Како лечити акутну реакцију на стрес

Садржај

• фазе
• 1. метод Препознавање акутног стреса
• Метода 2 Лечење акутног стреса пратећи терапију
• Метода 3 Лечење акутног стреса лековима
• Метод 4 Опустите се и имате позитивне мисли

Акутни стрес је психолошки шок који се обично догоди у року од месец дана након трауме. Ако га не лечите, акутни стрес се може претворити у пост-трауматски стресни поремећај, дугорочни ментални поремећај. Требат ће вам много рада и интервенције од стране стручњака за ментално здравље, али с правим третманом, можете се вратити у нормалан живот.

фазе

1. метод Препознавање акутног стреса

1. 
   

   
   Запитајте се да ли сте ви или неко кога познајете претрпјели трауму прије мање од мјесец дана. Да би се овај поремећај сматрао акутним стресним одговором, пацијент мора да је доживео значајну емоционалну трауму мање од месец дана пре појаве симптома. Траума обично укључује смрт, страх од смрти или физичку или емоционалну повреду. Знајући да ли сте ви или неко око вас патили од ове врсте трауме, лако можете разумети да ли је акутна реакција на стрес узрок симптома. Ево најчешћих узрока трауме:
   • лични трауматични догађаји као што су напад, силовање или присуство током убиства
   • бити жртва злочина, на пример пљачке
   • несрећа са моторима
   • мање повреде мозга
   • несреће у фабрици
   • природне катастрофе

2. 
   

   
   
   
   Питајте о симптомима акутне реакције на стрес. Постоје бројни симптоми који могу указивати на акутну реакцију на стрес. Према Петом издању дијагностичког и статистичког психичког поремећаја (ДСМ-5), универзалном приручнику за менталне болести, ако пацијент покаже претходне симптоме након трауме, могуће је да пати од акутне реакције на стрес. Симптоми би требало да трају дуже од два дана и мање од четири недеље да би се сматрали случајем акутне стресне реакције.

3. 
   

   
   Запазите присутност дисоцираних симптома. Дисоцијација настаје када неко има жељу да више нема стопало у стварности. То је уобичајени механизам управљања траумама код људи који га живе. Много је начина на које се то може догодити. Три или више следећих симптома указују на акутну реакцију на стрес.
   • Осјећај укочености, одвојености или недостатка емоционалне реакције.
   • Смањена свест оних око њега
   • Осјећај да спољни свијет није стваран.
   • Деперсонализација. То се дешава када појединац осети да њихова осећања и искуства нису њихова. Жртве траума могу се уверити да су се догађаји који су им се догодили заиста догодили неком другом.
   • Дисоцирана Ламнезија. Појединци би могли блокирати или заборавити читаву трауму или аспекте овог догађаја.

4. 
   

   
   
   
   Примјетите да ли особа жели поново проживјети трауму. Особа која пати од акутне стресне реакције могла би поново да доживи трауматични догађај на више начина. Ако ви или неко кога познајете поново доживљава повреду на један или више од следећих начина, то може указивати на акутну реакцију на стрес.
   • Понављајуће се слике или мисли о догађају.
   • Снови, ноћне море или ноћне страхоте повезане са догађајем.
   • Детаљне повратне информације догађаја. То могу бити брзи повратни ударци или врло детаљни догађаји који остављају дојам да поново доживљава трауму.

5. 
   

   
   Проматрајте понашање одступања. Пацијент ће осећати невољу када је изложен елементима који га подсећају на трауматични догађај. Често је могао избећи ситуације или места која га подсећају на трауму. Ако приметите да неко намерно избегава одређене ситуације или места повезана са траумом, то може бити показатељ акутне реакције на стрес.
   • Жртва ће обично показати симптоме повећане анксиозности, акутног погоршања или хипервигиланције када је близу онога што га подсећа на догађај.

6. 
   

   
   Обратите пажњу да ли претходни симптоми узрокују значајне проблеме у свакодневном животу. Други дијагностички критеријум за акутни стресни одговор су симптоми који значајно ометају живот пацијента. Процијените свој живот или свакодневни живот особе како бисте открили да ли симптоми узрокују значајне проблеме.
   • Посматрајте утицај ових на ваш рад. Можете ли се концентрирати на своје задатке и радити свој посао или вам је немогуће да се концентришете? Имате ли сећања на трауму док радите што вас спречава да наставите са радом?
   • Посматрајте свој друштвени живот. Да ли вам помисао на излазак изазива узнемиреност? Да ли сте престали да излазите са пријатељима? Да ли сте покушали да избегнете ствари које вас подсећају на вашу трауму, која вас је одсекла од одређених друштвених ситуација?

7. 
   

