Како заспати хипнозом

Садржај

• фазе
• 1. део Умиривање ума
• Други део ормира са теопнозом
• Део 3 Узмите добре навике спавања

Када имате несаницу или осећате преплављеност стресом свакодневног живота, спавање може да дође много теже ако само причекате док не затворите очи док лежите. Превише је ометања и стресних мисли које могу ометати вашу способност да се ваше тело одмори. Хипноза вам може помоћи да се одвојите од оних мисли које вас ометају и можете добити помоћ професионалаца или то учинити сами код куће. Већина стручњака саветује комбиновање вежби за опуштање, концентрацију, сугестије и визуализацију да бисте постигли стање хипнозе. Постоје кораци и савети за промену начина живота који вам могу помоћи да се опустите и пређете на дубље стање сна.

фазе

1. део Умиривање ума

1. 
   

   
   Смири се. Пре него што почнете да заспите, морате бити удобни тако да се ваш ум не фокусира на ствари око вас. Док се спремате да идете у кревет, носите лабаву и удобну одећу. Одјећа која је преуска или уска може вас ометати и узроковати нелагоду. Затим, пронађите себи угодно место. Ако још увек нисте спремни да идете у кревет, пронађите удобан положај, попут седења прекрижених ногу на каучу. Ако лежите у кревету, заузмите положај који вам се чини најудобнијим.
   • Обавезно пронађите положај који вам се чини највише опуштајући. Ово је први корак за опуштање тела и ума.

2. 
   

   
   Припремите своје окружење. Ваше тело је најбоље припремљено за сан када је мрак. У таквом окружењу тело производи мелатонин, хормон који изазива сан. Кад се спремите за кревет, искључите и светла светла. Покушајте да избегнете дистракције попут телевизора, телефона, рачунара или таблета.
   • Ово вам помаже у производњи мелатонина и омогућава вам да опустите очи и мозак.

3. 
   

   
   
   
   Урадите неке опуштајуће активности пре спавања. Један од најбољих начина да очистите главу и припремите се за спавање је вежбање опуштајуће активности пре спавања. Ове активности укључују, на пример, читање, медитацију или укрштене речи. Помажу вам да искористите свој ум и опустите бриге дана. Тада се можете фокусирати на ликове из књиге коју читате или на одговоре укрштене речи.
   • Покушајте да избегавате превише гледања телевизије пре спавања. Ово може да вас стимулише и проузрокује флуктуацију ваше количине мелатонина.
   • Студије су показале да опуштајуће активности пре одласка у кревет, попут фокусирања на дисање, могу помоћи у борби против анксиозних мисли.

Други део ормира са теопнозом

1. 
   

   
   Очисти главу. Можете себи помоћи да заспите помоћу само хипнозе. То је метода фокусирања на себе, дисање и унутрашње мисаоне процесе који вас доводе до сна. За почетак морате испразнити ум. Често ствари које нам падају на памет ноћу изгледају веће и узнемирујуће. Ова фаза сна назива се фазом мисли. Управо се у овом тренутку вашег сна фокусирате на резиме свих ствари које су вам се догодиле током дана или на ствари које ће вам се догодити у будућности.
   • Покушајте прескочити овај корак тако што ћете уклонити изворе забринутости у свом уму и усредсредити се на своје дисање и визуелно опуштајући просторе. Тачно је да је то лакше рећи него учинити. Ако се борите да те мисли одгурнете од главе, усредсредите се на сваки део тела док се полако опуштате. Требали бисте се моћи потпуно опустити.

2. 
   

   
   
   
   Ослободите своје тело од напетости. Започните ножним прстима и вратите се на врх главе. Померите или савијте сваки ножни прст да бисте постали свесни када се креће. Сада опустите ножне прсте и ослободите се напетости коју осећате. Потпуно опустите ножне прсте и стопала без притиска или притиска.
   • Поновите ове кораке за остатак тела, уговарајући све мишиће у телу пре него што се ослободите напетости. Поново се саставите на главу концентришући се на стопала, глежњеве, потколенице, колена, бедра, бокове, леђа, трбух, труп, рамена, руке, подлактице, горњи део руке, врат, врат, вилица, лице, уста, очи и уши.

3. 
   

   
   Диши дубоко. Једном када вам је тело опуштено, можете почети са вежбама дисања. Проверите да ли су очи затворене. Удахните дубоко. Издишите полако, концентришући се на осећај ваздуха који вам излази из плућа. Посматрајте покрете трупа и како зрак излази из вашег тела. Нека се ваш ум фокусира на ваше дисање пуштајући ваздух у и из вашег тела.
   • Отворите уста и опустите мишиће чељусти. Не форсирај дах. Само уђите и изађите, лако, без напора и удобности.
   • Осјетите своје тијело опуштајући се на мадрацу док зрак улази и излази са сваком дахом. Ефекти хипнозе требало би да буду слични онима дубоке медитације, односно осећај обнављања вашег физичког тела, изобличење времена или неодољив осећај деуфорије.

