Како превазићи анофобију (страх да будемо сами)

Садржај

• фазе
• 1. део Процена ваше ситуације
• Део 2 Суочавање са својим страхом
• Део 3 Знање како превазићи страх

Већина људи воли бити сама с времена на време, али неки се плаше сваког тренутка проведеног у самоћи. Лаутофобија се често појављује када се особа осети игнорисаном, не вољеном и незадовољном собом. Ако се осетите анксиозно и крајње изоловано чим се нађете сами, можда патите од аутофобије. Срећом, упорношћу, вољом и подршком својих најмилијих, превазићи ћете овај проблем.

фазе

1. део Процена ваше ситуације

1. 
   

   
   Процијените озбиљност свог страха. Разумевање ваших симптома помоћи ће вам да одаберете најбољи лек и рећи ће вам како можете покушати сами да се изборите са тим страхом, без да ризикујете да себи нанесете штету. Погледајте да ли се препознајете по следећим симптомима и по томе да ли су се појавили пре шест месеци или више.
   • Снажан и несразмеран страх да будете сами или осећај да сте сами.
   • Непосредна анксиозност осетила се кад сте сами или када знате да ћете бити, што може прећи у облик напада панике.
   • Лична свест о несразмерном страху од опасности насталих када сте сами.
   • Избегавајте да будете сами или усамљеност која је претрпела пуно стреса и анксиозности.
   • Осјећај анксиозности је сам или рјешења која нису развијена значајно ометају ваш свакодневни живот, посао (или студије) или ваш друштвени и романтични живот.
   • Неред због саме аутофобије.

2. 
   

   
   
   
   Слушајте своје сумње. Да ли сте опседнути негативним проценама о самохраним људима? На пример, можете се бојати да ћете бити схваћени као усамљеник или асоцијална и чудна особа. Неки се брину због тога што ће их гледати као себичне људе када одвоје време за себе.
   • Важно је да размишљате о себи када сте сами. То ће вам омогућити да видите изван површних разлога због којих мислите да не волите бити сами.

3. 
   

   
   Водите дневник и пишите о свом страху. Запитајте се да ли се осећате способним да стварате сопствену срећу и бринете о себи. Затим се запитајте шта други раде за вас што не бисте могли сами. Који аспект усамљености изазива страх? Одговори на ова питања помоћи ће вам да јасније схватите свој страх.
   • Од када патите од овог страха?
   • Шта је био окидач?
   • Како се тај страх променио од тада?

4. 
   

   
   
   
   Размислите о улози коју играте у својим везама. Људи који се плаше да остану сами углавном мисле да се морају уложити пуно напора како би одржали своје друштвене односе. Да ли се осећате као да морате водити рачуна о другима или трошити пуно времена и енергије на њих?
   • Покушајте бити реални у ономе што други очекују од вас: размислите о њиховој способности да се брину за себе. Можете такође помислити на друге људе који су им на располагању да им помогнете или на чињеницу да су ти људи прошли добро без вас пре него што су се упознали.
   • Ова тенденција да другима дате сву љубав и пажњу коју бисте желели да стекнете себи је проблематична. Можда је то разлог зашто нисте у могућности уживати у самоћи која је потребна за развој сопствених вредности и сопствене личности. У ствари, иронично је да ова тенденција спречава да се фокусирате на важније аспекте својих односа са другима.

Део 2 Суочавање са својим страхом

1. 
   

   
   Припремите се да се суочите са својим страхом. Покушајте да се убедите да је пресудно да овај страх превазиђете. Наведите предности и мане које бисте добили за неколико тренутака самоће. Не заборавите да узмете у обзир утицај овог страха на ваше односе, сопствене страсти и ваш лични развој.

2. 
   

   
   Дефинишите одређене циљеве. На пример, можда ћете одлучити да кренете 15 минута сама, без телефонирања или слања, да би је постигла без стрепње. Могли бисте то радити 4 пута недељно.
   • Излажите се постепено усамљености, узимајући у обзир озбиљност свог страха. Овај процес захтева време и мораћете бити стрпљиви. Планирајте за кратко време. Постепено ћете продужавати овај пут док више не будете панично размишљали о томе да будете сами.
   • Покушајте да дате предност приоритетним ситуацијама које вас највише плаше, примећујући их на скали од 0 до 100. На пример, можете ставити 100 у навику да сат времена проведете сами код куће, али само 70 на једну филмску сесију. Класификујући ситуације од којих се плашите, моћи ћете радити на превазилажењу све већих страхова, након што превазиђете минималне страхове.

3. 
   

   
   Изложите се свог страха. Покушајте да се изложите минималном страху. У почетку ћете се осећати невероватно нервозно и анксиозно и то је нормално. Временом ће се ваше тело опустити. Након неколико тешких покушаја, схватићете да врло добро проводите време сами. Изложеност страху такође ће вам помоћи да дубље размислите о узроцима ваше почетне панике.
   • Не брините превише због панике или стреса који осећате. Добровољно се излажете ситуацији која вас плаши, а нормално је да имате краткоћу даха, убрзан рад срца и друге физичке симптоме.
   • Што дуже будете сами, јача ће бити ваша анксиозност. Ова анксиозност ће с временом нестати. Нежно гурајте своје границе док нисте задовољни временом које успевате да проведете сами. Замислите да идете на купање: роњење ножних прстију у води може бити узбудљиво, али неће бити довољно да се навикнете на температуру воде.
   • Можете испробати и ФеарФигхтер, рачунарски програм метода како да сами лечите своје фобије. Овај програм је одобрен од стране Национални институт за изврсност у здравству и нези (НИЦЕ) и препознато је као ефективно.

