Како ублажити болове у леђима током трудноће

Садржај

• фазе
• 1. метод Вежба за ублажавање болова у леђима
• Метода 2 Лечење болова у леђима
• 3. метод Подржите леђа

Бол и притисак у леђима током трудноће су чест и често врло непријатан проблем. Повећање телесне тежине, хормонске промене за порођај, промене држања и ходања, али и стрес узрокују благе до јаке болове. Срећом, постоје различити начини за ублажавање болова у леђима.

фазе

1. метод Вежба за ублажавање болова у леђима

1. 
   

   
   Вежбајте редовне физичке активности. Постоје докази да је физичка активност током нормалне трудноће била корисна и сигурна. Међутим, ако се бол у леђима појави у поодмаклој фази трудноће, постепено бисте успорили ритам вежбања.
   • Потражите различите начине (сигурне за бебу) за јачање трбушних и леђних мишића. Избегавајте уобичајене облине и вертебралне облоге који не само да врше притисак на важне вене, већ и раздвајају трбушне мишиће један од другог. Уместо да стојите трбушњаке, подигните краљежницу равно. Ставите се на лактове и колена и покушајте да једним кољеном додирнете супротни лакат пре него што пређете на другу страну.
   • Пјешачење, пливање и вожњу у стационару могу се безбрижно обављати током трудноће. Посаветујте се са лекаром или физиотерапеутом о другим предлозима.
   • Устаните, наслоњени на зид. Савијте колена и покушајте да исправите кичму.
   • Постоје докази да вежбање високог удара (попут трчања или јоггинга) пре трудноће смањује ризик од болова у карличном појасу током трудноће.

2. 
   

   
   
   
   Прихватите добро држање. Како се ваше гравитационо средиште током трудноће креће напријед, морате напрезати мишиће да не бисте закрчили леђа. Усвајање доброг држања помоћи ће вам да вратите тежиште и ослободите напетости.
   • Док стојите, замислите конопац који подржава ваше тело изнад главе. Прихватите широко и удобно држање, немојте гледати на колена и ставите стопало на столицу ако морате дуго да стојите.
   • У седећем положају, леђа исправите и избегавајте нагибање. Ваша рамена треба да буду опуштена и усмерена на леђа.

3. 
   

   
   Истегните дно леђа. Ставите на руке и колена, затим се савијте и спљоштите леђа. Држите сваки положај неколико секунди без форсирања, док покушавате да урадите 10 понављања. Ова вежба се назива истезање мачке и краве.

4. 
   

   
   
   
   Крените на пренатални час јоге. Поред ублажавања болова у леђима, пренатал јога побољшава квалитет сна, смањује стрес и ублажава друге симптоме, као што су мучнина и главобоља. Такође јача мишиће који се користе током порођаја.
   • Не заборавите да кажете свом инструктору јоге да сте трудни.
   • Такође можете урадити неке положаје јоге код куће. Међутим, избегавајте положаје лежања на стомаку, лежања на леђима након 16 недеља, вршења инверзије (глава наопачке), прављења тешких увијања, савијања леђа, сећања дисање или кратки, снажни удисаји. Ако вам се нешто чини тешко или болно, немојте то чинити.
   • Постоји много сигурних јога положаја током трудноће. Можемо поменути вијенац (маласана), столицу (уткатасана), ратнике (вирабхадрасана), дрво (врксасана) и ноге на зиду (випарита карани).

5. 
   

   
   Пливај. Урадите неке пливање или пренаталне вежбе у води.Осим што добро раде, вежбе у води ослобађају притисак на леђа и зглобове. Пошто вода подржава вашу тежину, ублажићете притисак чак и ако само шетате или пливате у базену.

6. 
   

   
   Не савијајте бутине. Испружите бедра и подигните ноге када нешто изаберете. Не наслањајте се на струк и не подизајте се са мишићима у леђима. Затражите помоћ ако је потребно.
   • Када носите торбе, терет равномерно распоредите. Носите исту количину предмета у свакој руци.

Метода 2 Лечење болова у леђима

1. 
   

   
   Научите да разликујете бол у леђима од раних знакова рада. Назовите свог лекара ако мислите да је бол у леђима прорицатељ посла. Бол у леђима коју не можете ублажити променом положаја или удобношћу на било који други начин може значити почетак порођаја. Ритмички болови или грчеви такође су знаци превременог порођаја.

