Како се осећати пуним без јела

Садржај

• фазе
• Метод 1 од 3:
  Верујте у свој стомак да је пун
• савет

Суаутор овог чланка је Цлаудиа Царберри, РД. Цлаудиа Царберри је амбулантна дијететичарка на Универзитету медицинских наука у Арканзасу. Магистрирала је исхрану на Универзитету у Тенесију у Кноквиллеу 2010. године.

У овом чланку се наводи 27 референци, они се налазе на дну странице.

Можда ћете требати да гладујете или гладујете неко време из различитих разлога. Може се догодити да ће заказана операција захтијевати да постите неколико дана или можда желите да научите да контролишете апетит како бисте престали са ужином између оброка. Без обзира на разлог вашег поста, чак и ако само покушавате да смршате, вероватно ћете осећати глад. Много је начина да се осјећате пуни без јела. Неколико промена у начину на који једете уопште, као и неколико савета које треба да се примењујете током периода поста помоћи ће вам да контролишете глад и апетит.

фазе

Метод 1 од 3:
Верујте у свој стомак да је пун

1. 3 Конзумирајте сито и необрађену храну. На вашу ситост утиче и квалитета хране. Можете стабилизирати ниво шећера у крви и успорити пробаву једући необрађену храну, попут воћа и поврћа или интегралних житарица. На овај начин ћете гладити мање брзо после јела.
   • Храна богата влакнима и водом, попут воћа и поврћа, чини да се дуже осећате пуни додавањем волумена оброку. На пример, можете појести више влакана једући део малине или целе тестенине.
   • Конзистентне супе и чорбе често су богате протеинима, водом и влакнима, што их чини одличним избором. Изаберите храну са високим влакнима попут грашка и леће како бисте се дуже осећали пуни. Такође мислите на поврће и биље да бисте конзумирали влакна. Изаберите немасно месо да бисте додали протеин својој супи.
   • Да бисте се осетили пуно између оброка, покушајте јести хуммус са комадима брокуле, богатим влакнима или краставцем, богатим водом.
   оглашавање

савет

• Пре промене прехрамбених навика, увек се посаветујте са лекаром. Ако вам је лекар прописао пост, посебно га питајте када треба да престанете да једете и када можете поново да једете.
• Не покушавајте смршавити тако што ћете потпуно престати јести. Ово би ваше тело довело у начин гладовања, због чега ће он складиштити све расположиве калорије.

Преузето са „хттпс://ввв.викихов.цом/индек.пхп?титле=Соунд-сафе-витхоут-солдеринг&олдид=264700“