Како се склонити од нефункционалних родитеља

Садржај

• фазе
• Део 1 Процена односа
• Део 2 Бекство од токсичних родитеља
• Део 3 Подстицање вашег благостања

Веома је тешко донијети одлуку о одмаку од токсичног родитеља, али дугорочно је много здравије учинити то него наставити с интеракцијом са насилним, овисним или тешко сусретљивим људима. Ако желите раскинути везе са родитељима, почните с проценом како ваша породица функционише и добро размислите о томе како најбоље поступити. Након овог размишљања, предузмите потребне кораке да бисте се извукли из ове дисфункционалне породице. Током процеса размислите и о бризи о свом менталном и емоционалном здрављу.

фазе

Део 1 Процена односа

1. Знати како препознати токсичну везу. Размислите о својим тренутним породичним везама. Покушајте да идентификујете оне који су токсични и разликујете их од оних који су једноставно тешки. Ако вам не смета, размислите о томе да користите терапеута. Стручњак за ментално здравље помоћи ће вам да утврдите токсичне везе.
   • Агресивност, насиље, стална оптуживања, манипулације и стална негативност, све су показатељи да је веза токсична.
   • Понекад је тешко разликовати тежак однос од токсичног односа. Зато верујте у сопствени суд и запамтите да ће неки људи покушати да умањују оно што пролазите. Међутим, ако је неко насилан према вама, не прихватајте изговоре које би други могли пронаћи за њега.

2. 
   

   
   Размислите о решењима. Сазнајте можете ли себи дозволити да се носите са овом ситуацијом без да заувек прекидате везе са породицом. Не заборавите да више не идете на породична окупљања, будите спремни да се одупрете злостављању или занемарите сукобе и избегавате свађе са родитељима.
   • Није увек лако наћи једноставно решење. Међутим, увек је боље разблажити конфликтну ситуацију него у потпуности прекинути везе.
   • Придружите се групи Ал-Анон. Створен је да помогне и подржи чланове породице оболелих од зависности. Међутим, он је порастао и сада помаже људима који пролазе кроз све врсте ситуација.

3. 
   

   
   
   
   Размислите о томе како ће вас коштати прекида веза. Пре него што прекинете везу са чланом породице, размислите о томе како ће то утицати на ваш живот и односе са осталим члановима породице. Обавезно будите спремни да се носите са било каквим негативним последицама које могу резултирати.
   • На пример, можда ћете одлучити да пресечете мостове са братом који је често отрован за вас, али то можда није укус вашег другог брата који би вашу гесту узео за страдање. Као резултат тога, изгубите два брата уместо једног. Пре доношења одлуке одмерите предности и недостатке. Процијените колико би вас коштало прекид везе с том отровном особом и види да ли би било боље задржати везе да бисте сачували своје односе са другим члановима породице.
   • Наведи предности и мане. Такав списак ће вас обавестити да ли је расплет вредан имајући у виду предности везе и њене трошкове. Списак ставите негде где га можете редовно читати. Замолите пријатеља или члана породице да вам помогне да се то догоди, јер ће они сигурно смислити ствари које сте заборавили.

4. 
   

   
   
   
   Прихватите се суочити се са последицама. Суочите се са последицама „не прекидајте везе“. Раскид са нефункционалним родитељима представља извор боли или емоционалних несугласица, али то ће вам такође донети мир. Ово је посебно тачно ако вам драге особе отежавају живот због њиховог токсичног понашања.
   • На пример, ако неки од чланова ваше породице краду, лажу, обмањују, застрашују, дрогу и пију, то ће вам изазвати више бриге него радости. Одступање од њих имаће позитиван утицај на ваше ментално здравље и пружиће вам душевни мир.
   • Погледајте листу предности и недостатака, ако сте их већ успели да учините. Ако не, наведите предности и мане да бисте боље процијенили колико би вас то коштало и донијело би вам ако одлучите да задржите везе. Редовно читајте листу и замолите некога од пријатеља или члана породице да вам помогне да га проширите.

Део 2 Бекство од токсичних родитеља

1. 
   

   
   Престаните да желите да промените нефункционалну особу. Прихватите чињеницу да се ваш родитељ никада неће другачије понашати ако то не жели. Не покушавајте да га убедите да се промени или натерајте га да разуме како се осећате. Умјесто тога, направите корак уназад и донесите свјесну одлуку да се фокусирате на своје лично благостање, а не на неко вријеме.
   • Ако вам је родитељ самодеструктиван, знајте да га сами не можете спасити. Можете чак и нехотице подстаћи његово понашање ако му дате пажњу коју пожели.
   • Не осећајте се обавезним да објашњавате одлуке које сте донели, посебно избегавајте да их радите више од једном. На исти начин избјегавајте да се увлачите у расправе које ће вас потакнути да браните своје изборе.

2. 
   

   
   Избегавајте да кривите себе или друге. Избегавајте да то радите због понашања родитеља. Ваша вољена особа је прилично одговорна за своје поступке, чак и ако каже другачије. Не пронађите изговор за њега и не допустите му да вам каже да сте криви.
   • Пасивна агресија је пожељна тактика токсичних људи. Ако ваш родитељ постане пасивно-агресиван према вама, будите свесни да је то манипулативна тактика и не дозволите му да вас досегне. Најбоље је уопште не одговарати, а о томе касније разговарати са пријатељем или терапеутом поузданим.

