Како следити дијету која се заснива на овсеној каши

Садржај

• фазе
• Део 1 Разумевање благодати прехране са овсеним пахуљицама
• Део 2 Додајте зобене пахуљице каши у њену исхрану
• Део 3 Вођење здравог начина живота

Зобене пахуљице пахуљице, обично припремљене кључајући у води, су високо растворљива влакна која вам помажу да добијете пуну енергију и осећате се пуним. Прехрана са овсеним кашама првобитно је развијена као могући лек за дијабетес 1903. године, али такође контролише апетит, јер овсена каша повећава производњу хормона који контролирају апетит. Ако покушавате смршавити или пребацити на дијету са дијабетесом, једење оброка око зобене каше у комбинацији са здравим начином живота с вјежбањем и здравим навикама може бити добра опција. ви.

фазе

Део 1 Разумевање благодати прехране са овсеним пахуљицама

1. 
   

   
   Схватите како функционише дијета од зобених пахуљица. Дијету од зобених пахуљица иницијално је развио др. Царл вон Ноорден како би лијечио неке случајеве дијабетеса. У оригиналној верзији исхране пацијент је конзумирао 250 г зобених пахуљица, између 250 и 300 г путера и 100 биљних далбумина, протеина добијеног из биљака или шест до осам бјелањака. Пацијенти су вариво зобене каше кухали два сата пре него што су додали путер и јаја једном кувана. Дијета је праћена једном или две недеље током којих се пацијент постепено вратио на своју уобичајену исхрану.
   • Ова дијета је развијена 1903. године, пре више од једног века! Данас имамо боље информације о дијабетесу и исхрани. Ова дијета може бити веома опасна за ваше здравље и даје вам лоше прехрамбене навике.
   • Савремена исхрана на бази овсене каше састоји се од три фазе, од којих једну започињете обичном овсеном кашом и обраним млеком недељу дана, другу у којој ујутру додајете воће и поврће у лавоин и треће где се постепено враћате својој уобичајеној исхрани.
   • Прва фаза ове исхране сматра се опасном и не препоручује се. Ако желите да пребаците на овсену кашу ради губитка килограма, морате осигурати да имате и друге здраве оброке и да је ваш животни стил уравнотежен. То ће вашем телу омогућити да ужива благодати овсених пахуљица, а да не угрози ваше здравље.

2. 
   

   
   
   
   Разговарајте са лекаром ако имате здравствених проблема или поремећаја у исхрани. Иако је овсена каша позната као здрав састојак, дијету од овсених пахуљица често прате само особе које имају дијабетес који покушавају побољшати ниво инсулина. Међутим, ако желите користити дијету на бази овсене каше ради губитка килограма, морате осигурати да истовремено имате здраве оброке и једете и водите здрав начин живота. Тада ћете бити сигурни да ћете искористити све благодати овса, а да притом не ризикујете своје здравље.
   • Ако имате било каквих здравствених проблема, требало би да разговарате о томе са својим лекаром пре него што започнете са дијетом зобених пахуљица. Ово ће осигурати да не ризикујете пратећи план. Ако сте у прошлости имали поремећаје у исхрани, такође бисте их требали поразговарати са лекаром како бисте били сигурни да сигурно и правилно следите дијету Овсених пахуљица.

3. 
   

   
   
   
   Схватите предности овса за здравље. Дијета која се темељи на овсеној каши структурирана је по добро познатим предностима лавоина, које укључују сљедеће:
   • низак холестерол
   • смањење крвног притиска;
   • стимулација имунолошког система да се бори против бактерија, гљивица, вируса и паразита;
   • помоћи телу да се реши свог отпада;
   • смањење ризика од дијабетеса типа 2;
   • повећана осетљивост на инсулин
   • пораст хормона који контролишу апетит.

Део 2 Додајте зобене пахуљице каши у њену исхрану

1. 
   

   
   Уравнотежите потрошњу овса са здрави оброци. Иако је дијета овсених пахуљица осмишљена да вам обезбеди адекватне влакна, протеине и хранљиве састојке током једне до три недеље, у исхрану треба да укључите и здраве оброке. Користите калкулатор калорија на основу старости, тежине и нивоа физичке активности како бисте били сигурни да не преједате или изгубите калорије док једете празне калорије.
   • Да бисте били сигурни да ваше тело добија довољно хранљивих састојака, можда бисте одлучили да једете овсену кашу с воћем ујутро и поједете здрав ручак са протеинима (на бази животиње као пилетина или риба или поврће попут тофуа ), житарице (квиноја, смеђи пиринач) и зелено лиснато поврће. Након тога дан можете завршити вечером са пахуљицама и поврћем.

2. 
   

