Како лечити депресију на природан начин

Садржај

• фазе
• Део 1 Добијање помоћи када имате депресију
• Део 2 Уношење промена у вашем животном стилу
• Део 3 Коришћење природних лекова

Многи се плаше непријатних нуспојава антидепресива, у распону од мучнине до суицидних мисли до дебљања, различитих поремећаја сексуалне жеље, несанице, умора, анксиозности и раздражљивости. Антидепресиви нису једини третман који је доступан за лечење депресије. Постоји много природних алтернатива које се поред терапије могу користити. Разговарајте са лекаром или терапеутом да одредите најбољи природни третман за ваш специфичан случај.

фазе

Део 1 Добијање помоћи када имате депресију

1. 
   

   
   Изаберите терапеута. Терапија је најбољи природни третман за депресију, зато је врло важно да што прије пронађете терапеута. Терапеут ће вас моћи саслушати и упутити како бисте се осећали боље. Требали бисте редовно консултовати свог терапеута, чак и ако се одлучите паралелно са природним медицинским третманом. Терапеута у близини наћи ћете преко директорија здравственог осигурања.
   • Покушајте да повежете терапију са природним третманима. Биљни додаци исхрани или неколико физичких вежби можда нису довољни за излечење ваше депресије, па терапија треба да остане централна у лечењу ваше депресије. Природни лекови само надопуњују лечење.
   • Терапеут ће вам такође помоћи да развијете боље прехрамбене навике, технике управљања стресом и позитивнији начин размишљања.

2. 
   

   
   
   
   Разговарајте са лекаром. Чак и ако радије лечите депресију природним лековима, разговарајте са лекаром. Ово је идеална особа за помоћ. Може вас упутити код стручњака ако требате да следите терапију.
   • Запамтите да је депресија болест која може бити погоршана ако је не лечите. Помоћ потражите што је пре могуће.
   • Ако размишљате о природном лечењу своје депресије, увек прво разговарајте са лекаром.

3. 
   

   
   Причај са вољеном особом Ако вас идеја за проналажењем терапеута застраши, разговарајте са чланом породице или неким поузданим пријатељем. Биће лакше подузети кораке за лијечење своје депресије уз подршку вољене особе која осјећа забринутост због ваше ситуације.
   • Разговор са блиским пријатељем или чланом породице добар је начин да се почнете осјећати боље, али имајте на уму да то не замјењује терапију.

Део 2 Уношење промена у вашем животном стилу

1. 
   

   
   
   
   Вежбајте. Физичка вежба добра је и за тело и за главу. Природно је антидепресив који се премало користи. Вежбање физичким активностима изазива ослобађање дендорфина, хормона који повећавају позитивне емоције и спречавају перцепцију боли. Вежбање такође помаже у борби против симптома анксиозности и депресије, побољшању самопоштовања и смањењу стреса.
   • Сви облици вежбања могу умањити симптоме депресије. Можете испробати бициклизам, бициклизам, плес, трчање или рекетбалл. Такође се можете пријавити за групни фитнес час, како бисте упознали људе током вежбања.

2. 
   

   
   Одржавајте добре навике спавања. Депресија може утицати на циклус спавања и изазвати несаницу или обилно спавање. Прилагодите своје навике спавања како бисте осигурали адекватан сан. Успоставите рутину тако што ћете ићи у кревет и будити се у исто вријеме сваког дана, чак и током викенда. Не спавајте дању. Уклоните све сметње из своје собе, попут телефона, телевизије и рачунара, што би вам могло пореметити сан.
   • Ако имате проблема са спавањем, покушајте да се окупате пре спавања да бисте се опустили. Можете уживати у читању књиге или испијању биљног чаја.

3. 
   

   
   Медитирајте. Свакодневна пракса медитације може умањити стрес, смирити ум и побољшати стање депресивних људи. Започните са медитацијом пажљивости, која омогућава веће прихватање ваших мисли и осећања, без да их судите. То је прилика да осетите себе потпуно свесно. Што је пракса медитације редовна и више су њене предности важне.
   • Када вежбате медитацију пажљивости, усредсредите се на дах, држање и ум. Да бисте постигли потпуну свест о телу, можете вежбати посматрање предмета користећи сва своја чула. Узмите за примјер цвијет у руци, а затим га пажљиво погледајте. Затим удишите њен парфем и концентришите се на његов мирис. Чак можете да пробате и цвет ако је јестив. Будите јој присутни. Да бисте медитирали кроз дах, усредсредите се на дах док удишете и издахнете. Осетите начин на који се ваш дах опушта док се опуштате све више и више.
   • Кад сте у мислима и схватите, посматрајте их: ваше планове за дан, стара сећања итд. На пример, реците: „Размишљам да једем у подне. Не судите о овој мисли, само је поздравите, посматрајте је и пустите да се крене, а затим се преусмерите на своју медитацију.
   • Такође је могуће научити технике медитације посебно дизајниране за лечење депресије.

