Како се изразити

Садржај

• фазе
• 1. метод Припремите земљу
• 2. метод Напишите шта осећате
• 3. метод Изразите се усмено
• Метода 4 Креативно се изразите

Научити да се добро изразите може бити сјајан начин да живите аутентичан и испуњен живот. Ако желите да имате снажно самопоштовање, да изразите своје емоције и да имате живот какав желите, морате се тренирати да се изразите и да будете верни себи.

фазе

1. метод Припремите земљу

1. 
   

   
   Слушај своје срце. Самоизражавање, што је способност да комуницирате и изразите своја осећања на поштен начин, је важан фактор који треба узети у обзир када покушавате да откријете ко сте у ствари. Можете почети да откривате своју личност слушајући себе мало, узимајући у обзир своја осећања и начин на који желите да реагујете на неку ситуацију. Тако ћете бити више у складу са својим осећањима и емоцијама, а то ће вам помоћи да се обучите за процес.

2. 
   

   
   Прихватите своје емоције. Емоције је тешко приписати, а било коме може бити тешко да научи да слуша и прихвата своја осећања. Можда такође не знате како да изразите своја осећања без ризика. Можда нисте имали много реалних прилика да останете у контакту са својим осећањима. Уобичајено је занемарити нечија осећања, осећати се посрамљено или стидљиво због емоција које неко може имати или их у потпуности сакрити.
   • Претпоставимо да је један од ваших пријатеља заборавио да треба да изађете заједно и нажалост се није потрудио да се представи или да вас позове. Нормално је да се осећате љуто и узнемирено због ситуације. Прихватите да је осећај љутње и туге који осећате потпуно нормалан и разумљив. Не умањујте своје емоционално стање, чак и ако се ваш пријатељ извини. Имате право да те емоције осетите и да их оправдате.
   • Ако сазнате више о својим емоцијама, помоћи ћете да будете више у складу са оним ко у ствари јесте. Што сте ближи својој истинској личности, то је мања вероватноћа да ћете постати анксиозни, депресивни и углавном незадовољни.

3. 
   

   
   
   
   Усредсредите се на то како ваше тело реагује. Ово би могло бити ново искуство за вас. Један од најбољих начина да прихватите своја осећања јесте разумевање свог тела. Можете почети са нечим врло једноставним, попут љутње изражене агресијом за воланом. Без обзира да ли идете у аутобус или возите аутомобил, вероватно сте већ нешто исфрустрирали или сте се већ наљутили због саобраћаја, па сте у стању да препознате тај осећај.
   • Посматрајте који су делови вашег тела напети, шта се дешава са вашим дисањем и реакцијом вашег трбуха или трбуха.

2. метод Напишите шта осећате

1. 
   

   
   Започните вођење часописа. Започните писати своје емоције у дневнику. Можете да користите нотебоок или чак свој мобилни уређај. Покушајте ово следећи пут када будете пратили мелодраматични филм да бисте сазнали када сте тужни. Запазите како ваше тело реагује на тугу. Имате ли проблема са плакањем? Шта се дешава у твом срцу кад се осећаш тужно?
   • Покушајте да не остајете под утицајем својих емоција током извођења ове вежбе. Будите усредсређени на реакције свог тела. Ово ће вам помоћи да будете више повезани са својим правим осећајима, уместо да их игноришете.

2. 
   

   
   
   
   Будите господар свог емотивног стања. Можда сте навикли да говорите себи да једноставно постанете глупи када се тако осећате. Могли бисте се и присилити да не останете у неком емоционалном стању. Како се навикнете да разумете реакцију свог тела на емоције, биће теже занемарити. Ваше тело реагује с разлогом и важно је прихватити га. Узмите свој дневник и почните са примећивањем различитих осећаја које имате током дана.
   • Напишите такве ствари: "Данас на послу шеф ме је јако наљутио. Потврдите овај осећај љутње и напишите зашто сте били у овом стању. Урадите то за све емоције које осећате сваког дана. Можда се изненадите колико емоција имате у свом телу када почнете обраћати пажњу.
   • Човек је природно осетљив, и веома је лако посебно у овом свету који се претвара у 1000 у тренутку када сте искључени из ваших истинских осећаја.

