Како лечити тендонитис рамена

Садржај

• фазе
• 1. метод Ублажавање боли
• 2. метод Сигурно испружи раме
• Метода 3 Приступите лечењу

Тендинитис (или тендинопатија) рамена је болно и фрустрирајуће стање које може ометати основне свакодневне активности. Срећом, постоје начини које можете користити да бисте олакшали бол ако патите од ње. С обзиром да су узроковани понављајућим покретима, требали бисте размислити о томе како га и даље држите тако да се одмара. Болове и упале моћи ћете ублажити ако нанесете хладни облог на то подручје и узмете средства за смањење бола без рецепта. Поред тога, можете радити вјежбе истезања како бисте побољшали покретљивост рамена, узимајући потешкоће да се прво консултујете са љекаром да не бисте нанијели даљње оштећење. Ако бол не нестане након неколико дана или се погорша, требало би да се обратите лекару како бисте сазнали да ли треба да видите физиотерапеута, примите ињекцију кортизона и покушате са другим третманима.

фазе

1. метод Ублажавање боли

1. Користите раме што је мање могуће. Другим речима, не предузимајте неколико дана активности које би могле да погоршају ситуацију. Међутим, избегавајте да га користите дуже време. У случају да и даље имате потешкоћа са померањем погођеног рамена после неколико дана, без осећаја болова, позовите лекара. Ако морате да користите болесну руку првих неколико дана, размислите да држите раме и даље да ограничите покрете који укључују лакат. Дајте све од себе да објекте држите на нижој, приступачнијој висини да не бисте морали да се протежете да бисте их досегли.
   • На пример, ако сте желели да једете виљушком док користите болну руку, савијте лакат да бисте додали прибор у уста, покушавајући да га не подижете или не окрећете раме док га померате. подлактица.
   • Не покушавајте дизати тешке предмете. Такође, не покушавајте да доносите телефон до уха или не обављајте свакодневне активности болесном руком.

2. 
   

   
   
   
   Нанесите хладни облог на око двадесет минута. Да бисте то учинили, једноставно умотајте лед (или паковање леда) у чист пешкир који ставите на раме да не дође у директан контакт са вашом кожом. Понављајте ово три до четири пута дневно и радите то у правилним интервалима током дана и после активности које би могле да погоршају бол док не нестане.

3. 
   

   
   Кушајте топле купке да ублажите крутост. У ствари, топлота повећава проток крви и такође помаже у ублажавању болова. Поред купке, можете је нанети и на градилиште, два или три пута на дан, јастук за грејање или врући облог који ћете држати петнаестак минута.
   • Најбоље је применити хладни облог прва три дана, јер ћете имати могућност да бубрег држите под контролом. Топлина може погоршати упалу, знајте да ипак може опустити мишиће и подстаћи зарастање. Неки људи боље реагују на један или други од ових третмана, па изаберите опцију која ће вам донети највише олакшање.

4. 
   

   
   
   
   Држите добро држање. Учините то док стојите, седите и спавате. Потрудите се да рамена, главу, врат и леђа у сваком тренутку будете усклађени. Другим речима, избегавајте одскакање и држите главу усправно док стојите или седете. Ако желите да спавате, покушајте то да учините на леђима или на боку који вас не боли.
   • Заузимање лошег држања док стојите или седите и спавате на захваћеном рамену може проузроковати неусклађеност зглоба и погоршати стање иритиране тетиве.

5. 
   

   
   Узми лек против болова који се продаје без рецепта. Нестероидни противупални лекови (НСАИД), попут ибупрофена или аспирина, могу вам помоћи да контролишете упалу и бол. Узмите лек према упутама у упутству или се обратите фармацеуту или лекару како бисте сазнали како да га узимате.
   • Реците свом лекару ако свакодневно узимате НСАИД дуже од неколико дана. У ствари, ако вам је потребно да често узимате средства за уклањање бола да бисте пронашли олакшање, дефинитивно би вам требао потребан погоднији третман, као што је раме за имобилизацију рамена, ињекција кортизона или физикална терапија.

2. метод Сигурно испружи раме

1. 
   

   
   Размислите о консултацијама са здравственим радником. У овој перспективи, могли бисте посетити лекара или физиотерапеута како не бисте погоршали своју повреду. Иако су вежбе истезања корисне у враћању покретљивости и јачању тетива, неопходно је да се пре започињања било које врсте вежбања посаветујете са једним или другим стручњаком, јер у супротном можете бити повређени. још.
   • Професионалац којег ћете посетити рећи ће вам прави начин на који ћете се истегнути.

2. 
   

   
   Не покушавајте да пређете своје границе. Требало би да почнете да се истежете тек када осећате мали или никакав бол током померања рамена. Помичите је полако и пажљиво држећи је у положају у којем се осећате пријатно.
   • Циљ ове вежбе је да постепено повећавате амплитуду својих покрета. Ако можете само мало подићи раме, не покушавајте да поднесете бол да подигнете руку изнад главе.

3. 
   

   
   Радите вежбе за загревање. Учините то пет до десет минута пре него што почнете да се истежете. Из ове перспективе, можете ходати или се мало трчати док се не почнете знојити. То ће побољшати циркулацију крви у мишићима, тако да се они опуштају и спречавају даље повреде.