3. 
   

   
   Поставите здраве границе. Одредите ситуације и понашање са којима се више не желите суочавати. Обавестите своје најмилије шта могу да очекују од вас и шта очекујете од њих. Будите чврсти према својим ограничењима. Не повлачите се и не извињавајте се.
   • Наведите понашања која нисте вољни толерисати. Поделите то са родитељима. Реци: "Посудио сам Јосипу много новца, али он се никада није трудио да ми га врати. Из тог разлога, више никада нећу позајмљивати новац члану породице. "
   • Биће потребно вријеме и пракса да се утврде ваша ограничења ако су у прошлости на вас утицали други. Ако неко покуша да вас убеди да прекршите своја правила, реците му: "Већ смо разговарали о томе. Чврста сам о својој одлуци. Ако и даље врше притисак на вас, игноришите га. Спустите телефон или зауставите разговор чим почне да вас удаљава од једног од терминала.

4. 
   

   
   Погледајте раздаљину. Без обзира да ли планирате да прекинете везу или не, ставите мало удаљености између себе и дисфункционалног родитеља. Не посећујте га и не одговарајте на његове телефонске позиве нити присуствујте породичним окупљањима у његовом присуству. Погледајте како се осећате када та особа више није део вашег живота.
   • Ако се пређете због даљине, осећаћете кривицу, поготово ако имате родбинску везу са родитељима. Не осећајте обавезу да прекинете тишину док не будете спремни.
   • Одмакнувши се од родитеља на неко време, доћи ћете да поставите идеје, видите ствари из другог угла и знаћете да ли треба да прекинете везе заувек.
   • Одлучите шта ћете рећи осталим члановима породице који ће вас питати о разлозима за останак у кући. Будите сигурни да сте кратки и чврсти и да не дозволите да се о вашем одговору разговара. На пример, реците: „Мислио сам да је одузимање удаљености најбоља ствар коју сам могао да учиним да сачувам своје благостање, и још увек се нисам предомислио у вези с тим. "

Део 3 Подстицање вашег благостања

1. 
   

   
   Останите у контакту са својим вољенима. Не држите се подаље од родитеља са којима сте заиста блиски. Ако имате здраве породичне везе, побрините се за њих. Емотивна подршка је посебно важна када имате породичне проблеме и често други чланови породице разумију боље од било кога другог.
   • Они ће вам моћи дати добар савет како да се борите са својим нефункционалним родитељима јер они боље разумеју ситуацију у којој се налазите.

2. 
   

   
   Пазите на себе. Ако сте потребе и осећања других постављали пре својих, сасвим је могуће да немате навику да се добро бринете о себи. Потражите прави баланс између поштовања својих одговорности и очувања личне добробити.
   • Не осећајте кривицу јер водите рачуна о себи. Запамтите да заслужујете онолико пажње као и сви други.
   • Учините своје здравље приоритетом тако што ћете спавати довољно, вежбати и имати здраву исхрану.
   • Дајте себи мало времена сваког дана или недеље да радите нешто што желите.
   • Изаберите особу и назовите је да привуче вашу пажњу чим почнете да стављате потребе других испред својих.

3. 
   

   
   Осјетите своје емоције Пронађите здрав начин да препознате своје емоције и изразите их, уместо да их потискујете. Запишите их у новине, разговарајте с неким коме верујете или прошетајте.
   • Најбољи начин да савладате своје емоције је да пустите да вас нападну и позабаве се њима.
   • Уобичајено је да се љутите након што живите у нефункционалној породичној ситуацији, посебно ако је проблем више код родитеља.
   • Имајте на уму да је усамљеност врло чест осећај код оних који пролазе кроз такву ситуацију, чак и ако проводите време са рођацима и пријатељима који вас подржавају и ту су за вас. Веома је тужно изгубити особу која вам је била веома важна. Само имајте на уму да ћете се, док се опоравите од ове туге, осећати много боље.

4. 
   

   
   Проведите време са људима који вас подржавају. Нисте изабрали породицу и не можете то учинити, али ипак можете да изаберете пријатеље с којима бисте волели да се окружите. Тежите развијању позитивних и обострано корисних односа у вашем животу. Приближите се особама због којих се осећате вољеним и који су вам увек ту када вам требају.

5. 
   

   
   Затражите помоћ! Чињеница да се удаљавате од родитеља створиће у вама извесне осећаје које ћете сами себи веома тешко управљати. Ако имате проблема са изласком из њега, потражите помоћ терапеута или саветника. Контактирајте га и закажите састанак.
   • Такође се придружите групама за подршку. Они ће вам помоћи да се боље носите са осећајима попут љутње и кривице.

• Ако сте из неког разлога присиљени да разговарате са нефункционалним родитељем, запамтите да можете учинити много ствари да бисте се изборили са овом ситуацијом.На пример, избегавајте контраверзне теме, снизите очекивања или нека вас прати пријатељ да вас подржи. Покушајте да урадите више истраживања да бисте сазнали више о питању и имали предлоге.