Како се склонити од токсичног родитеља

Садржај

• фазе
• 1. део. Посматрање вашег благостања
• Део 2 Подешавање граница са токсичним родитељем
• Део 3 Изградња здравих односа

Ако имате токсичног родитеља, његово понашање ће вас можда и даље повредити у одраслој доби. Када вас особа која се треба бринути о вама и пружати вам љубав занемарује и злоставља психички, то оставља дуготрајне последице. Већина оних са токсичним родитељима никада се не успе одвојити од ове дисфункционалне породичне динамике. То каже, не морате дозволити родитељима да наштете вашој срећи и здрављу када постанете одрасла особа. Наставите тако да научите да испуните своје физичке и емоционалне потребе, изградите добре односе са другима и поставите границе како бисте смањили утицај родитеља на ваш живот.

фазе

1. део. Посматрање вашег благостања

1. 
   

   
   Не држите се подаље од токсичног родитеља. Одмакните ли се мало од родитеља, имаћете самопоуздања да себе тврдите као одраслу особу. Чак и ако нисте спремни прекинути с тим, покушајте да привремено смањите трговину и посете. Запитајте се како се осећате када он заузме мање важно место у вашем животу.
   • Већину времена они који живе у токсичном окружењу не схватају дисфункционалност људи који их окружују. Ако сте дуго боравили са родитељима, удаљавање од њих омогућило би вам бољу перспективу ваше ситуације, нешто што вам заиста треба. Покушајте да изградите односе са другим родитељским личностима, укључујући ваше ујаке, баке и деке, тетке и породичне пријатеље.
   • На пример, када се неко време одвојите од мајке и пронађете друге изворе подршке, упоређивање вам може рећи да вас није подржавала довољно. Још боље, можда ћете схватити да вас она није само подржавала, већ је и тражила од вас.

2. 
   

   
   
   
   Узмите у руке своје ментално здравље. Ако се чини да су један или оба родитеља токсични, морат ћете се побринути за себе и пружити подршку коју су требали пружити. Ова ситуација није ни идеална ни исправна, али морате је прихватити довољно рано да се ослободите од њих и излечите трауматична искуства вашег детињства.
   • Престаните се хранити са надом да ће ваш родитељ бити свестан његових грешака и помоћи вам да поправите везу. Да је хтео да се промени, то би учинио одавно.
   • На пример, немојте мислити да ће га одлазак магично променити. Морате бити вољни да себи дате време и простор потребан за ваше емоционално благостање, уместо да покушавате да га промените.

3. 
   

   
   Појачајте своје поштовање. Суочавање са властитим негативним унутрашњим гласовима је ефикасан начин да се ослободите ове токсичне средине. Ако вас отац често исмејава или вас ниже, можда сте навикли да оштро критикујете себе, можда чак и узимате његов глас. Морате имати на уму да нисте одговорни за његово понашање. Научите да утишате те унутрашње гласове и размислите о својим снагама.
   • Претпоставимо да се нађете да кажете: "Ја сам само терет." Ушутите ову мисао и признајте њено порекло говорећи: „То је мисао моје мајке, а не моја. Затим то замените са: „Помажем својим пријатељима када су у потреби и ја сам продуктиван у послу. "
   • Направите листу свих својих добрих особина и ставите је у новчаник или залепите на огледало ваше купаонице. Пречитајте га чим откријете да сумњате у своје способности.

4. 
   

   
   
   
   Будите аутономни. Као одрасла особа, више се не морате поуздати у своје родитеље да се брину о свом физичком и менталном здрављу. Препознајте и испуните своје потребе одабиром здравог начина живота и узимањем времена за опуштање.
   • Можете усвојити здраво понашање које може увелике побољшати ваше осећаје, укључујући праћење здраве исхране, спавање осам сати у ноћи и вежбање већине дана у недељи.
   • Можете се бринути о свом емоционалном здрављу бавећи се медитацијом, вођењем часописа или креативним хобијима.
   • Обавезно проводите пуно времена са позитивним људима који препознају вашу вредност какву јесте.

5. 
   

   
   Посаветујте се са психотерапеутом. Стручњак за ментално здравље могао би вам помоћи да превазиђете своје осећаје према токсичном родитељу. То вам може помоћи да научите да поштујете себе, управљате болом који вам је нанио родитељ и наставите да живите онако како сматрате прикладним.
   • Потражите свог породичног лекара ради упућивања стручњаку за ментално здравље који вам може помоћи да се носите са својом ситуацијом.

Део 2 Подешавање граница са токсичним родитељем

1. 
   

