Како заспати (за децу)

Садржај

• фазе
• 1. део. Опустите се пре спавања
• Део 2 Избегавајте неке ствари које могу ометати сан
• Део 3 Будите удобни у кревету

Немогуће је лако ормирати је болно, а погоршаће се само ако проведете читаве ноћи окрећући се у кревету без спавања. То може утицати на ваш перформанс током дана, због чега морате да пронађете начине како да лако заспите. Ако сте заиста уморни од тога да не можете лако заспати након дугог дана, покушајте да одмах извршите промене.

фазе

1. део. Опустите се пре спавања

1. Покушајте да урадите нешто опуштајуће. Покушајте да урадите опуштајућу вежбу или пјевушите песму или једноставно покушајте да седнете мирно или чак мало медитирајте. Седите на кревет или на удобној површини да се опустите.

2. 
   

   
   Смири се. Заборави на све ствари које си радио у дану: то више није важно, јер сутра је нови дан.
   • Ослободите се лоших мисли. Ујутро ће ствари изгледати подношљивије и конкретније. Ослобађање од лоших мисли које вам падну на памет могу вам помоћи већину времена.
   • Замислите нови торањ изграђен у граду, једнороге, мачке итд. Или, помислите на своју напуњену животињу или своје животиње.

3. 
   

   
   Слушам тиху музику или звукове природе. Ако слушате бучне песме попут рап или роцка, пожелећете да плешете, а можете ићи у кревет касније него иначе.

4. 
   

   
   
   
   Попијте чашу врућег млека или чаја. Одаберите умирујући чај погодан за спавање, без кофеина. Пијте полако.

5. 
   

   
   Водите дневник. Пишите о свом дану или само напишите нешто.

Део 2 Избегавајте неке ствари које могу ометати сан

1. 
   

   
   Проверите да ли је температура у соби угодна. Ако вам је у соби превише вруће или превише хладно, могли бисте остати будни. Препоручује се да температура износи 18 ° Ц ноћу како би се добро спавало.

2. 
   

   
   Започните потамњењем своје собе. Ако је у вашој соби светлост, затворите завесе, повуците ролетне или блокирајте светло покривачем.

3. 
   

   
   
   
   Не користите електронске уређаје, најмање један сат пре спавања. Препоручује се да не користите рачунаре, преносне рачунаре, таблете пре спавања. Ови уређаји могу држати ваш мозак превише активним, а светлост коју емитују многи уређаји могу узбудити ваш мозак да остане будан још дуже.
   • Употребите функцију "Не узнемиравај" или "Нечујно" да бисте спречили да уређај чује позив, упозорење или обавештење. Можете чак и заказати време када желите да вас контактирају.

4. 
   

   
   Не стресујте се због неких ствари. Ако су вас у школи презирали, покушајте да се томе насмејете или заборавите. Размишљање о лошим искуствима може вас држати будним.

5. 
   

   
   Ноћу не пијте пића која садрже кофеин или шећер. Могу вас држати буднима. Поред тога, покушајте да смањите унос шећера увече и ноћи како бисте избегли вишак енергије.

Део 3 Будите удобни у кревету

1. 
   

   
   Покушајте се опустити, дисати дубоко и препустити се машти. Само затворите очи и замислите шта желите.
   • Затворите очи и размислите о прелепом дану који вас очекује сутра.

2. 
   

   
   Прочитај књигу. Читање је одличан начин за опуштање и спавање.
   • Можете покушати затворити очи и размишљати о књизи, попут ликова који је пронађу или разлога због којег се заплет развија на одређени начин и онога што мислите да би се могло догодити.

3. 
   

   
   Ако сте још будни, идите у купатило, попијте воду. Након тога, слушајте опуштајућу музику или прочитајте књигу.

4. 
   

   
   Замислите да сте на облаку. Осећате како је слатко, замислите да лебдите на небу док вас успављују облаци. Или помислите на свој дан или на прелеп дан који долази.

5. 
   

   
   Броји овце сваке вечери. Овај трик може вам помоћи да заспите и побољшате математичке вештине.

6. 
   

   
   Уживајте у дану који је управо прошао. Вреди размишљати о позитивним стварима и вероватно ћете сањати нешто прелепо.
   • Замислите ствари које волите да радите или шта планирате да радите наредног дана. Међутим, немојте бити под стресом због ствари које вас чекају. На пример, ако имате контролу у учионици, боље је одвратити пажњу уместо тога да размишљате о томе када ћете спавати.

7. 
   

   
   Затражите од родитеља да вам помогне да заспите. Једна од њих може седети на поду поред вас, држати је за руку, лагано миловати руку да вас смири и помогне вам да заспите.
   • Ако требате пробудити маму или тату, не улазите у собу: само покушајте нежно отворити врата и њежно питати: "Мама, можеш ли доћи? Не могу да спавам. "
   • Ако се пробудите ноћу, замолите родитеље да вас смире и мазе.

8. 
   

   
   Осветлите опуштајућу музику. Глатки џез и софт роцк нису лоши, али класична музика и успаванке су одлични.

9. 
   

   
   Учините се угодније ако је могуће.
   • Ако имате проблема са спавањем, покушајте да промените положај. Ако лежите на леђима, покушајте да спавате на боку или на стомаку.
   • Ако вам јастуци почну постати превише непријатни, окрените их или поставите уз зид тако да не будете окренути према зиду. Када их ставите уза зид, то вам и даље може сметати. Дакле, ако имате додатни јастук, ставите га на други јастук ради удобности.
   • Ако волите врућину, узмите ћебе. Љети замолите родитеље да сниже температуру зрака како бисте освјежили собу ноћу. Пазите да вам у соби не буде превише хладно, јер би се у противном могли нагњечити гуске и пробудити се. Или покушајте да ставите стопало на ћебе.
   • Ако требате да се загрлите, можете припитомити кућног љубимца или оборити напуњену животињу или јастук на прса.
   • Ако ноћу устајете из кревета, покушајте да удобно и безбедно убаците ћебад.

• Удобан кревет
• Чаша врућег млека
• Књига
• Удобни јастуци
• Мекани предмет попут напуњене животиње. То вас понекад може додатно опустити
• Боца вруће воде или нешто вруће, ако вам је хладно