Како природно излечити постпорођајну депресију

Садржај

• фазе
• Део 1 Препознајте постпорођајну депресију
• Део 2 Управљање постпорођајном депресијом
• Део 3 Коришћење природних лекова
• Део 4 Разумевање узрока постпорођајне депресије

Након рођења детета, многе жене доживе постпорођајну депресију. Ако је то ваш случај, важно је да се лечите јер заслужујете да будете срећни и здрави, а ваше дете заслужује да има срећну и здраву мајку. Понекад је потребан лек, али пре него што стигнете, а осим ако депресија није нарочито тешка, најбоље је прво да тестирате неке природне лекове.

фазе

Део 1 Препознајте постпорођајну депресију

1. 
   

   
   Имајте на уму да је дјечји блуз дио постпорођајног периода. Током недеља после порођаја, можете се осећати раздражљиво, анксиозно или тужно. Ово су карактеристичне емоције баби блуеса. Можете плакати лакше него иначе или имате потешкоћа са спавањем. Знајте да су ови симптоми потпуно нормални. Стрес и умор који осећају младе мајке генерално појачавају ово стање. Ако ови симптоми нестану након две до три недеље, не може се споменути постпорођајна депресија.

2. 
   

   
   Пазите на негативне емоције које трају временом. Бебин блуз почиње да бледи након две недеље. Ако се након тог времена ваши симптоми не побољшају, можда ћете имати постпорођајну депресију.

3. 
   

   
   
   
   Пази на твој умор. Као млада мајка можда ћете се осећати исцрпљено. Ваше се тело и даље опоравља од трудноће и порођаја и вероватно је да беба не спава добро ноћу. Ако се осећате толико исцрпљено да одмор није довољан да би вас олакшао, можда ћете имати постпорођајну депресију.

4. 
   

   
   Озбиљно схватите промене расположења. Промене расположења могу погоршати умор, хормоналне промене и нове одговорности. Међутим, ако осјетите нагле промјене расположења, посебно ако то укључује јак бијес или тугу, можда ћете имати постпорођајну депресију.

5. 
   

   
   Покушајте да се повежете са својом бебом. Ако након неколико недеља немате утисак повезивања са бебом, можда ћете имати постпорођајну депресију, посебно ако имате и друге симптоме.

6. 
   

   
   
   
   Обратите пажњу на ваше промјене апетита. Жене са постпорођајном депресијом често пате од губитка апетита. У ретким случајевима, жене примете да им се апетит повећава. Промјена апетита није нужно повезана са постпорођајном депресијом. Заиста, то може бити повезано са хормонском променом или дојењем. Међутим, ако је ваша промена апетита повезана с другим симптомима, то може указивати на случај постпорођајне депресије.

7. 
   

   
   Будите опрезни ако изгубите интересовање за ствари које волите. Жене са постпорођајном депресијом често губе интересовање за активности или људе у којима обично уживају. Постпорођајна депресија често тера да жене падну на себе, одвоје се од вољених особа и престану вежбати оно што обично воле
8. Одмах потражите помоћ ако имате насилне мисли. Ако имате суицидне мисли или мислите да наштетите свом детету, неопходно је да се консултујете са лекаром и подузмете одговарајући третман. Тешки случајеви постпорођајне депресије понекад узрокују напаст да штете или наштете беби. Ови симптоми захтевају хитну медицинску помоћ.
   • Ако је то ваша ситуација, није паметно покушати лечити постпорођајну депресију природним лековима. Разговарајте са лекаром о могућем лечењу. Може да пропише сесије антидепресива или електроконвулзивну терапију (ЕЦТ), лечење заснован на електрокоњугацији.

Део 2 Управљање постпорођајном депресијом

1. 
   

   
   Причај са неким коме верујеш. Немате разлога да задржите за себе оно што осећате. Ако патите од постпорођајне депресије, требате пронаћи некога ко ће вас слушати без да вас осуђује. То може бити ваш супруг или партнер, поуздан пријатељ, пријатељ који је такође недавно имао дете или члан породице са којим сте блиски. Упути му своја осећања и бриге. Сама чињеница поверења у некога сама по себи је терапијска.

2. 
   