3. 
   

   
   Напишите начин на који се желите изразити. Да бисте сваки дан боље изражавали своје емоције, напишите како желите да се носите са сваком ситуацијом. Тада можете вежбати како желите да реагујете на одређене ситуације. Узмите пример свог шефа или ауторитета и почните да пишете баш онако како бисте желели да се изразите. Не суздржавајте се, изразите се на најдиректнији и најпрецизнији начин који желите.
   • Ако сте видели нешто што вас је растужило, као што је особа у невољи или губитак животиње, изразите своју тугу док то осећате у свом дневнику. Такође, стално обраћајте пажњу на реакцију вашег тела.

3. метод Изразите се усмено

1. 
   

   
   Изрази се сигурно. Морате открити како да своје емоције пребаците из њиховог сировог стања у нешто продуктивније што неће наудити другима. Научити да изражавате своје емоције такође значи и знати како то учинити без повређивања других или себе. Користите новине да преразумете своје љуте мисли у изразе који изражавају ваша осећања, али истовремено неће изазвати отказ или ће вам створити проблеме.
   • На пример, уместо да вичете на некога да им каже да их мрзите, узмите свој дневник и напишите разне начине да изразите тај осећај како не бисте изазвали било какве последице. Напишите реченице попут ових: "Кад мој шеф то уради, ја се наљутим", "Када моји родитељи вриште на мене, ја сам љут." Тако себи дајете моћ да осећате своја осећања а да им не дозволите да имају потпуну контролу над вама.
   • Ова техника делује и на друге врсте емоција.

2. 
   

   
   Укључите своје планове у дело. Важно је да се осећате пријатно због својих емоција. Ово ће вам омогућити да будете вођени својим осећајима како бисте знали када рећи шта мислите или тренутак да поверљиво изразите своје емоције и кренете даље.
   • Послодавци могу бити фрустрирајући. Међутим, сваки пут када у свакој ситуацији морате поставити следеће питање: шта ће ми донети позитивност? Хоће ли ме шеф слушати? Да ли ће разумети ситуацију? Да ли би било боље да код куће изразим свој бес, да то напишем у свеску него да се упустим у сукоб? Морате бити сигурни да сте верни својим емоцијама да бисте поступили на одговарајући начин.
   • Многи људи не знају како да своје емоције на адекватан начин изразе, а ови основни принципи су одсутни у нашим животима. Изражавање емоција је од суштинске важности за добро емотивно живљење, постављање граница у вашим односима, осећај самопоуздања и одговарање на ваше емоционалне потребе.

3. 
   

   
   Користите лични изговор "ја" у својим реченицама. Увек користите лични изговор "ја" када изражавате своје емоције другима. Изговорите сљедеће фразе: „Кад сте ми рекли шта се догодило, био сам јако тужан због вас и због свега што сте прошли. То важи и за односе. На пример, реците: „Кад се наљутиш на мене због грешака, осећам се срам“ или „Љут сам када говориш лоше о мени. "
   • На тај начин преузимате све своје одговорности, преузимате своје емоције и изражавате их.

4. 
   

   
   Тренирају себе. Научити истражити сложени свет емоција може бити заморно и за то ће вам бити потребна обука. Ако нисте навикли да изражавате своје емоционално стање, можете да сматрате ову вежбу "емоционалном изградњом тела". У почетку су ваши емоционални мишићи можда слаби, болни и можда их се не би користило или користили посебну пажњу.
   • Није лако испитати себе и научити се да се изражавате. Међутим, живети аутентичан живот и имати утисак да сте верни себи док прихваћате своје емоције може вас довести до богатијег, дубљег и аутентичнијег искуства на људском нивоу.

