Како лечити синдром карпалног тунела терапијском масажом

Садржај

• фазе
• Метода 1 Масажна терапија за излечење синдрома карпалног тунела
• 2. метод Вежбе истезања за лечење синдрома карпалног тунела

Синдром карпалног тунела је стање узроковано стискањем средњег живца који се налази на зглобу. Онај ко пати од тога осећа мрак (парестезију), укоченост (хипоестезију) и непрестане болове у руци, прстима или зглобу. Ако се не лечи, овај синдром може довести до јаког бола и моторичког дефицита, што може утицати на способност особе да ради или чак довести до привремене неспособности. Масажна терапија може помоћи у спречавању и излечењу синдрома карпалног тунела ублажавањем упале, побољшањем циркулације крви, умирујућим иритираним мишићима и тетивама и помаже у уклањању остатака метаболизма.

фазе

Метода 1 Масажна терапија за излечење синдрома карпалног тунела

1. 
   

   
   Лагано извршите притисак. Ово треба применити на мишиће ваше руке, рамена, руке или зглоба. Почните да изводите масажу лаганим покретима, избегавајући да вршите превелики притисак (техника која се зове избацивање). Крените од рамена и спустите се до руке и малих мишића који су на нивоу прстију и зглоба.
   • Изведите технику издувавања најмање 30 секунди на сваком одсеку или мишићу између руке и рамена. Ово ће мишиће учинити спремним за дубљу масажу.
   • Употријебите длан и врх палца за масажу.
   • Можете да се фокусирате на тетиве и мишиће на зглобу, али пошто је синдром карпалног тунела ретко проблем који је ограничен само на зглоб, требало би добро да масирате и мишиће рамена. и руку.
   • Такође можете да изаберете да користите масажно уље за смањење трења.

2. 
   

   
   
   
   Урадите масажу трења. Морате вршити јак притисак приликом трљања зглоба, рамена и руку. Техника трења убрзава повратни ток лимфе као и венски повратак, поред ублажавања едема. Ефикасан је и у лечењу адхезија и ожиљака.
   • Вежбајте већи притисак вршећи дугачке клизне покрете палцем.
   • Почните на нивоу зглоба зглоба гурајући мишић у средини зглоба док истовремено клизнете према рамену.
   • Вратите се у надлактицу, раме, подлактицу и зглоб.
   • Можете да употребите своје членке да притиснете више не доводећи руку. Обезбедите довољно притиска да осетите ефекте у дубоком ткиву, али не толико да вам ствара јаке болове.
   • Масирајте длан и прсте нежним притиском и нежним истезањем.
   • Извршите масажу трења најмање један минут на сваком мишићу и одсеку, концентришући се на зглоб, али радећи и на спајању и чворовима руке, руке и рамена.

3. 
   

   
   
   
   Примените технику масаже колена. Примените ову методу на мишиће руку, зглоба, руку и рамена. Масажа код грицкања, која се назива и техником гњечења, омогућава да се метаболички остаци који су се сакупили испод коже и у мишићима врате у крвоток. Хлађење може такође побољшати еластичност и тонус мишића.
   • Помоћу длана изведите технику гњечења на мишићима руку и рамена. Да бисте мељели мишиће зглоба и руку, морат ћете послужити прсте и палац.
   • Гладите најмање тридесет секунди сваког мишића или одсека, концентришући се на подручју зглоба.

4. 
   

   
   Урадите вибрациону масажу. То морате да урадите у мишићима руке, зглоба, руку и рамена. Техника вибрационе масаже доказала је да може ублажити бол док јача атоничне мишиће. Испружите прсте и употријебите страну руке како бисте њежно потапкали мишиће.
   • За примену ове технике можете да користите и врхове прстију или пете руке.
   • Вршите вибрацијску масажу најмање тридесет секунди на сваком мишићу и пресеку. Још једном, морат ћете се фокусирати на зглобове.

5. 
   

   
   Завршите сесију масаже техником избацивања. Сесија би требала започети и завршити лаганом масажом, тј. Техником избацивања. Издувавање помаже смиривању живаца и опуштању мишића.
   • Изведите технику избацивања најмање тридесет секунди на сваком мишићу или пресеку да бисте окончали сесију масаже.
   • Након што завршите једном руком, поновите све серије масажа на супротној руци, зглобу, руци и рамену.
   • Број масажа које ћете требати зависиће од озбиљности синдрома карпалног тунела коју имате. Можда ћете приметити побољшање на крају сесије, али често ће вам требати између 5 и 10 сесија да бисте видели напредак.
   • Ако се ваши симптоми наставе или погоршавају, консултујте физиотерапеута или лекара.

6. 
   

   
   Вежба акупресуру. Урадите то на окидачким тачкама мишића. Акупресурне тачке, које се обично називају мишићни чворови или окидаче, могу поново створити опажену бол у пределу карпалног тунела. Ове локације се такође налазе на раменима и врату. Да бисте искористили највише користи, требало би да се посаветујете са здравственим радником који је специјализован за третман акупресурним или окидачким зонама.
   • Наслоните подлактицу на сто, а длан је окренут небу. Притисак на мишиће близу унутрашњости лакта. Притисните и погледајте да ли поново ствара бол који осећате у карпалном тунелу. Ако је то случај, лагано притисните 30 секунди и приметите да се бол постепено смањује.
   • Ходајте дужином руке тражећи локације које поново стварају бол у карпалном тунелу. Чим је пронађете, притисните је тридесет секунди.
   • Окрените руку лицем према доле и истим притиском осетите подручја која налазите између зглоба и лакта.
   • Радите ову вежбу сваки дан.

2. метод Вежбе истезања за лечење синдрома карпалног тунела

1. 
   

   
   Истегните подлактицу и флексоре на зглобу. Десну руку поставите испред себе, длан према горе и наслоните руку доље тако да прсти буду окренути према земљи.
   • С друге стране, то можете учинити тако што клечећи по земљи, длановима руку на земљи, а прсти су окренути према вама. Вратите своје тело док не осетите растезање.
   • Држите растезање најмање тридесет секунди.
   • Поновите исти покрет другом руком.

2. 
   

   
   Истегните подлактицу и екстензоре на зглобу. Ова вежба је слична претходној, само што ћете овај пут морати испружити руку, длан окренут према земљи. Нагните руку доље тако да су вам прсти окренути према земљи.
   • Задржите растезање најмање тридесет секунди.
   • Поновите исти покрет на нивоу друге руке.

3. 
   

   
   Урадите неко истезање да бисте клизнули тетиве на зглобу. Ово је низ покрета у којима ће ваши прсти заузети 5 различитих положаја: десна шака, кука, тањир, песница и прави положај.
   • Почните с правим положајем држећи прсте заједно и равно.
   • Затим нагните прсте тако да се лагано осећате на длану (ако је могуће).
   • Помичите прсте да формирате делимично затворену песницу.
   • Прсти се нагните потпуно напред, палцем испод осталих, како бисте створили главу птице.
   • На крају формирајте потпуно затворену шаку, а палац ће бити наслоњен на вашу страну.
   • Поновите овај низ покрета неколико пута са обе руке.