   
   Посаветујте се са терапеутом. Студије су показале да су многе жене с постпорођајном депресијом виделе да се њихови симптоми смањују кроз терапију. Искусни терапеут у области постпорођајне депресије помоћи ће вам да избегнете промене расположења, идентификујете своје емоције и предузмете кораке како бисте се почели осећати боље. Након терапије, жене са благом до умереном постпорођајном депресијом могу да избегну узимање лекова.
   • Питајте свог лекара опште праксе или гинеколога-акушера за савет код искусног терапеута или сазнајте више о интернету.
   • Здравственог стручњака можете пронаћи на хттп://аннуаиресанте.амели.фр/. Алат за претрагу „здравствених радника“ омогућава вам проналажење стручњака у вашој кући.
   • Постоје и групе за подршку женама са постпорођајном депресијом. Питајте свој медицински центар, свог терапеута или гинеколога.
3. Не покушавајте све учинити сами. Замолите супружника или чланове породице да вам помогну око бебе. Иако можда имате утисак да сте одговорни за своју бебу, то није случај. Затражите помоћ од својих најмилијих. Реците им да се осећате депресивно и преплављено и да вам требају две.

4. 
   

   
   Помоћ за кућне послове. Затражите помоћ посебно за ово или оно. Током неколико месеци након рођења вашег детета, нормално је да се фокусирате на бебу и себе. Постпорођајна депресија физички и емоционално исцрпљује. Потпуно је нормално да пустите друге да вам мало помогну. Ако сте у браку или живите с неким, ваш партнер би вам требао помоћи у домаћим пословима и са бебом. Такође можете затражити помоћ пријатеља, комшија или рођака. На пример, могу:
   • доноси вам смрзнута или припремљена јела
   • помоћи ће вам код кућанских послова или веша
   • направите трку за вас
   • брини се за своју старију децу
   • гледајте како се беба тушира ​​или спава

5. 
   

   
   Слободно вријеме за одмор. Проналажење времена за одмор лакше је рећи него учинити, са свим новим обавезама с којима сте суочени! Заиста је врло лако увући се у непрекидни циклус храњења, смећа и промјена пелена, а да не спомињемо све своје уобичајене одговорности. Међутим, важно је покушати сачувати своје добробит. Обавезно се одмарајте довољно. Користите доње савете да пронађете време за одмор ако се осећате преплављени.
   • Док се ваш партнер или неко у вашој породици брине о беби и желите да то искористите да бисте нешто урадили, а не само одморили, запитајте се како испуњавање овог задатка представља добро за ваше здравље. Неки задаци сигурно могу сачекати. Почивај у приоритету.
   • Научите како да радите кратке напоне. Када имате мало слободног времена, покушајте да направите кратак сан у тамној соби. Покушајте да спавате између 10 и 30 минута, не више. Напазе узете током поподнева често су највише обнављајући.
   • Опустите се и испразните главу играјући видео игру без потешкоћа на телефону. Играње игре која не захтева високу концентрацију може умањити стрес и побољшати расположење. Можете чак и да играте тако што ћете пазити на своју бебу, бити опрезни. Ако немате времена сами, пазите на бебу док користи свој телефон.

6. 
   

   
   Пазите на исхрану. Уравнотежена прехрана воћа, поврћа, мршавих млечних производа, интегралних житарица и немасног меса помоћи ће да се осећате боље. Ако дојите своју бебу, још је важније да се правилно храните јер хранљиве материје прелазе у мајчино млеко.
   • Избегавајте кофеин, алкохол и веома слатку храну попут соде. Ове супстанце могу погоршати постпорођајну депресију неуравнотежујући ваше расположење. На пример, кофеин вас може узнемирити, док алкохол може учинити депресијом.

7. 
   

   
   Вежбајте. Физичка активност може вам помоћи у борби против постпорођајне депресије, упркос томе што сте уморни и преоптерећени. Не морате интензивно вежбати, чак је и потпуно непажљиво током првих недеља после порођаја. За почетак, идите у шетњу са бебом сваки дан.

8. 
   

   
   Покушајте да останете позитивни. Мало је вероватно да ћете успети да излечите постпорођајну депресију само ако останете позитивни, али то може помоћи у ублажавању симптома. Имајте на уму да је постпорођајна депресија само привремено стање. Врло брзо ћете се осећати боље. Такође се покушајте фокусирати на ствари које вам се допадају, иако је то, опет, лакше рећи него учинити.
   • Уништите свој негативни ментални филтер. Та се лоша навика рађа када се негативним информацијама даје значајнија важност од позитивних. Да бисте се борили против тога, покушајте да схватите своју ситуацију као да је то неко други: покушајте да будете што објективнији. Можете открити више позитивних аспеката на своју ситуацију него што бисте мислили.
   • Избегавајте претјерано генерализирање. Када превише генерализирамо, сматрамо да је изолован елемент одраз ситуације у целини или да је то непромењива ситуација. Ако вам, на пример, недостаје сна ових дана и то вам погоршава депресију, имајте на уму да то неће увек бити случај. Моћи ћете поново преспавати целу ноћ!
   • Покушајте да схватите колико је невероватно давање живота новом човеку. Заиста сјајна ствар!