   
   Запитајте се да ли желите прекинути било који контакт с њим. Може бити тешко одлучити се да прекинете било какву везу са отровним родитељем. У неким случајевима то може допринети вашој срећи и менталној равнотежи. У другима ћете везу моћи одржавати постављањем граница с њим. Донесите ову одлуку имајући у виду дугорочно благостање.
   • Може бити корисно навести предности и мане. Запишите све предности одласка од родитеља, као и све непријатности које вам падају на памет. Као предности можете навести „душевни мир“ и као недостатак „Недостаје ми њено присуство“.

2. 
   

   
   Избегавајте да будете у његову милост. Ако одлучите да задржите свој однос са њим, претпоставите да сте сада самостална одрасла особа. Не постављајте се у ситуације у којима ћете имати проблема да изађете кад год пожелите. Уместо тога, требате поставити ограничења о томе где се и колико често сусрећете са родитељем.
   • На пример, не проводите ноћ код куће и не дозволите му да вас одвезе до места. Замислите да га сретнете у граду, а не кући, па је мање вјероватно да ће вас учинити или рећи нешто болно.

3. 
   

   
   Преузмите контролу над разговорима. Ако је ваш отац склон монополизирању говора омаловажавајући вас или сте шеф, промените тему уместо да допуштате да настави. Ако то не успије, реците му да се морате повући и зауставити разговор.
   • На пример, ако ваша мајка критикује начин на који сте украсили своју собу, можете преусмерити разговор приметивши: „Свиђа ми се нови декор дневне собе. Шта сте радили прошле недеље? Обавезно имате увек копију или стратегију изласка у овим непријатним ситуацијама.

4. 
   

   
   Реците им понашања која више нисте спремни да прихватите. Поставите ограничења за ствари које више нећете толерисати. Реците му шта очекујете од њега и које бисте кораке предузели да не поштује ваше границе.
   • Можете рећи нешто попут: "Тата, не слажем се да вређаш мог мужа у његовом одсуству. Ако наставите, мораћу да одем. "
   • Наведите само мере које сте у могућности да примените. На пример, избегавајте претњу да одете ако нисте спремни за то.

5. 
   

   
   Останите даље ако крши ваша ограничења. Ако ваш токсични родитељ ваше упите не схвата озбиљно, спроведите свој план. Осигурајте се одласком, спуштањем слушалице или применом друге мере.
   • Могао би покушати да изазове ваше границе да види да ли стварно мислите на оно што кажете.
   • Ако и даље не поштује ваше границе и чини се да не улаже напоре за сарадњу, размислите о смањењу или прекиду контакта с њим.
6. Прихватите његову личност и избегавајте да га тражите. Промените свој начин размишљања препознајући и прихватајући личност родитеља. Морате се и одрећи идеје да желите да је промените. Вероватно никада неће прихватити оно што јесте. Да бисте се заштитили, морате да смањите своја очекивања.

Део 3 Изградња здравих односа

1. 
   

   
   Развијајте односе изван свог кућног окружења. Редовно проводите вријеме са пријатељима или склапајте нове пријатеље разговарајући са школским колегама, колегама и другима које често видите. Социјална подршка је важан дио менталног здравља и може бити од користи да има добрих пријатеља на које се може ослонити да превазиђу ову ситуацију.
   • Подузмите иницијативу да учествујете у активностима, похађате часове или се придружите групама људи који имају исте интересе као и ви. Представите се и сазнајте више о њима. Одлучите бити са људима за које је важно ваше присуство и због којих се осећате добро као што јесте.

2. 
   

   
   Изаберите савршено уравнотежене пријатеље. Људи који су одрасли са токсичним родитељима њихова подсвијест мотивирају да одаберу пријатеље или партнере који репродуцирају исте околности. Испитајте свој друштвени круг и утврдите да ли су ваши односи засновани на симпатији, корисности и међусобном поверењу.
   • Ако схватите да имате токсичне пријатеље, боље је да се склоните од њих.
   • Слиједите свој инстинкт одабиром нових пријатеља. Да ли се често осећате под притиском, нелагодно или уплашено када сте са њима? Срамују ли вас тако што вас траже да нешто предузмете против своје воље? Не држите се подаље од таквих пријатеља.

3. 
   

   
   Обратите пажњу на свако токсично понашање које сте можда наследили. Ова вам се идеја можда неће свидјети, али вјероватно је да сте наслиједили неке од токсичних навика свог родитеља. Токсичност и злостављање су често наследни, јер деца уче од старијих особа око њих. Будите свесни сопственог понашања и предузмите кораке да исправите све негативне навике које сте можда приметили.
   • То што сте научили неке токсичне навике не значи да сте токсична особа, посебно ако сте спремни радити на промјени ствари.