Како превазићи тежак период

Садржај

• фазе
• 1. метод Прилагодите свој менталитет
• 2. метод Позитивно поступајте

Животне промене могу бити неодољиве и збуњујуће. Када се суочите са финансијским тешкоћама, разводом или периодом жалости, понекад је тешко знати како реаговати и шта треба учинити. Међутим, постоје начини да боље управљате стресом током ових неочекиваних догађаја.

фазе

1. метод Прилагодите свој менталитет

1. Постаните свесни својих емоција. Понекад желимо да игноришемо болна осећања или да радимо као да они не постоје. Важно је схватити да препуштање осећаја само појачава негативне емоције. Много је ефикасније прихватити своја осећања и радити на њима. Не помаже рационализацији ствари. Да бисте добро управљали емоцијама, морате их осетити.
   • Ако сте, на пример, управо изгубили посао, сасвим је нормално признати да се осећате анксиозно, љуто, узнемирено или да се желите осветити.
   • Сваки дан проводите 15 минута управљајући својим емоцијама. Концентришите се на своје емоције, а да не допустите да вас мишљење омета.
   • Своје мисли и емоције можете записати у часопис.
   • Не бојте се плакати. Плачући ослобађамо наше тело од штетних хемикалија. Плакање помаже у побољшању расположења, смањењу стреса и превладавању тешких времена.

2. 
   

   
   
   
   Промените начин на који мислите. Покушајте да ситуацију схватите као прилику за побољшање и развој. На примјер, можете покушати запамтити колико сте снажни и отпорни. Много је охрабрујуће видети ствари из ове перспективе када пролазите кроз тешка времена.
   • Ако, на пример, нисте примљени у школу својих снова, није крај света. Ово вам не уништава све шансе за каријеру. Остаје мноштво опција и из ове се ситуације засигурно појављују позитивне ствари.
   • Ставите ствари у перспективу. Шта се са вама догоди да ли је то толико важно у обиму вашег живота? Ако се плашите надолазећег догађаја, запитајте се да ли су шансе да се то деси као што се плашите заиста важне.
   • Ако имате тенденцију да се много бринете, покушајте да поставите време забринутости. "Сваког јутра унапред одлучите о временском интервалу од 15 минута током којег имате право да бринете. Остатак дана, када вас брига или проблем почну мучити, сјетите се да то још није тренутак за бригу.

3. 
   

   
   
   
   Суочите се с јазом између снова и стварности. Живот често доноси ствари веома различите од онога о чему смо сањали. Што је већа разлика, то је болније суочити се. Признајте да нисте добили оно о чему сте сањали и да сада морате да живите другачијом стварношћу.
   • Уместо да вас нервира ситуација, покушајте да се прилагодите њој. Ако, на пример, имате финансијских тешкоћа, потрошите мање новца него иначе. Будите свесни да се ваше навике конзумирања морају променити.

4. 
   

   
   Вежбајте прихватање. Многе ствари у вашем животу су изван ваше контроле, од расположења шефа до саобраћајних гужви на путу. Уместо да вас овакве ситуације нервирају, дубоко удахните и покушајте да прихватите да то није ваша одговорност. Ако је понекад немогуће контролисати ситуацију, увек је могуће и контролисати како неко реагује на њу.
   • Медитација вам може помоћи да вежбате прихватање. Направите списак свега што је изван ваше контроле. Затим затворите очи и успорите дах док не дођете до медитативног стања. Замислите да ову листу предате вишем органу и ове бриге оставите за собом.

5. 
   

   
   Покажите захвалност. Захвални став омогућава вам да коракнете уназад и размотрите ствари као целину, уместо да останете усредсређени на оно што вас боли. Чак и ако се суочите са болним губитком, одвојите време да урадите оно што вам је остало: можда имате пријатеље, здраво тело или можда живите у пријатној клими.
   • Сваког дана одвојите време за размишљање због чега сте осећајни захвалности: свог пса, деце, залазак сунца, пријатну шетњу, телефонски разговор са сестром. Узмите времена да изразите своју захвалност за ове ствари.
   • Сетите се тешких времена кроз које сте прошли у прошлости и како сте их савладали. Већ сте успели да изађете из компликованих ситуација, тако да ћете моћи да стигнете до данас.

6. 
   

   
   Будите отпорни. Отпорност зна како да се прилагодимо променама кад је то потребно, било привремено, током кризе или трајно. Покушајте да се повучете и реците себи да ће се потешкоће приближити. На крају ћете изаћи из тога.
   • Није изостанак стреса који изазива отпорност. Напротив, развија се када је неко изложен стресу и развија адекватан одговор, посвећујући потребно време и ресурсе.
   • Узмите пример повреде ноге која би вас спречила да неко време ходате. Отпорност би била средство за прилагођавање овој новој ситуацији: озбиљно пратите вежбе које вам је прописао физиотерапеут како бисте брзо пронашли снагу која вам је потребна у нози, побољшаћете рад са штакама или инвалидским колицима. итд. Имајте на уму да ћете увек управљати као особа, чак и ако се ваше способности промене.
   • Размислите о својим прошлим потешкоћама и ономе што сте из ње извукли. За неке људе потешкоће са којима се суочавају воде ка већем самопоштовању и бољем уважавању живота уопште. Реците себи да вероватно постоје лекције које можете научити из онога што вам се догоди.

7. 
   

   
   Имати духовну праксу. Духовност омогућава многим људима да боље разумију тешка времена. Постоје духовне технике за боље подношење тешкоћа у којима је потребна помоћ вишег тела, тражи се духовно опроштење и догађаји се реформишу на добронамеран и позитивнији начин.

