Како превазићи своје страхове

Садржај

• фазе
• 1. метод Борба против страха
• 2. метод Промените своје стање духа
• Метода 3 Учините конкретне промене

Често се хвале неустрашивост оних који успеју када постигну своје циљеве. Међутим, доношење храбрих одлука у животу не значи живјети без страха. То значи да сањате велико и да се не бојите да ризикујете. Суочавајући се са својим страховима, променијући свој начин размишљања и заправо променијући неки аспект свог живота, моћи ћете кренути путем ка успеху и замислити будућност ослобођену страхова који вас ометају.

фазе

1. метод Борба против страха

1. 
   

   
   Препознајте симптоме страха. Први корак у превазилажењу страха је његово откривање чим се појави. Понекад можете наступити из страха а да то свесно не признате. Од сада, кад год оклевате или имате страх, зауставите се и анализирајте манифестацију ових емоција у свом телу. Једном када каталогизирате ове симптоме, моћи ћете их брже и боље препознати. Ево неколико знакова који могу превести стање страха:
   • отежано дисање
   • изненадни порив за бежањем или бежањем;
   • висок откуцаји срца
   • вртоглавица или чак несвестица
   • обилно знојење;
   • осећај анксиозности или панике
   • осећајући се беспомоћно пред својим страхом, чак и ако знате да је то нерационално.

2. 
   

   
   
   
   Утврдите разлоге својих страхова. Запишите на комад папира детаљан списак свих ствари којих се бојите. Држите ову листу при руци и додавајте ставке свакодневно док не будете имали осећај као да сте приметили било шта што вас плаши. Будите што је могуће прецизнији. Ако се, на пример, плашите да не добијете промоцију, запишите шта вас то посебно нервира? Да ли сте забринути због тога што нисте преузели своје нове одговорности или вас је неугодно због реакција оних који вас окружују?
   • Неидентификовани страхови вероватно ће се повећати. Али када се открију, можда их нећете видети толико застрашујуће.

3. 
   

   
   Размислите о проналажењу решења. Покушајте да замислите практичну параду за сваки наведени страх. Придржавајте се овог задатка када сте мирни и спокојни, а не када сте у страху. О овом питању можете да размислите и са пријатељем. Његова тачка гледишта и његове идеје могу вам бити од велике користи.
   • Ако се, на пример, плашите физичких повреда, разрадите начине да се заштитите. Кацигу можете носити док возите бицикл или појаса за спашавање док сте на броду.
   • Ако се плашите међуљудских интеракција, покушајте да се играте улоге са пријатељем. Размислите о различитим стратегијама које можете да поставите како би се разговор несметано одвијао.
   • Ако се плашите велике промене која ће се догодити у вашем животу, покушајте да замислите сваки аспект овог преокрета и како ће он утицати на вас. Запитајте се да ли ће то побољшати вашу ситуацију или је супротно.

4. 
   

   
   
   
   Управљајте својим страховима. Имати храбрости или одважности не значи да се никада не плашите. То значи да се борите са својим страховима и знате како да их савладате. Ако се мучите да се сами носите, ево неколико метода помоћу којих можете стићи:
   • прегледати листу својих страхова и решења која су пронађена;
   • питајте пријатеља за њихово гледиште да утврди да ли је ваш страх рационалан;
   • вежбајте дубоко дисање.

5. 
   

   
   Суочите се са својим страховима. Када знате како да се носите са својим стрепњама и страховима, време је да изазовете себе и победите их. Постепено се можете носити са стварима или догађајима од којих се бојите, тако што ћете ићи у малим дозама и конкретно видети како се извући из проблема. Повећавајте ниво изложености док вас страх који желите превладати уопште не мучи.
   • Претпоставимо да се плашите да будете на висинама. Покушајте да возите кору, као што је ниска руска планина са пријатељем.
   • Ако се плашите да говорите у јавности, покушајте да учествујете у уводној радионици приповиједања.

6. 
   

   
   Прихватите идеју да су неки страхови здрави. Страх је еволутивна и прилагодљива функција која нас упозорава у случају опасности и омогућава нам да будемо сигурни. На пример, када се осећате нервозно близу ивице литице, страх вас упозорава да је ово опасно и морате бити опрезни. Здрав страх увек нешто служи. Морате да прихватите веома користан осећај у савременом животу, чак и ако је непријатан.

7. 
   

   
   Знајте како препознати када вас страх преплави. Извесна количина забринутости је разумљива и природна, посебно ако се бавите непознатим. Међутим, ако ова непријатност има негативан утицај на ваш живот, можда ћете морати да предузмете одређене кораке да бисте је разуверили. Ако имате јак страх, размислите да потражите савет од лекара или терапеута. Страх може постати онеспособљавајући посебно у следећим случајевима:
   • на пример, ако изазове превише тјескобе или напада панике;
   • ако знате да је ирационално;
   • ако вас гура да избегавате одређена места, ситуације или људе;
   • ако вам поремети живот;
   • ако траје дуже од 6 месеци.

