала је своју ефикасност као алтернативни лек у малом броју студија, посебно за лечење благих облика депресије. Размислите о узимању шаргарепе ако не узимате ССРИ (селективни инхибитори поновне похране серотонина) или СНРИ (инхибитори поновне похране норадреналина).
   • У већим студијама (упоредивим са онима које америчке здравствене власти захтевају да валидирају благдан свете биљке), последња се није показала ефикаснијом од плацеба. Поред тога, показало се да се кантарион није ефикаснији од терапија које су доступне пацијенту (мада производи мање нуспојава).
   • Америчко психијатријско удружење не препоручује широку употребу лука светог Јована.
   • Будите опрезни приликом употребе чорба. Не бисте га требали користити заједно са ССРИ или СНРИ због ризика од серотонинског синдрома. Бор од лука може да смањи и ефикасност других лекова ако се узимају истовремено. Лекови који делују на осемењивање светог јова укључују оралне контрацептиве, антиретровирусне лекове, антикоагулансе, терапије надомјештања хормонима и имуносупресиве. Разговарајте са лекаром ако узимате друге лекове.
   • Придржавајте се упутстава за употребу када узимате благотвор.
   • Амерички национални центар за алтернативну и комплементарну медицину препоручује предузимање мера предострожности приликом употребе хомеопатских лекова и подстиче вас да отворено разговарате са лекаром како бисте правилно користили хомеопатију и постигли добре резултате.

3. 
   

   
   Испробајте суплементе на бази С. Аденозил метионин (САМ). Ово је природни молекул и низак ниво САМ је повезан са депресијом.
   • Овај производ можете узимати орално, интравенозном или интрамускуларном ињекцијом. Овај производ треба да пропише лекар, чак и ако је природан.
   • Фармакопеја не потврђује дозирање овог лека, а његова вируленција и састојци могу варирати од произвођача до произвођача. Нема доказа да је бољи од других третмана који су доступни за депресију.
   • Америчке службе алтернативне медицине препоручују опрез при кориштењу хомеопатских лекова и охрабрују пацијента да о најбољим резултатима разговара са својим лекаром.