Део 3 Коришћење природних лекова

1. 
   

   
   Узми рибље уље. Студије су показале да омега-3 масне киселине помажу у борби против депресије. Налази се у капсулама, које се продају као додатак прехрани. Ови додаци прехрани продају се без рецепта. Добијајте капсуле које садрже ЕПА и ДХА.
   • Рибље уље не треба конзумирати две недеље пре операције и две недеље након тога. Ако сте добили царским резом, причекајте најмање две недеље након порођаја да конзумирате рибље уље.

2. 
   

   
   Конзумирајте фолну киселину. Могуће је узимати додатке прехрани који садрже фолну киселину сами или у витаминском комплексу групе Б. Довољна конзумација овог витамина, поред уравнотежене исхране, учиниће вас мање осетљивима на постпорођајну депресију.

3. 
   

   
   Испробајте 5-ХТП. Разговарајте са својим лекаром о предностима 5-ХТП, природног додатка исхрани који може повећати производњу серотонина. Студије сугеришу да 5-ХТП може смањити симптоме депресије.

4. 
   

   
   Изложите се сунцу. Светлост помаже телу да производи серотонин. То је неуротрансмитер који често има недостатак код особа с депресијом. То је разлог зашто неки људи пате од депресије током зиме, када сунца нема. Ако живите на сунчаном подручју, изађите у шетњу. Ако то није случај, можда ће вам требати употреба светлосне терапије. Ово је техника у којој се користи лампица посебно дизајнирана за имитирање дневне светлости. Ове лампе су доступне на интернету.
   • Пре куповине лампе за светлосну терапију, проверите код лекара или на специјализованим веб локацијама.

5. 
   

   
   Покушајте са акупунктуром. Лакупунктура је техника која укључује убацивање веома ситних игала у различите тачке тела у терапеутске сврхе. У Азији се користи хиљадама година. Чини се да студије доказују ефикасност акупунктуре у лечењу благе до умерене депресије. Међутим, ове студије су контроверзне и не односе се директно на лечење постпорођајне депресије.
   • Због недостатка научне документације о овој теми, питајте свог лекара да ли мисли да се он може сигурно користити за лечење постпорођајне депресије. Разговарајте с њим о ефектима дојења на дојење и не оклевајте да разговарате о било којој теми која би вас могла занимати.
   • Ако користите акупунктуру за лечење депресије током трудноће, веома је важно да постављене игле не утичу на здравље вашег детета. Разговарајте са лекаром ако желите да користите акупунктуру током или непосредно након трудноће.

Део 4 Разумевање узрока постпорођајне депресије

1. 
   

   
   Научите како хормонске промене утичу на вас. Након порођаја ниво хормона се јако разликује. Да бисте лечили постпорођајну депресију на природан начин, разумевање узрока може бити од велике помоћи. Најчешћи узрок је пад деструктивне стопе и прогестерона. То је нормална појава у постпорођајном периоду, али може довести до осећаја депресије и промене расположења

2. 
   

   
   Научите да препознате друге физиолошке промене које се могу догодити. Поред тога што утиче на ниво хормона, беба може утицати на крвни притисак, крвни систем, имуни систем и метаболизам. Ове промене у вашем телу могу вас учинити емоционалнијима, расположнијима и напорнијима.

3. 
   

   
   Узмите у обзир недостатак сна. Можда ћете се осећати исцрпљено, емоционално или преплављено током свих ноћи које проведете бринући се о својој беби на штету вашег сна. То је оно што вам отежава бригу о обичним задацима. Ова исцрпљеност може играти улогу у вашој постпорођајној депресији.

4. 
   

   
   Узмите у обзир ниво стреса. Једноставна чињеница да имате дете је стресна сама по себи, чак и када све иде добро. Можете бринути о својим мајчинским способностима, о килограмима које сте преузели и плашите се да никада не изгубите, можда ћете осећати осећај физичке празнине, а да не спомињемо све што већ може бити стресно необичне, попут финансијских проблема или конфликтних односа. Такође можете имати проблема са дојењем, бриге са другом децом или општи осећај да се не можете носити са свим тим. Висок ниво стреса може довести до постпорођајне депресије или томе допринети.