4. 
   

   
   Управљајте стресом. Понекад је тешко пронаћи време за дисање између породичног живота, школе и посла. Добро управљање стресом помаже да се спречи да се нагомилава током дана. Не заваравајте своје емоције. Изразите их писањем у новинама или верујући својим најмилијима. Не брините о томе како се осећате у тренутку. Сваког дана проводите опуштајући дан: идите у шетњу, слушајте музику, бавите се спортом, окупајте се или вежбајте омиљени хоби.
   • Научите да кажете "не". Понекад је потребно одбити преузимање одговорности за додатни досије на послу или нове одговорности у удружењу. Понекад је боље остати код куће петком увече. Ако неко жели да разговара са вама, али немате времена, пристојно им реците да чекате негде другде.
   • Ако се осећате стресно, али не можете да сазнате одакле долази, водите дневник стреса. Опишите своје свакодневне навике, активности, изговоре попут „већ имам 1.000 ствари које данас морам да радим“ и ствари које свакодневно изазивају стрес. Посматрајте врсту ситуације или догађаје који се редовно дешавају. Они могу укључивати рокове на послу, помажући деци да се припреме за школу ујутро или рачуне за плаћање.

5. 
   

   
   Успоставите дневну рутину. Депресија може створити утисак да је сваки дан сличан уништавањем организације и кориштења времена. Поштујући свакодневну рутину, лакше ћете контролисати своје дане. Моћи ћете лакше обављати потребне задатке и постепено ћете изаћи из свог бубрега депресије.
   • Организујте свој дан и присилите се на довршавање задатака. Чак и ако имате утисак да немате потребну енергију, покушајте свеједно.
   • Понекад је потребно ствари поставити тако основне као што су устајање ујутро, туширање и доручак. Када почнете да радите чак и врло мале задатке, то ће вас наставити.
   • Наградите себе када сте учинили све на листи: окупајте се, поједи десерт или погледај епизоду омиљене серије.

6. 
   

   
   Изазовите негативне мисли. Многи људи се нађу ухваћени у депресији због негативних мисли као што су "ничија воља", "ја сам без вредности", "оно што радим бескорисно" или "мој живот нема смисла." Када је особа депресивна, брзо извлачите најгоре закључке. Да бисте се борили против негативних идеја, које често воде негативним осећајима, запитајте се да ли су те идеје исправне употребом логике. Зар вас нико заиста не воли или се само сада осећате сами? Можда избегавате неке од пријатеља или чланова породице. Оспорите сваку негативну идеју пре него што извучете исхитрене закључке.
   • Размислите шта има смисла у вашем животу. Најчешће није леп аутомобил или прелепа кућа нити промоција на послу. Размислите о томе како вас пас дочекује сваке вечери кад се вратите кући, уметничка дела која стварате која имају дар људи или ваше хуманитарно путовање у Африку.

7. 
   

   
   Пробајте нешто ново. Депресија може учинити да се осећате као да сте у вези. Може се створити утисак да је све што осећа негативно вечно, да се никада неће променити. Покушајте да урадите нешто ново да изађете из ове тачке. Када се вежба нова активност, хемија мозга се модификује: то повећава ниво допамина, хормона повезаног са радошћу и учењем.
   • Научите нови језик, волонтирајте у прихватилишту за животиње, почните са сликањем: било које активности, и нове и оне које волите.

8. 
   

   
   Окружите се дамама. Чак и ако бисте дубоко у себи радије били сами на дну пећине, приморајте се да проводите време са људима које волите и до којих вам је стало. Вероватно ћете наћи хиљаду изговора за то што не радите („Не желим да устанем из кревета“, „Тако сам лоша да ћу се само депресирати“, „Нико не жели да проводи време са мном“ или "Биће много боље без мене"), али потрудите се да назовете пријатеље, закажете састанак и идите да их видите.Осјећаћете се мање изоловано ако проведете неко вријеме са својим најмилијима. Проводећи време са пријатељима, осећаћете се "нормалније". Ако се окружите са људима који брину о вама, осећаћете се мање усамљено суочени са депресијом.
   • Ако вас пријатељ позове да проводите време са вама, сложите се, чак и ако сте уморни.
   • Потрудите се да што више времена проводите са породицом.

