Како превазићи сексуалну анксиозност

Садржај

• фазе
• 1. метод Дајте себи право на уживање у сексу
• 2. метод Промените начин на који имате секс
• Трећи метод Знате када да затражите помоћ

Сексуална анксиозност у вези са перформансама може утицати на мушкарце, као и на жене, и може укључивати веома широк спектар симптома, од страха од сексуалног односа (трудноћа, СПИ или осећај срамоте) до врло критичке процене сопственог перформансе (страх од ружног или недовољног броја мушкараца или жена итд.) Када осетите да су такве анксиозне мисли повезане са вашим сексом или перформансом, ваше тело ослобађа хормоне стреса који ометају ваш либидо и ваша осећања. перформансе. Неуспјеси који могу настати узроковат ће вам још већу узнемиреност и наћи ћете се заробљени у зачараном кругу. Знајући како да разбијете зачарани круг сексуалне анксиозности, ви и ваш партнер ћете доћи до здравијег сексуалног живота и срећније везе.

фазе

1. метод Дајте себи право на уживање у сексу

1. 
   

   
   Разговарајте о својим стрепњама с партнером. Обавестите вашег партнера како се осећате и радите заједно како би пронашли решење за ове проблеме.
   • Препустите се рањивости. Када схватите да ваш партнер нема лошије мишљење о вама када сте рањиви, почећете да имате више поверења у своју везу и више сигурности у себе.

2. 
   

   
   Верујте свом партнеру. Неки здравствени професионалци верују да анксиозност код сексуалних перформанси потиче од опште социјалне анксиозности. Све мисли које су углавном повезане са анксиозношћу због сексуалног перформанса, на пример ако се осећате сложено или нисте довољно мушки или женствени, имају као заједнички страх пред пресудом других. Иако вам може требати времена и труда, терапија са пар или сама може вам помоћи да заборавите своје страхове и верујете свом партнеру.

3. 
   

   
   
   
   Будите сигурни у себе. Усредсредите се на ствари које волите око свог карактера и тела. Ако се осећате сложено због своје тежине, изгледа или других физичких особина, стручњаци ће вам увек рећи да је први корак у превазилажењу проблема са самопоштовањем прихватање себе онаквим какав јесте, односно биће. прелепи човек који заслужује да буде срећан.
   • Ви сте више од сексуалног створења. Размислите о свим квалитетама које имате и што ваш партнер види у вама и осећајте се срећним тим квалитетима.

4. 
   

   
   Сетите се ко сте. Један од најчешћих узрока сексуалне анксиозности је кривица или срамота која се односе на ваше сексуалне маштарије. Страх потиче из чињенице да мислите да ове фантазије дефинишу особу и шта ће их пре или касније спровести у праксу у стварном животу. Стручњаци се слажу да машта о неком чину или чак о одређеној особи не значи да постоји стварна жеља да се та фантазија оствари у стварном животу.
   • Будите отворени и искрени према партнеру према ономе што волите и не волите и тражите од њих да учине исто са вама.
   • Имате право на фантазије и сексуалне жеље. Ви и ваш партнер можете сигурно остварити своје фантазије, на пример играјући улоге или користећи друге методе.

2. метод Промените начин на који имате секс

1. 
   

   
   
   
   Дишите дубоко пре него што кренете. Одвојите тренутак за фокусирање на дисање пре секса. Искористите овај тренутак да бисте уклонили све мисли у вашем уму који би вас могли одвратити и изазвати анксиозност. Ако се не успете ослободити стреса, покушајте да водите секс на дан када се осећате мање стресно. Анксиозност и стрес ћете повећати само покушајем и неуспехом.
   • Можда ће бити корисно медитирати пре секса јер се зна да медитација ублажава анксиозност.

2. 
   

   
   Узми си времена. Неки лекари и терапеути за пар препоручују успоравање током предигре како би вам помогли да се опустите. Концентришите се на међусобним миловањима и узмите себи време за време уводних предавања како бисте се олакшали једно другом и били сигурни да је ваш партнер задовољан. То ће помоћи да се ублажи неки притисак.

3. 
   

   
   Концентрирајте се на свог партнера. Будите свесни себе и свог партнера током секса. Размислите о томе како се осећате у сваком делу свог тела и како сте повезани са својим партнером. Можете уживати у свом сексу без потребе за доргасмеом. Покушајте да уживате у тренутку које проводите са партнером и будите срећни, шта год да се догоди.
   • Покушајте да дуплирате своја очекивања. Можете олакшати притисак који вршите заборављајући очекивања повезана са сексом.

4. 
   

   
   Комуницирајте током свог сексуалног односа. Уживајте у свим осећајима са својим партнером и комуницирајте с њим током целог искуства. Комуникација вам омогућава да олакшате велики део своје тјескобе како бисте били сигурни да ћете се ви и партнер проводити добро.
   • Реците свом партнеру да вам се нешто свиђа када је то случај.

5. 
   