4. 
   

   
   Визуелно опустите место. Једном када вам је тело опуштено и контролишете дисање, морате да уђете у „маштовиту“ фазу сна. Да бисте то учинили, размислите о месту које вас опушта или о сценарију који можете замислити. То би могла бити плажа лета, голф терен у прелепо поподне, димњак у планинским планинама или висећа мрежа у башти вашег детињства. Уроните на ово мјесто које вас опушта и усредоточује пажњу.
   • Сетите се како сте се осећали, осећали и чули. Што више детаља ставите на ову слику, то се више опуштате. Замислите сценарије шта тамо радите, кога сусрећете, коју храну једете, звука које чујете или било које друге детаље које повезујете са местом.
   • Студије су показале да када се фокусирате на слику, брзина бета таласа у мозгу опада, а стопе алфа и тхета таласа се повећавају, због чега се осећате опуштеније и поспано.

5. 
   

   
   Изаберите мантру. Ако имате проблема са прегледом одређеног места, можете покушати да поновите мантру како бисте вам помогли да заспите. Испробајте умирујућу фразу попут "одмарај, мир и спавај" или "лепо, умирујуће, дубоко, спавај". Понављајте мантру сваки пут када издахнете усмеравајући пажњу на значење ваших речи.
   • Показано је да опуштање и сугестије контролишу активност високо специјализованих подручја мозга, омогућавајући вам ефикасно поновно повезивање мисаоних образаца. У том случају смањујете број стресних мисли повећавајући умирујуће мисли пре одласка у кревет.
   • Људски мозак је невероватно осетљив на сугестију и понављајући потврдну реченицу имаћете трајан утицај на вашу подсвест.

6. 
   

   
   Припремите снимак. Ако ниједна од ових опција не успе, можете покушати да припремите запис о хипнози. Може бити тешко сјетити се свих ових корака када први пут покренете и зауставите како бисте провјерили шта сте пропустили, могли би вас извући из тренутка опуштања. Запишите себе како кажете горе наведене кораке медитације. Покушајте експериментирати са различитим сугестијама и сликама правећи различите снимке мантри и сценарија. Укључите позитивне или позитивне реченице како бисте их могли чути како говоре и запамтите да их изговарате док спавате.
   • Слушајте свој снимак док покушавате да заспите. Истраживања сугеришу да бисте могли да побољшате одмор и дубок сан слушајући снимак који од вас тражи да дубље заспите.

7. 
   

   
   Воз. Иако ове активности изгледају једноставно, то није нешто што ћете радити преко ноћи. Требат ће неко вријеме да се навикнете на ове технике опуштања, тако да не бисте требали бринути ако не дјелују први пут. Временом ћете се побољшати Што више замислите неко умирујуће место, то ће оно постати реалније.
   • Након неког времена сигурно ћете схватити да лакше можете заспати и боље спавати ноћу.
   • Исте технике можете испробати ако се често будите усред ноћи. Могу вам помоћи да се заспите једнако лако као и када заспите кад идете у кревет.

Део 3 Узмите добре навике спавања

1. 
   

   
   Избегавајте кофеин. Кофеин је стимуланс који ће остати у вашем телу дуго након јела храну или пиће које садржи. Избегавајте нека пића попут кафе, соде и чаја (са кофеином) касно поподне или увече. Такође избегавајте јести чоколаду или другу храну која садржи кофеин.
   • Имајте на уму да чак и без кофеинска пића садрже малу количину кофеина.

2. 
   

   
   Једите брже и лакше. Ако једете превисе богат тешком храном, ваш ће се пробавни систем више потрудити да преради оно што сте појели. Избегавајте тешке оброке богате протеинима касно током дана. Вашем телу ће требати више времена за варење јер сте појели више хране.
   • Да бисте постигли најбоље резултате, покушајте да не једете ништа између једног и два сата пре спавања.
   • Ако сте једна од особа која често мора да иде у тоалет, требало би да смањите и унос течности пре спавања.

3. 
   

   
   Схватите како спорт утиче на ваш сан. Опћенито се сматра да физичке вјежбе прије спавања не ометају циклусе спавања. Међутим, ако не знате да вам одређене вежбе спречавају спавање, било би боље да неколико сати проведете између последњих вежби и спавања. Избегавајте трчање, радећи интензивне кардио вежбе или друге напорне вежбе неколико сати пре спавања.
   • Ако желите да вежбате увече, испробајте нешто мање напорно, попут јоге или шетње.

4. 
   

   
   Постави време за спавање. Ваше тело ради са навикама и ритмовима. Ако имате проблема са заспавањем ноћу, покушајте сваког дана ићи у кревет у исто време. Преузимајући ову навику и одлазећи у кревет сваког дана у исто време, помажете свом телу и уму да сазнају да је убрзо после спавања и да се на то спремају.
   • Било би корисно обављати исте активности сваке вечери, попут читања или укрштених речи у исто време. Ово ће вашем мозгу сигнализирати да је ускоро време за одмор.