2. 
   

   
   Користите лекове против болова. Посаветујте се са лекаром како бисте сазнали који су лекови безбедни. Генерално, ацетаминофен (Тиленол) се може сигурно користити током трудноће, за разлику од аспирина и нестероидних противупалних лекова (НСАИД), попут ибупрофена или напроксена.

3. 
   

   
   Посаветујте се са остеопатом или киропрактиком. Остеопат или киропрактичар може прегледати ваш бол у леђима и понудити вам терапијска решења. Такође вас може упутити према правом здравственом раднику. Ако планирате да се консултујете са њим, проверите да ли је специјализован за трудноће и има дугогодишње искуство на том пољу. Затражите најближе удружење киропрактичара или остеопат који ће вам помоћи да пронађете професионалца.
   • Недавно истраживање показало је да 6,1% трудница види остеопат.
   • Могуће је да киропрактичар или остеопат уради остеопатске манипулације за ублажавање болова у леђима код трудница.

4. 
   

   
   Покушајте са акупунктуром. Потражите лиценцираног акупунктуриста који се користи за лечење трудница. Постоје докази да акупунктура ублажава болове у леђима током трудноће.
   • Затражите од пријатеља или лекара да вам препоруче акупунктуриста. Затим питајте потенцијалног акупунктуриста коју врсту обуке или студије је пратио, који третман вам саветује и да ли његове користи покрива ваше осигурање (ако уопште постоји). Посаветујте се са стручњаком који ће вам олакшати и који има одговарајући кабинет.

5. 
   

   
   Користите грејане рођаке или паковања леда. Своје болове ћете ублажити наизменичним врућим и хладним леђима.

6. 
   

   
   Набавите масажу. Замолите партнера да вам нежно трља леђа. Такође можете посетити искусног масер ради пренаталне масаже.

7. 
   

   
   Посаветујте се са психологом. Питајте свог лекара, бабицу, пријатеље или вашег духовног вођу да вам препоручи психолога. Можда ћете требати да се обратите различитим терапеутима пре него што пронађете одговарајућег. Питајте потенцијалног психолога да ли он зна како да реши ваш проблем и која је његова област експертизе. Смањит ћете и бол у леђима разговарајући о својим страховима и стрепњама са својим најмилијима или поузданим пријатељима.

3. метод Подржите леђа

1. 
   

   
   Носите равне ципеле. Носите равне ципеле са потпорњем лука. Одговарајућа обућа помоћи ће вам да удобно ходате без осјећаја притиска или напетости у леђима. Истраживања показују да се између 20. и 32. недеље трудноће цела тежина тела шири преко стопала. Важно је да се обратите подијатру да бисте сазнали да ли је потребна подршка лука или не.
   • Избегавајте високе потпетице и ципеле са малим или никаквим ослонцем за лук и глежањ („Цроцс“). Стражња страна ципеле мора бити крута и вертикална. Чипкасте ципеле нуде већу подршку.

2. 
   

   
   Користите лумбални јастук за подршку. Када седнете, користите јастук за поткољенице. Имати јастук у својој канцеларији и још један у аутомобилу биће вам од велике помоћи. Стављање стопала на столицу за стопала такође ће вам помоћи да ублажите бол у леђима док седите.

3. 
   

   
   Спавај на боку. Спавајте на боку са додатним јастуцима. Савијте једно колено или оба. Поставите јастуке на стратешка места да бисте ублажили бол. Чврсти јастук биће вам испод главе, а други између ногу. Поставите мали јастук испод трбуха како бисте ублажили карличне болове и болове у леђима док спавате. Неке труднице користе јастуке дужине свог тела да би имали мање болова.
   • Будите опрезни кад легнете или устанете из кревета. Не смете да форсирате кичму.

4. 
   

   
   Носите појас за трудноћу. Доступни у различитим облицима и величинама, ови густи еластични тракови носе се испод трбуха и око бокова како би подржали трбушне мишиће. Постоје и модели са тракама око груди и рамена за ублажавање болова у леђима.
   • Компресијске чарапе такође могу ублажити бол у леђима.