Како лечити издужење поткољенице

Садржај

• фазе
• Део 1 Непосредна подршка
• Део 2 Наставите лечење
• Део 3 Проналажење оптималне функционалности

Чак и мање издужење мишића кољена треба одмах третирати да се смањи отицање и подстиче процес зацељења што је брже могуће. За спортисте, може бити тешко да се сложи да се одмори и да поступно настави са тренинзима. Треба знати да превише вјежби увелике повећава ризик од поновног озљеђивања. У већини случајева повређени ће повратити потпуно власништво у року од неколико недеља, али у тешким случајевима може бити потребна операција.

фазе

Део 1 Непосредна подршка

1. 
   

   
   Ако имате озбиљну повреду, одмах позовите лекара. Тешка озљеда може захтијевати помоћну операцију и што прије бити подвргнута љекарским саветима. Ако препознате било који од следећих симптома, ваш бутни мишић може бити у потпуности раздеран или очишћен од кости:
   • звук лома који се чуо у тренутку повреде
   • врло блиска повреда задњице или колена
   • много модрица
   • потешкоће у ходању
   • акутни бол или слабост у повређеној нози
   • погледајте упозорења испод за симптоме којима је потребна лекарска помоћ у било које време током процеса лечења.

2. 
   

   
   Процијените повреду. Ако место повреде није очигледно, примените нежни притисак дуж целе дужине и обима бедара да бисте га лоцирали. Озљеде истезања обично се јављају на горњем делу бедара, док ће ране које настају током с вероватно раздирати мишић близу колена.
   • Ако место повреде није очигледно и напрезање кука није последица удара или пада, бол може бити последица проблема са карлицом или леђима. Ако мислите да је то случај, обратите се лекару.

3. 
   

   
   
   
   Опустите се. Након повреде подигните стопало што је пре могуће, чак и ако осећате само лагано покретање. У неким растрганим бутним зглобовима, посебно у горњем делу бедара, тетива је оштећена. Мање је болно од повреде мишића, али излечење траје дуже и још увек захтева одмор. Првих неколико дана ходајте што је мање могуће и апсолутно избегавајте трчање или извођење вежби са ногама. Ако вам ходање није болно, обавезно се потрудите да увек имате кратке раздаљине како бисте избегли бол. Ако је чак и кратка удаљеност проблем, користите штаке и консултујте лекара.

4. 
   

   
   Нанесите паковање леда сваки сат. Користите хладно паковање или умотајте лед у влажни пешкир и ставите га на повређено подручје. Оставите лед 10 до 15 минута, а затим га уклоните. Понављајте сваки сат у току дана након повреде. Наставите са применом леда свака два или три сата током наредна два дана.
   • Да бисте избегли оштећења, не наносите лед директно на кожу и не остављајте га дуже од 15 минута.
   • Не користите овај третман ако имате Раинауд-ову болест или друге проблеме са циркулацијом.

5. 
   

   
   
   
   Стисните ногу. Омотајте еластичну компресијску траку око бедара, почевши од колена и завршавајући око 8 цм испод препона. Када омотате појас око бедара, водите рачуна да се свака нова петља преклапа око 50% од претходне. Крајњи резултат требао би бити удобан, без сувишног или прекида протока крви.
   • У спортској радњи можете купити носач за ноге посебно дизајниран за ту сврху.

6. 
   

   
   Подигни ногу. Да бисте смањили отицање, седните или лезите и притисните ногу на високи предмет тако да подручје повреде буде веће од вашег срца. Учините колико је могуће током прва 24 сата након повреде.

7. 
   

   
   Узимајте лекове против болова само ако је потребно. Да бисте ублажили бол и потенцијално смањили отицање, узмите нестероидни противупални лек, попут ибупрофена, напроксена или ацетаминофена. Ово треба користити само за краткотрајно управљање болом како би се смањили нуспојаве, осим ако ваш лекар не препоручи другачије. Неки лекари обесхрабрују њихову употребу за то време, јер могу успорити зацељивање.
   • Прво разговарајте са лекаром ако у прошлости имате висок крвни притисак, срчане болести, бубрежне болести, чир на желуцу или проблеме са крварењем.

8. 
   

   
   Избегавајте да погоршавате ситуацију. Поред избегавања трчања и других спортских активности, избегавајте да и следећих ствари радите првих неколико дана, док не можете да ходате без боли:
   • избегавајте топлоту (купаонице или тушеви у топлој води)
   • избегавајте алкохол
   • избегавајте масаже

9. 
   

   
   Наставите док више не осјетите бол у својим свакодневним активностима. Нанесите лед на рану свака 2 или 3 сата током 10 до 15 минута док не можете ходати без бола и грлобоље, а минимизирати активности које укључују ногу. Ова ситуација обично траје 3 до 4 дана након повреде.