Метода 4 Креативно се изразите

1. 
   

   
   Покушавате ли сликати или цртати? Пронађите начине да се не само креативно изразите, већ и да учините срећним. Покушајте да сликате, цртате или скицирате ако желите. Акрилне боје су јефтине и могу се користити на готово било којој површини. Повежите се са бојама и емоцијама за које мислите да исказују.
   • Набавите књигу скица без огреботина, нацртајте или скицу која изражава ваша осећања. Многе уметничке школе и музеји нуде бесплатне сесије цртања ако то желите у структуриранијем окружењу.
   • Дозволите да вас води душа и ваше дубоке емоције док стварате креацију. Узимање времена за седење и сликање или цртање може бити опуштајуће. Не судите о својим вештинама. Учење креативног изражавања није синоним за нови Леонардо да Винци, више је ствар креације. Учити да се изражавате значи учити да вас знам. Откључавање ваше креативне стране може бити изненађујући и задовољавајући начин да преузмете контролу над својом истинском личношћу.

2. 
   

   
   Започните радећи колаж. Колаж је забавна активност која ће вам омогућити да се изразите. Све што требате су неки стари часописи или било какве штампане слике, неке кутије и теглица са лепком. Пронађите слике које одговарају вашим осећајима и ономе што желите да изразите. Користите речи и наслове за подршку сликама.
   • Не ограничавајте се само на картону. Такође користите корицу вашег дневника или књиге за цртање. Украсите стару кутију, везиво или било шта друго на чему бисте желели да се изразите. Изразите своја осећања политички, духовно, генерално, и учините то личним стварима.

3. 
   

   
   Данце. Понекад изражавање кроз физичке покрете може вам помоћи да се ослободите својих унутрашњих осећаја и жеља. Осећајте се добро ако плешете и померате тело. Плесите код куће или у ноћном клубу. Слушајте музику која одговара вашем расположењу и у којој уживате.
   • Ако сте љути, слушајте песме које одражавају ту љутњу и пустите своје тело да се креће. Такође плешите када сте срећни, тужни или уплашени. Плесите уз музику која ће вам помоћи променити расположење. Потражите музику која вас оживи када се плашите или свирате песме које вас чине срећним када сте тужни.
   • Такође покушајте да кренете на часове плеса ако тражите боље структуирано окружење. Постоје плесни студији који нуде програме за почетнике и не захтевају пуно времена. Почните с почетним хип-хопом, џезом или балетом, све док то одговара вашој личности.

4. 
   

   
   Пишите креативно. Сјајан начин да се изразите јесте да то учините писањем.Пишите пјесме или кратке приче користећи говорне фигуре које одражавају ваша стварна осећања и ваш живот. Концентришите се на своја осећања и пишите. Одбаците сваку жељу за савршенством или жељу да своје радове покажете странцу. Креативно се изражавате у потпуности зависи од вас. То такође зависи од тога колико времена вам треба да сазнате више о својој личности и сложеном карактеру у себи.
   • Изражавање себе писањем може бити необично илуминирајуће, а то ће вам дати занимљив увид у мисли и осећања за које ни не сумњате.

5. 
   

   
   Певај. Певање је одлична вежба, чак и ако нисте добри у њему. Можете певати било где, у аутомобилу, под тушем или у дневној соби. Напустите сву наду да ћете открити прави талент или вокално мајсторство и једноставно учините да се ваш глас чује. Прихватите своје емоционално стање и отпевајте песме са којима се поистовјећујете.
   • Певајте песме које изражавају ваша осећања попут туге, губитка, беса, љубави и радости. Дајте себи прилику да сами певате.
   • Ако вам певање заиста омогућава да се идентификујете, можете да га истакнете. Испробајте караоке или се придружите певачкој групи. Одлучите се за музику која вам даје осећај изражавања свог живота, осећања и разговора о себи.