2. метод Промените своје стање духа

1. 
   

   
   пронаћи модел. То може бити славна личност, пријатељ, па чак и лик из књиге или филма. Имати некога ко вас инспирише може вам помоћи да превазиђете своје страхове. Прво морате пронаћи лик који одговара ономе што желите да будете. Затим покушајте да пронађете пример који ће вам послужити као модел. Ево примера приступа за који можете узети инспирацију из:
   • прво одаберите свој модел;
   • затим сачините списак његових личних квалитета;
   • онда размислите шта морате да учините да бисте изгледали као он.

2. 
   

   
   Имајте поверења у себе. Ако желите да победите своје страхове, морате знати ко сте и веровати у своје способности. Наравно, нисте савршени и можете да се побољшате. Међутим, запамтите да сте способни, заслужни и јаки. Можете поступити на следећи начин:
   • узми свеску, стил и тајмер;
   • подесите тајмер на 5 минута, а затим писите без заустављања док не достигне 0 почевши са речима "Ја сам";
   • вратите тајмер на 5 минута и напишите о својим способностима и снагама, започињући с „Ја могу“.

3. 
   

   
   Оспоравајте норме. Бити одважан и неустрашив значи бити спреман да не делујете договорено. Ако нисте сигурни шта да радите у датој ситуацији, покушајте да се понашате другачије од других, чак и ако се ради о наизглед безазленом чину. То ће вам омогућити да кренете напријед у свом науму да превазиђете своје страхове. Ево неколико примера:
   • обуци одважну одјећу или стил другачије;
   • нека се ваша каријера неочекивано преокрене;
   • изађите са неким ко се разликује од људи с којима обично излазите.

4. 
   

   
   расти позитивно стање ума. Да бисте превладали страхове који вас ометају, од кључне је важности развити позитиван и снажан менталитет. Увек ћете се суочити са изазовима, потешкоћама, стварима страха и препрека. Начин на који реагујете на ове факторе извући ће вас из страха. Ево неколико идеја које ће вам помоћи да задржите позитивно стање ума:
   • борба против негативних мисли;
   • води дневник захвалности;
   • вежбајте позитивно размишљање;
   • окружите се људима са позитивним расположењем ума.

Метода 3 Учините конкретне промене

1. 
   

   
   Одредите разумне и развијајуће се циљеве. Не бојте се остварити своје снове. То можете постићи постављањем низа достижних циљева који ће вам омогућити да живите живот какав желите. Започните с дефинисањем вашег крајњег циља, а затим пронађите 5 или 10 корака да бисте га достигли.
   • Поставите мале кораке који воде ка већем циљу. Ово ће вам олакшати посао.
   • Ако не можете одредити свој циљ, запитајте се шта сте одувек желели.
   • На пример, ако желите да напишете роман, поставите прелазне кораке. Можете циљати да напишете 500 речи дневно или да сваке седмице завршавате поглавље.

2. 
   

   
   Направите план. Након што идентификујете свој циљ, потребно је да направите план. Поделите га на мале кораке којима постављате рокове. Размислите о препрекама на које бисте могли наићи и размислите о томе како их превазићи.
   • Ако желите да отпутујете на путовање, прво што треба да урадите је да уштедите новац да га платите. Развијте план како бисте одредили како зарадити свој новац и колико ћете издвојити сваког месеца како бисте постигли свој циљ.
   • Ако желите да смршате, прилагодите исхрану и креирајте програм вежбања постављањем прецизних рокова.

3. 
   

   
   Подузмите конкретне акције. Дрзност је супротност оклевању. Кад је ваш план спреман, морате кренути. Потражите заједницу људи која има исти циљ као и ви и придружите им се да бисте били мотивисани и оснажени.
   • Одржавајте своју мотивацију славећи мале победе.
   • Уместо да ствари одлажете, присилите се да одмах делујете, јер је ово најбоље време за почетак.

4. 
   

   
   Прихватите своје грешке. Многи се суздрже од одређених ствари из страха од неуспеха. У ствари, сви праве грешке. Дрзни људи се не плаше ове неизбежне грешке. Очекујте да ћете претрпети неуспехе. Научите да их прихватате и користите као искуства која вас покрећу напријед.
   • Ако сте писац, ваш циљ би могао бити да примате 20 писама о одбијању годишње.
   • Ако се бавите спортом, учествујте у такмичењу које ћете готово сигурно изгубити.
   • Ако никада нисте изневерили, то је зато што никада нисте покушали да пређете своје границе.
   • Будите упорни у свему што радите. Немојте да вас успоравају грешке, одбијања или неколико неуспелих покушаја.