   
   Затражите помоћ од стручњака. Ако ви или неко кога познајете испуњава горње критеријуме за акутни стресни одговор, требало би да потражите помоћ стручњака. Срећом, поремећај се може излечити, али морате деловати што је брже могуће. Лекар ће бити у стању да процени ваше стање и примени одговарајући третман.
   • Ситуација ће диктирати шта прво треба да урадите. Ако ви или неко кога познајете имате озбиљне нападаје, самоубиствене или убилачке мисли или постану насилни, одмах требате назвати 112. Када се криза заврши, можете затражити помоћ психолога.
   • Ако сте имали размишљања о самоубиству, можете назвати позивни центар који помаже самоубиствима.
   • Ако сте ви или та особа забринути због тога што сте у кризи, можете заказати састанак са терапеутом или другим стручњаком за ментално здравље.

Метода 2 Лечење акутног стреса пратећи терапију

1. 
   

   
   Испробајте когнитивно-бихевиоралну терапију. За сада се ова терапија сматра најефикаснијим третманом за акутни стресни одговор. Такође је откривено да рано лечење акутног стресног одговора помаже да се спречи да постане пост-трауматски стресни поремећај, поремећај сличан дугорочним последицама.
   • Когнитивна бихејвиорална терапија за акутни стресни фокус усмерена је на промену начина на који перципирате ризик повезан са траумом коју сте доживели и на третман трауме како бисте десензибилизовали окидаче који сте се можда развили након трауме. трауме.
   • Ваш терапеут ће вас научити физичким, емоционалним и психолошким одговорима на трауму да бисте боље препознали окидаче и реакције. Терапеут ће вам такође објаснити како и зашто је овај процес важан за вашу десензибилизацију из овог искуства.
   • Ваш терапеут ће вам такође пружити технике опуштања које користите током напада анксиозности ван посла и током сеанси, док вербално лечите трауму или замишљате трауму и описујете је наглас.
   • Ваш терапеут ће такође користити когнитивно-бихевиорални терапеут да преобликује ваше искуство и помогне вам да превазиђете кривицу преживелих ако је потребно. На пример, у случају акутне стресне реакције, пацијент је могао да се догоди у саобраћајној несрећи која је проузроковала смрт. Сада би могао да се плаши да ће ући у ауто јер осећа да ће умрети. Терапеут ће пронаћи начине како помоћи пацијенту да другачије види ово искуство. Ако је пацијент стар 25 година, терапеут му може рећи да је у аутомобилу већ 25 година и да није мртав, па је статистика у његову корист.

2. 
   

   
   Разговарајте са психологом одмах након трауме. То укључује интервенцију стручњака за ментално здравље одмах након трауме, у процесу, пре него што се појаве симптоми акутног стресног одговора. Пацијент ће проћи интензивну сеансу терапије како би разговарао о трауми са професионалним стручњаком. Недостатак овог третмана је што се мора учинити врло брзо након што је догађај ефикасан.
   • Ефекти ове психолошке интервенције сматрају се недоследним. Неке студије сугеришу да ове психолошке интервенције не пружају дугорочно корист пацијентима. То вас не би требало обесхрабрити да тражите помоћ стручњака, то само значи да ће ваш терапеут користити другачији приступ ако је почетна интервенција била неефикасна.

3. 
   

   
   Придружите се групи за управљање анксиозностима. Поред сесија лицем у лице са својим терапеутом, групни третмани могу помоћи и особама које пате од акутне реакције на стрес. Ове сесије обично надгледа терапеут који ће водити разговор и осигурати да сви чланови групе имају позитивно искуство. Група за подршку може вам помоћи да избегнете осећај усамљености и изолације, јер ћете на крају имати људе који су имали искуства слична вашем.
   • Као и почетна психолошка интервенција, постоји извјесна сумња у ефикасност лијечења акутног групног стреса, али учесници и даље цијене заједништво које се развија током сесија.

4. 
   

   
   Покушајте са терапијом за излагање Често акутна реакција на стрес изазива страх од одређених места и одређених ситуација код пацијената, јер их подсећа на трауму. То може бити изузетно тешко за жртву јер може престати да се састаје са другим људима или ићи на посао да се не сећа трауме. Ако се не лече, ови би се страхови могли претворити у пост-трауматски стресни поремећај.
   • Током терапије изложености, пацијент се мало по мало изложио елементима који изазивају његову анксиозност. Терапеут се нада да ће га та изложеност постепено осјетити на подражаје тако да се може носити са тим страховима у свом свакодневном животу.
   • Третман често почиње вежбама визуелизације. Терапеут ће тражити од пацијента да визуелно представи стресни предмет са што је више могуће детаља. Постепено, сесије ће напредовати све док терапеут не прати пацијента који се суочава са овим стресним елементом у стварном животу.
   • На пример, пацијент је можда био сведок пуцњави у библиотеци и сада се плаши да уђе у библиотеке. Терапеут може почети тако што ће од њега тражити да се замисли у библиотеци и опише шта осећа. Тада би терапеут могао да украси своју канцеларију да личи на библиотеку, тако да се пацијент осећа као да је тамо знајући да контролише своје окружење. Коначно су обојица могли отићи у библиотеку.

