Како излечити кифозу

Садржај

• фазе
• 1. метод Примати медицинско лечење
• 2. метод Учините промене у начину живота
• Метода 3 Ојачај врат и леђа

Кифоза може бити неугодна, али то можете да поправите лечењем и променама у начину живота. Морате да се обратите лекару чим приметите развој сколиозе. Могао би вас упутити код специјалисте или вам ставити шљокицу. Можете ојачати и истегнути леђа и врат сами помоћу различитих вежби. Такође можете спречити даљњи развој сколиозе ако промените своје спавање и радне навике.

фазе

1. метод Примати медицинско лечење

1. 
   

   
   Посаветујте се са лекаром. Чак и ако приметите само мали квржицу или криву рамена, било би паметно да обавестите лекара током ваших уобичајених прегледа. Такође можете заказати састанак како бисте разговарали о својој боли ако вас боли или брине. На прегледу, лекар може да од вас затражи да се нагнете и додирнете ножне прсте. Дотакнут ће вашу краљежницу да потражи било какву сколиозу.
   • Ако мисли да бисте могли да имате кифозу, понудит ће вам низ рендгенских зрака или МРИ (снимање магнетном резонанцом).

2. 
   

   
   Радите са киропрактичаром или физиотерапеутом. Лекар који се лечи може вас упутити према другим специјалистима који могу развити свеобухватан план лечења за кифозу. Киропрактичар се може фокусирати на поравнавање мишића и костију током више сесија. Што се тиче физиотерапеута, он може развити програм вежби које ће ојачати ваше мишиће врата и леђа.

3. 
   

   
   
   
   Користите спојницу. Ако идете код ортопедског хирурга, он вам може прописати грлић материце или ортопедску наруквицу. Лекар ће вам рећи да овај уређај користите одређено време (обично укупно 18 до 20 сати). Са друге стране, можете је користити и ноћу. Већина њих је дизајнирана тако да се носи као доње рубље.
   • Неки од ових уређаја направљени су од комада тврде пластике, док ће други бити састављени углавном од низа дебелих каишева.
   • Морат ћете га користити током времена које препоручи љекар, у противном неће имати ефекта.

4. 
   

   
   Слажете се да ћете оперисати само у најтежим случајевима. Операција кичме је интензивна процедура и због тога ће је већина лекара препоручити само пацијентима који захтевају висок ниво неге. За лечење кифозе хирург ће репозиционирати кичму различитим вијцима и стабљикама. Већина људи започиње физиотерапију одмах након операције.
   • Генерално, потребно је око годину дана да се већина пацијената потпуно опорави од операције. У овом тренутку, они могу наставити већину активности које су обављали пре операције.
   • Кифопластика је још једна хируршка опција коју можете да испробате. То укључује постављање балона између краљежака (стражњих костију) како бисте их истегнули.

5. 
   

   
   
   
   Оставите сколиозу на миру. Ако није видљив или не узрокује здравствене проблеме, можете причекати прије него што потражите медицинско лијечење. Можда ће бити довољно да усвојите неке једноставне промене у вашем животном стилу. То се често дешава са малом децом и адолесцентима чија се тела још увек развијају. Сколиоза може нестати током процеса раста.

2. метод Учините промене у начину живота

1. 
   

   
   Предмете држите на нивоу очију. Један од главних начина за развијање кифозе је стално гледање доле да посматра разне предмете, уместо да подижете главу или чак очи. Ову навику можете променити тако што ћете телефон ставити на ниво очију док пишете или сурфате Интернетом. То бисте требали учинити и када користите читач е-књига или уобичајену књигу. Такође имате могућност добити подршку за лаптоп како бисте га могли подићи до висине очију.

2. 
   

   
   Подесите аларм за контролу положаја. Можете лако заборавити да морате одржавати равно држање током дана, посебно на послу. Да бисте избегли пропадање током коришћења тастатуре, можете поставити аларм на телефону да звони сваких тридесет минута. Кад зазвони, морате проверити држање исправљајући кичму и испружујући рамена према назад.
   • Неки људи сматрају корисним да на пример напишу белешке са опоменама Исправите се!

3. 
   

   
   Спавајте с анатомским контурним јастуком. Отиђите у продавницу која продаје производе за спаваће собе и погледајте јастуке који се тамо продају. Потражите ону која је дизајнирана тако да омогући поравнавање главе и врата током целе ноћи. Ти јастуци су обично пенасти и имају две спољне ивице и средишњи прорез за главу.
   • Припремите се за период адаптације када промените свој конвенционални јастук за анатомски модел. Можда ћете имати потешкоћа са спавањем у другом положају него на леђима, барем у почетку.
   • Ако спавате на чврстом кревету, то понекад може бити од користи за ублажавање болова.

4. 
   

   
   Конзумирајте пуно хране која садржи калцијум и витамин Д. Ови храњиви састојци су одговорни за раст и одржавање здравих костију у телу. У своју исхрану уврстите више агрума, лиснатог поврћа, производа на бази житарица, обогаћених сокова и сира. Узми наранчу на послу као ужину у подне или испећи салату од кељ за ручак.
   • Такође имате могућност узимања мултивитамина да бисте били сигурни да конзумирате довољно калцијума и витамина Д. Међутим, најбоље би било добити храњиве састојке из хране и витамин Д са сунца.

Метода 3 Ојачај врат и леђа

1. 
   

   
   Закривите тело тако да формира мост. Ова вежба је корисна јер ће тело нагнути уназад уместо да се сагне напред. Лезите на леђа на простирку за вежбање са рукама на странама. Савијте колена и положите стопала равно на тепих. Подуприте руке и ноге на њему, а затим подигните карлицу. Кољена бисте требали ускладити са глежњем. Задржите овај положај најмање десет секунди.
   • Када силазите, пазите да то не направите нагло. Мораћете да се спуштате полако, а да притом држите мишиће савитљивим за све то време.

2. 
   

   
   Истегните се гуменом траком. Набавите лагану еластичну траку и држите један крај у свакој руци. Испружите руке испред себе, ширине рамена и усмерене према доле. Повуците их једно од другог, савијајући лактове мало док бенд не додирне ваша прса. То бисте требали учинити и за остале покрете.
   • Пошто ова вежба није интензивна, можете то да урадите неколико пута.
3. Извршите истегнуће крижа. Ово је покрет који можете изводити сваког дана ради јачања мишића леђа. Устаните и држите руке равно у боку и у висини рамена. Ротирајте запешћа док палци не буду окренути према назад. Такође бисте требали полако помицати руке уназад и држати их у том положају. Затим их отпустите и поновите покрет.
4. Ротирајте торакалну кичму. Ако имате кифозу, вероватно је да је такође смањен и опсег покрета кичме. Да бисте га поново повећали, морате се ослонити на руке и ноге на подлогу за вежбање. Десну руку поставите на стражњу страну главе и лагано спустите лакат испод левог пекторалног мишића. Затим је полако померајте према горе, покушавајући да достигнете што већу висину, док друга рука и колена остају непомични на простирки.
   • Да бисте извукли максимум из овог покрета, морате пратити ротацију лакта својим очима.
   • Обавезно промените стране како бисте уравнотежили тело.

5. 
   

   
   Бавите се пливањем. Лезите на стомак на подлози за вежбање. Испружите руке и ноге и држите дланове окренутим према тепиху. Такође ћете морати да ослоните главу на површину, а затим је подигните истовремено са левом и десном дном. Останите у овом положају неколико секунди, а затим се вратите у првобитни положај. Поновите са десном ногом, левом руком и главом.