Како лечити мишићно издужење

Садржај

• фазе
• 1. део Одмах се опустите
• Део 2 Знајући када треба потражити лекара
• Део 3 Спречавање издужења

Напети или издужени мишић је мишић који се током физичке активности надиграо, што резултира болом и отицањем. Издужења су уобичајене повреде које се обично могу ефикасно лечити сами. Сазнајте како да лечите мишићно напрезање и када треба да посетите лекара.

фазе

1. део Одмах се опустите

1. 
   

   
   Одмори мишић. Зауставите активност која је проузроковала издужење. Мишићно издужење може сакрити пукотину, тј. Пукнуће мишићних влакана. Ако наставите са оптерећењем мишића, то може погоршати сузу и озбиљно оштетити мишић.
   • Ослоните се на интензитет бола. Ако издужење настаје док трчите или бавите спортом и морате престати због болова, било би најбоље да седнете и одморите се до краја игре.
   • Потребно вам је неколико дана да се опоравите од издужења пре него што наставите активност која га је изазвала.

2. 
   

   
   Ставите лед на мишиће. Постављање леда на повређено подручје смањује отицање и смањује бол. Велику врећицу за замрзавање напуните коцкицама леда. Умотајте је у танку крпу да бисте заштитили кожу од смрзавања. Држите паковање леда на повређеном делу 20 минута, неколико пута у току дана, док се отеклина не смањи.
   • Пакет грашка или друго смрзнуто поврће ће такође успети.
   • Избегавајте употребу топлоте јер неће умањити упалу узроковану издуживањем.

3. 
   

   
   
   
   Стисните подручје. Омотавање подручја где се налази издужење може умањити упалу и пружити потребну помоћ да се спречи погоршање повреде. Употријебите еластични завој да грубо омотате руку или ногу.
   • Немојте прејако стезати подручје где ћете ометати циркулацију крви.
   • Ако немате еластични завој, прережите дугачку траку у старој јастучници и користите је за стискање мишића.

4. 
   

   
   Подигни мишић. Подизање упаљеног дела може смањити отицање. Такође омогућава остатак потребан за зарастање мишића.
   • Ако вам се издужење појавило на нози, ставите га на кашичицу или столицу док седите.
   • Ако вам је дошло до издуживања у руци, можете га подићи помоћу праћке.

5. 
   

   
   Узми лијек против болова. Нестероидни противупални лекови (НСАИД), попут аспирина или либупрофена, могу умањити бол и омогућити вам лакше кретање упркос издужењу. Пазите само да не прекорачите наведене дозе. Никада не дајте детету аспирин.

Део 2 Знајући када треба потражити лекара

1. 
   

   
   
   
   Контролишите свој бол. Одмарање мишића и наношење леда требало би бити довољно за лечење истезања мишића у року од неколико дана. Ако сте и после дужег времена склони јаким боловима, потражите лекара. Ваша повреда може захтевати медицинску интервенцију.
   • Ако ваш лекар сматра да ваша повреда захтева посебну пажњу, може вам прописати штаке или праћку како би се мишић могао одморити. Такође може да пропише јаче лекове против болова.
   • Ретко се дешава да издужење захтева физиотерапију или оперативни захват.

2. 
   

   
   Посаветујте се са лекаром. Важно је то учинити ако други симптоми прате продужење. Понекад бол у мишићима није једноставно резултат претјераног напора. Можда мислите да сте имали продужење током физичке активности, али ако имате следеће симптоме, закажите састанак код лекара.
   • Отицање
   • Плав.
   • Знаци инфекције попут свраба или црвенила коже
   • Трагови слични угризима у пределу бола.
   • Лоша циркулација или укоченост у захваћеном подручју.

3. 
   

   
   Потражите хитну медицинску помоћ ако су ваши симптоми јаки . Ако је бол у мишићима праћен било којим од следећих тешких симптома, одмах идите код лекара или идите на одељење хитне помоћи да утврдите природу вашег бола.
   • Имате слабост мишића.
   • Имате недостатак даха или вртоглавицу.
   • Имате укочене вратове и грозницу.

Део 3 Спречавање издужења

1. 
   

   
   Варм уп. Издуживања настају када превише притиснете на мишиће. То се често дешава ако бавите физичку активност без претходног загревања. Одвојите време за истезање и загревање мишића пре него што се укључите у физичку активност.
   • Ако желите да трчите, направите кратак трк пре одласка на с или брзу трку.
   • Ако се бавите тимским спортом, започните с јогом, лаганом гимнастиком или играњем с лоптом прије него што заиста уђете у игру.
   • Помоћу ваљка за пену истегните мишиће леђа, ногу и рамена да бисте се боље загрејали.

2. 
   

   
   Останите хидрирани. Сваког дана требате пити најмање 8 до 11 чаша воде, дехидратација повећава ризик од умора мишића. Цијели дан пијте воду, чак и кад тренирате, не осјећајте жеђ, јер то значи да сте већ дехидрирани.
   • Ако вежбате пуно, пијте више. Могуће је конзумирати пића намењена спортистима који имају електролите, јер недостатак повећава ризик од издуживања.

3. 
   

   
   Урадите неки тренинг с утезима. Подизање бучица и уметање других вежби вежбања са утезима у ваш низ вежби могу умањити ризик од издужења током физичке активности. Користите слободне утеге код куће или идите у теретану како бисте се ојачали и одржали своје мишиће флексибилнима.

4. 
   

   
   Знате када да станете. Лако је бити ухваћен у врућини тренутка када вежбате и натерати се да наставите иако вам бол каже да треба да престанете. Али запамтите да ако вршите већи притисак на издужени мишић, погоршавате ситуацију. Ако погоршате квар, можда ћете морати да пропустите читаву сезону, уместо да само пропустите игру.