Како третирати растргани коси мишић

Садржај

• фазе
• Део 1 Лечење повреда код куће
• Део 2 Потражите лекарску помоћ
• Део 3 Наставите физичку активност

Коси мишићи налазе се на свакој страни вашег абдомена, између карлице и ребра. Постоје две серије косих мишића: мали коси и велики коси. Заједно омогућавају вашем телу да се окреће и савија док подржавају кичму. Попречни мишић лабдомен-а је такође део леђних мишића, али лежи испод осталих и у целости прелази трбух. Ови мишићи су ваши дубоки мишићи, заједно са мишићима леђа. Већина озљеда нагибаних мишића узрокована је напетошћу када се понављају силни покрети превише пута. Тргање или истезање укочених мишића може бити болно и пореметити вашу нормалну функцију. За излечење је обично потребно 4 до 6 недеља. Ови мишићи се толико користе у свакодневним функцијама тела, да је када дође до сузе, важно да се што пре почне са лечењем. Научићи зацељивање испрекиданих кожних мишића можете убрзати зарастање и брзо се вратити на ноге.

фазе

Део 1 Лечење повреда код куће

1. 
   

   
   Узми лек против болова. Исјецканом мишићу треба неколико тједана да оздрави и за то време може бити врло болно. Један од најбољих начина за ублажавање болова код куће је узимање нестероидних противупалних лекова (НСАИД), попут либупрофена.
   • НСАИД смањују бол и упалу. Важно је да смањите упалу у дубоким мишићима као што су облине, јер су оне кључне за кретање.

2. 
   

   
   Нанесите лед првих 48 сати. Лед је користан у случају болова у мишићима, јер хладни облог помаже да успори циркулацију крви и тако смањи отицање и упалу. Ако немате паковање леда, коцкице леда можете умотати у чист убрус или користити смрзнути, мекани предмет попут смрзнутог поврћа.
   • Лед треба наносити највише 20 минута, а затим га уклонити најмање 20 минута пре поновне примене.
   • Ако кожа постане црвена или јарко ружичаста, уклоните лед.
   • Не наносите лед директно на кожу јер може доћи до прегоревања.
   • Лед најбоље успева у првих 48 сати после повреде. Након 48 сати, пребаците се на третман на бази топлоте или на алтернативни топли и хладни.

3. 
   

   
   
   
   Нанесите топлоту након 48 сати. Примена леда је заиста ефикасна током првих 48 сати, јер смањује отицање и упалу. Након 48 сати можете да поднесете и топлоту. Ово потоње опушта мишиће и подстиче циркулацију поново потичући зарастање ткива.
   • Влажни извор топлоте, попут боце са топлом водом или врућом кадом, моћи ће да продре у мишиће лакше него суви извори топлоте.
   • Не примените топлоту више од 20 минута, осим ако вас лекар или физиотерапеут не саветује. Ако вам кожа изазива нелагоду или бол, одмах уклоните извор топлоте.
   • Никада не лезите на подлогу за грејање јер можете заспати. Не користите извор топлоте ако ризикујете да заспите, јер дуже излагање може вас озбиљно спалити.
   • Не наносите извор топлоте директно на кожу јер може да вас опече. Увек умотајте извор топлоте у чисту крпу пре него што је нанесете на рану.
   • Не користите извор топлоте ако имате лошу циркулацију крви или дијабетес.

4. 
   

   
   
   
   Нека рана почива. Најбоље је учинити у случају повреде пустити мишиће да се одморе и опораве. Док је озљеда зацјељујућа, избјегавајте било какве покрете или активности које би могле додатно оштетити укошене мишиће.
   • Бацајте вјежбе за трбух док се ваши мишићи не зацјеле и избјегавајте прављење покрета који могу погоршати вашу покорену повреду мишића.

Део 2 Потражите лекарску помоћ

1. 
   

   
   Знајте када је пожељно да се консултујете. Коси мишићи су прилично болни када су повређени, зарастање може да траје неколико недеља. Међутим, неким ранама је потребно више времена да зацеле него друге, а бол је важнији. Ако имате било који од следећих симптома, одмах се обратите стручњаку:
   • кућна нега вас не олакшава након 24 сата,
   • чујете суви звук док се крећете,
   • не можете ходати или кретати се,
   • повреда изазива отицање или јак бол или су ваши симптоми праћени грозницом.

2. 
   

   
   Узми лекове на рецепт. У случају озбиљне повреде, ваш лекар може да препоручи лекове против болова како бисте боље решили своје тегобе. Увек следите упутства лекара када узимате такве лекове, а такође избегавајте вожњу или руковање тешким машинама док се подвргавате овом третману.
   • Лекови који се често прописују за лечење рана су НСАИД, опиоидни аналгетици, мишићни релаксанти. Обично су резервисане за тешке и инвалидне повреде.

3. 
   

   
   Размислите о предузимању програма рехабилитације. У случају озбиљне повреде мишића, можда ће бити потребно урадити физиотерапију или рехабилитацију. Коси мишићи су неопходни за многе врсте покрета и могу довести до поновљених повреда.Код неких људи, посебно спортиста који су под ризиком да се поново повреде на облинама, лекари ће препоручити сеансе рехабилитације.

4. 
   

   
   Разговарајте о могућности да вам лекар уради оперативни захват. Хирургија се ретко препоручује у случају истезања суза / мишића. Међутим, излечење одређених повреда мишића, посебно оних са распадом мишића, може захтевати оперативни захват.

Део 3 Наставите физичку активност

1. 
   

   
   Оснажите тренирајући мишиће. Пре него што наставите свој претходни ниво физичке активности, морате да вратите мишићну снагу. Важно је развити програм бодибилдинга, самостално или координацијом са физиотерапеутом.
   • Увек размислите о истезању пре него што се бавите спортском активношћу.
   • Никада се не протежите до тачке осећаја болова и наставите са терапијама онолико дуго колико је потребно.

2. 
   

   
   Испружите пса лицем према горе. Ова истезања омогућавају рад ректус абдоминис, групе мишића најближе облинама. Јачање ректуса абдоминиса требало би да буде део вашег програма рехабилитације.
   • Лезите на стомак и ставите руке испод рамена. Раширите стопала по дужини карлице, затегните глутене и испружите стуб и врат да бисте их поставили на исти ниво.
   • Док држите дно тела равно уз земљу, полако стисните руке да бисте подигли врх тела.
   • Држите ову позу 5 секунди, а затим се вратите на земљу. Извршите 10 понављања, све док вам стрија не нанесе бол.

3. 
   

   
   Изведите истезање док стојите. Стојећи стрије такође су одлични за јачање ректуса абдоминиса. Када их радите заједно са истезањем паса и другим техникама рехабилитације, они вам могу омогућити да повратите свој уобичајени опсег покрета након повреде.
   • Станите усправно, са размакнутим ногама рамена.
   • Леђа исправите и подигните руке изнад главе.
   • Полако и лагано се нагните на једну страну, док почињете да осећате да вам се трбух протеже.
   • Задржите овај положај 5 секунди, а затим пређите на другу страну. Поновите 10 пута са сваке стране, све док истезање не наноси бол.