   
   Одмори се од секса. Специјализовани терапеути често саветују парове да престану са сексом док погођени партнер не може превладати анксиозност повезану са њиховим перформансама. Чак и ако мислите да вам није потребан одмор, важно је да се мало препустите сексу. Помаже ослобађању од неког притиска на ваш сексуални учинак.

Трећи метод Знате када да затражите помоћ

1. 
   

   
   Научите да препознате знаке сексуалне анксиозности. Анксиозност код сексуалних перформанси манифестује се на више начина. Важно је идентификовати како на вас утиче, како у физичком, тако и у психолошком смислу, пре него што сазнате како то управљати. Ево најчешћих знакова анксиозности везаних за сексуалне перформансе.
   • Негативне мисли о сексу, вашем извођењу или партнеровој латиности за вас.
   • Сталне менталне слике ваших прошлих неуспеха.
   • Недостатак даха и немогућност контролисања физичких сензација.
   • Немогућност мушкараца да има ерекцију због ових мисли и осећаја који изазивају одбијање полног односа (еректилна дисфункција).
   • Недостатак одговарајућег подмазивања код жена.
   • Константна и претјерана забринутост због његовог наступа.
   • Стални циклус повезан с кваровима који још више умањују перформансе.

2. 
   

   
   Запитајте се да ли лекови које узимате можда нису узрок. Неки лекови на рецепт могу довести до смањеног либида или немогућности секса. Ево неких од њих:
   • антидепресиви (нарочито они који припадају породици селективних инхибитора поновне похране серотонина), на пример кломипрамин, ламоксапин, ламитриптилин, лизокарбоксазид, фенелзин, транилципромин и флуоксетин,
   • седативи попут тиоридазина, флуфеназина, трифлуоперазина и хлорпромазина,
   • неки анксиолитичари (који се боре против анксиозности), попут диазепама и лалпразолама,
   • лекови за крвни притисак попут клонидина, лабелатола и метилдопа.

3. 
   

   
   Посаветујте се са лекаром. Иако сексуална анксиозност у вези с вашим перформансама може бити главни фактор неуспјеха у сексуалном односу или немогућност постизања оргазма, могу постојати темељни проблеми који узрокују овај поремећај.
   • Хормонска неравнотежа може узроковати ове проблеме. Ако ваше тело не производи праву количину хормона попут тестостерона, естрогена или прогестерона, можда ћете осјетити пад либида и ваше способности за уживање у сексу. Ово може постати проблем посебно код старијих особа. Питајте свог лекара за хормонски тест.
   • Смањени проток крви може довести до сензорних проблема током односа и немогућности осећаја узбуђења.
   • Хронични здравствени проблеми, укључујући дијабетес, срчане болести и крвни притисак, могу утицати на сексуално узбуђење и задовољство.
   • Менталне болести, посебно депресија, генерализовани анксиозни поремећај и биполарност, могу значајно смањити либидо и сексуално задовољство.

4. 
   

   
   Запитајте се ако немате еректилну дисфункцију. Еректилна дисфункција манифестује се смањењем либида и немогућношћу успостављања или одржавања ерекције током односа, што би се могло погрешно сматрати сексуалним злостављањем. Око половине мушкараца старијих од 40 година пати од еректилне дисфункције. Може га узроковати много фактора, па је важно да разговарате са својим лекаром ако мислите да болујете од њега, како бисте заједно пронашли лечење, укључујући лекове који вам могу помоћи и одржати ерекцију. Ево неких од најчешћих узрока:
   • оштећене или зачепљене крвне жиле,
   • оштећење живаца,
   • висок холестерол или висок крвни притисак,
   • гојазност,
   • низак ниво тестостерона,
   • метаболички синдром,
   • проблеми са простатом, укључујући упалу или рак.

5. 
   

   
   Запитајте се да не идете у период менопаузе. Инсталација менопаузе, која смањује деструктивну производњу, може узроковати смањење либида и промене расположења које могу бити погрешне због сексуалне анксиозности. Већина жена достигне менопаузу у доби између 48 и 55 година, мада неке од њих то чине и пре 40. године (тзв. Преурањена менопауза).
   • Посаветујте се са лекаром ако мислите да симптоми менопаузе негативно утичу на ваш сексуални живот. Постоје лекови, укључујући терапију на бази дегегена и прогестерон, који могу побољшати сексуалну жељу и омогућити пацијентима да поново уживају у сексу.

6. 
   

   
   Посаветујте се са сексологом. Професионални терапеут може вам помоћи да изразите стрепње коју осећате. Терапеута можете видети сами или као пар.
   • Терапеут може чак да вам помогне да идентификујете проблеме којих чак нисте ни свесни, па гледиште професионалаца може бити од помоћи.
   • Терапеут може да вам да савете и технике којима можете да покушате да ублажите своју анксиозност и побољшате сексуални учинак.

7. 
   

   
   Испробајте когнитивно бихевиоралну терапију. Неки људи могу патити од сексуалне анксиозности због психолошких фактора. Когнитивно-бихејвиорална терапија омогућава појединцима да истраже прошлу трауму са терапеутом, раде на ономе што утиче на њих и одвоје ту особу од непријатних емоција.