Како природно лечити биполарни проблем

Садржај

• фазе
• 1. метод Третирајте његов биполарни поремећај терапијом
• 2. метод Учините промене начина живота како бисте решили поремећај
• 3. метод Побољшајте своју исхрану да умањите симптоме
• Метода 4 Узмите природне додатке прехрани

У овом чланку: Лечите свој биполарни поремећај терапијом. Унесите промене начина живота да бисте управљали поремећајемПовећајте исхрану да бисте умањили симптоме Узмите природне додатке прехрани41 Референце

Више од 2% становништва у Европи пати од биполарног поремећаја, познатог и као манично-депресивни поремећај. 85% њих пати од тешке форме и имају око 25 година. Ако имате биполарни поремећај, можда покушавате да пронађете начине како да побољшате своје симптоме. Иако је узимање лекова кључан део вашег лечења, постоје и природни методи који могу утицати на симптоме поред лекова које узимате. Увек разговарајте о свом лечењу са лекаром, било да одаберете терапију, промене исхране, вежбање или природне додатке исхрани.

фазе

1. метод Третирајте његов биполарни поремећај терапијом

1. 
   

   
   Размислите о интензивној психотерапији. Психотерапеути помажу особама са биполарним поремећајем у проналажењу начина за управљање симптомима. Интензивна психотерапија може бити у облику когнитивне бихевиоралне терапије, породичне терапије или интерперсоналне терапије и друштвеног ритма.
   • Показано је да пацијенти који узимају лекове брже побољшавају своје здравствено стање и дуже остају здрави ако су примљени и интензивну психотерапију.

2. 
   

   
   Слиједите когнитивно бихевиоралну терапију (ЦБТ). Ова терапија има за циљ да идентификује и идентификује негативне осећаје, мисли и понашања, истовремено подстичући промену понашања и преобликовање мисли и образаца мисли. Ваш терапеут ће вам помоћи да препознате покретаче ваших биполарних епизода и да нађе начине како да их управљате.
   • На ЦБТ-у ћете научити основне вјештине као што су самосвјесност, управљање стресом и рјешавање проблема које ће вам олакшати живот, без обзира на то који је поларни поремећај.
   • Алат који се користи за управљање биполарним поремећајем код ЦБТ-а укључује праћење промене расположења, бележење симптома и активности и праћење понашања.

3. 
   

   
   
   
   Пробајте породичну терапију. Када патите од биполарног поремећаја, од суштинске је важности да вас вољени подржавају и разумеју. Породична терапија научиће вас и вашу породицу више о биохемијској природи биполарности, тако да сви схвате да нисте криви ако имате ову болест. Ваша породица ће вас научити да вам подржи и олакшаће и научићете да радите са њима да бисте управљали симптомима.
   • Породична терапија вам такође може помоћи да поставите план лечења који ће вам породица помоћи да следите. Породични уговори се понекад склапају како би се члановима породице рекли како вам најбоље могу помоћи када су вам потребни, са бројевима телефона за позивање.

4. 
   

   
   Редовно се састајте са пријатељима или учествујте у групним терапијама. Јака друштвена мрежа и окружење без стреса са навикама које знате могу вам помоћи у управљању брзим петљама.
   • Такође позната и као интерперсонална и социјална ритмичка терапија или ИПСРТ, ова терапија такође помаже у управљању сном и оброцима уз побољшање међуљудских односа и емоционалне стабилности.
   • Група за подршку биполарним људима може вам помоћи да се осећате мање сами и можете научити технике лечења болести које други користе за управљање њиховим симптомима.

5. 
   

   
   
   
   Идите на масажну терапију. Масажа може помоћи у ослобађању анксиозности и стреса који могу и погоршати симптоме биполарности. Када добијете масажу, ваше тело ослобађа лоцитоцин, који вам може помоћи да се смирите и да умањи симптоме биполарности.
   • Масажа је одлична опција у лечењу биполарности из више разлога. Биполарни људи морају да се придржавају фиксних распореда, добро се брину о њима и спавају добро, што се може олакшати масажама. Масажама можете отпустити хормон који вам помаже да се осећате добро и смањује количину кортизола који циркулише у вашем телу, што смањује ваш стрес.

6. 
   

   
   Покушајте са акупунктуром. Лакупунктура је традиционална кинеска пракса садње иглица стерилизованих у кожу на стратешким местима да би се избалансирао Цхи, животна снага, да би се стимулисала циркулација крви и ослобађало из тијела природних лијекова против болова.
   • Лакупунктура је сигурна пракса коју можете следити поред терапије лековима како бисте пронашли биполарни поремећај.
   • Седмична акупунктурна сесија могла би помоћи у смањењу симптома биполарног поремећаја.
   • Реците свом акупунктуристу да имате биполарност како би он могао да вам прилагоди лечење и боље вас ослободи.