Део 3 Коришћење природних лекова

1. 
   

   
   Користите биљке. Од зоре времена, биљке се користе за лечење свих врста болести, укључујући депресију. Ако желите да избегнете узимање конвенционалних лекова против депресије попут антидепресива, имајте на уму да депресију и стрес могу да ублаже лековите биљке.
   • Најчешћа биљка која се користи за лечење депресије је светорода.
   • Шафран се такође може користити као екстракт за лечење депресије.
   • Увек се посаветујте са лекаром пре употребе лековитог биља, јер то може утицати на ефикасност других лекова.

2. 
   

   
   Пробајте додатке прехрани. Постоје додаци храни посебно дизајнирани за борбу против депресије. Обично комбинују биљке, природне активне састојке и витамине. Међу активним супстанцама које се користе у борби против депресије налазимо:
   • Омега-3 масне киселине, на пример у ланеном уљу,
   • САМе, хемикалија коју природно производи тело, а која се понекад користи у борби против депресије,
   • 5-ХТП, природна супстанца која делује на нивоу серотонина,
   • ДХЕА, хормон који природно производи тело, а који може да поремети расположење када је његова стопа нестабилна,
   • Постоје различити квалитети додатака исхрани за лечење депресије. Посаветујте се са лекаром или фармацеутом.

3. 
   

   
   Направите мало врућег кромпира. Лакупунктура је традиционална техника кинеске медицине која користи проток енергије људског тела. Циљ ове активности је ослобађање блокиране енергије како би јој се омогућило да слободно циркулира садњом веома ситних игала на специфичним деловима тела. Лакупунктура такође помаже у борби против несанице и болова.
   • Сазнајте је ли вам надокнађујуће здравствено осигурање. Акупунктурне сесије су често подржане, барем делимично.

4. 
   

   
   Једите здраво. Правилно храњење тела је једна од најбољих ствари које можете да учините за њега. Иако дијета сама по себи не може излијечити депресију, она побољшава расположење и мотивацију пружајући више енергије. Такође водите рачуна да не прескочите оброке. Редовни оброци помажу да се стабилизује ниво шећера у крви, што спречава промене расположења.
   • Конзумирајте здраве масти, попут кокосовог уља, које повећавају ниво серотонина у крви.
   • Избегавајте „безвриједну храну“, мало састојака.
   • Избегавајте алкохол који делује депресивно. Олакшање које се осети када је конзумирање алкохола краткотрајно и не решава проблеме.
   • Научите на мрежи како бисте научили више о томе како се правилно хранити.

5. 
   

   
   Користите хипнозу. Хипноза вас може научити да се супротстављате и оповргавате негативне мисли које подстичу вашу депресију. Рад на дисању, у комбинацији са визуализацијама и сугестијама, омогућава вам да откријете шта узрокује депресију, а затим директно исписујете у својој подсвести нове начине заштите, што би било превише узнемирујуће да бисте учинили у стање нормалне свести. То значи ментално условљавање да одбаците негативне и депресивне мисли и замените их охрабрујућим мислима.
   • Хипноза се понекад делимично надокнађује комплементарним здрављем.
   • Хипнотерапија може бити веома ефикасна у лечењу депресије, нарочито у комбинацији са другим третманима.

6. 
   

   
   Покушајте са светлосном терапијом. Ако патите од сезонске депресије, светлосна терапија вам може помоћи. Светлосна терапија састоји се од полазирања на светлу дана или одређеног извора светлости, веома светлог, одређено време сваког дана, обично током 20 минута. Ако живите на сунчаном подручју, изложите се довољно сунчевој светлости да бисте кроз кожу апсорбовали довољно витамина Д. Ако живите у мање сунчаном подручју или је зима веома груба, уложите у лампу за светлосну терапију. Дизајнирани су тако да опонашају природну светлост и чине да ваш мозак производи хемикалије добре за расположење.
   • Можете купити лампу за светлосну терапију на мрежи или у радњи. Такође можете да затражите савет лекара.
   • Светлосна терапија је посебно ефикасна у лечењу сезонске депресије.