Метода 3 Лечење акутног стреса лековима

1. 
   

   
   Пре него што узмете било који лек, разговарајте са лекаром. Као и сви други лекови на рецепт, и лекови за акутни одговор на стрес представљају ризик од зависности. Због тога ове врсте лекова можете набавити на црном тржишту. Никада не узимајте лекове које вам није прописао лекар. Ако узимате погрешне дозе, можете погоршати симптоме и чак умрети.

2. 
   

   
   Узмите селективне инхибиторе поновне похране серотонина (ССРИ). ССРИ се сматрају лековима избора у борби против акутног стресног одговора. Помажу у промени нивоа серотонина у мозгу, што вам омогућава да побољшате своје расположење и смањите анксиозност. Ови лекови и даље су најчешће лечење многих менталних поремећаја.
   • Међу најчешћим ССРИ су серталин (Золофт), циталопрам (Целека) и циталопрам (Лекапро).

3. 
   

   
   Узми трицикличке антидепресиве. Показало се да су ламитриптилин и лимипрамин ефикасни против акутног стресног одговора. Трициклички антидепресиви повећавају количину норепинефрина и серотонина у мозгу.

4. 
   

   
   Пробајте са бензодиазепином. Бензодиазепин се често прописује за смањење анксиозности, па може бити користан особама које пате од акутне реакције на стрес. Такође служи и као пилула за спавање, јер помаже ублажавању несанице која често прати акутну реакцију на стрес.
   • Међу најчешћим врстама бензодиазепина су клоназепам (Клонопин), диазепам (Валиум) и лоразепам (Ативан).

Метод 4 Опустите се и имате позитивне мисли

1. 
   

   
   Ослободите стреса техникама опуштања. Показало се да су технике опуштања врло ефикасне у побољшању менталног здравља. Помажу у смањењу симптома стреса и могу спречити рецидиве у акутном стресном одговору. Такође могу да лече нуспојаве менталних болести попут несанице, умора или хипертензије.
   • Када затражите психолошку помоћ за акутни одговор на стрес, ваш терапеут ће вас сигурно подучити техникама опуштања. То је обично део когнитивно-бихејвиоралне терапије.

2. 
   

   
   Вежбајте дубоко дисање. Дубоко дисање је широко распрострањено и моћно средство за смањење стреса. Коришћењем правих техника, можете ефикасно смањити стрес и избећи будуће проблеме.
   • Диши користећи трбух, а не труп. Ово ће вам помоћи да унесете више кисеоника у тело и боље се опустите. Кад удишете, ставите руку на трбух да бисте били сигурни да надува и испухује када удишете. Ако то није случај, не дишете довољно дубоко.
   • Седите равно леђима. Иначе можете и лежати на поду.
   • Удахните кроз нос и издахните кроз уста. Удахните што више ваздуха, а затим издахните док вам плућа нису потпуно празна.

3. 
   

   
   Бавите се медитацијом. Као и дубоко дисање, и медитација вам може помоћи да се ослободите стреса и опустите. Редовна медитација помаже вам да побољшате своје физичко и ментално здравље смањујући стрес и анксиозност.
   • Да бисте то учинили, морате отићи у неко тихо место, усредсредити се на један звук и пустити свој ум да скрене са свих ваших брига и мисли из свакодневног живота.
   • Изаберите мирно место, седите удобно, очистите све мисли и усредсредите се на слику свеће или реч попут "мирно". Радите то између 15 и 30 минута дневно.

4. 
   

   
   Поставите мрежу подршке за себе. Људи који могу рачунати на добру мрежу подршке имају мању вероватноћу да ће доживети епизоде ​​или рецидиве менталних болести. Поред својих пријатеља и породице, можете учествовати и у групама за подршку како бисте имали осећај пријатељства.
   • Поделите своје проблеме са својим вољенима. Не задржавајте своја осећања за себе. Веома је важно разговарати са породицом или пријатељима о томе како се осећате када постављате мрежу подршке. Не могу вам помоћи ако не знају шта се догађа.
   • Можете такође затражити помоћ и пронаћи групу подршке која је у вашој близини и која је специјализована за ову менталну болест. Пронаћи ћете групу у вашој близини тако што ћете брзо претражити Интернет.

5. 
   

   
   Водите дневник. Дневник вам може помоћи да смањите стрес и анксиозност. Ослобађајуће је искуство сазнати шта имате о срцу, а већина програма за лечење менталних болести укључује вођење часописа. Посветите се трошењу неколико минута дневно да би то имало стварне користи.
   • Када пишете, покушајте заиста да размислите о својим проблемима. Прво напишите о стварима које су потакнуле ваш стрес, а затим о томе како сте на то реаговали. Како сте се осећали или сте се осећали када сте се почели осећати стресом?
   • Анализирајте своју интерпретацију догађаја. Идентификујте тренутке када унесете негативни образац мисли. Затим покушајте да уравнотежите своју интерпретацију на позитивнији начин и избегнете катастрофу.