2. метод Позитивно поступајте

1. 
   

   
   Решите проблем. Иако многи проблеми захтевају да се излечи време за решавање, неки се са друге стране могу решити уз мало напора. Размислите о проблемима са којима се суочавате који се могу решити, било да се ради на послу, у финансијама, у породичном животу, у љубавном животу или студирању. За сваки постављени проблем наведите сва решења о којима размишљате. Запишите сва решења о којима мислите, без обзира да ли изгледају реално или не. Не превидите ниједну идеју током ове сесије о браинстормингу: никад не знате које решење може испасти право.
   • Ако, на пример, још увек разговарате о својим финансијским проблемима са својим партнером пре одласка у кревет, тако да се на крају увек наљутите, покушајте да водите те дискусије ујутру, тако да имате довољно времена да детаљно разговарате о проблему.
   • Када утврдите решења својих проблема, поставите акциони план. За то ће вам вјероватно требати идентифицирати одређене циљеве и дефинирати потребне кораке за њихово постизање.
   • Пронаћи ћете онлине ресурсе о томе како поставити циљеве и како их достићи.

2. 
   

   
   Затражите помоћ. Не бојте се питати за помоћ или савет. Ако се осећате пренапучено или не знате како нешто да учините, наћи ћете око себе многе људе који вам могу помоћи. Без обзира да ли говорите о својим потешкоћама са пријатељем, терапеутом или чланом породице, вербално изражавање тешкоћа кроз које пролазите може имати позитиван ефекат. Не покушавајте све учинити сами. Живети живот без подршке оних који вас окружују само чини ствари још тежим.
   • Не дозволите да вас понос заустави у тражењу помоћи. Свакоме је потребна помоћ једног или другог дана и увек ћете наћи прилику да му се вратимо касније.
   • Расправа о вашим проблемима са спољном особом пружиће му прилику да вам каже шта је, за вас можда потпуно ново.
   • Када разговарате са неким о својим проблемима, наведите шта очекујете од овог разговора. Да ли тражите савет? Питајте другу особу шта би он учинио за вас. Ако, напротив, једноставно треба да се осећате саслушанима, изговорите то јасно. Добронамерни људи ће вам можда покушати дати савет или решити проблем, а све што требате је да испразните торбу.

3. 
   

   
   Прво се побрините за себе. Живот иде даље, упркос свим тешкоћама са којима се сусрећете: децу увек морате да идете у школу и увек је чекате у канцеларији. Док пролазите кроз ово тешко време, будите сигурни да водите рачуна о свом телу и својим емоцијама. Брзо се исцрпљују покушавајући да испуне очекивања свих, али такође је важно водити рачуна о себи. Обавезно јејте здраво, бавите се физичким вежбама и оставите простора за радост у животу. Пронађите оно што волите да радите и учините то.
   • Приуштите си масажу.
   • Одвојите време да изразите своје мисли и емоције у новинама.
   • Резервирајте сваки дан 20 минута да бисте се прошетали или наспавали.
   • Ако немате времена ни енергије да идете у теретану, идите у шетњу или на шетњу.
   • Смех помаже у борби против стреса. Гледајте забавне видео записе на мрежи како бисте се опустили.
   • Ово ће вам помоћи да останете позитивни. Увек покушавајте да видите добру страну ствари.

4. 
   

   
   Одмори се. Ако се осјећате преплављени догађајима, одмарајте се: изађите на викенд, на одмор или само прошетајте. Такође можете покушати да паузирате читајући књигу, бавећи се спортом или гледајући филм.
   • Пронађите активности које ће вам помоћи да превазиђете своје потешкоће (не оне које вам омогућавају да побегнете из њих.) Када откријете активности у којима заиста уживате, идите даље! Зашто не пробати јахање, планинарење или писање новина?

5. 
   

   
   Започните терапију. Када пролазите кроз тешка времена, понекад је веома корисно консултовати се са терапеутом. Разговарајући о својим проблемима са терапеутом, можете открити основне узроке ваших тешкоћа, радити на својим емоционалним проблемима и унети позитивне промене у свакодневни живот, захваљујући подршци коју вам ваш терапеут може пружити и питањима која имате могу га питати.
   • Терапија омогућава човеку да истражи нечију психу и сагледа ситуацију на начин који подстиче лични развој.
   • Терапеут може бити од помоћи у многим ситуацијама, било да сте под стресом на послу, имате проблема са својим партнером или имате проблема са суочавањем у свакодневном животу.

6. 
   

   
   Помозите другима. Када пролазите кроз кризу, склони сте размишљању само о себи и својим проблемима, који могу бити исцрпљујући. Покушајте да посветите време волонтерским активностима. Помажући другима усредсредит ћете пажњу на нешто друго, а не на ваше личне проблеме. Помагање другима помаже и осећати се срећнијим.
   • Предложите пријатеља да вам помогне око куповине.
   • Понудите своју помоћ у склоништу за животиње и брините се о напуштеним животињама.
   • Радите на волонтерској основи са децом или старијим особама.

• Избегавајте доношење важних одлука током периода туге. Процес жалости отежава јасно размишљање.

• Ако имате деструктивно понашање или ризично понашање, одмах се обратите здравственом раднику. Понашање ризика може између осталог укључивати и прекомерно конзумирање алкохола, употребу дроге, употребу оружја, прекомерни рад на послу или компулзивно куповање.