4. 
   

   
   Развијте емоционалну симпатију. Излагање свом страху може бити веома стресно и можда ће вам требати сигуран начин да тада одвратите пажњу. Покушајте рецитирати неколико редака песме, радећи менталну математику или шапатом охрабрујући, попуттај страх ће проћи, већ сам се суочио ».
   • Запамтите, што мање користите крчму, интензивније ће бити сесија излагања.

5. 
   

   
   Пратите свој напредак кроз новине. за и након сеанси запишите ниво свог страха на скали од 0 до 10. 0 ће бити савршено опуштен ум, а 10 једнако снажан као што можете замислити. Моћи ћете видјети да се постепено преиспитујете од самоће и знат ћете вријеме које ћете моћи проћи сами.
   • Обратите пажњу на трендове сесија у којима ваша анксиозност изгледа посебно висока или слаба. Да ли видите друге факторе који би могли утицати на ваш страх, као што су време или људи са којима сте провели време раније током дана?
   • Можете такође користити свој дневник да снимите охрабрујуће мисли, потешкоће и све што вам падне на памет у вези са вашим страхом. Научићете вас да боље знате и боље разумете сопствено функционисање.

Део 3 Знање како превазићи страх

1. 
   

   
   Затражите помоћ од својих најмилијих. Желите да проводите време сами? Обавестите људе са којима најчешће проводите време да бисте желели да они одбију захтеве за кућним љубимцима. Разговор о вашем проблему са вашим вољенима помоћићете вама и вашим најмилијима да боље разумете и реагују на промене које могу утицати на ваше односе.
   • Објасните да вам је важан однос и да ће вам више времена провести сами помоћи да гајите тај однос, а не да га саботирате. Изразите захвалност на разумевању док их обавештавате да морате радити на себи.

2. 
   

   
   Будите директни према потребама вашег односа. Престаните да стално гањате друге и јасно им реците шта вам треба. Покушајте да разговарате са својим најмилијима, једно према једном, о вашим очекивањима и обостраним потребама. Вероватно ћете схватити да им не треба ваше стално присуство или пажња као што нисте мислили. Јасним изражавањем својих потреба показаћете да је оно што желите једноставно и да немате велика очекивања од других.

3. 
   

   
   Развијте своје центре личног интересовања. Само трошење времена омогућава вам да сазнате више о себи и ономе што волите да радите. Кад сте сами, будите продуктивни како не бисте осећали анксиозност или страх. Развијте своје интересе, страсти, таленте, жеље и снове.
   • Шта можете црпити из времена које проводите сами? Свима нам треба времена да размислимо, да научимо да боље спознамо себе и растемо изнутра. Погледајте све што учите од себе када доносите одлуке о којима не треба никога да преговара.
   • Да ли већ имате страст коју можете његовати само када имате времена да се изолирате и изразите себе, пустите машти да говори и ствара најбоље што може? Видите усамљеност као поклон који развијате своју страст.

4. 
   

   
   Будите потпуно свесни тренутка. Пре него што се препустите да позовете некога или да средите дан да будете увек окружени, одвојите мало времена. Запазите осећања због којих се осећате анксиозно кад нема никога око вас. Покушајте да разумете како се осећате, постаните свесни тога, без покушаја да се ослободите тих осећаја. Следећи пут кад покушате да побегнете тако што сте стално окружени људима, боље ћете знати како се зауставити и размислити о свом понашању.
   • Остале технике опуштања створит ће чуда када се покушате носити са ситуацијом. Вежбање, посебно вежба издржљивости, попут трчања или пливања, довешће ваше тело да производи ендорфине и друге хемијске компоненте које су добре за морал.
   • Медитација, јога и намерно дисање такође помажу у борби против анксиозности и помажу у контролисању импулса рођених из ваше потребе да будете стално окружени.

5. 
   

   
   Користите позитивну визуализацију . Да бисте развили самопоуздање док тражите да превазиђете своју аутфобију, користите свој ум да бисте визуализовали шта желите. Замислите да живите стресно и самопоуздано у ситуацијама када сте сами и научите да цените осећај чињења за себе. Визуализација сигурнијег и независнијег „ви“ мотивисаћете вас да постанете та особа коју сада можете јасно видети.

6. 
   

   
   Посаветујте се са терапеутом. Терапија ће вам понудити сигуран простор у којем можете истраживати и радити на превазилажењу коријена ваше аутофобије. Специјалиста ће вам послужити као водич у вашем приступу.
   • Постоје и групе за подршку које ће вам помоћи да превазиђете своју аутфобију. Сусрет с другим људима који дијеле ваше стрепње може бити важан извор утјехе и подршке. Знајући да нисте сами у не желећи да будете сами отворићете очи и омогућити вам да поделите своја искуства са својим ближњима.