2. метод Учините промене начина живота како бисте решили поремећај

1. 
   

   
   Користите вежбу да бисте повећали производњу ендорфина. Када вежбате, ваше тело ослобађа хемикалије које побољшавају ваше расположење и чине вас срећнијим. Физичке вежбе које ослобађају ендорфин могу вам помоћи у управљању депресијом и хипоманијом.
   • Депресија је доминантан облик биполарности и не показују сви ову манију. У ствари, хипоманија, нежнији облик маније коју карактерише ексцитабилност, блага усхићеност, значајна живахност и раздражљивост, често је повезана са биполарним поремећајем, нарочито код жена.
   • Ако сматрате да ће се догодити депресивна епизода, идите на трчање, вожњу бициклом или другу физичку активност. Ендорфини које производи ваше тело могу вам помоћи да ублажите тегобе.

2. 
   

   
   Будите редовно активни. Поставите распоред за 30 минута вежбања најмање пет пута недељно. Ове навике ће вам такође помоћи ако пратите интерперсоналну терапију и друштвени ритам.

3. 
   

   
   Изаберите вежбе које волите да радите. Важно је да останете мотивирани да следите свој програм вежбања у спорту. Када волите вежбе које радите, већа је вероватноћа да ћете остати мотивисани. Изаберите физичке активности које вам се свиђају. Испробајте различите врсте активности да бисте видели која вам се највише свиђа.
   • Трчање, пливање, вожња бициклом, планинарење, пењање и тимски спортови одлични су начини за ослобађање ендорфина.

4. 
   

   
   Пробајте са јогом. Јога вам може помоћи да побољшате расположење и останете у физичкој кондицији. Истовремено, јога вам може помоћи да смањите стрес и опустите се. Похађајте часове јоге и испробајте ову медитативну праксу.
   • Комбинација физичких вежби, медитације и техника дисања може вам помоћи да се осећате мирније и да више контролишете своје емоције.

5. 
   

   
   Обавезно спавајте свако вече. Кад не заспите довољно, тело и мозак теже контролирају своје циклусе, стрес и друге симптоме биполарности. Зато је важно покушати задржати добре навике спавања.
   • Размислите о вођењу дневника спавања. Дневник спавања помоћи ће вам да схватите шта вам помаже да заспите и шта вас може будити до касно у ноћ. Запишите детаље као што су број сати у којима сте спавали дан раније, колико пута сте се пробудили, време које вам је требало да заспите и шта сте радили пре спавања. На овај начин можете боље разумјети своје проблеме да бисте их ријешили и боље спавали.

3. метод Побољшајте своју исхрану да умањите симптоме

1. 
   

   
   Избегавајте прескакање оброка. Важно је јести довољно за управљање симптомима. Када прескочите оброк, падне вам шећер у крви, што негативно утиче на ваше расположење. Покушајте узимати најмање три оброка дневно.
   • Ако не волите јести три велика оброка, можете појести шест малих оброка током дана.

2. 
   

   
   Потрошите више домегас-3. Ниска стопа 3-купола може имати утицаја на депресију. Докозахексаенска киселина (ДХА) и еикосапентаенојска киселина (ЕПА), омега-3, повећавају ниво серотонина, неуротрансмитера који регулише расположење у мозгу.
   • Не постоји повезаност између повећања омега-3 и пада маније.
   • Да бисте добили довољно домегас-3, конзумирајте један део масне рибе, попут лососа, скуше или сардине, ц. то с. маслиново уље, уљану репицу или соју или шаку ланених семенки или орашастих плодова дневно.
   • Ако желите узимати омега-3 као додатак прехрани, препоручује се узимање рибљег уља које садржи 6,2 грама ЕПА и 3,4 грама ДХА. Када купујете рибље уље, обавезно прочитајте етикету да бисте сазнали да ли постоје ова два састојка који ће вам помоћи да се ефикасније борите против симптома биполарности.

3. 
   

   
   Избегавајте да се ослобађате или награђујете храном. Људи који пате од биполарног поремећаја имају нижи ниво серотонина. То је неуротрансмитер који утиче на ваше расположење, али и на вашу жељу за угљеним хидратима и шећером.
   • Конзумирање шећера активира центре награде у мозгу, који ослобађа допамин и омогућава људима да се осећају добро.

4. 
   

   
   Уместо шећера једите здраве угљене хидрате. Угљикохидрати су важан дио ваше прехране. Међутим, постоје бољи угљени хидрати од других. Покушајте да избегавате угљене хидрате који садрже рафиниране шећере, јер подижу ниво шећера у крви пре него што га спустите, због чега сте уморнији и депресивнији. Сложени угљени хидрати дугорочно ослобађају енергију и могу утицати на ниво серотонина.
   • Конзумирајте сложеније угљене хидрате попут слатког кромпира или интегралних житарица. Једите мање слатких угљених хидрата попут белог хлеба, тестенине и белог пиринча.
   • Додајте мршав протеин и влакна за здравију исхрану. На пример, једите путер од кикирикија с јабукама или хуммус са шаргарепом.

