Како тренирати без одласка у теретану

Садржај

• фазе
• савет
• упозорења
• Неопходни елементи

викиХов је вики, што значи да је више чланака написало више аутора. Да би створили овај чланак, 40 људи, неки анонимни, учествовало је у његовом издању и унапређењу током времена.

Желите бити у форми без проласка у теретану? Ниси једини! Бучне, препуне собе и собе које плаћају нису за свакога. Срећом, можете да постигнете свој циљ без трошења!

фазе

1. 10 Будите активни. Поновите исте једноставне вежбе које сте радили у средњој школи (подигнуто попрсје на земљи, вертебрална завојница, пумпе итд.). Играјте кошарку са пријатељима или комшијама или организујте импровизовану игру бадминтона у вашој башти! Очистите своју кућу, идите у куповину, идите код пријатеља или посетите музеје и уметничке галерије. Шетајте са својом децом. Чак и једноставне ствари попут нагињања према напред, подизања тешких предмета или отварања врата могу вам помоћи. Проведите своје слободно време кратким вежбама. Ако вам је досадно, прошетајте. Ако имате времена за губљење док некога чекате, направите неке додатне потезе. Покажите машту! оглашавање

савет

• Плес је одличан начин за тренирање. То можете учинити у удобности свог дома и на било којој песми коју волите.
• Покушајте да трчите у интервалима. Покрените 20 секунди пре него што успорите 10 секунди. Сваки интервал размотрите као низ тренинга са утезима и урадите 3 или 4 интервала.
• Вежбајте са пријатељем. Моћи ћете се међусобно мотивирати и пријатељска конкуренција је добра ствар.
• Не купујте опрему за тренинг коју нећете моћи реално да користите.
• Потражите књиге, ДВД-ове и видео записе са вежбама у локалној библиотеци.

оглашавање

упозорења

• Усвојите добре прехрамбене навике које надопуњују вашу рутину вежбања.
• Не заборавите да се увек вежбате и истегнете пре тренинга.
• Редовно вежбајте за одржавање идеалне тежине.
• Вежбајте правилно да спречите физичку бол или повреде.
• Питајте мишљење лекара пре него што започнете програм тренинга.

оглашавање

Неопходни елементи

• опционо
• Гимнастичка простирка
• Бучице (пола килограма, 1,5 кг и 2,5 кг)
• Коноп за прескакање
• Лопта за вежбање
• Бодиластиц кућни фитнес апарат
• обавезан
• Позитиван став

Преузето са „хттпс://фр.м.викихов.цом/индек.пхп?титле=с%27ентраинер-витхоут-портинг-то-тхе-спортс-спаце&олдид=223652“