4. 
   

   
   Ставите руку испред себе да је испружите. Радите то десет до петнаест секунди. Тачније, подигните болну руку испред груди и лакат руку повуците према другом рамену што је могуће удобније. Водите рачуна да држите лакат болне руке супротном руком да бисте повећали домет свог покрета.
   • Задржите овај положај десет до петнаест секунди и направите пет до десет понављања.
   • Подигните руку само на ниво где можете без осећаја боли. Не обесхрабрујте ако не можете да достигнете висину груди, јер ће вам се опсег покрета временом побољшавати.

5. 
   

   
   Испружите руке преко главе. Учините то на десет до петнаест секунди, а обе руке с лактовима усмерене на стране. Истегните их тако да буду равни и испреплетете прсте тако да леђа руку буду усмерена према глави. Задржите овај положај 10 до 15 секунди. Након тога, спустите руке и поновите вежбу пет до десет пута.
   • Ако не можете у потпуности испружити руке преко главе, савијте оба лакта и подигните руке колико год можете, а да не осјетите бол.

6. 
   

   
   Направите пет до десет протеза иза леђа. Крај ручника или штапа држите у руци на неоштећеној страни. Ставите руку болне руке иза леђа (на куку са супротне стране), а лакат је савијен под углом од 90 степени. Даље, подигните руку на нетакнуту страну изнад и иза главе, а други крај одабране додатне опреме држите другом руком иза леђа.
   • Нежно повуците пешкир или га немојте повређивати руком до нивоа где можете супротставити супротно раме без осећаја боли. Држите овај положај десет до петнаест секунди и поновите овај пет до десет пута.
   • Ако не можете доћи до повређене стране на супротном куку, не бисте требали да користите ниједан од ових додатака. У овом случају, само додајте ову руку што је више могуће до кука, а да притом не осјетите бол.

7. 
   

   
   Направите екстерну ротацију која се протеже испред угла собе. Станите испред угла са размакнутим ногама рамена. Затим савијте лактове за 90 степени тако да су вам руке окренуте према горе, испружите их на стране и подигните их до висине рамена с длановима рукама окренутим према напријед. Поставите подлактице на сваку страну зида да подуприте тежину и нагните се напријед до нивоа гдје бисте могли испружити раме без осјећаја боли.
   • Останите довољно далеко од угла да се сагнете испружених руку. Такође, пазите да лактови формирају равну водоравну линију са леве на десно.
   • Држите истегнуће 10 до 15 секунди и направите пет до десет понављања.
   • Ако тек почињете, можда ће вам требати вежба само подизање лактова у висини рамена пре него што употребите угао да бисте повећали истезање.

Метода 3 Приступите лечењу

1. 
   

   
   Ако бол не нестане или се погорша, потражите лекара. Ако након неколико дана не примијетите побољшање свог стања, размислите о консултацијама. Може да пропише одређене тестове, као што су МРИ или ултразвук, за дијагнозу тендонитиса или за одређивање тежине болести.
   • Обавезно му реците када сте почели да осећате бол. Такође, не заборавите да споменете учесталост са којом осећате, активности које практикујете и лекове које сте узимали.

2. 
   

   
   Замолите га да вас препоручи физиотерапеуту. У почетку ће радити врло умерене вежбе истезања или померати руку рукама како би вам помогао да повратите покретљивост повређеног рамена. Након тога прећи ће на мање или више интензивно истезање и вежбе које могу да ојачају ваше тетиве.
   • Професионални ће вас научити специфичним потезима које треба да изводите за захваћени део рамена. Поред тога, показаће вам прави начин на који ћете се истезати и вежбати код куће.

3. 
   

   
   Разговарајте са лекаром. Тачније, реците му о могућности узимања ињекција кортизона. У случају да лекови против бола без рецепта нису делотворни, лекар вам може дати ињекцију кортизона како би ублажио отицање и бол. Прво ће откочити подручје пре него што то учините тако да не осећате ништа. Неопходно је да избегавате било какве интензивне физичке активности током прве две недеље након захвата.
   • Питајте стручњака да ли треба да престанете са узимањем одређених лекова као што су средство за разрјеђивање крви или ако требате да промените начин исхране пре него што примите ињекцију.
   • Неки лекари опште праксе сами примењују ињекције кортизона у својој канцеларији, док други могу да вас упуте ортопедском хирургу или спортском лекару како би он то урадио уместо вас.

4. 
   

   
   Не заборавите да вам је потребна операција ако је потребно. Ако је ваша тендинопатија јака или је руптура тетиве завршена, можда ће бити потребно оперативно средство да побољшате зглоб или уклоните оштећено ткиво. Многи се враћају кући око четири сата након захвата, а обнављање траје између једног и шест месеци, зависно од тежине случаја.
   • Можда ћете требати носити прамен најмање недељу дана након поступка, али чим пређете даље раме, морате неколико месеци да подвргнете физиотерапији да бисте повратили покретљивост и снагу своје руке. У зависности од тежине повреде, можда нећете поново добити сву снагу после операције, али бар нећете осетити ову сталну бол.