5. 
   

   
   Конзумирајте магнезијум. Магнезијум има сличан ефекат као литијум ради смањења маније и брзих циклуса. Магнезијум вам такође помаже да боље спавате.
   • Конзумирајте више пасуља, сунцокретових семенки и бундеве, спанаћа, соје, индијских ораха и чардака да бисте додали магнезијум у исхрану.
   • Одрасли треба да конзумирају до 200 мг магнезијума дневно, мада та количина може варирати у зависности од облика који магнезијум узима, на пример, ако се комбинује и формира магнезијум хлорид. Посавјетујте се с љекаром како бисте били сигурни да конзумирате одговарајућу количину ако га узимате као додатак прехрани.

6. 
   

   
   Повећајте потрошњу воћа и поврћа. Комплетна храна је храна која није ни на који начин кувана или прерадјена. Воће и поврће комплетна су храна која садржи много хранљивих састојака који су вам потребни да бисте остали физички здрави. Витамин Ц може вам помоћи да контролишете ниво кортизола, који смањује ваш стрес. Витамин Б9 је неопходан за спречавање пораста хомоцистеина, врло уобичајеног хормона током депресије. Показано је да је фолна киселина присутна у мањим количинама током стања депресије и маније.
   • Конзумирајте витамин Ц једући агруме, бобице, паприке, кељ, шпинат, броколи и карфиол. Препоручује се конзумирање између 75 и 90 милиграма витамина Ц дневно.
   • Набавите витамин Б од пасуља, шпинача, шпарога, манга и хлеба од целог пшенице. Ако узимате додатке прехрани који садрже фолну киселину, требали бисте узимати 200 ИУ дневно ако имате биполарност.

7. 
   

   
   Избегавајте кофеин и алкохол. И кофеин и алкохол могу утицати на ваше расположење, ниво стреса и депресије, па је важно избегавати ове две супстанце колико год је то могуће.
   • Ово је још важније ако узимате лекове за своју биполарност. Можете створити озбиљне сметње код дрога, поремећаје спавања и промене расположења.
   • Уместо тога пијте чај или газирану воду са лимуном.

8. 
   

   
   Смањите коморбидитете на минимум. Коморбидности су додатне болести или поремећаји који се могу имати поред биполарности. Особе са биполарношћу могу такође имати и друге попратне болести, попут дијабетеса, гојазности, метаболичког синдрома, мигрене, болова у леђима, астме, чира и других.
   • Ако добро једете за управљање симптомима, такође ћете умањити ефекте ових коморбидитета на ваш живот.
   • Људи са биполарним поремећајем имају већу вероватноћу да имају претилост због седећег начина живота, психолошких механизама везаних за њихову болест и лекова које узимају.

Метода 4 Узмите природне додатке прехрани

1. 
   

   
   Узимајте лецитинске суплементе. Лецитин (фосфатидилхолин) је здрава масноћа која би могла да смањи тежину маничних и депресивних стања.
   • Можете купити лецитин у облику капсула или таблета које морате да чувате у фрижидеру.
   • Холин присутан у лецитину може регулисати неуротрансмитер зван ацетилхолин који учествује у регулацији емоција и који је често низак код особа са манијом.
   • Линоситол је још једно лецитинско једињење које такође помаже у регулисању ацетилхолина и серотонина.
   • Препоручљиво је узимати између 15 и 30 грама лецитина дневно.

2. 
   

   
   Испробајте дијететске додатке гинсенга. Познато је да гинсенг повећава ниво енергије и побољшава здравствено стање. Такође може да повећа вашу способност да се фокусирате, побољшате памћење и пажњу.
   • Посебно можете узимати додатке гинсенга током депресивних епизода да бисте смањили симптоме као што су умор и летаргија.
   • Узмите до 2 грама чистог коријена гинсенга у праху.

3. 
   

   
   Не узимајте светог Јована. Осим ако вам лекар не одобри, избегавајте овај додатак исхрани. Бор од светог Јована продаје се као антидепресив, али заправо може изазвати епизоду маније. Поред тога, може се смањити ефикасност других лекова које узимате.

4. 
   

   
   Пробајте и друге додатке прехрани. Калцијум, млеко у калупу и коријен сладића могу помоћи женама са биполарним поремећајем јер им дозвољавају да стабилизују своје хормоне током менструалног циклуса. Пре него што узмете било који од ових додатака исхрани, разговарајте са лекаром како бисте предложили одговарајућу дозу.
   • Калцијум се налази у млечним производима, минералној води и понеком поврћу.