   
   Идите у куповину прије него што започнете дијету. Пре него што започнете дијету са овсеним пахуљицама, морате купити састојке који су вам потребни.
   • Преферирајте згњечену лавину него ваљану или инстант лавину.Иако ће вам требати дуже времена кухања од осталих врста зоби, здробљена лавина има кремастији уре који ће ваше здјелице од овсене каше учинити укуснијим и задовољнијим. Инстант врећице овсене каше такође често садрже шећер, тако да је најбоље ако их избегавате.
   • Инстант индустријска лавина која се продаје у пакетима у супермаркетима (између осталог) садржи шећер, ако можете, избегавајте.
   • Изаберите обрано млеко уместо гашења. Обрано млеко ће дати више врхња вашим зобеним пахуљицама без додавања додатних масноћа. Млеко ће вам помоћи да одржите здрав унос калцијума током исхране. Такође можете заменити млеко с беланчанима и путером.
   • Купите воће и зелено поврће да ставите пахуљице од овсене каше. Можете додати бобице као што су јагоде, боровнице или купине и зелено поврће као што су кељ, броколи и шпинат.

3. 
   

   
   Почните с обичне зобене пахуљице са млеком или јајетом. За прву недељу дијета требало би да припремите основне зобене пахуљице са обрађеним млеком или јајетом од бјелањка и путера. Бјелањка пазите да конзумирате довољно протеина.
   • Да бисте припремили зобене пахуљице са обрађеним млеком и здробљеним лаваном, прокухајте једну шољу обраног млека и додајте четвртину шоље овсене каше. Ако користите ваљани лавоин, прокухајте шољу млека и додајте пола шољице зобене каше. Оставите да кувају 20 до 30 минута на лаганој ватри, повремено мешајући. Што се више лавоина скува, он ће бити мекши.
   • Да бисте припремили зобене пахуљице са бјелањцима и маслацем, прокухајте шољу воде и додајте четвртину шоље здробљене зобене каше или пола шоље ваљаног овса. Кувајте један сат, а затим након кувања додајте 250 г путера и 100 г бјелањка. Такође можете додати прстохват соли.

4. 
   

   
   Ујутру додајте мало воћа и зелено поврће. Након недељу дана пахуљице од млевених или јајећих белих пахуљица, овсу можете додати воће и поврће.
   • Ујутру додајте четвртину шоље бобица, попут боровница, купина, малина и јагода, како бисте разбили монотонију обичне овсене каше и унели природне шећере и влакна у своје тело.
   • Затим можете додати пола шалице поврћа на пари, као што је кељ, шпинат или броколи у свој зоб за вечеру. Ово ће вам донети хранљиве материје, витамине и минерале како бисте унели неку разноликост у своје оброке.

5. 
   

   
   Враћајте се уобичајеној исхрани постепено. Једном када искусите благодати прехране зобене пахуљице, отприлике две до три недеље након почетног датума, можете се постепено вратити својој уобичајеној исхрани. Избегавајте да се не враћате ономе што сте јели пре, јер то може изазвати пораст нивоа шећера у крви и бити штетно за ваше здравље, посебно ако имате дијабетес.
   • Замените један оброк зобене пахуљице шољом бујона и поврћа на пари. Следећег дана, једно од јела од овсене каше замените са пола шољице куване пилетине или говедине и малом салатом салате и шпинатом.
   • Наставите да замените оброк овсене каше са пола шоље чврсте хране као што су пилетина, говедина, кромпир и кришка хлеба једном недељно.
   • Након недељу дана, можете прећи на један оброк зобене каше дневно или један други дан.

6. 
   

   
   Наставите јести порцију зобене каше сваки дан када завршите дијету. Чак и ако можда не желите да видите више зоби на крају исхране, наставите да га покушавате да укључите у своје дневне доручке. Започевши дан са овсеним пахуљицама и воћем, можда мало меда, обезбедићете своје тело влакнима за цео дан. Овсене пахуљице остаће вам гладне до доручка.

Део 3 Вођење здравог начина живота

1. 
   

   
   Вежбајте најмање три пута недељно. Да бисте одржали здрав начин живота током исхране засноване на овсеној каши, покушајте да радите најмање 30 минута вежбања три пута недељно. Можете пешачити 30 минута, трчати или похађати недељне часове.
   • Недељне вежбе ће вам помоћи да изгубите килограме на здрав начин током дужег периода док следите дијету од зобених пахуљица.
   • Када идете на дијету с мало калорија, избјегавајте интензивне вјежбе.

2. 
   

   
   Пијте пуно воде. Не препоручује се пити воћни сок, безалкохолна пића или алкохол током исхране засноване на зобених пахуљицама. Покушајте пити између једне и две чаше воде након физичких вежби, као и током и између оброка.
   • Унос воде помаже вашем телу да остане хидриран и осигурава вам елиминацију токсина и отпада из организма.

3. 
   

   
   Размислите да прекинете дијету ако се осећате слабо, ако вам понестане енергије или имате здравствених проблема. Ако се у било којем тренутку исхране осећате слабо или уморно, вероватно не конзумирате довољно хранљивих састојака и протеина. Размислите о томе да једете више хране богате протеинима или хранљивим материјама или додате поврће или воће.
   • Ако имате здравствених проблема или бринете о свом здрављу током дијета са овсеним пахуљицама, размислите о томе да се зауставите и посјетите љекара. Ваш лекар може утврдити да ли можете безбедно наставити дијету за своје здравље.