Део 2 Наставите лечење

1. 
   

   
   Алтернативни третмани топлог / хладног третмана. У овом тренутку, уместо да на рану нанесете само лед, можете да нанесете топлу врећицу на 3 минута, а затим хладну паковање на 1 минут. Поновите 6 пута, укупно 24 минута. Изведите овај третман два пута дневно док се нога довољно не опорави, тако да можете трчати 5 минута без осећаја боли. Треба да знате да овај третман није потпуно схваћен и да неки лекари радије препоручују лечење само врућим.
   • Генерално, третмани хладним смањују проток крви, док топлота повећава. Појачана циркулација крви потиче зарастање, али и отицање, тако да се топлота не сме употребљавати све док је повреда још болна и значајно натечена.

2. 
   

   
   Почните се лагано истезати. Почните пажљиво користећи један или оба следећа истезања, али одмах престаните ако у неком тренутку осјетите бол. Циљ је полако растезати повређено подручје, а не повећати флексибилност, зато радите мање истезања него што то обично чините. За почетак, не држите дуже од 10 секунди, а затим отпустите и понављајте у низу од 3 до 6 протеза, у зависности од ваше удобности. Радите ово неколико пута дневно.
   • Ставите стопало на столић за кафу или столицу и нагните се напред од карлице у угодном, опуштеном положају, лагано се протежући иза задњег дела ноге.
   • Лезите на леђа и подигните ногу вертикално или високо колико не можете да повредите. Рукама нежно привијте бедро, лагано савијено кољено.

3. 
   

   
   Изводите вежбе за изградњу мишића. Ако можете да се истегнете без болова, почните поново да се истежете да бисте вратили мишиће пуном снагом. У идеалном случају, требало би да се консултујете са лекаром како бисте сазнали које вежбе могу да раде повређени мишић уз минималан ризик од повреде. Ако не можете да се консултујете, покушајте са следећим стварима једном или два пута дневно, али одмах престаните ако осећате бол.
   • Лезите на леђа и спустите кољено под малим углом. Стисните мишић бедара на око 50% његове максималне снаге, задржите 30 секунди, а затим отпустите и поновите неколико пута. Ако немате болове, почните поново с још ужим кутом колена, враћајући стопало у своју карлицу.
   • Седите на столицу са точкићима или столицом и ставите обе пете на под, савијајући потколенице да се испруже напред. Након неколико дана ове вежбе покушајте да користите само пету ваше повређене ноге.

4. 
   

   
   Наставите након што се готово вратите у нормалну функцију. Кад се овај корак заврши, требали бисте бити у могућности да безбожно трчите неколико минута и да имате готово нормалан домет кретања. Лагано испружено тетиве може трајати између 1 и 10 дана у овој фази, док озбиљније повреде могу да трају између 2 и 3 недеље. Повреда која укључује огромно сузе и велики бол може да траје неколико недеља да би зацелила, или чак захтевала оперативни захват.

Део 3 Проналажење оптималне функционалности

1. 
   

   
   Истегните се динамички и са потпуним распоном покрета. Једном када је повреда у основи зацељена и покушате да поврате своју стару флексибилност, ваши се стрије требају састојати од динамичних покрета који се морају изводити сваког дана, а нога би се требала љуљати током истезања. Ако осетите бол, зауставите се и вратите се блажим стријама. Ево неколико примера, али ипак мислите да се консултујете са спортским лекаром како бисте прикупили савет прилагођен вашим специфичним потребама:
   • станите на неповређену ногу и лагано пребаците повређену ногу напред. Нога треба да остане опуштена, али покушајте да је замахнете колико год вам одговара. Урадите три сета од 10 понављања.
   • лезите на леђа и подигните карлицу ослањајући се на руке. Направите покрете педалирања наопако с ногама.

2. 
   

   
   Користите снажније вежбе за изградњу мишића. Постоји много начина да ојачате зглобове мишића, а лекар или тренер могу вам рећи које су методе најбоље за вашу сврху. Покушајте да направите коврче за ноге у леђима лежећи на леђима и подигните глежањ (што може да носи тежину), а на крају пређите на седеће коврче ногу, а затим на коврче стопала усправно.
   • Ако радите четвороношке, додајте ове вежбе јачања поткољенице у своју рутину. Ризик од другог кидања или продужења повећава се када су квадрицепси јачи од потколеница.

3. 
   

   
   Постепено наставите своју уобичајену рутину. Да бисте умањили шансе да се поново повредите, настојте да не повећате интензитет или трајање вежбања за више од 10% недељно.